Дневник тренировок за 16.10.2019

Количество повторений

Вес снаряда

Время отдыха

Метод предварительного утомления и метод скользящих серий. Все хочу треню , на заднюю поверхность бедра вынести в отдельный день, для более эффективной проработки и все не получается выделить отдельный день для этого. Со следующей недели перехожу на фулбоди . Так как включается виндсерфинг и мне нужна будет хорошая мышечная гибкость га следующий день после тренировки, для этого делю нагрузку на три дня. Заодно будет возможность воздействовать на мышечные группы более изолированно

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	10	5	10		52
Вес снаряда	60	65	70	75	70		3455

Разгибание ног в тренажёре

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	20	20	20		720

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	10	10		47
Вес снаряда	36	36	36	36		1692

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	10	10		47
Вес снаряда	30	35	40	45		1720

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	10	8		45
Вес снаряда	12.5	15	17	17		673

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	20	20	20		720

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	10	8		45
Вес снаряда	75	80	80	80		3525

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	30	30	30		2160

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	20	20	20		720

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Количество повторений: 509 раз

Тоннаж: 17781.5 кг

Сергей Иванов 16.10.2019 11:12

Ух блин... Прям завидую таким тренировкам С улыбкой

Жанна 16.10.2019 11:21

Сергей Иванов, Сергей, ты можешь же построить хорошую треню на изоляции

Joy Toy 16.10.2019 11:25

Объем тренировки огромный! Многие, типа мужчины, могут завидовать. Лопну от смеха!

Не совсем понятно только одно, зачем "в день ног" делать французский жим? Респект, однозначно!

Ксанка 16.10.2019 11:28

Joy Toy, за тем же,зачем и отжимания на брусьях.)

Жанна 16.10.2019 11:29

Joy Toy, это принцип скользящих серий. Потом, в день ног ( крупная мг) высокий анаболический отклик и мелкие мышечные группы лучше реагируют на нагрузку, потом, что бы мышцы ног отдохнули пока я делаю др мыш группу, потом: у меня низкое давление и мне легче чередовать тяжелые с легкими. Это всего лишь один из миллиона тренировочных методов. С какой мыш группой совмещать ноги или не совмещать вовсе....

Сергей Иванов 16.10.2019 19:38

Жанна, могу. Но пока берегусь. Уже пол года.