Блог Ирина701

Ирина701

30.09.2018 15:26

Есть проблема с суточной нормой витаминов группы В...

Есть проблема с суточной нормой витаминов группы В. О продуктах-лидерах знаю. Но невозможно каждый день есть печень.
Каши люблю, но много съесть не получится- ограничение в 1400ккал.

Поделитесь, пжлст, какой набор продуктов у вас в ежедневном рационе для поддержания В?

2

8

Ирина701

29.09.2018 20:52

Дневник питания за 29.09.2018

Как-то так сегодня получилось((( Рейтинг совсем невысокий. Ошибки свои вижу. Самым вкусным сегодня оказались печеные яблоки. Надо было начинать с них с утра)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	6	53	0	6	0
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Цитофлавин	2	0	0	0	0
Итого	256	53	0	6	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники на манке	140	308.6	24.2	10.5	28.7
Сметана 15,0% жирности	77	124.7	2	11.5	2.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	447	456	27	23	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	16	88.6	1.6	5.6	8.1
Итого	16	88	1	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	139	136.2	5	0.6	27.8
Печень говяжья жареная, по 1-420	67	139.4	15.3	6.8	6.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	128	17.9	0.8	0	3.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вафли с жировыми начинками	8	43.4	0.3	2.4	5
Масло сладко-сливочное несоленое	4	29.9	0	3.3	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	536	389	22	14	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	400	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут отварной	100	135.1	9	2	19.7
Бедра куриные, запеченные в духовке	45	220.3	11.3	18.9	0.7
Яблоко печеное	90	72.5	0.4	0.3	19.3
Итого	235	427	20	21	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок	9	35.8	0.6	0.4	7.5
Вода, из под крана, муниципальная	170	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	219	57	1	1	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2359	1544	75	72	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Ирина701

28.09.2018 23:07

Дневник питания за 28.09.2018

Все шло чинно и благородно. До ужина. Основные блюда были вписаны с утра. А дополнительными меню постепено обрастало в течение дня. На ужин оставила порядка 200ккал.
И тут вечером обнаружила, что забыла съесть запланированный на обед суп-пюре с тыквой. При обнаружении этого факта душа стремительно устремилась вверх и математические способности отключились напрочь.
В итоге на ужин: рулет - лаваш с нежнейшим творожным кремом и укропом и малосоленой семгой. Божественный вкус. Крем таял на языке, а рука тянулась за малюсеньким очередным кусочком.
Плюс ложечка салата Мимоза. Кто ж знал, что туда добавили и сливочное масло! Я видела только полезную рыбную консерву, яйцо и мелко порубленный грецкий орех. (Кстати, забыла его отметить в дневнике).
И - немного красного вина. Увы, некоторые похудальцы меня раздразнили.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	6	53	0	6	0
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	105	115.5	23.1	0.6	3.5
Брусничное варенье на пектине и стевиозиде	15	5.8	0.1	0.1	1.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Цитофлавин	2	0	0	0	0
Итого	906	230	26	9	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	27	112.6	2	2.6	20.1
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Итого	342	145	2	2	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша с тыквой	218	245.9	7.2	8.9	34.4
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	100	190	28.9	7.4	0
Перец красный сладкий	105	27.3	1.4	0.1	5.1
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	20	2.5	0.1	0	0.5
Майонез «Провансаль»	7	44	0.2	4.7	0.3
Итого	480	619	44	29	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	230	108.1	0.9	0.7	23.7
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	810	174	2	2	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Сыр плавленный, приготовленный на основе творога	53	156.4	3.8	15.2	1.9
Лососина, семга, кета малосоленые	25	54.7	8.3	2.3	0.4
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22.4	0	2.5	0
Салат "Мимоза"	44	130.5	2.8	12.5	1.9
Вино, столовое, красное	70	59.5	0	0	1.8
Итого	210	465	16	32	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цитофлавин	1	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2999	1634	92	76	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Ирина701

28.09.2018 13:41

Кажется, я нашла идеальный напиток на осень - кака...

Кажется, я нашла идеальный напиток на осень - какао.
Почему? Оно может быть источником Д2.
Какао содержит более 300 различных компонентов, которые благоприятно воздействуют на многие органы и системы.
Оно полезно для сердца и способно действовать на кровь подобно аспирину, препятствуя образованию тромбов.

Да и просто - вкусный продукт, который согревает душу и тело в промозглую осень.
Подробнее о полезных свойствах какао и шоколада здесь.

6

118

Ирина701

27.09.2018 22:35

Дневник питания за 27.09.2018

Все шло хорошо, пока домочадцы не принесли на ужин венские булочки с чесноком. А мимо плацинды с картофелем я не смогла пройти сама.
Будем считать, что я уже месяц на поддержании. Немного вернула вес назад. Огорчаюсь, конечно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша с тыквой	134	151.2	4.4	5.5	21.2
Льняное масло	6	53	0	6	0
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Цитофлавин	1	0	0	0	0
Итого	930	320	13	19	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	200	94	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша с тыквой	171	192.9	5.6	7	27
Суп-пюре	287	48.2	2.3	0.6	8.6
Треска тушеная, по 1-362	120	121.2	11.6	6.1	4.7
Морковь припущенная по 1-214	45	23.4	0.6	0.7	3.5
Лук жареный по 2-56	40	100.4	1.8	5.4	11
Петрушка	10	4.9	0.4	0	0.8
Перец красный сладкий	95	24.7	1.2	0.1	4.7
Итого	768	515	23	20	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	27	112.6	2	2.6	20.1
Итого	1047	218	4	8	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	50	131	11.9	8.9	0
Рыба заливная с гарниром	16	32.1	3.2	1.8	0.8
Коньяк ординарный «три звездочки»	58	138.6	0	0	0.9
Осетинские пироги из пресного теста	50	122.8	5.5	5.1	13.7
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Хлеб, французский или венский (на закваске)	40	115.6	4.7	0.7	22.6
Итого	264	577	26	16	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цитофлавин	2	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3210	1726	68	65	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Ирина701

27.09.2018 12:47

Только взялась за ум, не посягнула на хороший кусо...

Только взялась за ум, не посягнула на хороший кусок свинины, а взяла постную рыбку, прошла мимо сладких углей, подумала о хороших на сегодня нутриентах - и тут, бац, - социалка! Кричу

В последнее время попадаю на нее с завидной регулярностью.
Ладно уж... Калории вижу, бжу тоже. Переживем)
ПЫ.СЫ. Пост ради поста. Можно не отвечать. Пошла работать Я крут

5

31

Ирина701

27.09.2018 12:18

В ожидании увеличивающейся нагрузки (сессии) все б...

В ожидании увеличивающейся нагрузки (сессии) все больше подсаживаюсь на химические витамины.
Потихоньку ломаются мои стереотипы и отношение к химии.
Неуробекс нео пропит курсом в 1 месяц.
На очереди второй этап - билобил и цитофлавин.
Билобил - экстракт листьев гинко билоба для улучшения мозгового кровообращения.
На цитофлавине остановлюсь подробнее.
Активные вещества:
- янтарная кислота, 0,3гр. Показание к приему: нервное истощение, упадок сил, постоянная усталость. Общетонизирует и психостимулирует. Накапливается (!) в тех тканях и органах, которые в ней нуждаются. Одно из главных свойств - нормализация обмена веществ. Полезна при варикозе и болезнях суставов. Подробнее здесь.
- инозин (рибоксин), 0,05гр. Он способен ускорять обменные процессы в миокарде и позитивно влиять на обменные процессы в сердечной мышце. Уменьшает гипоксию тканей. Тем, кто дает сильные физические нагрузки, советую к нему присмотреться.
Никотинамид (витамин В3, витамин РР), 0,025гр. Участвует в метаболизме жиров, протеинов, аминокислот, пуринов, тканевом дыхании, гликогенолизе.
Рибофлавин (витамин В2), 0,005гр. Участвует в углеводном, белковом и жировом обмене; в синтезе гликогена; помогает усвоить железо, полезен при повышенной тревожности; необходим для сохранения нормального состояния слизистых оболочек полости рта и кишечника; регулирует функцию щитовидной железы; защищает сетчатку глаза от УФ, уменьшает утомляемость глаз,
помогает при угревой сыпи, дерматите, экземе; ускоряет заживление поврежденных тканей;
уменьшает воздействие токсинов на легкие и дыхательные пути. Витамин красоты (ногти, волосы).

Не накапливается. Избыток уходит в унитаз. Подробнее здесь.

В защиту от возможных летящих тапков: цитофлавин ранее мне назначался врачом при проблемах со зрением из-за лекарственной интоксикации.
Из опыта - стандартный курс витаминов для улучшения мозгового кровообращения 3 месяца. Может проводиться профилактически.

2

Ирина701

26.09.2018 22:36

Дневник питания за 26.09.2018

День как день. Поднакопилась усталость. Торможу в работе. Кажется, немного выгорела. А впереди не самый лучший период(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	6	53	0	6	0
Вода, из под крана, муниципальная	450	0	0	0	0
Пшенная каша с тыквой	256	288.8	8.4	10.5	40.4
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	7.2
Изюм, без косточек	5	15	0.2	0	4
Итого	1076	469	13	20	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	230	108	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп, сырой, приготовленный на жару	91	147.4	20.8	6.5	0
Пшенная каша с тыквой	235	265.1	7.8	9.6	37.1
Суп-пюре	337	56.6	2.7	0.7	10.1
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	122	31.7	1.6	0.1	6
Итого	785	500	32	17	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	670	82	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.3
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	77	201.7	18.4	13.7	0
экспресс заливное из рыбы	100	20.6	4.5	0.1	0.3
Коньяк ординарный «три звездочки»	50	119.5	0	0	0.8
Итого	232	343	23	13	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3243	1504	70	52	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

24

Ирина701

25.09.2018 21:53

Дневник питания за 25.09.2018

Сегодня перебор с калориями. Не думала, что будет ужин. Халва немного подвела.
Ладно. Будем считать, что получила Fe.
По нутриентам неплохо.
По работе бредовая ситуация и совсем не не ожиданная трата времени. Боюсь, предстоит сильнейший стресс(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	6	53	0	6	0
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Омлет натуральный	190	243.2	16.5	17.5	5.1
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	20	39.4	1.2	0.2	8
Ветчина в форме	15	41.9	3.4	3.1	0
Итого	981	406	22	28	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	102	130.6	8.9	9.4	2.8
Салат рыбный "Капитан"	140	168.4	14.6	7.6	11.2
Майонез «Провансаль»	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Суп-пюре	334	56.1	2.7	0.7	10
Итого	580	380	26	20	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Халва подсолнечная ванильная	87	449.1	10.1	25.8	47
Груша	183	86	0.7	0.5	18.8
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	970	537	10	26	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное	193	214.2	36.7	6.4	0
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.3
Коньяк ординарный «три звездочки»	50	119.5	0	0	0.8
Итого	248	335	36	6	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3029	1659	96	81	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ирина701

24.09.2018 21:51

Дневник питания за 24.09.2018

Потихоньку возвращаюсь на путь праведный. Есть и огрехи в виде тортика. Не пропадать же добру). Тем более, что нервы просто орут в требовании глюкозы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	6	53	0	6	0
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Творог нежирный 0,6%	85	93.5	18.7	0.5	2.8
Брусничное варенье на пектине и стевиозиде	13	5.1	0.1	0.1	0.9
Неуробекс нео	1	0	0	0	0
Итого	855	180	20	7	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Зебра»	142	384.5	12.1	18.3	45.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	392	413	13	19	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный, по 1-364	130	235.3	24.1	13.7	4.2
Суп-пюре	242	40.7	1.9	0.5	7.3
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	77	151.7	4.7	0.9	30.7
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	96	25	1.2	0.1	4.7
Итого	557	526	32	23	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	395	70	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль»	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Салат рыбный "Капитан"	160	192.5	16.6	8.6	12.8
Итого	164	217	16	11	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2613	1408	84	62	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12