Дневник питания за 03.04.2025

Завтрак был на скорую руку, с вечера ничего не приготовила, и ещё и не выспалась(
Поэтому сегодня весь рацион сегодня такой, но всё в рамках калорийности, так что не страшно, и я не голодная.
По шагомеру 9 к шагов, на тренировку не пошла , горло ещё не прошло, но дома сделала приседания, отжимания и планку, хоть что то))
Погода не шепчет - был дождь с градом, но я успела нагуляться в обед, и вечером чуть прошлась. План подниматься по лестнице без лифта работает.
Как же ещё повысить эту бытовую активность если работаешь удалённо?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Три Злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Риет лососевый с мягким творогом	23	52.9	2.8	4.1	1.2
форель слабо соленая	54	117.7	12.4	7.6	0
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	15	88.4	3.6	7.5	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	372	357	22	19	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	265	51	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	53	92.5	7.7	6.7	0.4
Яичный белок куриный	57	27.4	6.3	0.1	0.6
Капучино на Кокосовом Молоке	1	86	2.4	3.6	10.8
Рис с водорослями Вакаме	100	180	4.4	4	32
Chikalab Дубайский шоколад	23	118.7	4.4	8.5	4.1
Итого	593	504	25	22	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	105	49.4	0.8	0.4	8.5
Итого	105	49	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с водорослями Вакаме	110	198	4.8	4.4	35.2
Пангасиус жареный	112	250.9	19.7	15.5	8.2
Чука в ореховом соусе	37	31.5	1.3	1.1	4.1
Твикс	17	83.8	0.7	4	11
Итого	276	564	26	25	58
Итого за день	1611	1526	75	68	149