Блог Ирина701

Ирина701

09.10.2018 19:36

Дневник питания за 09.10.2018

Работа, работа, работа... Аврал. Не успеваю. Нервничаю. Паникую.
Про учебу пока не хочу думать. Все равно пока не до нее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	6	53	0	6	0
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Конфеты неглазированные, помадные	6	26.7	0.2	1	4.3
Варенье из малины	18	49.1	0.1	0	12.7
Цитофлавин	2	0	0	0	0
Итого	655	266	27	7	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Орех грецкий	4	26.2	0.6	2.6	0.5
Миндаль	14	80.5	3	6.9	3
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	288	220	5	16	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов без мяса	190	278	3.6	13.3	36.3
Печень по Берлински	200	236.4	16.2	12.8	15.2
Суп фасолевый	180	119.3	3.1	8.6	7.6
Грудка куриная отварная	20	31.6	6.9	0.4	0.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	840	667	29	35	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
ПП козинак	20	105.4	3.1	7.8	7.3
Итого	470	201	3	8	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	19.2	0.9	0.2	3
Сыр, фета	30	79.2	4.3	6.4	1.2
Итого	110	98	5	6	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2613	1454	72	74	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина701

08.10.2018 21:18

Дневник питания за 08.10.2018

День суматошный. Еда на лету. Холод в офисе. Гипс на руке. Пока очень трудно. Продолжаю жить в прежнем ритме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	6	53	0	6	0
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	125	170	26.3	5	3.8
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Итого	881	306	28	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов без мяса	192	280.9	3.6	13.4	36.7
Индейка, цыплята, мясо, кожа, приготовленные, жареные на открытом огне	50	86	14.1	2.9	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Халва подсолнечная ванильная	50	258.1	5.8	14.9	27
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	15.6	0.8	0.1	2.9
Итого	582	669	26	32	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Дыня	450	157.5	2.7	1.4	33.3
Итого	700	160	2	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов без мяса	220	321.9	4.2	15.4	42
Индейка, цыплята, мясо, кожа, приготовленные, жареные на открытом огне	40	68.8	11.3	2.3	0
Итого	260	390	15	17	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2673	1526	72	63	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Ирина701

08.10.2018 19:18

Дневник питания за 07.10.2018

Воскресный день. Прошлась по тортику.
А еще был замечательный плов на индейке.
Жиры, в итоге, красивы, как никогда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	6	53	0	6	0
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	33	57.6	4.8	4.1	0.3
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	100	285	3.9	2.6	61.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	869	424	10	14	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	168	40.3	1.8	0.3	6.4
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	109	12	0.8	0.1	2.1
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	52	13.5	0.7	0.1	2.5
Сыр, фета	39	103	5.5	8.3	1.6
Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные	44	50.6	0.4	4.7	2.8
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	13	114.9	0	13	0
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.3
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	30	63	1.5	0.3	13.4
Ветчина особая	21	26.5	3.7	1.3	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	711	454	16	29	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	299	104.7	1.8	0.9	22.1
Итого	299	104	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, мясной микс из разных частей тушки и субпродукты, печень, печеная	79	138.3	21	3.7	4.1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	82	233.7	3.2	2.1	50.3
Плов без мяса	129	188.7	2.5	9	24.6
Индейка, только мясо, запечённая	50	79.5	14.5	1.9	0
Итого	540	748	46	21	88

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	160	56	1	0.5	11.8
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	460	56	1	0	11
Итого за день	2879	1787	76	66	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина701

06.10.2018 21:29

Дневник питания за 06.10.2018

Оооосень-осень...
Ты на грусть мою похожа очень...

Все желто-красненькое. Нет, есть одна зеленая строчка. Называется "Опубликовать дневник в блоге".

Пока была дома, все шло хорошо. Но потом поехала сдавать тесты для допуска к сессии. Мозг подплавился и попросил подбросить углей. Я не нашла дровишек лучше, чем хворост.
В итоге, имею то, что имею)))

НО сдала 5 тестов из 6-ти. Все, кроме вышки.
Предлагаю это дело отметить ;)
Приглашаю на коньячок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	6	53	0	6	0
Боржоми	300	0	0	0	0
Сырники на манке	116	255.7	20.1	8.7	23.8
Изюм (виноград сушеный)	5	13.1	0.1	0	3.3
Сметана 15,0% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Цитофлавин	2	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	1017	490	25	27	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	97	169.4	14.2	12.2	0.8
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37.4	0	4.1	0
Сыр российский	33	120.1	7.6	9.6	0
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	58	15.1	0.8	0.1	2.8
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.3
Ветчина особая	35	44.1	6.2	2.2	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	28	58.8	1.4	0.3	12.5
Сырники на манке	46	101.4	8	3.5	9.4
Изюм (виноград сушеный)	5	13.1	0.1	0	3.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	592	616	41	34	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Хворост	180	428.9	15.8	6.7	76.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	610	526	21	11	85
Итого за день	2219	1633	87	73	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Ирина701

05.10.2018 21:37

Дневник питания за 05.10.2018

Как-то сегодня желто-красненько. Осень пришла!!!!!))))))
А что случилось за день? Всего ничего - порвалось сухожилие. Готовлюсь к гипсу. Или к сшиванию. В прошлый раз сшивание было серьезное, с разделением сухожилия другого пальца.
Это уже в третий раз, поэтому отнеслась спокойно. Правда, совсем не вовремя. Тюльпаны не посажены, практика в 30 листов не написана.
Сверну все срочные дела, и в понедельник сдамся экскулапам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	6	53	0	6	0
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	125	170	26.3	5	3.8
Варенье из малины	16	43.7	0.1	0	11.3
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	877	300	28	12	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	102	132.7	1.7	10.5	8.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	88	244.9	12.1	15.9	14.2
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	130	361.8	17.8	23.5	20.9
Сельдь тихоокеанская слабосоленая	28	65.8	5.3	4.9	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	19	39.9	0.9	0.2	8.5
Итого	417	924	44	60	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жареная на сковороде	68	119	18	3.2	3.5
Салат: дайкон, морковь, сельдерей, перец.	80	43.6	1	2.7	3.7
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Итого	298	290	19	5	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	2292	1515	91	79	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

71

Ирина701

04.10.2018 21:34

Дневник питания за 04.10.2018

Кажется, я нашла еще один полезный напиток на осень - коньяк.
Согревает при промозглой погоде, затирает мысли о работе.
Жаль, что не содержит магния, калия и прочего)
Пересмотрела дневной рацион...
Халва?... Не. Ее тоже не готова вычеркнуть. Будем считать, что сегодня очередной день на поддержании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	6	53	0	6	0
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Варенье из малины	21	57.3	0.1	0	14.8
Сыр российский	25	91	5.8	7.2	0
Итого	942	439	39	20	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	35	180.7	4.1	10.4	18.9
Итого	35	180	4	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	142	143.3	5.9	1.6	26.4
Нут отварной	37	50	3.3	0.7	7.3
Морской окунь, все разновидности, все виды, приготовленный на жару	71	77.4	15.8	1.2	0
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	133	34.6	1.7	0.1	6.5
Итого	603	333	28	4	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	95	33.3	0.6	0.3	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Итого	1035	130	1	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	31	55.2	5	3.4	0.9
Семга соленая потрошенная с головой	55	111.1	12.4	6.9	0
Винегрет овощной	172	131.8	2.9	8.4	11.7
Коньяк (Напитки алкогольные)	50	119.5	0	0	0.1
Итого	378	611	26	19	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3243	1695	99	56	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина701

03.10.2018 22:26

Дневник питания за 03.10.2018

Овсяная печенька была лишней)
1864ккал. Перебор(((
Хочу на поддержание(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	6	53	0	6	0
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	84	133.3	10.8	9.8	0.6
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	920	509	42	28	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	10	5.3	0.3	0.2	0.5
Масло сладко-сливочное несоленое	4	29.9	0	3.3	0
Нут отварной	80	108.1	7.2	1.6	15.8
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	135	37.8	2.4	0.3	6.3
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	3.5	0.1	0	0.7
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	5	44.2	0	5	0
Петрушка, сырая	8	2.9	0.2	0.1	0.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	110	181.5	34.1	3.9	0
Сыр российский	32	116.5	7.4	9.3	0
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	10	1.3	0.1	0	0.3
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Орех кешью	1	6	0.2	0.5	0.2
Миндаль	5	28.8	1.1	2.5	1.1
Инжир сушеный	5	12.9	0.2	0	2.9
Итого	745	771	59	35	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	929	135	1	3	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	23	63.7	2.1	0.3	13.1
Масло сладко-сливочное несоленое	7	52.4	0	5.8	0.1
Семга соленая потрошенная с головой	23	46.5	5.2	2.9	0
Коньяк (Напитки алкогольные)	50	119.5	0	0	0.1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	25	112.5	1.6	4.5	17.2
Итого	228	448	11	15	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3072	1864	115	83	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Ирина701

02.10.2018 21:31

Дневник питания за 02.10.2018

Сегодня я была молодец. Правда, днем очень хотелось халвы. Ну разве сладкая, тающая на языке халва может сравниться с какими-то орешками? Увы, пошла за рационом. Ужин был отменным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	6	53	0	6	0
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	88	153.6	12.8	11.1	0.7
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22.4	0	2.5	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	68	36.7	2	1.7	3.3
Рулетик из лаваша с семгой	42	88.1	6.4	3.3	8.1
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	16	33.6	0.8	0.2	7.2
Помидор (томат), парниковый	73	10.2	0.4	0	2.1
Итого	976	399	22	24	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Варенье из малины	16	43.7	0.1	0	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	381	183	27	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Нут отварной	73	98.6	6.6	1.5	14.4
Морской окунь, все виды, приготовленный на жару	108	133.9	25.5	2.8	0
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	97	25.2	1.3	0.1	4.8
Итого	358	338	36	5	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	42	0.7	0.4	8.9
Груша	194	91.2	0.8	0.6	20
Миндаль	15	86.3	3.2	7.4	3.3
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	839	290	6	14	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	7	0.3	0	1.4
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (менее 60%)	3	26.5	0	3	0
Рулетик из лаваша с семгой	97	203.4	14.7	7.6	18.7
Итого	220	264	16	10	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3024	1476	110	55	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ирина701

01.10.2018 21:27

Дневник питания за 01.10.2018

Ничто не предвещало изменений. Днем допланировала рацион. Он был замечательный: на ужин и перекус рулет с семгой, перец, грейпфрукт, какао и кусочек сыра. 1450ккал и 85% за день. БЖУ в норме.
Но тут позвонила доча, и запланированный ужин отменился, поехали по магазинам, ужинали на фуд-корте. Пыталась найти альтернативу и при этом получить удовольствие. Отчасти получилось.
По факту: блин с кусочками курицы, пекинской капустой, помидором и моцареллой. Молочный коктейль: молоко, мороженое, сок свежевыжатого грейпфрута.
По нутриентам красиво - 85%. Калории на 200 перебрала. Но и ходили сегодня много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	6	53	0	6	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Омлет натуральный	166	212.5	14.4	15.3	4.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	56	7.8	0.3	0	1.6
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	18	37.8	0.9	0.2	8.1
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	40	21.6	1.2	1	1.9
Цитофлавин	2	0	0	0	0
Итого	882	354	17	22	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка, сырая	7	2.5	0.2	0.1	0.4
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	99	25.7	1.3	0.1	4.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Масло сладко-сливочное несоленое	6	44.9	0	4.9	0
Морской окунь, все виды, приготовленный на жару	107	132.7	25.3	2.7	0
Нут отварной	80	108.1	7.2	1.6	15.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	10	5.3	0.3	0.2	0.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	659	458	40	11	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	70	1.2	0.6	14.8
Ядро ореха фундука жареное	7	49.2	1.2	4.6	0.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	222	210	5	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Мороженое, пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Грейпфрут, розовый, красный и белый, сырой	50	16	0.3	0.1	4
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Грудка куриная отварная	50	79.1	17.2	1	0.4
Капуста пекинская	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.8	0.1	0	0.6
Сыр, моцарелла, с низким содержанием соли	20	56	5.5	3.4	0.6
Грибной суп	100	50.9	0.8	3.4	4.6
Итого	820	622	37	23	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2883	1646	99	71	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Ирина701

30.09.2018 21:26

Дневник питания за 30.09.2018

Так как сегодня выходной день, решила быть хорошей девочкой и спланировать меню на день. Энтузиазма добавил утренний отвес в 600гр.
Ближе к обеду поняла, что уже не хочу запланированное и решила меню немножко подкорректировать. Еще через пару часов удалила и остальное из плана. Пошла за желаниями.
Не скажу, что спонтанный рацион плох. Расстроил факт, что калории закончились к 17 вечера. Ну и ладно, подумалось. Будет голодное окно в 16 часов. А следом и хороший отвес.
Увы, не смогла пережить ужин с чашкой воды в то время, когда домочадцы ужинают свежезапеченным морским окунем.
Посему - небольшой перебор калорий.
И классика осени - какао.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	6	53	0	6	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Сырники на манке	127	279.9	22	9.5	26
Сметана 15,0% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Груша	58	27.3	0.2	0.2	6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	7	19.4	0.6	0.1	4
Сыр сливочный	30	102.6	1.8	10.3	1.2
Лососина, семга, кета малосоленые	10	21.9	3.3	0.9	0.1
Цитофлавин	2	0	0	0	0
Итого	578	568	29	33	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	185	186.7	7.7	2	34.3
Печень говяжья жареная на сковороде	75	131.3	19.9	3.5	3.9
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	96	25	1.2	0.1	4.7
Салат "Мимоза"	83	246.2	5.2	23.5	3.7
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	46	6.4	0.3	0	1.3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	222	119.9	6.4	5.6	10.7
Итого	707	715	40	34	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко печеное	168	135.4	0.7	0.5	36
Итого	168	135	0	0	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью	54	32.4	1.5	0.1	7.1
Морской окунь, все разновидности, все виды, приготовленный на жару	36	39.2	8	0.6	0
Какао смесь, порошок	9	35.8	0.6	0.4	7.5
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10.8	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	329	151	10	1	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2282	1570	81	69	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1