Дневник питания за 09.08.2018

Много зеленого цвета (вроде это хорошо?!) Как минимум красиво))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Капучино	300	315	15	15	21
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	310	354	15	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Капучино	200	210	10	10	14
Вода	400	0	0	0	0
Орех грецкий	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	630	406	14	28	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% [Вкуснотеево]	150	235.5	24	13.5	4.5
Зелёный Горошек [Бондюэль]	130	94.9	7.2	0.9	9.6
Вода	400	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая)	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Итого	930	417	34	14	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Хлебцы без Добавок [Избенка]	60	127.2	4.8	0.8	26.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	565	176	5	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк]	200	80	6.4	2	9
Вода	400	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	610	119	6	2	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	850	79	6	5	0
Итого за день	3895	1555	82	66	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланушка 09.08.2018 17:10

вот вот! любовь к зелененьким полосочкам, симметрия и неожиданная приятность в этом есть, так и движение к цели и вкус и настроение зеленеют Широкая улыбка

хотя зелень разная, но подобная и мне по душе и любой мзр-щик поймет, хорошеечно ааа ааа

Виктория 09.08.2018 17:18

Анастасия, вы овощи свежие не любите? В них содержится много клетчатки. А у Вас по ней как раз недобор. Клетчатка очень важна для нашего организма.
А так и правда все зелено и красиво)))

Анастасия 09.08.2018 17:41

Виктория, люблю! Но улетаю или по углеводам или по калориям( Я новичок здесь и пока трудно все учесть! Вот сегодня, например, обеспечила свой организм Омега кислотами 3 и 6...а с клетчаткой пока трудности) Да и вообще пока в основном или недобор или перебор или не наедаюсь Заскучала

Анастасия 09.08.2018 17:43

Кстати, очень воды кажется много( Для меня ощутимо...даже голова побаливает второй день! У кого-то есть похожие ощущения или были раньше?

Светусенька 09.08.2018 19:01

по калориям даже больше моего, но я бы на таком рационе не выжила, у меня бы начался зажор Печально

Анастасия 09.08.2018 19:51

Светусенька, да есть к вечеру очень захотелось((( нужно опять пересматривать рацион. Трудновато оказывается это дело.

Мария Ки 09.08.2018 22:47

Анастасия написал:
Трудновато оказывается это дело

Всё получится.
А что за напиток капучино? Посмотрите ветку https://health-diet.ru/people/user/89245/blog/173788/

Анастасия 10.08.2018 09:30

Мария Ким, тут я не знаю как поступать..... почти во всех источниках в интернете указывается "капучино 100 мл - среднее значение (+- 20ккал) =105 ккал". Я пью капучино из Макдональса 300 мл + 200 мл кафейня Глория.

Мария Ки 10.08.2018 10:53

Анастасия, с сахаром?

Анастасия 10.08.2018 11:54

Мария Ким, да, 2 пакетика

Мария Ки 10.08.2018 12:16

Анастасия, тогда да, вероятно, близко к истине. Для меня стало открытием, что кофе по дороге на работу может быть настолько калорийным. Думала, что там калорий примерно как в 20 граммах молока и всё. Но я без сахара пью.

Анастасия 10.08.2018 12:25

Мария Ким, сейчас нашла в таблице (здесь) именно капучино из макдональся. Буду ориентироваться на эти цифры =125 ккал + сахар около 40 ккал. итого 165

Людмила Мила 10.08.2018 12:57

По мне так очень скудный рацион, по КБЖУ все замечательно. полосочки зеленые, а еды как таковой нет. На таком рационе долго не протянешь. Желаю вам разнообразить немного свой рацион, а то и сами написали, что тяжеловато. напиток капучино очень много калорий отнимает, а сытость не прибавляет. Удачи вам!

Анастасия 10.08.2018 13:01

Людмила Мила, Спасибо! Да, нужно менять)