Жанна

09.02.2019 18:15

Дневник питания и тренировок за 09.02.2019

Не добрала белок, завтра сырниками доберу...........

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	300	315	7.2	12	44.4
Рыбий жир, менхаден	3	27.1	0	3	0
Итого	303	342	7	15	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Бульон куриный	300	54.3	8.4	0.6	3.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Сало свиное с живота сырое	12	102.8	0.2	11.3	0
Итого	502	431	15	12	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	560	212.8	4.5	1.1	42
Киви	52	24.4	0.4	0.2	4.2
Итого	612	237	4	1	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло грецкого ореха	7	61.9	0	7	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	64	126.7	4.2	0.8	25.3
Итого	71	188	4	7	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	130	227	19	16.3	1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	340	576	24	26	56

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир легкий	700	700	43.4	21	70
Итого	700	700	43	21	70
Итого за день	2528	2476	99	84	303

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка по виндсерфингу, вторая силовая . Должен был быть еще день ног, но три дня виндсёрфинга дают о себе знать, а еще впереди два таких дня. Перенесу жопаноги на следующую неделю, хотя мой внутренний максималист и перфекционист очень не доволен и точит меня /(

Первая тренировка 16:00 16:40

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	5	4	4	4	3	3	3	3	2	2		33
Вес снаряда	50	60	65	65	70	70	75	75	80	80		2200

Становая тяга на платформе или подставке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	5		25
Вес снаряда	75	80	85	85	85		2050

Результаты за день

Энергозатраты: 67 ккал

Количество повторений: 58 раз

Тоннаж: 4250 кг

Галина 09.02.2019 20:32

Офигеть.

Жанна 09.02.2019 20:37

Галина, что именно?)

Галина 09.02.2019 22:08

Жанна, вес. Очень большой.

Жанна 09.02.2019 22:27

Галина, а! Это может показаться так, на самом деле нет, всего 80% от максимума и не большое количество повторений. Женщины и с большим работают, у меня еще средние показатели из общей массы тренирующихся .

Галина 09.02.2019 22:58

Жанна, мне в молодости, как спортсменке, было бы это понятно. Вперед, и выше. Позже начинаешь вникать, что это не просто так проходит. Срывается очень многое. Я искренне Вам желаю достичь желаемого. Но берегите себя. У меня все болячки юности просыпаются периодически. Глупый совет, понимаю. Но мы, женщины, очень ранимы, оказывается.

Жанна 09.02.2019 23:05

Галина, нет, все нормально, в молодости мы себя не бережем . Спасибо! каким спортом Вы занимались ?

Ольга 09.02.2019 23:06

Подскажите, как вставить в дневник время тренировки, у меня не получается.

Жанна 09.02.2019 23:07

Ольга, хм! А нет разве на верху графы у Вас? Начало и окончание

Галина 09.02.2019 23:12

Жанна, с детства волейбол. Очень травмотично. Колени, спина. Позже дзюдо. Это вообще жесть. И качалки постоянно. Но там для себя, силушки было выше крыши.

Жанна 09.02.2019 23:53

Галина, родственные души)) у меня был баскетбол, бег, потом бокс, сейчас виндсёрфинг и спорт зал для силы и формы. Согласна, надо себя иногда тормозить , кое где не совмещать .

Ольга 10.02.2019 14:50

Жанна, Подставляла,но не выводится количество затраченной энергии

Ольга Скутина 10.02.2019 15:11

А я всю неделю без тренировок. С понедельника возобновлю, а то после простуды совсем расслабилась.

Жанна 10.02.2019 17:03

Ольга, очень странно. А упражнения из базы? Или вы свое ставите

Жанна 10.02.2019 17:04

Ольга Скутина, ну и не страшно, отдохнуть и восстановиться хорошо бы после болезни

Ольга 10.02.2019 17:05

Жанна, Беру из базы

Жанна 10.02.2019 17:19

Ольга, не могу подсказать, у меня автоматически с упражнением затраты выводятся

Ольга Скутина 10.02.2019 17:41

Жанна, Жанна, а вы не анализировали реальную энергозатратность упражнений. Думала тренировки с гантелями более затратны , чем с собственным весом. У меня что с весом в 3 кг, что 8 кг база выводит одну и туже энергозатратность.

Жанна 10.02.2019 17:50

Ольга Скутина, погрешность есть во всем. По факту, силовые тренировки не дают большого расхода калорий, я их не привязываю к дневнику питания. Я их учла в группе труда и активности. Кардио и многоповторный тренинг более энергозатратный.

Галина 12.02.2019 10:35

Жанна, до кучи я еще и стреляла из пистолета)))), кмс. Сейчас с такими навыками точно пошла бы в частные охранницы или самые геройские спецслужбы)))!

Жанна 12.02.2019 11:11

Галина, ничего себе! С такими то навыками еще бы! Вы бесстрашная и сильная! Мне далеко до Вас!

Галина 12.02.2019 11:31

Жанна, а вот виндсёрфинг мне не покорился)), пыталась, правда всего разок, может и получилось бы в итоге, но, видимо 176 см роста мне было сложно удержать на доске. Хотя на водных лыжах, даже на одной каталась с 12-ти лет. Эх, как я Вам, Жанна, искренне, по-доброму завидую! Живите активно, жгите, везде, во всем, творите чудеса, чтоб было что вспоминать потом!)))

Жанна 12.02.2019 11:41

Галина, Спасибо Вам большое на добром слове! Я Вам тоже желаю от души всег благ!