Жанна

05.02.2019 14:23

Дневник питания и тренировок за 05.02.2019

3000:} сегодня, силовая , лепка пельменей ( то еще кардио) и потом поедание самих пельмений =}}}} и вот такой десертик на ночь;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	56	94.9	3.4	2.1	15.7
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Грейпфрут	279	97.6	2	0.6	18.1
Рыбий жир, менхаден	3	27.1	0	3	0
Итого	348	248	5	5	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	177	300	10.6	6.5	49.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	50	164	3.6	4.3	27.8
Блины	38	64.4	2.3	1.4	10.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	280	577	17	13	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	470	155.6	8.9	8.9	9.9
Итого	470	155	8	8	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира	100	451	6	17.9	64.5
Итого	130	586	7	23	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	290	635.1	28.7	40.3	39.2
Пельмени отварные, по 2-170	58	127	5.7	8.1	7.8
Итого	348	762	34	48	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	260	439.4	46.8	23.4	7.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	50	164	3.6	4.3	27.8
Печенье сдобное	19	85.7	1.2	3.2	13
Итого	329	689	51	30	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	10	29	0	0	6
Итого за день	1915	3048	126	130	334

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Муравьевская прога зашла очень хорошо,и не страшны нам дни ног)))

Первая тренировка 11:00 12:00

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Количество повторений	5	4	4	4	4	4	4	4	0	0	0		33
Вес снаряда	50	65	70	75	80	80	80	80	0	0	0		2370

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	5	5	5	4	3	3	3		28
Вес снаряда	75	80	85	90	100	100	100		2460

Подъём на носки стоя

	1		2		3	4		5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	60	25	25		230
Вес снаряда	0		0		0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 94 ккал

Количество повторений: 291 раз

Тоннаж: 4830 кг

Андрей Агапов 05.02.2019 14:34

На носки в одном положении ступни подымаетесь?

Жанна 05.02.2019 14:42

Андрей Агапов, сегодня разводила и сводила носки, Просто посмотреть по ощущениям. Но вообще там же мышцы к одному сухожилию крепятся, если не ошибаюсь, а значит тренируется вся мышца к нему крепящаяся , в любом положении, так же и с бицухой и трицепсом, исключением в тренинге составляют дельтоиды .

Жанна 05.02.2019 14:51

Андрей Агапов, а вообще я их замучилась качать. И с весом и без, анатомически узкая голень. Единственное упр после которого икры грузятся у меня, это лежа на животе сгибание в коленях, подъем гантели ступнями, потом пару дней спать не могу , сводит икры. Когда банки ( квадры) раскачиваю смотрится забавно:}}}}куриный голеностоп и бараний окорочок=}}}

Андрей Агапов 06.02.2019 08:15

Жанна, у Пасько есть несколько роликов про голени. Там анатомия разложена и как тренировать.

Андрей Агапов 06.02.2019 08:22

Пельмени... Ну зачем так с утра?

Жанна 06.02.2019 11:08

Андрей Агапов, видимо я давно не тренировала голень, сегодня болят даже от обычных подьемов.. интересно, посмотрю, что там Пасько об эом думает)я когда бегом увлекалась, голень была каменная.

Жанна 06.02.2019 11:08

Андрей Агапов, утром накрутишь вечером сыт)

Валерия 06.02.2019 11:15

Это печенюхи с чем?

Жанна 06.02.2019 11:17

Валерия, с кокосом и шоколадные

Валерия 06.02.2019 16:43

Жанна, ага вкусно

Татьяна 06.02.2019 16:51

творог со сгухой это оч оч вкусненько...просто ням-ням-ням!!! Хорошо

а ещё ряженка со сгущёнкой просто мега вкусняшка!!! Хорошо

короче я насмотрелась тут кто что ест и тоже захотелось чего нибудь эдакого По секрету

Жанна 06.02.2019 17:02

Татьяна, у нас не продают ряженку, возьму на заметку))) можно еще кефир со сгущенкой попробовать, вкусно должно быть. Я от сгущенки гастрономический оргазм получаю))