Дневник питания за 04.10.2018

Кажется, я нашла еще один полезный напиток на осень - коньяк.
Согревает при промозглой погоде, затирает мысли о работе.
Жаль, что не содержит магния, калия и прочего)
Пересмотрела дневной рацион...
Халва?... Не. Ее тоже не готова вычеркнуть. Будем считать, что сегодня очередной день на поддержании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	6	53	0	6	0
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Варенье из малины	21	57.3	0.1	0	14.8
Сыр российский	25	91	5.8	7.2	0
Итого	942	439	39	20	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	35	180.7	4.1	10.4	18.9
Итого	35	180	4	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	142	143.3	5.9	1.6	26.4
Нут отварной	37	50	3.3	0.7	7.3
Морской окунь, все разновидности, все виды, приготовленный на жару	71	77.4	15.8	1.2	0
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	133	34.6	1.7	0.1	6.5
Итого	603	333	28	4	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	95	33.3	0.6	0.3	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Итого	1035	130	1	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	31	55.2	5	3.4	0.9
Семга соленая потрошенная с головой	55	111.1	12.4	6.9	0
Винегрет овощной	172	131.8	2.9	8.4	11.7
Коньяк (Напитки алкогольные)	50	119.5	0	0	0.1
Итого	378	611	26	19	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3243	1695	99	56	165