Жанна

03.02.2019 12:58

Дневник питания и тренировок за 03.02.2019

Рацион на сегодня 2388, плюс тренировка на жопаноги . На фото паста с осьминогами и брюссельской капустой в томатном соусе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	49	129.9	6.5	2.1	17.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Масло грецкого ореха	3	26.5	0	3	0
Рыбий жир, менхаден	3	27.1	0	3	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1090	253	8	8	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	334	143.6	3	0.7	27.1
Итого	334	143	3	0	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	50	146	1	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	530	175.4	10.1	10.1	11.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сало свиное с живота сырое	12	102.8	0.2	11.3	0
Итого	592	378	13	22	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	241	84.4	1.7	0.5	15.7
Итого	241	84	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста, вареная, с солью	154	55.4	3.9	0.8	6.9
Макароны отварные, по 1-302	205	200.9	7.4	0.8	41
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	297	487.1	88.6	6.2	13.1
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.5
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Итого	702	906	101	22	66

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	93	271.6	2.3	0.5	64.4
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	100	164	29.8	2.1	4.4
Итого	193	435	32	2	68
Итого за день	3202	2348	162	57	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первое упражнние -Подводящий рывок, рывок с ниже колен , подъем шт на грудь с ниже колен/ толчок, , в качестве разминки и работы с техникой. Кластер сеты и дроб сеты .

Первая тренировка 11:00 12:30

Суперсет

Рывок штанги	1	2	3	Итог
Количество повторений	6	6		12
Заметка
Расход калорий	4			4
Вес снаряда	20	20		240
Подъем штанги на грудь	1	2	3	Итог
Количество повторений	6	6		12
Вес снаряда	20	20		240
Заметка
Расход калорий	4			4
Толчок штанги с груди	1	2	3	Итог
Количество повторений	6	6		12
Вес снаряда	20	20		240
Заметка
Расход калорий	4			4
Уход под штангу	1	2	3	Итог
Количество повторений	6			6
Вес снаряда	20			120
Заметка
Расход калорий	1			1

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	6		18
Вес снаряда	75	75	75		1350

Суперсет

Выпады со штангой	1				2				3		4	Итог
Количество повторений	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6		60
Вес снаряда	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50		3000
Отжимание от брусьев	1				2				3		4	Итог
Количество повторений	6	10	7	7	7							37
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1			2			3			4	Итог
Количество повторений	6	6	6	6	6	6	6	6	6		54
Вес снаряда	80	80	80	80	80	80	80	80	80		4320

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	6	6	6						18
Вес снаряда	50	50	50						900
Приседания на одной ноге с упором на скамью	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12			72
Вес снаряда	25	25	25	25	25	25			1800
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	6	6	6		6	6	6		36
Вес снаряда	64.5	45.5	36		64.5	45.5	36		1752

Жим ногами в тренажёре под углом

	1		2		3		4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12	12	12		96
Вес снаряда	36.5	36.5	41	41	46.5	46.5	70	70		4656

Результаты за день

Энергозатраты: 251 ккал

Количество повторений: 433 раз

Тоннаж: 18618 кг

Андрей Агапов 04.02.2019 07:06

Кто домой отнес?

Жанна 04.02.2019 10:22

Андрей Агапов, ))) сама ) а вот сейчас не встать с кровати, били по жопе не иначе С улыбкой

не плохо было бы, если б поносил на ручках кто то:}}}

Мария 04.02.2019 10:49

Я на той неделе делала упражнения на ноги. Ходила потом на несгибаемых)))

Андрей Агапов 04.02.2019 10:52

Мостик с 80 кг - я бы родил.

Жанна 04.02.2019 10:57

Мария, :} ноги они такие))) . На пытках можно применять)

Жанна 04.02.2019 10:58

Андрей Агапов, да , после него аж сводит )))ну ничего, булками потряс и дальше)

Александра 05.02.2019 06:25

Жанна,

Жанна 05.02.2019 10:22

Александра, аха ха!замечательная картинка! Точно! В моем случае так:отнесите меня в зал, мне нужно тренировать спину))))

Андрей Агапов 05.02.2019 10:28

Жанна написал:
В моем случае так:отнесите меня в зал, мне нужно тренировать спину))))

Можно прям с кровати тренировать. Перекладину над кроватью и не вставая подтягиваться. "Подтягивания в машине Смитта". Поставить бутылку пятилитровую рядом с кроватью и подымать ее поочередно руками. "Тяга гантелей в наклоне".

Жанна 05.02.2019 10:36

Андрей Агапов, аха ха!!! Огонь! Тренажёр для инвалидов))))

Андрей Агапов 05.02.2019 11:08

Жанна написал:
Тренажёр для инвалидов))))

Я могу много упражнений придумать. Я в армии служил.

Жанна 05.02.2019 11:17

Андрей Агапов, хорошо! Буду Вам писать тогда в таких случаях)

Валерия 05.02.2019 11:21

Александра, После тренировки очень любила спускаться по крутой лестнице на работе. Смех и слезы каждую секунду...

Александра 05.02.2019 12:56

Валерия, вся боль в этом видео) тут конечно марафонцы в теме, но применимо в после любых нагрузных трень https://www.youtube.com/watch?time_continue=14&v=c9f-4Nej_4w

Жанна 05.02.2019 14:19

Александра, посмотрела, я когда бегала, у меня ноги тоже отваливались первое время от мыш боли, а потом отваливальсь от отеков и болей в суставах

Александра 05.02.2019 14:22

Жанна, я регулярно бегаю, поэтому нет такого. сегодня утром гоняла по снегу, тяжело очень конечно, проваливалась то и дело. Если бегать время от времени, то будет как на видео) а вообще в ноябре планирую свой первый марафон, потом скажу,как оно Широкая улыбка

Александра 05.02.2019 14:25

Жанна, у меня с руками беда такая) руки слабые, естественно не люблю на них тренить, а надо!!! вот потреню, горда собой такая хожу, а на сл день даже почесаться не поднимается рука))))

Жанна 05.02.2019 14:34

Александра, ух ты!! Круто! А на какаую дистанцию?

Жанна 05.02.2019 14:36

Александра, аха ха! Это да! Нормальная реакция!я стала тоже тренить на грудь, и думаю мне поможет в целом прийти к цели. А то не правильно, когда одна часть тела отстает)) не видели ни когда в жизни мужчин с большим верхом и тощими ногами? Это вообще улет)))

Александра 05.02.2019 14:52

Жанна, марафон. 42,2. в этом году побоялась, посчитала, что недостаточно подготовилась за год. из-за своей трусости или неуверенности участвовала в полумарафонах, теперь вот план 5 стартов полумарафон и в ноябре закрыть сезон марафоном. потихоньку двигаюсь к поставленной целе. пересмотрела и питание и тренировки. намного лайтовее, чем в том году были. меняю технику бега. пока тяжело конечно по снегу, но он скоро сойдет и все будет в шоколаде)

Александра 05.02.2019 14:53

Жанна, видела.на стадионе часто встречаю парня. он пробежит 1 км разминку и идет на брусья и турник. в итоге сам ростом невысокий, большой верх и дрищеватый низ. Я заставляю себя делать то, что не люблю и что трудно мне. пусть это будет 1 раз в неделю, но оно должно быть обязательно. Зато потом такое чувство гордости! я сделала!!! и забыла на неделю))))

Жанна 05.02.2019 15:06

Александра, здорово ! Вы молодец! Расскажите потом, как пройдёт марафон. У меня с техникой в беге вообще беда думаю.

Жанна 05.02.2019 15:08

Александра, согласна!!! )) и конечно будет гордость, мы же самореализуемся через спорт.результаты и достижение цели наша высшая награда для самооценки.

Александра 05.02.2019 15:12

Жанна, ну у меня для 42 пока тоже беда с техникой. у меня квадрицепсы сильные от природы и раскачены хорошо, в том году делала акцент на них т бежала ими. выглядит грубо и по-мужски, но эта часть ног у меня сама по себе мощная и мне так легче. 21 км не тянет квадрицепс. очень это энергозатратно, такая большая мышца много "жрет" энергии и силы начинают иссякать уже на 19ом километре. марафон надо бежать какой-то маленькой мышцей, чтобы сэкономить силы и опять таки из экономии сил надо уменьшать вертикальные перемещения и как будто плыть. вот буду учиться. пока зима, смысла конечно нет в изменении техники бега, но я все равно пробую. зимой есть смысл укреплять мышцы кора, иначе будет сложно тащить себя 4 часа

Жанна 05.02.2019 15:21

Александра, ох уж да! 4 часа на цыпочках ))) да я тоже бегу за счет квадриков. Причем я учавствовала в школьных соревнованиях и естественно занималась с учителем физры. А это же Лесгафта, странно, что технику не поставил . Разминки,заминки, тренировки и все, без техники...может поэтому я не занимала первые места места , из-за техники . Приходила комиссия легкой атлетики в школу и меня одну выбрали из всей школы к ним тренироваться. Значит был потенциал)))))) но я об этом не узнаю, тк отказалась, испугалась)) думала там надо скакать через барьеры, как пони))

Александра 05.02.2019 15:24

Жанна, на цыпочках нельзя так много, убить колени можно. на цыпочках спринтеры бегут только первые 10 метров, у них и шипы там))))

Александра 05.02.2019 15:28

Жанна, чтобы на квадрицепсах бегать, надо сзади рюкзак со жракой вешать.... очень много они потребляют каллорий. на марафоне правда 8 пунктов питания) но я пас. я 21 бегала и ни на одном пункте не останавливалась. даже воду брала с собой свою проверенную, а как-то подруга сказала КОЛА ВООБЩЕ СУПЕР И БАНАН. я на первом пункте (5 км) взяла банан, бежала и ела, он такой весь слюнявый, после него невозможно бежать, на втором пункте (10 км) взяла колу, вот в жизни ее никогда не пила, у меня сразу где-то в районе поджелудочной начало колоть. больше не брала ничего, еле дострадала 21 км, и зареклась пить только свою воду и свои аскорбинки проверенные есть начиная с 10 км каждые 5 км по 1 штуке. так точняк я добегаю хоть до китая

Жанна 05.02.2019 15:28

Александра, ох! Ну я же не знаю, это я так сказала, представила)

Жанна 05.02.2019 15:29

Александра, я самое большое 15 км бегала. Вот у вас выносливость то супер!

Александра 05.02.2019 15:30

Жанна,