Анастасия
12.08.2018 19:42
Дневник питания за 12.08.2018
По калориям держусь. Но пока все еще хочется есть. Организм пока не
привык) Времени на готовку разнообразных блюд, у меня нет, поэтому
достаточно скучный рацион
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Фитнес [Nestle] |
15
|
52.8 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
| Кефир 1% |
103
|
41.2 | 3.1 | 1 | 4.1 |
| Хлеб Зерновой [Хлебный Дом] |
32
|
92.2 | 3.2 | 1.8 | 15.7 |
| Творог 0,5% [Вкуснотеево] |
159
|
143.1 | 28.6 | 0.8 | 5.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Сливки 10% [Глобус] |
5
|
6 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Сыр Плавленный Янтарь [Карат] |
15
|
39.9 | 1 | 3.6 | 0.9 |
| Мед Липовый [Медовая Долина] |
8
|
26.2 | 0 | 0 | 6.4 |
| Итого | 603 | 465 | 37 | 8 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
52
|
8.3 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 555 | 26 | 1 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Килька в Томатном Соусе [5 Морей] |
240
|
436.8 | 33.6 | 28.8 | 10.8 |
| Огурец, грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 2.3 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 466 | 34 | 28 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
177
|
24.8 | 1.4 | 0.2 | 4.4 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 512 | 204 | 3 | 10 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 4.6 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец, грунтовый |
114
|
16 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Салат |
16
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Кефир 1% |
103
|
41.2 | 3.1 | 1 | 4.1 |
| Итого | 423 | 94 | 5 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
104
|
104.9 | 4.3 | 1.1 | 19.3 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
78
|
42.1 | 2.3 | 2 | 3.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 190 | 179 | 6 | 3 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3393 | 1435 | 89 | 53 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
