Дневник питания за 14.08.2018

Все, день закрыт. Зря думала голову над ужином, ужин был символическим. Пришла поздно, поэтому смогла позволить себе небольшой кусочек товарного окуня. И кефир в вечерних перекусах. Из калорий не выскочила, что уже неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настойка сабельника	8	15.7	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	52	90.8	7.6	6.5	0.4
Масло сладко-сливочное несоленое	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	70	37	2	1.7	3.3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Льняное масло	6	53	0	6	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский	10	30	2.2	2.7	0.3
Итого	986	481	19	28	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	250	0	0	0	0
Слива (садовая)	280	137.2	2.2	0.8	26.9
Итого	530	137	2	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный(низкокалорийный)	158	134	9.6	3.6	15.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	30	15.9	0.9	0.7	1.4
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37.4	0	4.1	0
Сметана 15,0% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	36	70.9	2.2	0.4	14.4
Итого	357	404	17	14	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Боржоми	250	0	0	0	0
Лаваш с курицей	100	104.7	9.8	3.8	7.5
Итого	480	165	10	4	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	70	78.4	13.9	2.5	0
Итого	70	78	13	2	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	250	0	0	0	0
Кефир 1%	230	92	6.9	2.3	9.2
Кефир, нежирный	80	24.8	2.4	0	3.2
Итого	560	116	9	2	12
Итого за день	2983	1384	73	52	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Комлева 15.08.2018 04:27

Немножко перебрали с углеводами. Ну тут роль сыграла гречка и слива, их если б взять несколько меньше углеводы бы зеленым засветились. Что касается кефира на вечерний перекус, то как вариант да. Но вообще советуют молочное на ночь не употреблять, якобы задерживает процесс похудания. Я уже порядка месяца на ночь ем морковь, и в большинстве случаев весь на 100 гр утром но ниже, иногда конечно вода не вся уходит, ну это если прям на ночь много воды выпью.

Ирина701 15.08.2018 10:09

Олеся Комлева, я домой пришла в 12 ночи. Поэтому на работе с ужином выбор был невелик - в наличии сало, хлеб, сливы, груши, нектарины, кефир, сметана.

Выбрала меньшее зло)

Олеся Комлева 15.08.2018 10:46

Ирина701, ну если смотреть на все с этой точки зрения, тогда да. Не поспоришь!

Ирина701 15.08.2018 11:04

Олеся Комлева, просто не было особого выбора.