Дневник питания и тренировок за 31.01.2019

Бестолковый рацион получился, цедый день на спорте, некогда сходить в магазин .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	283	297.2	6.8	11.3	41.9
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	303	377	6	11	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	87	33.1	0.7	0.2	6.5
Итого	87	33	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	210	220.5	5	8.4	31.1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	174	303.8	25.4	21.8	1.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	63	124.7	4.2	0.8	24.9
Итого	457	738	34	41	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	201	86.4	1.8	0.4	16.3
Итого	201	86	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк с шоколадом	442	1250.9	52.2	55.7	133.9
Итого	442	1250	52	55	133

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	56	110.9	3.7	0.7	22.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	27	96.1	6.7	7.4	0.6
Итого	83	207	10	8	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Бульон куриный	310	56.1	8.7	0.6	4
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Грудка Куриная Отварная [Виктория]	76	85.9	18.2	1.5	0.8
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	806	581	65	20	30
Итого за день	2379	3274	171	137	328

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня две тренировки, одна по виндсерфингу, 3 часа на воде, был отличный ветер и хорошие результаты, плюс силовая. Тренировку на руки перенесу на конец недели .

Первая тренировка 15:00 16:00

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	Итог
Количество повторений	5	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3		38
Вес снаряда	30	45	45	50	50	50	52.5	52.5	52.5	56	56	56		1846

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	6	6	6	4	4	4		30
Вес снаряда	80	85	90	97.5	97.5	97.5		2700

Результаты за день

Энергозатраты: 74 ккал

Количество повторений: 68 раз

Тоннаж: 4546.5 кг

Андрей Агапов 31.01.2019 20:17

Я решил тоже попробовать со штангой на груди. Первый раз было не комфортно. Надо приучаться.

Жанна 31.01.2019 20:25

Андрей Агапов, ага, своеобразное упражнение, большой вес не взять, но несомненно есть и преимущества . Я с 56 кг , как пыжик , руки и плечи как свинцом наливаются.

Андрей Агапов 31.01.2019 20:39

Жанна, если я не ошибаюсь, оно же на квадрицепс. По идее постановка ног должна быть уже ширины плеч и близко к параллели. На фотках не так. По ощущениям на что бьет больше?

Жанна 31.01.2019 20:57

Андрей Агапов, на квадрики и идет нагрузка, еще сильно пресс чувствую и разгибатели спины в напряжении сильном. Я носки развожу и шире ноги ставлю, что бы жо получала тоже нагрузку.

Андрей Агапов 31.01.2019 21:01

Жанна, понятненько. Нам жо не нужна. В этом упражнении))

Жанна 31.01.2019 21:11

Андрей Агапов, ))))все равно , даже на ширине плеч целевая мышца квадры, берет на себя упор