Жанна
16.02.2019 15:39
Дневник питания и тренировок за 16.02.2019
Сегодня 2300 и тренировка. ..........................
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
80
|
158.4 | 5.3 | 1 | 31.7 |
| Котлеты куриные с кабачком |
48
|
57.5 | 6.5 | 2.8 | 1.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1628 | 215 | 11 | 3 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пироженое картошка |
80
|
275.4 | 8.4 | 10.1 | 37 |
| Итого | 80 | 275 | 8 | 10 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
600
|
198.6 | 11.4 | 11.4 | 12.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
56
|
110.9 | 3.7 | 0.7 | 22.2 |
| Итого | 656 | 309 | 15 | 12 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинная |
50
|
254.8 | 6.4 | 15 | 25.3 |
| Грейпфрут |
300
|
105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
| Итого | 350 | 359 | 8 | 15 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару |
164
|
269 | 48.9 | 3.4 | 7.2 |
| Пюре |
70
|
54.6 | 1.7 | 0.6 | 10.5 |
| Кунжутное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Котлеты куриные с кабачком |
202
|
242 | 27.5 | 11.9 | 6.3 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Итого | 441 | 604 | 78 | 20 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
118
|
55.5 | 0.9 | 0.5 | 9.6 |
| Итого | 118 | 55 | 0 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинная |
30
|
152.9 | 3.8 | 9 | 15.2 |
| Кефир Египет |
300
|
360 | 18 | 18 | 30 |
| Итого | 330 | 512 | 21 | 27 | 45 |
| Итого за день | 3603 | 2333 | 144 | 89 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяга в классике сегодня не пошла ( последние три подхода) какая-то
слабость, ватность, пришлось заменить на сумо. И сегодня
продолжение пампинга
Первая тренировка 12:00 13:00
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
4 |
4 |
4 |
3 |
3 |
3 |
3 |
2 |
31 |
|
Вес снаряда |
30 |
45 |
50 |
50 |
55 |
55 |
57.5 |
57.5 |
60 |
1525 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
4 |
4 |
3 |
3 |
32 |
|
Вес снаряда |
80 |
85 |
90 |
100 |
100 |
105 |
105 |
2960 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
1500 |
Рывок штанги
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
3 |
3 |
3 |
9 |
|
Заметка |
20 |
20 |
20 |
||
Расход калорий |
|||||
Вес снаряда |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
41 |
41 |
41 |
1845 |
|
Время |
|||||
Время отдыха |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
5 |
45 |
|
Вес снаряда |
41 |
41 |
41 |
38 |
1830 |
|
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
|
Вес снаряда |
38 |
38 |
1900 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
30 |
65 |
|
Вес снаряда |
38 |
38 |
2470 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
1012 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
180 |
|
Вес снаряда |
||||||||
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Количество повторений: 532 раз
Тоннаж: 15042.5 кг
2
