Дневник питания и тренировок за 02.02.2019

Рацион на сегодня, плюс решила силовую провести утром, перед виндсерфингом, не понравилось )))вечером после отдыха и обеда как то лучше заходит. Сегодня взвесилась , ужас ужас! Я за два дня виндсерфинга похудела на 2 кг. Вообщем я опять в весе 58. Мог мой любимый спорт сожрать 2 кг мышц за два дня.....!? Очень надеюсь что это вода .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	328	344.4	7.9	13.1	48.5
Рыбий жир, менхаден	3	27.1	0	3	0
Итого	331	371	7	16	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	200	86	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Бульон куриный	200	36.2	5.6	0.4	2.6
Куриная грудка вареная (Мясные продукты)	35	48	10.4	0.6	0.2
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	52	103	3.4	0.6	20.6
Сало свиное с живота сырое	7	60	0.1	6.6	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	179	188	4.3	7.2	26.5
Итого	693	710	29	16	108

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	46	91.1	3	0.6	18.2
Масло грецкого ореха	8	70.7	0	8	0
Итого	54	161	3	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Марлин (Рыба и морепродукты)	148	165.8	29.7	5.3	0
Итого	148	165	29	5	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	27	75.1	2.3	1.5	12.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Рулет с Маком "Любава" [Мастер Пироговъ]	235	940	21.2	30.6	145.7
Итого	476	1381	60	50	169
Итого за день	1902	2876	132	96	361

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Третья трентровка по муравьеву....................,.

Первая тренировка 11:00 11:00

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Количество повторений	5	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3		35
Вес снаряда	50	65	65	70	70	75	75	80	80	85	85		2500

Становая тяга на платформе или подставке

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	5	5	4	4	4	4		26
Вес снаряда	75	80	85	90	90	90		2195

Суперсет

Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	10	8		45
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	2.5		112
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25			75
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5			937

Результаты за день

Энергозатраты: 138 ккал

Количество повторений: 181 раз

Тоннаж: 5745 кг

Алексей 02.02.2019 12:42

Это у Вас в зале есть гантели по 60 кг??? Или ошиблись с упражнением? С улыбкой

Жанна 02.02.2019 15:52

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), это я не то упражнение вписала, Спасибо! Наверное случайно удалила свою тягу. А это упр на завтра было запланировано в виде тяги со штангой с плинтов

Алексей 02.02.2019 16:15

Жанна, Я так и подумал, но решил уточнить: залы разные бывают, как и гантели. В моем самые тяжелые по 48 кг, емнип.

Жанна 02.02.2019 16:23

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), у нас есть большие, даже не знаю сколько, но мне не поднять))