Дневник питания за 04.08.2018

Жара выматывает. Сегодня недобрала жиров и клетчатки. Калорий тоже. В планах на вечер была дыня, она добирала клетчатку и калории, но отменилась. Просто ничего не хотелось. А вот молоко с мёдом зашло на ура. Ладно, будем считать, что белки и углеводы поработают (вы в курсе, что белок без углевода - деньги на ветер?), а жиры пусть организм забирает, откуда посчитает нужным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настойка сабельника	8	15.7	0	0	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	180	205.2	36	3.6	5.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Итого	488	222	36	3	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	544	46	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	24	46.8	6	2.3	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец, грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Сельдерей	9	1.2	0.1	0	0.2
Сладкий перец, зеленый, сырой	41	8.2	0.4	0.1	1.9
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	23	36.8	0.5	3.4	2
Брынза коровья	26	68.1	4.7	5	0.1
Пажитник, семена	2	6.5	0.5	0.1	1.2
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	30	63	1.5	0.3	13.4
Дыня сушеная (Орехи и сухофрукты)	18	61.4	0.1	0	14.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Итого	553	393	21	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настойка сабельника	8	15.7	0	0	0
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	76	52.4	0.5	0.1	13.8
Слива, сырая	100	46	0.7	0.3	11.4
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	434	114	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настойка сабельника	8	15.7	0	0	0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	90	90.9	2.7	3.1	13.1
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	63	122.9	15.8	6.2	0
Морковь, тушенная с репчатым луком	47	27.1	0.9	1.2	3.5
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	6	39.7	0	4.4	0.1
Огурец, грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	524	348	19	19	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Итого	415	204	6	5	31
Итого за день	2958	1329	85	46	128