Дневник питания за 06.08.2018

Ну наконец-то! Омега-3 зеленая. 5гр льняного масла - как бальзам на душу. Правда, соотношение с омегой-6 не очень. Завтра льняного масла будет больше (планирую попробовать с творогом и соком лимона), а значит, возможно появится необходимое соотношение.
В калории вписалась. И даже на вечер молоко.
С жирами проблема остается. Да и БЖУ сегодня с перекосом( но 84 по элементам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	36	62.9	5.3	4.5	0.3
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	31	65.1	1.5	0.3	13.9
Масло сладко-сливочное несоленое	6	44.9	0	4.9	0
Сыр голландский, брусковый	16	56	4.2	4.3	0
Петрушка, сырая	3	1.1	0.1	0	0.2
Укроп, свежий	2	0.9	0.1	0	0.1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Настойка сабельника	8	15.7	0	0	0
Итого	547	278	12	15	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	158	109	1.1	0.3	28.6
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Нарзан	500	0	0	0	0
Итого	958	158	1	0	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	94	94.8	3.9	1	17.5
Голубцы с индейкой ленивые, тушеные	140	214.8	15.8	14.6	4.9
Перец болгарский, сырой	92	26.7	0.7	0.4	6.2
Настойка сабельника	8	15.7	0	0	0
Итого	334	352	20	16	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	205	71.8	1.2	0.6	15.2
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	455	71	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настойка сабельника	8	15.7	0	0	0
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	43	68.2	5.5	5	0.3
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	163	45.6	5.1	0.2	8.7
Льняное масло	5	44.2	0	5	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	30	63	1.5	0.3	13.4
Лимон	27	9.2	0.2	0	0.8
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	506	429	13	30	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	230	124.2	6.7	5.8	11
Итого	230	124	6	5	11
Итого за день	3030	1413	56	68	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Wendy 07.08.2018 10:47

Я начиталась твоих дневников и сегодня тоже льяное масло добавляла к готовке. Посмотрим что будет)

Ольга 07.08.2018 10:48

Венди Тестабургер, льняное масло ни в коем случае термически не обрабатывать и даже в горячую еду не добавлять, Омега 3 окисляется.

Wendy 07.08.2018 10:58

Ольга, я в рагу добавляла, при готовке. Надо подумать

Не знала, о таком свойстве. Но у меня еще рыбий жир есть, его я просто ложкой пью.

Ольга 07.08.2018 11:07

Венди Тестабургер, и льняное тоже ложкой залпом)) или в салат

Ирина701 07.08.2018 11:12

Ольга, я открыла новый способ употребления льняного масла (с). Точнее, не я открыла, а подсмотрела у Веснушки. Заходит замечательно. В кашу. Не горячую.
Варю кашу. Оставляю распариться в толстой кастрюльке, сама топаю гулять с собакой. Прихожу, каша готова и не кипяток. Тёплая. Добавляю льняное масло прямо в тарелку на кашу. Все. Можно кушать.
Вкус нежный. Лен не слышу. Если нравится масло в салатах, понравится и в каше.
Сегодня была каша булгур с добавлением молока и изюма. Вкусно, нежно и ново.

zhanna zh. 07.08.2018 11:25

Здравствуйте. Подскажите, а какое идеальное сочетание этих Омег? Я только совсем недавно на это обратила внимание, что должно быть процентное соотношение. Искала, читала, но пока в голове каша.

Ольга 07.08.2018 11:50

zhanna zh., Омега 3:Омега 6 соотношение 1:2 - 1:4 идеальное )

Ирина701 07.08.2018 13:29

Если есть какие-нибудь воспалительные процессы, то лучше омегу-6 на какое-то время снизить.

zhanna zh. 07.08.2018 13:37

Ольга, спасибо.