Дневник питания за 01.10.2018

Ничто не предвещало изменений. Днем допланировала рацион. Он был замечательный: на ужин и перекус рулет с семгой, перец, грейпфрукт, какао и кусочек сыра. 1450ккал и 85% за день. БЖУ в норме.
Но тут позвонила доча, и запланированный ужин отменился, поехали по магазинам, ужинали на фуд-корте. Пыталась найти альтернативу и при этом получить удовольствие. Отчасти получилось.
По факту: блин с кусочками курицы, пекинской капустой, помидором и моцареллой. Молочный коктейль: молоко, мороженое, сок свежевыжатого грейпфрута.
По нутриентам красиво - 85%. Калории на 200 перебрала. Но и ходили сегодня много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	6	53	0	6	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Омлет натуральный	166	212.5	14.4	15.3	4.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	56	7.8	0.3	0	1.6
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	18	37.8	0.9	0.2	8.1
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	40	21.6	1.2	1	1.9
Цитофлавин	2	0	0	0	0
Итого	882	354	17	22	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка, сырая	7	2.5	0.2	0.1	0.4
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	99	25.7	1.3	0.1	4.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Масло сладко-сливочное несоленое	6	44.9	0	4.9	0
Морской окунь, все виды, приготовленный на жару	107	132.7	25.3	2.7	0
Нут отварной	80	108.1	7.2	1.6	15.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	10	5.3	0.3	0.2	0.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	659	458	40	11	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	70	1.2	0.6	14.8
Ядро ореха фундука жареное	7	49.2	1.2	4.6	0.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	222	210	5	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Мороженое, пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Грейпфрут, розовый, красный и белый, сырой	50	16	0.3	0.1	4
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Грудка куриная отварная	50	79.1	17.2	1	0.4
Капуста пекинская	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.8	0.1	0	0.6
Сыр, моцарелла, с низким содержанием соли	20	56	5.5	3.4	0.6
Грибной суп	100	50.9	0.8	3.4	4.6
Итого	820	622	37	23	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2883	1646	99	71	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Wendy 01.10.2018 21:31

Даже мороженка вписалась, я вижу. У меня такой же по калорийности рациона на завтра. Даже угли вроде в норме. С улыбкой

У тебя все равно расход больше чем калорийность, так что..

Ирина701 01.10.2018 21:42

Венди Тестабургер, с такой нормой калорий не худею(
Это был молочный коктейль. Максимально щадящий. Вместо сиропа сок грейпфрута.
Я сделала домашний рулет с семгой. Армянский лаваш, творожный сыр (можно мягкий творог), слабосоленая семга. Это в равных пропорциях. Плюс укроп.
Калорийность 210. Нутриенты 11. День должен отлежаться, иначе не разрезать. Или помещают в морозилку на 30 мин.

Wendy 01.10.2018 21:53

Ирина701, у меня тоже сёмга в меню на завтра, но что-то частенько я лаваш или сладости вписываю. Пора остановиться. Печально

Я худею, но ооочень медленно. Почти как мзр посчитал. Наверное, вес и так не слишком большой.. кто знает

Ирина701 01.10.2018 21:55

Венди Тестабургер, в отношении семги нужен углевод. Хлеб. Лаваш. С картошкой будет вряд ли вкусно)

БЖУ рулета с семгой: 15/8/19.

Wendy 01.10.2018 22:01

Ирина701, у меня семга с авокадо в баночке)))

Ирина701 01.10.2018 22:03

Венди Тестабургер, к авокадо так и не привыкла. Лежит. На днях съем.
Семгу люблю с творожным сочетанием. И укропом. Попробуй.
Можно форшмак сделать.

Wendy 01.10.2018 22:23

Ирина701, ну вот с творожным это не обо мне. Мне лосось обычно вкусен сам по себе, и не хочется его особо с чем-то мешать. Но форшмак попробую, это интересно