Жанна
17.09.2019 19:43
Дневник тренировок за 17.09.2019
Сегодня тренировка 2/15 грудь, руки, плечи. С не большим весом,
тонизирующая.
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
750 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
22.5 |
22.5 |
675 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
270 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
270 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
750 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
375 |
Разгибание руки с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
540 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
375 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
13.6 |
13.6 |
408 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
270 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
600 |
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 95 ккал
Количество повторений: 495 раз
Тоннаж: 6903 кг
1
3
Jakonda-2025-Израиль
17.09.2019 23:11
Привет Жанна,у меня шея наконец то прошла,но я боюсь снова
повредить её,буду потихоньку начинать тренироваться с малыми
весами.
Жанна
18.09.2019 09:10
Лариса
Морозова (Lora Frost's Parties), привет! Не перенапрягай мышцы,
разминку делай, заминку
Jakonda-2025-Израиль
18.09.2019 15:09
Жанна, да
сегодня делала,как нибуль отчитаюсь ,руки дойдут до дневника
тренировок
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Лучшие рационы
