Дневник тренировок за 20.09.2019

Жопаножки . Тренировка 2/15 . Сегодня сначала проработала заднюю поверхность бедра, потом уклон на переднюю , изоляция и формирующие .

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	50	50		1500

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	40	40		1200

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	25	25		1500

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	70	70		2100

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	110	110		3300

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	0	0		60
Вес снаряда	13.5	13.5	0	0		810

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	35	36		1065

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	35	35		1050

Результаты за день

Энергозатраты: 166 ккал

Количество повторений: 300 раз

Тоннаж: 12525 кг

Иван Дипломат 20.09.2019 11:20

Молодец! Думаю к новому году, будут ещё изменения в фигуре дополнительные в ещё более лучшую сторону.

Жанна 20.09.2019 11:22

Ваня Дипломат, Спасибо большое! Очень надеюсь. Медленно у меня очень изменения идут. Тут вот мышцу спазмрировало, так перерыв был ... как то так. Ну по тихоньку

Иван Дипломат 20.09.2019 11:40

Жанна, важно, что результаты уже имеются, есть цель, есть желание, - остальное получится. Уже главное что не жиробасиками ползаем, так что все будет хорошо С улыбкой