Дневник тренировок за 19.01.2021

Тренировка на ЗАДнюю дельту засчитана ...)))))))))выброс эндорфинов в конце тренировки обусловлен тем, что организм просто рад, что все это закончилось

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	6	6	5	5	3	5	5	35
Вес снаряда	46	56	61	61	61	46	46	1865
Заметка

Выпады с гантелями

	1		2		Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	40	40	40	40	1280

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	10	34
Вес снаряда	40	40	47.5	1435

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	10	10	44
Вес снаряда	70	70	50	50	2680

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1		2		Итог
Повторения	12	12	8	8	40
Вес снаряда	5	5	5	5	200

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1		2		3		4		Итог
Повторения	17	17	17	17	17	17	15	15	132
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	10	10	1320

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	17.5	560

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	7	31
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	17.5	542

Сгибания рук с гантелями сидя

	1		2		3		Итог
Повторения	6	6	6	6	0	0	24
Вес снаряда	10	10	8	8	0	0	216

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1		2		Итог
Повторения	8	6	8	6	28
Вес снаряда	24	18	24	18	600

Результаты за день

Энергозатраты: 137 ккал

Повторения: 432 раз

Тоннаж: 10698.5 кг

Oleg 19.01.2021 17:09

Кстати, о ЗАДней дельте. Я тут недельку попу покачал, пока травма руки и понемногу возвращаюсь. Ну и мне ортопед посоветовал, мол для осанки нужно. Никогда не знал, что задница может так болеть, что сесть хочется только на подушку Лопну от смеха!

Елена 19.01.2021 17:11

ЗАД вижу, а где дельта?))

Zlatata 19.01.2021 17:23

Ну , женщина , вы не перестаёте удивлять весами ))) Это новый акк,старый не восстановили ещё . И сразу вопрос ))) ты на руки вес 10 к - это одна гантеля или по 5 в каждой ? Как вообще тут правильно с гантелями , подзабыла я чот С улыбкой

Жанна 19.01.2021 18:33

Oleg, да, переусердствовал однако )) может даже температура подняться

Жанна 19.01.2021 18:38

Zlatata, 10 кг., это на одну руку . Записать можно как угодно,важен тоннаж, главное потом самой разобраться. Поэтому я расписываю. Сначала на одну руку делаю , потом на другую, а если одновременно, то вес суммирую.

Жанна 19.01.2021 18:40

Елена, да это Олег посмеялся в прошлом посте. Тренировка была на спину, а фото « вид сзади»

Oleg 19.01.2021 18:53

Жанна, ага. У меня не бывает чуть-чуть. Широкая улыбка

Нет такого слова в лексиконе Но, по опыту нетренированная мышца по первому разу пару-тройку дней поболит и все. Потом норм, не болит, даже если опять слишком