Жанна

07.02.2019 18:42

Дневник питания и тренировок за 07.02.2019

На сегодня так , две тренировки : виндсёрфинг и силовая .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	240	252	5.8	9.6	35.5
Рыбий жир, менхаден	3	27.1	0	3	0
Итого	243	279	5	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	460	197.8	4.1	0.9	37.3
Итого	460	197	4	0	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	480	277	18.2	13.9	20.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
Сало свиное с живота сырое	3	25.7	0.1	2.8	0
Итого	509	354	20	17	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные	226	256.1	9.7	1.1	51.5
Куриная Голень с Кожей [Приосколье]	153	306	29.1	21.4	0
Бульон куриный	100	18.1	2.8	0.2	1.3
Лук репчатый (Варка без слива)	40	15.4	0.5	0.1	3.1
Итого	519	595	42	22	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	145	50.8	1	0.3	9.4
Кит Кат (46г) [Nestle]	1	237	2.6	12.6	28.4
Итого	191	287	3	12	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	230	425	36	18	26
Итого за день	2152	2140	112	84	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка по виндсёрфингу утром и силовая вечером . Рывок подняла с 20 до 25 кг. но скорости не хватает.

Первая тренировка 11:00 12:30

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	5	4	4	4	4	3	3		27
Вес снаряда	30	45	50	50	50	52.5	52.5		1245

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	6	6	6	6	6	6	4		40
Вес снаряда	75	80	85	85	90	90	100		3430

Рывок штанги

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	3	3	3	1	1		11
Заметка
Расход калорий
Вес снаряда	20	22.5	25	25	25		252

Суперсет

Отжимание от брусьев	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	5	5	5	4		29
Вес снаряда
Подтягивания обратным хватом к груди	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	0		20
Вес снаряда

Суперсет

Французский жим со штангой лёжа	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450
Сгибание рук с EZ грифом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

Суперсет

Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	10	10	10		360
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Результаты за день

Энергозатраты: 161 ккал

Количество повторений: 268 раз

Тоннаж: 6412.5 кг

Сергей 07.02.2019 19:07

Жанна, давно хочу спросить: А может ну её нафик эту тяжёлую атлетику? Есть же много других прекрасных способов поддерживать тело в прекрасной физической форме. Зачем сознательно гробить свои суставы? Щас пока веса небольшие, а потом же вас потянет на подвиги)) А потом пройдёт лет двадцать и вы скажете "где же были мои глаза и всё остальное, что рядом?))" С улыбкой

ALF 07.02.2019 19:38

Сергей, Согласен с вами полностью. В молодости кажется, что 60 лет, это где - то там... за горами...за долами. Иллюзия. Не успел оглянуться, а уже в июне - 60 лет. В юности тоже увлекся тяжелой атлетикой. Даже разок выступал на соревнованиях. Но потом наши пути разошлись. Штанга для женского организма вообще убойный снаряд. правильно вы говорите,что тело можно по другому тренировать. Например стато-динамическими упражнениями с гантелями по 3 кг. Тяжелая штанга калечит не только позвоночник, суставы, но и внутренние органы. Медицина предупреждает о аневризме аорты.

Жанна 07.02.2019 19:39

Сергей, и чем предложите заняться? Аэробикой может??что вы мне можене предложить для набора мм, для силы?))) суставы портятся как раз от бега, поыгалак всяких и тд. Бодибилдинг и пауэрлифтинг один из самых безопасных видов спорта. Бег опаснее, фигурное катание, гимнастика, балет , виндсёрфинг, все это куда более опасно и травматично, посмотрите у Андрея Агапова в блоге видео с Брином, а потом задавайте чудные вопросы. У меня суставы перестали болеть после занятий с отягощением, расшатаны были из-за бега и бокса, и мм не было, что бы их держать. А сейчас и самочувствие лучше , я столько прилива сил не испытывала ни когда в жизни. Для моего гормонального фона, это то , что нужно. Я даже после тренировок по виндсерфингу чувствую себя не хорошо, скачки адриналиновые и тд

Жанна 07.02.2019 19:42

Александр, не придумывайте! Бабушки и дедушки в 69 и 80 лет загимаются ТА и прекрасно выглядят и чувствуют себя! Не поленюсь, ссылки сейчас найду на таких. Тренировка с гантелями 3 кг, ну смешно, это не дает роста мм. Статодинамических мне хватает в виндсёрфинге, только вот фишка в том, что организм привыкает к такой нагрузке, и я заплываю жиром с полным отсутствием мм. Желешка будет от статодинамических упр с гантелями 3 кг , а прогрессия в весах все равно приведёт к 30 кг + либо к большому количеству подходов и повторений,что опять таки якобы плохо для суставов Хихикаю

ALF 07.02.2019 19:50

Жанна, Уважаемая, не надо ничего искать. Это ваше тело, можете делать с ним все что вам заблагорассудится. Мой пост реплика в сторону. Может быть вспомните в 60 лет. А про дедушек и бабушек со скакалками мне не надо рассказывать. Человеческое тело - исчерпаемый ресурс. рассчитать нужно на всю жизнь Для физического долголетия нужна особая генетика. Я тоже кстати в 60 лет делаю 3 силовые и 2 кардио тренировки еженедельно.

Жанна 07.02.2019 19:51

Александр, что за ерунда! При чем тут скакалка , читайте внимательно! https://www.facebook.com/musclemadnesspro/videos/2392557060816493/ вот пожалуйста, можете сравнить себя и эту даму! 69 лет Тем более, если вы делаете силовые, какого черта вы мне тут мозг взрываете учениями, тем более, силовые ни как не повлияют , если генетика распологает

ALF 07.02.2019 20:08

Жанна, Пожалуйста попрошу без эмоций. Поберегите мозг, он еще вам пригодится. Вы взрослый человек? Так и ведите себя по взрослому. Пост был адресован вообще не вам

Жанна 07.02.2019 20:18

Александр, какой вы предпосыл даете, так я и реагирую. С какой стати, я не должна заниматься тем, чего вы не понимаете!

Сергей 07.02.2019 20:18

Жанна, вы же должны понимать, что это исключение из правил. Как говорится - один на миллион. На подобные ролики категорически нельзя равняться. Это просто занимательный факт. Что-то типа иллюстрации к книге рекордов пивоваренной компании Гиннесс.

Жанна 07.02.2019 20:20

Сергей, я уже ответила вам на вопрос, а вы на мой не соизволили. Так чем мне предложите заняться?) может танцами? Даже в зале в Египте ходят пожилые люди тренироваться с отягощениями ))моему другу 70 лет, он серфер, мы вместе тренируемся и на воде и в зале)выглядит женихом

Жанна 07.02.2019 20:25

Кстати, людям свойственно осуждать того, чего они не знают и не понимают!

Сергей 07.02.2019 20:39

Жанна, вы меня не поняли. Я "за" бодибилдинг и пауэрлифтинг. Я "против" тяжелой атлетики. Против несвойственных природе человека нагрузок на суставы. Против больших весов. Именно они калечат.

И вы принципиально путаете понятие травмобезопасности видов спорта и отдаленных последствий к которым приводят те или иные виды спорта. Не травмы сейчас, во время занятий, а болезни в будущем.

И, кстати, для суставов как раз полезнее прежде всего любое длительное движение в них, но без нагрузки или с малой нагрузкой. А тяжести, даже в статике, их разрушают. Только вы это увидите лет через 20.

Видео с Брином щас посмотрю.Чтоб потом задать ещё больше чудных вопросов. А кто такой Брин? Это Сергей что--ли, который Гугл придумал? Круто! Хорошо

Жанна 07.02.2019 20:41

Сергей, ну у меня веса маленькие, смешные! Девочки приседают с весом 120 кг и тянут по 150, а я салага в этом вопросе. Те вы за присед и тягу ( это болибилдинг и пауэрлифтинг) которые подразумевают прогрессию нагругок, но против чего? Рывка? Я рывок осваиваю для работы над мышечной координацией, мне это нужно для виндсерфинга, плюс скоростную силу , пауэрлифтинг мне тоже нужен для виндсерфинга. Да тут такие веса смешные, пауэрлифтингом то сложно назвать. Ну а остальное , бесполезная закачка мышц, которая мне даёт формирование тела и ничего более, души в этом нет, для меня.

Сергей 07.02.2019 20:46

Жанна, люди разные - кому-то свойственно, кому-то несвойственно. Лично я всегда говорю только о том, что знаю. И я не осуждаю, вы опять ошиблись. Я предупреждаю. Потому что, во-первых, имею как собственный опыт, так и опыт друзей, а во-вторых, отношусь к вам с симпатией. С улыбкой

Татьяна 07.02.2019 20:53

Жанна, меня даже перекорёжило глядя видео этой бабули как поднимает....бррррр Тренируюсь

Жанна 07.02.2019 20:53

Сергей, спасибо за предупреждение! Но вы же понимаете, это как танцору отрубить пальцы на ногах. Меня ни когда не интересовали женские штучки» я предпочитаю ездить на мотоцикле, заниматься боксом, тренироваться тяжело, если спорт, то экстримальный. Я когда выхожу на воду, прекрасно знаю все риски, и с ними соглашаюсь. Я их принимаю! Я могу остаться инвалидом, в худшем случае, в лучшем быстро свернуть шею или улететь головой в оборудование доя виндсёрфинга, меня это не останавливает. Если я буду думать о своем сохранении все время, то я ничего не добьюсь , тк я самореализуюсь в спорте. Поэтому я и говорю, что меня и мой спорт понять очень сложно! Не каждый может. А колени знаете как бьются об доску . Ужас !

Жанна 07.02.2019 20:55

Татьяна, да ну! Крутая бабулька и на суставы не жалуется, а жалуются те, кто причитает и ведут диванный образ жизни. Вон у мужа бабушка 75 лет, носится по огороду как конь педальный, говорит, если перестанет двигаться, то придет старость. И это так и есть. Она ведра таскает , та еще ТА)

Сергей 07.02.2019 21:00

Жанна, я вижу, что смешные веса, поэтому и написал, пока они не перешли в несмешные)) И, собственно, вы сами меня к этому подтолкнули, заявив однажды в комментах, что тоже мечтаете - и о 120, и о 150.
И против рывка я тоже ничего не имею, полезное дело, осваивайте. Но вы же не остановитесь на 25 кг, иначе вас не поймут девочки на тренировках. И плюс нужна прогрессия. Ведь так?
Вообщем, я предупредил, моя совесть чиста))
Остановись!

ALF 07.02.2019 21:08

Жанна, Вы не внимательно прочитали мой пост. Я занимался тяжелой атлетикой и даже выступал на соревнованиях. Отличить швунг толчковый от рывкового могу. А предпосыл я подал не в ваш адрес. Успокойтесь ради Бога. Я написал вообщем о молодом поколении...имею право. ВСЕ.

Жанна 07.02.2019 21:09

Сергей,

)) спасибо! Я постараюсь себя контролировать, все таки периодизацию и циклирование ни кто не отменял. Можно после силового цикла сделать перерыв, а потом заняться бодибилдингом , потом опять силовым. Посмотрим ! Да мне и не справиться без партнера будет .

Сергей 07.02.2019 21:09

Жанна, бабушка мужа абсолютно права, именно движение - жизнь, в том числе и для суставов. Но ТА - это же не движение. Это же членовредительство, понимаешь ли, какое-то! Полезнее мастурбировать, прости меня Господи, чем ТА заниматься Широкая улыбка

Сергей 07.02.2019 21:10

Жанна, хорошо! Считайте, договорились!))

Жанна 07.02.2019 21:11

Сергей, так а мастурбация еще вообще ни кому не вредила С улыбкой

))))) даже помогала. ладно! мнение ваше поняла!))

Жанна 07.02.2019 21:12

Сергей, ну и славненько! Но спасибо за беспокойство! Чертовски приятно С улыбкой

честное слово)

Жанна 07.02.2019 21:40

Александр,я вообще спокойна )) люблю восклицательный знак! это сказалось на ваших суставах?ведь суставы обычно болят из-за перенесённых инфекций.Я то не собираюсь доводить рывок до соревновательного, мне он помогает в других упражнениях. Поэтому сейчас работаю исключительно над техникой и судя по всему это долгий процесс, тк сложное упражнение очень

Андрей Агапов 08.02.2019 08:54

ТА - здец сухожилиям и суставам. Если уж и горит, то только с отличным тренером. И врача бы спортивного в придачу.
Девочки 120 и 150 без витаминок - как уже говорилось, это исключения из правил.

Жанна 08.02.2019 10:28

Андрей Агапов, что именно 120 и где? Я тяну 120 без витаминок, это очень мало. Это вес средненький хоть для бодибилдинга, и присед 90 смешной. В бодибилдинге веса не растут хотите сказать? Все приседают с гантельками в 3 кг)))отку, да ж тогда результатам взяться без прогрессии, а такие упр как рывок , толчок , исползуются в кроссфите

Андрей Агапов 08.02.2019 11:00

Жанна написал:
Я тяну 120 без витаминок, это очень мало.

Присед 120.

Жанна написал:
В бодибилдинге веса не растут хотите сказать?

Растут, но это не принципиально.

Жанна написал:
Все приседают с гантельками в 3 кг)))откуда ж тогда результатам взяться без прогрессии

Прогрессия бывает разной: весов, нагрузки, повторений, интенсивности.

Жанна 08.02.2019 11:01

Андрей Агапов, естественно разной, моя вот такая прогрессия и в интенсивности и в тренировочном обьеме, на 3 кг переходить не вижу смысла. Повторы тоже растут и повторения я циклирую, даже на пампинге должна расти интенсивность, в статодиначических

Жанна 08.02.2019 11:05

Андрей Агапов, ну до 120 в приседе мне очень и очень далеко, не один год. Если вообще возможно. Тк сейчас уже повышения весов измеряется не тренировками, а месяцами. Один прорыв был, второго такого резкого уже вряд ли можно ждать без витаминок