Жанна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Жанна

23.01.2021 13:29

Дневник тренировок за 23.01.2021

Опять задняя дельта в программе, ну не могу без нее ни как ))))))

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	6	5	4	4	3	3	3	2	30
Вес снаряда	80	90	95	95	105	105	105	110	2855

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	10	32
Вес снаряда	80	80	80	2560

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1		2		Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	32	32	32	32	1280

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	0	12
Вес снаряда	60	60	0	720

Разведение ног в тренажере

	1	2		3		Итог
Повторения	10	6	6	6	6	34
Вес снаряда	48	48	44	48	44	1584

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда
Заметка	По новому

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	30	32.5	32.5	32.5	32.5	1280

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3		Итог
Повторения	12	10	4	4	30
Вес снаряда	28	32	36	33	932
Заметка	Узко

Тяга Т-образного грифа лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	15	15	15	360
Заметка	Широко

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1		2			Итог
Повторения	10	5	4	4	4	27
Вес снаряда	29	24	29	24	21	706

Результаты за день

Энергозатраты: 138 ккал

Повторения: 341 раз

Тоннаж: 12277 кг

Елена 23.01.2021 13:33

идрить какая штанга... у меня аж голова закружилась.
(сегодня таки и задняя, и дельта)))

Жанна 23.01.2021 13:42

Елена, аха х! Точно))еще в зале, наверное не все сделаю, спину не буду.

Елена 23.01.2021 13:45

Жанна, та куда уже тут спину)) тут и этого достаточно, чтобы 2 раза умереть)

Жанна 23.01.2021 14:29

Елена, это я готовлюсь к тренировкам по виндсерфингу Широкая улыбка

хватит халтурить

Елена 23.01.2021 14:53

Жанна, хорошенькое дело этот ваш спорт... потренироваться на одной тренировке для того, чтобы потренироваться на другой тренировке Широкая улыбка

Светлана 23.01.2021 16:19

Я тоже только глянула, мне поплохело.

Oleg 23.01.2021 19:39

После такой штанги спокойно можно разгрузить пару вагонов Лопну от смеха!

А ваще - малацца!

Жанна 23.01.2021 19:43

Oleg, вообще легко)) пару недель с максимальной нагрузкой буду работать, все остальное-формирующее. Потом , скорее всего в Дахаб, виндерфинг и чисто символически в зал, что бы минимизировать мышечные потери

Солнечное лето 23.01.2021 23:03

Ёшкин кот!)) Маленький гигант большого фитнесс-клуба! Кариатида! Браво!)) Хорошо

Жанна 23.01.2021 23:07

Солнечное лето, Спасибо, спасибо! Пора возвращать силы . )

Лариса Брусенцева 24.01.2021 05:25

Снова пахать на морских просторах. Были бы крылья, я б тоже рванула. Удачи в работе и тренировках!

Жанна 24.01.2021 13:58

Лариса Брусенцева, Спасибо огромное, удача пригодится!

Марина 24.01.2021 13:58

Красиво)

Жанна 24.01.2021 14:01

Марина, да? Мне тоже нравится)) но некоторым танцы или йога ). Как твои дела?

Марина 24.01.2021 15:28

Жанна, ну я тоже на тебя только смотрю и любуюсь. Сама бы вряд-ли так С улыбкой

)) у меня все ок. Вес то набираю, то скидываю С улыбкой

жизнь бьёт ключом)

Жанна 24.01.2021 20:51

Марина, здорово! Холодно у вас сейчас?

Марина 25.01.2021 12:59

Жанна, не жарко) не мороз, конечно, солнышко днем светит, но ходим по вечерам уже довольно тепло одетыми, спим в теплых пижама и под тёплыми одеялами.