Жанна

11.05.2019 16:04

Дневник тренировок за 11.05.2019

Тренировка фулбоди идет второй после виндсёрфинга, тяжело, пришлось уменьшить вес, но увеличить подходы и некоторые легкие( добивочные) упражнения добавить. Практически забила на дневник, времени нет заполнять. А летом и вовсе не буду вести(( пригласили поработать на станцию в Ейск, а там столовка)) готовить не надо-красота)))) но и дневник не посчитать .

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	60	60	60	60		2880

Выпады со штангой

	1		2		3		4	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12		72
Вес снаряда	35	35	35	35	35	35		2520

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	85	85	85		3060

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	60	60	60		2160

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	20	20	20	20		960

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	0		24
Вес снаряда	16	16	0		384

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	10	10	10		360

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	30	30	30		1080

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	32	27	27		1032

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	16	16	10		504

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	10	10	10		720

Тяга штанги в наклоне на задний дельтоид

	1	2	3	Итог
Расход калорий	20	15		35
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 261 ккал

Количество повторений: 520 раз

Тоннаж: 15660 кг

Å Å 11.05.2019 23:24

(((( на сколько нас бросаете,?(((

Сергей Иванов 12.05.2019 01:40

Берешь технологическую карту столовки и в дневн к!

Жанна 12.05.2019 06:47

Сергей Иванов, я конечно буду стараться вести, но там аврал , не присесть будет. Посмотрю вообщем. Сейчас не считаю, но ощущение, что не добираю калории и главное белок. Вчера вечером прикинула. Примерно 60 гр белка-безобразие это. Надо опять творог делать и рыбу покупать.

Жанна 12.05.2019 06:48

Å Å, ну я буду тренировки вести в дневник и все равно прикидывать, что бы мм хоть как-то сохранить

Jakonda-2025-Израиль 13.05.2019 11:34

Жаннчик привет. Сколько по времени такую тренировку сделала?
Я себе не предствляю что такое с 60 кг приседать я макс. помню 30 кг приседала. Муж до сих пор мне подставку для штанги не собрал пока с гантелями приседаю. Печально

Жанна 13.05.2019 11:54

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), привет! Часа полтора получилось.

Jakonda-2025-Израиль 13.05.2019 13:58

Жанна, ого, круть! я после часа уже никакая, делаю по 4 подхода вверх по 15 раз, низ и пресс по 30 раз.

Жанна 13.05.2019 14:03

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), лучшая тренировка, это та, которая длится не больше часа вместе с разминкой

Jakonda-2025-Израиль 13.05.2019 14:22

Жанна, ну, да у меня включая разминку и растяжка в конце около часа всё занимает.

Андрей Агапов 14.05.2019 12:42

Когда в Ейск?

Жанна 14.05.2019 12:51

Андрей Агапов, первого в Питер и от туда , скорее всего с 7 по 9 ое хочу вылететь в Ейск

Андрей Агапов 14.05.2019 14:28

Жанна, я после 10 планирую съездить на 4-5 дней отдохнуть. Думал сначала на Должанку, но двумя семьями с тремя дитями скорее всего будем в Ейске останавливаться)))

Жанна 14.05.2019 14:56

Андрей Агапов, заходите на станцию «YEiskwind”))

Андрей Агапов 14.05.2019 16:06

Жанна, будем - зайдем обязательно))

Жанна 14.05.2019 16:11

Андрей Агапов, Хорошо