Жанна

09.08.2019 15:33

Дневник тренировок за 09.08.2019

Не подружилась я с многоповторкой, с малыми весами))уходить стала мм через месяц таких тренировок. треню раз в неделю мыш группу. Раз в две недели тоже не айс( силовые уходят, жирком обрастаю).

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	6	6	5	4	4	3	2	1	1	1		33
Вес снаряда	80	85	95	100	100	105	110	115	120	120		3155

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	60	60	60	60		2400

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	110	110	110	110		5280

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	36	36	36		1296
Приседания на одной ноге с упором на скамью	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	35	35	35		2520

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	7	7	7		504

Результаты за день

Энергозатраты: 194 ккал

Количество повторений: 301 раз

Тоннаж: 15155 кг

Елена Сончик 09.08.2019 16:03

осподя, где ж тут жир? Вы его с лупой рассматриваете? Или под микроскопом? Хихикаю

Viktor 09.08.2019 16:05

Я перешел на 1мм 2 раза в неделю, гдето в течение 72 часов

Жанна 09.08.2019 16:47

Viktor, у меня пока что не получается так. Нашла зал который работает до поздна и я успеваю после работы. Посмотрю, если силы будут. Реально , через месяц , качество тела стало меняться в худшую сторону. Какие там пол года мм держится, не фига.

Жанна 09.08.2019 16:48

Это просто фото выбрала такие)) Елена Сончик,

Viktor 09.08.2019 17:15

Жанна,
Перерыв был длительный?

Жанна 09.08.2019 17:20

Viktor, месяц с хвостом всего-то

Алина 09.08.2019 18:49

что )) теперь работа на возврат )) от ""заливки"? давно тебя не видела, приветики))

Елена Сончик 09.08.2019 19:23

Жанна, дак фигура - идеальная!

Жанна 09.08.2019 19:51

Елена Сончик, Спасибо конечно! Я все не довольна собой, как всегда

Жанна 09.08.2019 19:56

Алина, привет! Да вот не заливка это наверное уже. Заливает на неделю.Я тут столько пирожков ем и сладкого... раз уж я в профиците, то потреню на набор , а по приезду буду дефицит держать не большой. Профицит и работа с маленькими весами вещи не совместимые у меня)

Елена Сончик 09.08.2019 20:01

Жанна, тогда это к психологу

Жанна 09.08.2019 20:24

Елена Сончик, нет пределу совершенства, можно работать над собой все время. А цели я еще не достигла

Валерия 12.08.2019 10:01

Жанночка, нет предела совершенству Вечеринка

Jakonda-2025-Израиль 14.08.2019 15:39

Жанна,

Жанна написал:
нет пределу совершенства, можно работать над собой все время.

согласна с тобой 100%

Жанна 15.08.2019 17:29

Валерия, Лера, это точно. Тяжело разгуляно держать себя в форме. Прям ах как тяжело. И без подсчета калорий очень сложно.

Валерия 15.08.2019 17:44

Жанна, это точно я опять разгулялась.... Но план есть и пора его осуществлять, но очень жарко, не иогу заниматься в жару, сердце останавливается в мозгу темнеет, какой тут кайф от занятия？

Основной Профиль 16.08.2019 03:32

Многоповторка это у тебя как? И для чего?

Jakonda-2025-Израиль 19.08.2019 14:45

Жанна,

Жанна написал:
Это просто фото выбрала такие)

Жанн у меня всё тоже самое из всей фотосессии в купальнике выбрала только те, где выгляжу фикс, а те что хуже просто удаляю и не публикую!

Ann 22.08.2019 05:28

Жанночка,я вернулась, жира то не видно у тебя , пресс супер. У меня от многоповторки растут только дельты и другие мелкие мышцы, а ноги сливаются, но мне иногда это нужно, делаю специально, чтоб в платьях ходить, а то квадрицепс растет быстро.

Жанна 23.08.2019 15:30

Валерия, вообще ни какого

Жанна 23.08.2019 15:32

Основной Профиль, в зал не было времени ходить. Веса только те, что были на сборном наборе( штанга+гантели) 36 кг. Увеличивала тренировочный обьем количеством повторений, а не интенсивностью. Вообщем я не верю тем, кто говорит, что от многоповторки мм растет.. С улыбкой