Ирина701
30.09.2018 21:26
Дневник питания за 30.09.2018
Так как сегодня выходной день, решила быть хорошей девочкой и
спланировать меню на день. Энтузиазма добавил утренний отвес в
600гр.
Ближе к обеду поняла, что уже не хочу запланированное и решила меню немножко подкорректировать. Еще через пару часов удалила и остальное из плана. Пошла за желаниями.
Не скажу, что спонтанный рацион плох. Расстроил факт, что калории закончились к 17 вечера. Ну и ладно, подумалось. Будет голодное окно в 16 часов. А следом и хороший отвес.
Увы, не смогла пережить ужин с чашкой воды в то время, когда домочадцы ужинают свежезапеченным морским окунем.
Посему - небольшой перебор калорий.
И классика осени - какао.
Ближе к обеду поняла, что уже не хочу запланированное и решила меню немножко подкорректировать. Еще через пару часов удалила и остальное из плана. Пошла за желаниями.
Не скажу, что спонтанный рацион плох. Расстроил факт, что калории закончились к 17 вечера. Ну и ладно, подумалось. Будет голодное окно в 16 часов. А следом и хороший отвес.
Увы, не смогла пережить ужин с чашкой воды в то время, когда домочадцы ужинают свежезапеченным морским окунем.
Посему - небольшой перебор калорий.
И классика осени - какао.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники на манке |
127
|
279.9 | 22 | 9.5 | 26 |
| Сметана 15,0% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Груша |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
7
|
19.4 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Сыр сливочный |
30
|
102.6 | 1.8 | 10.3 | 1.2 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
10
|
21.9 | 3.3 | 0.9 | 0.1 |
| Цитофлавин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 578 | 568 | 29 | 33 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
185
|
186.7 | 7.7 | 2 | 34.3 |
| Печень говяжья жареная на сковороде |
75
|
131.3 | 19.9 | 3.5 | 3.9 |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
96
|
25 | 1.2 | 0.1 | 4.7 |
| Салат "Мимоза" |
83
|
246.2 | 5.2 | 23.5 | 3.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
46
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
222
|
119.9 | 6.4 | 5.6 | 10.7 |
| Итого | 707 | 715 | 40 | 34 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко печеное |
168
|
135.4 | 0.7 | 0.5 | 36 |
| Итого | 168 | 135 | 0 | 0 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью |
54
|
32.4 | 1.5 | 0.1 | 7.1 |
| Морской окунь, все разновидности, все виды, приготовленный на жару |
36
|
39.2 | 8 | 0.6 | 0 |
| Какао смесь, порошок |
9
|
35.8 | 0.6 | 0.4 | 7.5 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 329 | 151 | 10 | 1 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2282 | 1570 | 81 | 69 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
