Дневник питания за 02.10.2018

Сегодня я была молодец. Правда, днем очень хотелось халвы. Ну разве сладкая, тающая на языке халва может сравниться с какими-то орешками? Увы, пошла за рационом. Ужин был отменным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	6	53	0	6	0
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	88	153.6	12.8	11.1	0.7
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22.4	0	2.5	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	68	36.7	2	1.7	3.3
Рулетик из лаваша с семгой	42	88.1	6.4	3.3	8.1
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	16	33.6	0.8	0.2	7.2
Помидор (томат), парниковый	73	10.2	0.4	0	2.1
Итого	976	399	22	24	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Варенье из малины	16	43.7	0.1	0	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	381	183	27	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Нут отварной	73	98.6	6.6	1.5	14.4
Морской окунь, все виды, приготовленный на жару	108	133.9	25.5	2.8	0
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	97	25.2	1.3	0.1	4.8
Итого	358	338	36	5	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	42	0.7	0.4	8.9
Груша	194	91.2	0.8	0.6	20
Миндаль	15	86.3	3.2	7.4	3.3
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	839	290	6	14	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	7	0.3	0	1.4
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (менее 60%)	3	26.5	0	3	0
Рулетик из лаваша с семгой	97	203.4	14.7	7.6	18.7
Итого	220	264	16	10	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3024	1476	110	55	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Wendy 03.10.2018 22:38

Увидела твой рацион в "лучших" и пришла восхититься :*

Ирина701 03.10.2018 22:43

Венди Тестабургер, это было вчера))))
Сегодня я реабилитировалась)

Милюха 04.10.2018 00:41

Я сегодня увидела в магазине халву, такая ароматная и манящая она была, прям просилась купить её, но я сдержалась и не купила, а потом дома пожалела, когда чай пила, но это минутная слабость была.

Ирина701 04.10.2018 07:58

Милюха, халяву периодически ем. Она помогает поднять жиры и железо. Эти нутриенты чаще всего у меня западают.
А вкус - это вне обсуждения. На работе, да под кофе....