Дневник питания и тренировок за 04.02.2019

Рацион на сегодня 2400, силовая на спину...........

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	280	294	6.7	11.2	41.4
Грейпфрут	388	135.8	2.7	0.8	25.2
Рыбий жир, менхаден	3	27.1	0	3	0
Итого	671	456	9	15	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	320	105.9	6.1	6.1	6.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	56	110.9	3.7	0.7	22.2
Сало свиное с живота сырое	6	51.4	0.1	5.6	0
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
Итого	399	317	10	12	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	104	170.6	31	2.2	4.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Финики	39	113.9	1	0.2	27
Итого	163	416	32	16	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Картошкой [Уральские Пельмени]	260	546	13	15.6	85.8
Итого	260	546	13	15	85

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	49	82.8	8.8	4.4	1.5
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	117	49.1	4.3	0.5	4.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)	3	214	17.9	15.4	1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)	30	57.2	5.1	4.1	0
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	25	25.7	5.7	0.3	0.1
Лук репчатый (Жарка)	5	1.5	0.1	0	0.3
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Итого	387	530	42	34	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	57	166.4	1.4	0.3	39.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	80	158.4	5.3	1	31.7
Итого	137	324	6	1	71
Итого за день	2017	2592	113	95	305

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня спокойно подтянулась 10 раз без помощи ног:}} все легче и легче, уже надо отягощение мудрить. Может банка с песком .....продолжаю работать над рывком , хочу осилить это сложное упражнение с весом, дабы улучшить мышечную координацию и скорость . Жим штанги лёжа пока что в тонизирующем режиме не шатко не валко . Что то втягивает меня ТА все больше и больше. Подумываю летом с тренером поработать . Может кто знает хорошего тренера , действующего спортсмена по ТА и (или) пауэрлифтингу в СПб?у меня есть такой , хороший знакомый, вместе работали, еще он учил меня на курсах, но к нему что бы попасть, нужно платить за годовой абонент в дорогой фитнес клуб. А я собираюсь только три месяца быть в городе.

Первая тренировка 11:00 12:30

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	7	10	8	6	8	8		47
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10	10		70
Вес снаряда	20	22.5	25	27.5	27.5	22.5	22.5		1675
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10	10		70
Вес снаряда	20	25	30	35	25	25	25		1850

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	10	10	10		38
Вес снаряда	20	12.5	10	10		485

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	27	32.5	32.5		920
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	27	32.5	32.5		920

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	16	16	16		480
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	16	16	16		480

Суперсет

Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	40	40	10		900
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	20	20	20		600

Суперсет

Французский жим со штангой лёжа	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	6	6	6	6						24
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	17.5						420
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	6	6	6	6	6	6	6	6		48
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	10	10		480

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	6	8	9	0	8		31
Вес снаряда	3	3	3	0			69

Становая тяга рывковым хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	3	3	3		9
Вес снаряда	40	40	40		360
Заметка
Расход калорий	3				3

Темповая работа с пола

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Заметка
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 154 ккал

Количество повторений: 517 раз

Тоннаж: 9639 кг

Андрей Агапов 04.02.2019 14:23

Про отягощения. Пояс одеваете. К нему цепь с карабином. Можно через тренчик, если есть. А может в зале есть и специальные пояса для отягощений. На цепочку можно вешать и блины и гантели. ВО время выполнения цепь с отягощением зажимается между ног.
Хват сменили?))

Жанна 04.02.2019 15:09

Андрей Агапов, да! Да! И хват сменила, и прогибаюсь , как у Пасько .ну прямо так совсем не получается как у него, но больше прогиб. Спасибо за видео большое и подсказки! Я попробую попросить у местных ремень для отягощений, надеюсь дадут дежурные тренера.