Ирина701
29.07.2018 18:15
На выстраивание питания уходит почти все свободное время. Это
огорчает. Надеюсь, что со временем станет проще и легче.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
206
|
224.5 | 5.4 | 8.4 | 31.9 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
5
|
32.4 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
8
|
19.4 | 0.4 | 0 | 4.2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
100
|
0 | 0.1 | 0 | 0 |
| Рыба заливная с гарниром |
55
|
110.4 | 11.1 | 6.2 | 2.7 |
| Итого | 406 | 436 | 17 | 18 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок тушёный с печенью |
200
|
175.8 | 13.8 | 8.4 | 11 |
| Салат с фасолью, курицей, капустой |
170
|
267.1 | 19 | 15.3 | 13.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 466 | 33 | 23 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз, сырой |
350
|
105 | 2.1 | 0.5 | 26.4 |
| Итого | 600 | 105 | 2 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза коровья |
30
|
78.6 | 5.4 | 5.8 | 0.1 |
| Сельдерей |
17
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Пажитник, семена |
4
|
12.9 | 0.9 | 0.3 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 221 | 134 | 8 | 6 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Сыр голландский, брусковый |
50
|
175 | 13 | 13.4 | 0 |
| Какао-порошок |
9
|
26 | 2.2 | 1.3 | 0.9 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 559 | 282 | 18 | 16 | 14 |
| Итого за день | 2756 | 1425 | 79 | 65 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ирина701
28.07.2018 21:37
Все, получилось! Отдельное внимание клетчатке. Стараюсь, чтобы
каждый день было выше 100% Она для питания друзей в жкт
Ирина701
28.07.2018 16:08
Попробовала кабачок с печенью. Не мое. Вряд ли буду его готовить.
Лучше все по отдельности: запеченный кабачок и тушеная печень.
Боялась, что после обеда останусь голодной - не было чувства
насыщения. Тарелка опустевала, а сытость не приходила. Дико
захотелось к кофе бисквитного тортика с белковым кремом. Хоть
маленький кусочек. Проблема решилась 5 штучками урюка. Одна штучка
без косточки - примерно 4гр. Все. Сразу пришла сытость, и тортика
уже не хочется. Урюк постоянно на столе. Он спасает, когда организм
просит сахара. Также им легко поднять количество углеводов. Да!
иногда и такая проблема есть)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб, тосты |
44
|
125 | 4.1 | 1.6 | 23.4 |
| Рыба заливная с гарниром |
145
|
291 | 29.1 | 16.4 | 7.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
69
|
37.3 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
10
|
24.2 | 0.5 | 0 | 5.3 |
| Итого | 453 | 524 | 36 | 24 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок тушёный с печенью |
331
|
290.9 | 22.8 | 13.9 | 18.2 |
| Сметана 15,0% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Чеснок, сырой |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.5 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
60
|
126 | 2.9 | 0.6 | 26.9 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
20
|
48.4 | 1 | 0.1 | 10.6 |
| Итого | 613 | 579 | 29 | 23 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
127
|
121.9 | 1.9 | 0.6 | 26.7 |
| Боржоми |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 197 | 121 | 1 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Брынза коровья |
30
|
78.6 | 5.4 | 5.8 | 0.1 |
| Какао-порошок |
9
|
26 | 2.2 | 1.3 | 0.9 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 544 | 251 | 11 | 13 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2407 | 1476 | 79 | 62 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина701
27.07.2018 23:49
Начала следить за питанием несколько дней назад. Ведение дневника
очень дисциплинирует. Тяга к слалому пропала. Стараюсь следить за
БЖУ. Удивлена, что 1400 калорий могут хорошо насыщать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
192
|
209.3 | 5 | 7.9 | 29.8 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
5
|
32.4 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
70
|
122.2 | 10.2 | 8.8 | 0.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 497 | 382 | 16 | 21 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 317 | 209 | 5 | 5 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
108
|
117.7 | 2.8 | 4.4 | 16.7 |
| Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364 (Тушение) |
116
|
125.3 | 11.6 | 6.8 | 4.3 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 324 | 256 | 15 | 11 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
18
|
97.6 | 0.7 | 5.5 | 11.3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 488 | 112 | 1 | 6 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба заливная с гарниром |
100
|
200.7 | 20.1 | 11.3 | 4.9 |
| Итого | 100 | 200 | 20 | 11 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
100
|
242 | 5 | 0.4 | 53 |
| Сок гранатовый |
180
|
100.8 | 0.5 | 0.2 | 25.6 |
| Итого | 280 | 342 | 5 | 0 | 78 |
| Итого за день | 2006 | 1503 | 64 | 55 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
