Дневник питания за 19.10.2018

День был совсем уж экстремальный. Кроме занятий нужно было успеть сделать и другие дела.
Red Bull в помощь. Утром поднялась с большим трудом. Еще одна банка катается в машине. На завтра. Эффекта особо не почувствовала. В целом, я не любитель энергетиков.

А еще посетила студенческую столовую. Больше туда не ходок. Уж лучше чебурек. Еда вроде бы и съедобная, но запах убивает.
Не еды. Запах от столов и в целом в столовой.

Молочный коктейль с черникой и бананом порадовал. Это была благодарность себе за то, что выжила)
Совесть? Нет. Не мучает.

Ржу. Это было написано задолго до отправки дневника.
А потом была запеченая скумбрия. Великолепная запеченая скумбрия. Эх, если бы я знала, насколько она хороша, отказалась бы от коктейля и печеньки.
Плюс морковь, сельдерей, дайкон.
Под коньячок.

Дневник безнадежно испорчен. Не хочется видеть безобразие по калориям.
Завтра начну с чистого листа.
А сейчас - просто хорошо.
Отпустил стресс. Тепло по рукам и ногам.
И просто спокойно.
Завтра будет завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог нежирный 0,6%	200	220	44	1.2	6.6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	39	81.9	1.9	0.4	17.5
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	859	532	63	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12	330	148.5	0.8	0.3	36.1
Блины	70	162.8	4.3	8.6	18.2
Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), нарезка без кости, постное мясо, жареная на сковороде	30	35.7	5.6	1.2	0.5
Итого	430	347	10	10	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловая по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Бифштекс из говядины с яйцом, по 1-402	100	275	21.5	20.8	0.4
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Кукуруза, консервы	10	5.8	0.2	0	1.1
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	3.5	0.1	0	0.7
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2.6	0.1	0	0.5
Итого	300	441	26	24	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный коктейль, ванильный	300	336	11.6	9.1	53.3
Итого	300	336	11	9	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия, запеченная с травами	100	221.8	21.1	14.7	1.1
Салат: дайкон, морковь, сельдерей, перец.	120	65.4	1.6	4.1	5.5
Итого	220	287	22	18	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Печенье сдобное	50	225.5	3.2	8.4	34.3
Итого	350	225	3	8	34
Итого за день	2459	2169	137	87	207