Блог
Войти
Жанна
Блог Кулинарная книга База продуктов
Жанна
12.02.2019 14:16

Дневник питания и тренировок за 12.02.2019

2800 и силовая ....................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312
150
 364.5 19.4 31.4 1.4
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1650 364 19 31 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
260
 98.8 2.1 0.5 19.5
Итого 260 98 2 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
500
 368.5 24.5 9.5 41.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
301
 596 19.9 3.6 119.2
Скумбрия соленая
49
 149.5 9.1 12.3 0
Итого 850 1113 53 25 160

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао тертое
20
 111.8 2.7 9.9 2.7
Сало свиное с живота сырое
3
 25.7 0.1 2.8 0
Масло грецкого ореха
3
 26.5 0 3 0
Итого 26 164 2 15 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, подлопаточная часть, тушеная
138
 401.6 36.8 28.3 0
Пюре
298
 232.4 7.2 2.7 44.7
Итого 436 634 44 31 44

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
 65.6 1.4 1.7 11.1
Мандарин
125
 47.5 1 0.3 9.4
Вафли с жировыми начинками
28
 151.8 1.1 8.6 17.5
Итого 273 433 21 19 41
Итого за день 3495 2809 143 123 270
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжелую по Муравьеву перенесла тренировку, тк нужна страховка, а муж сегодня в зал не пошёл. Поэтому провела тренировку на верх.

Первая тренировка 11:00 12:30

Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
11
6
5
6
6
6
6
6
7
59
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
66
Вес снаряда
30
35
35
40
40
45
45
30
30
30
30
2340
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
6
18
Вес снаряда
50
50
50
900
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
36
36
32.5
32.5
822
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
36
36
32.5
32.5
822
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
6
6
48
Вес снаряда
20
25
30
27.5
27.5
27.5
27.5
27.5
1275
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
6
18
Вес снаряда
25
25
25
450
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
16
16
16
576
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
6
18
Вес снаряда
15
20
17.5
315
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
8
6
12
38
Вес снаряда
25
25
10
25
10
650
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
6
18
Вес снаряда
25
25
25
450
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
6
18
Вес снаряда
20
20
20
360
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
937
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
72
Вес снаряда
50
50
50
50
50
50
50
50
50
50
50
50
3600
Результаты за день
Энергозатраты: 202 ккал
Количество повторений: 568 раз
Тоннаж: 13605.5 кг
 2
Андрей Агапов 12.02.2019 14:20
Смотрю в подтягиваниях прям прогресс-прогресс
Жанна 12.02.2019 14:25
Андрей Агапов, ага, и не говорите! Все легче и легче. Стоило не много подкорректировать технику
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 87%
Оксана
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
Витамины и минералы: 86%
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Интересные блоги
Aнна Лизa
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14 560
Психология жизни
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
3 115
Страна дождей
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
13 72
Новые рецепты
Творожная запеканка
Автор Надежда
165.6
12
8.4
10.4
2
3 0
Паста с пармезаном
Автор Алиса
153.7
6.1
6.5
17.5
5
3 0
Котлеты филе курицы и филе бедра
Автор jjka96
159.6
29
4.7
0.6
9
2 0