Ирина701
07.08.2018 21:13
Дневник питания за 07.08.2018
Зависла на работе. Ужин был простым и не запланированным - кефир и
хлебцы со льном.
По итогу дня не добрала почти 400ккал. Белки-жиры наела на 50%. Зато по углеводам постаралась.
Омега-3 почти по максимуму. И в три раза больше омеги-6.
В принципе, как и хотела.
Не смотря на недобор ккал, по витаминам получила 73%.
Не самый лучший день, но могло быть и хуже. Тем себя и успокоила.
По итогу дня не добрала почти 400ккал. Белки-жиры наела на 50%. Зато по углеводам постаралась.
Омега-3 почти по максимуму. И в три раза больше омеги-6.
В принципе, как и хотела.
Не смотря на недобор ккал, по витаминам получила 73%.
Не самый лучший день, но могло быть и хуже. Тем себя и успокоила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Булгур, приготовленный |
120
|
99.6 | 3.7 | 0.3 | 22.3 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
12
|
36.2 | 0.4 | 0.1 | 9.5 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 736 | 226 | 7 | 6 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой |
30
|
20.7 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Слива (садовая) |
154
|
75.5 | 1.2 | 0.5 | 14.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 484 | 96 | 1 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
62
|
103.7 | 9.7 | 7.2 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
102
|
74 | 2 | 0.4 | 15.6 |
| Сыр голландский, брусковый |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
64
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Чеснок, сырой |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
94
|
26.3 | 2.9 | 0.1 | 5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 594 | 313 | 19 | 15 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Дыня |
175
|
61.2 | 1.1 | 0.5 | 13 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 108 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы итальянские с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом BAKER HOUSE |
40
|
128 | 2.8 | 5.2 | 17.6 |
| Кефир 1% |
396
|
158.4 | 11.9 | 4 | 15.8 |
| Итого | 436 | 286 | 14 | 9 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3275 | 1031 | 44 | 32 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Wendy
07.08.2018 21:20
У меня наоборот, каллораж соблюдается, а витамины на 73. И то, не
могу себя заставить поужинать вообще ( уберу из ужина чечевицу и то
упадет рейтинг
Ирина701
07.08.2018 22:28
Заставляешь себя ужинать?
Я буду отталкиваться от состояния голода. Кушать, когда просит.
Я буду отталкиваться от состояния голода. Кушать, когда просит.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
