Дневник питания за 20.04.2019

Сегодня утром сделала еще один прекрасный вывод, что день без подсчета калорий привел к привесу, а чтобы убрать этот привес надо не один день, и я теперь просто не понимаю, как уезжать из дома и ночевать у родственников) Здравствуйте.. я с весами) или Здравствуйте... я со своей едой)) или вообще пока к ним не ездить)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Кофе с сахаром и молоком	250	73.8	1.5	1.3	14.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	630	303	16	13	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	270	143.1	7.8	6.8	10.8
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Ржаные Отруби [Лито]	20	54	2.6	0.7	7
Итого	552	261	12	12	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов со свининой	220	322.7	11.2	24.6	13.4
Кофе с сахаром и молоком	250	73.8	1.5	1.3	14.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	720	396	12	25	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	90	90.9	16.2	1.6	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	72	38.9	2.1	1.8	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	30	118.8	0.7	3.7	20.5
Итого	392	248	18	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Кофе с сахаром и молоком	250	73.8	1.5	1.3	14.3
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Желудки курин тушеные	210	169.3	27.9	3.2	5.7
Итого	830	326	32	4	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин в 12	1	0	0	0	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	9	52	1	4	0
Итого за день	3133	1588	94	68	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 20.04.2019 06:45

Привес от родственников, это только вода, если вы гостили пару-тройку дней, больше 100 грамм жира в сутки в организме не откладывается.

Natali88 (сброс веса) 20.04.2019 06:52

Ольга, учту) спасибо) Хорошо

Ольга Прокопенко 20.04.2019 07:01

ну, если весы компактные, то к родственникам можно и с ними, чай, не великосветский раут. Но, да, из-за одного дня можно не париться, получить удовольствие от вкусной еды и общения, дать отдохнуть от подсчётов психике, а заодно потренировать глазомер и интуицию Широкая улыбка

. Можно даже примерно прикинуть на бумаге или в телефоне, сколько и чего съели, а в дневнике на этот день перевести настройки на поддержание веса, чтобы психика была спокойна на все 100 С улыбкой

Светусенька 20.04.2019 07:33

можно применить стандарт порции, 1\4 тарелки - белок, 1\4 тарелки - гарнир, 2\4 тарелки - овощи, салат и спокойно гостить, вы же уже примерно знаете свои порции, налегайте на овощи и белки, а углеводы сами набегут