Жанна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Жанна

17.01.2021 13:09

Дневник тренировок за 17.01.2021

Тренировка на спину/ грудь , плечи. ... подкорректирую позже еще в зале

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	6	6	6	24
Вес снаряда	40	40	40	40	960
Заметка	На середину

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	0	24
Вес снаряда	32	32	32	0	768
Заметка	Узко	На низ	К поясу	И середину
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12			27
Вес снаряда	20	20			540

Тяга одной гантели в наклоне

	1		2		Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	12.5	600

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1		2		Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	25	25	25	25	800
Заметка	Широко	На верх	Наклон вперед	В перед
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1		2		Итог
Повторения	15	12			27
Вес снаряда	10	10			270

Тяга горизонтального блока к поясу

	1		2		3		Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	20	20	20	20	10	10	1000
Заметка	Широко	На	Верх	К груди	И обычным на середину	На середину

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2		Итог
Повторения	8	10	8	10	36
Вес снаряда	15	10	15	10	440

Тяга штанги в наклоне на задний дельтоид

	1	2	Итог
Расход калорий	12	12	24
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	0	0	24
Вес снаряда	15	15	0	0	360

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	10	10	240

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	4	4	3	16
Вес снаряда

Подъём ног на наклонной скамье

	Итог
Повторения
Вес снаряда
Время

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Повторения: 392 раз

Тоннаж: 5978 кг

Солнечное лето 17.01.2021 15:44

Красивый вид на... красивый зал!)) С улыбкой

Прекрасно выглядите с любого ракурса)) Трудяга! Хорошо

Жанна 17.01.2021 16:36

Солнечное лето, )))) спасибо)

Oleg 17.01.2021 17:20

Солнечное лето, ракурс, однозначно - то, что надо! Лопну от смеха!

Стимулирует заниматься спортом Широкая улыбка

Мысль о том, что это тренировка широчайшей приходит последней

Солнечное лето 17.01.2021 17:32

Oleg,

Правильные у тебя реакции)) Хорошо

Жанна 18.01.2021 11:21

Oleg, широчайшая? Кто бы мог подумать С улыбкой

)

Oleg 18.01.2021 15:19

Жанна, а шо, нет? Или это фотка ребус, намекающая, что это тренировка ЗАДней дельты? Лопну от смеха!

Жанна 18.01.2021 16:18

Oleg, блин, так у меня цикл же на плечи . Как я могу вообще думать о чем- то еще)) завтра пойду опять плечи качать, фото обязательно скину. Главное пояс лифтёрский не забыть Широкая улыбка

задняя дельта всегда в приоритете.... вот загнули же С улыбкой

)