Татьяна Власова
27.09.2025 19:39
Вес пошел вниз. Исправляюсь понемногу. Работы много, посадила
чеснок и тюльпаны. Баньку истопили, попарились.
На завтрак испекла омлетный блинчик.
Перекусила творогом с ягодами
Сытненько пообедала
Полдник был такой
На ужин был судак, греча, свекла и дайкон
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
116
|
176.1 | 14.7 | 12.7 | 0.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) |
20
|
63.7 | 2.2 | 1.1 | 11.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 189 | 296 | 18 | 18 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
160
|
232 | 33.6 | 8 | 4.8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Черника |
70
|
30.8 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Итого | 300 | 306 | 36 | 9 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говяд. |
195
|
97.1 | 7 | 3.3 | 9.6 |
| Сметана 20% жирности |
11
|
22.7 | 0.3 | 2.2 | 0.4 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Салат (латук) |
11
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 365 | 307 | 12 | 15 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| какао |
10
|
5.2 | 0.4 | 0.3 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
26
|
61.1 | 2 | 0.2 | 12.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| Итого | 199 | 323 | 13 | 13 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
60
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Судак (Припускание) |
100
|
72.2 | 15.8 | 0.9 | 0 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Итого | 419 | 293 | 23 | 7 | 32 |
питьё
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2080 | 10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3552 | 1537 | 105 | 64 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Татьяна Власова
26.09.2025 21:58
Второй день после летнего перерыва. Я провела лето без всяких
запретов,просто наслаждалась жизнью. Это был праздник души и тела.
Много двигалась, но и ела все без ограничений. Вес вырос, но
самочувствие прекрасное. Цели пока никакой не ставлю.
Настройки дневника оставила "заводские".
Завтрак. Овсянка с ягодами и сыр.
Перекус - семга с овощами, чай с малиной за кадром.
Обедала тушеной картошкой с квашеной капустой
Что-то пошло не так. То ли акклиматизация не закончилась., то ли
устала в огороде. Конфеты, привезенные из Тюмени очень
вкусные и заменили ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
160
|
168 | 3.8 | 6.4 | 23.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Ежевика |
70
|
23.8 | 1.1 | 0.4 | 3.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 275 | 364 | 15 | 21 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
60
|
121.2 | 13.5 | 7.5 | 0 |
| Свекла, вареная |
120
|
52.8 | 2 | 0.2 | 9.6 |
| Лук репчатый |
42
|
17.2 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
37
|
4.1 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 364 | 243 | 17 | 8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель туш . 26.09 |
400
|
286.4 | 12.4 | 11.2 | 34.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Итого | 606 | 459 | 17 | 24 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Итого | 350 | 309 | 33 | 8 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива в шоколаде |
100
|
346 | 3.3 | 13.9 | 57.1 |
| Итого | 100 | 346 | 3 | 13 | 57 |
питьё
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1560 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3255 | 1727 | 86 | 76 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
11
Татьяна Власова
25.09.2025 20:33
Доброго вечера. желаю всем. Вот и закончилась для меня пора летних
бурных событий. Поездки , встречи, гости позади. Вчера прибыла
из Тюмени Сегодня возвращаюсь к привычной жизни.
Термальный источник. Очень понравилось.
Мой цветник еще благоухает
Пока снимала, небо стало очень ясным, похолодало, полетели первые
гуси. Наверное, будет заморозок, и завтра останутся одни хризантемы
и альпийские астры
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
115
|
125.4 | 3 | 4.7 | 17.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Семга соленая |
34
|
68.7 | 7.7 | 4.3 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
180 | 12.3 | 13.8 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
37
|
8.9 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 306 | 474 | 31 | 29 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Сметана 20% жирности |
19
|
39.1 | 0.5 | 3.8 | 0.6 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 329 | 309 | 29 | 11 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Щука (Варка) |
60
|
45.9 | 10 | 0.6 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
17
|
106.9 | 0.5 | 11.4 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 419 | 398 | 17 | 21 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
80
|
48 | 2.4 | 2.6 | 3.8 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Итого | 120 | 169 | 8 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука (Варка) |
50
|
38.3 | 8.4 | 0.5 | 0 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 460 | 374 | 27 | 7 | 46 |
питьё
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1640 | 6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3274 | 1732 | 113 | 75 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляю по лесной дороге . Ночью ехали, встретили медведя.
Не дай Бог мне встретится...
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 437 ккал
Время: 25 мин
Дистанция: 6000 м
8
8
Татьяна Власова
21.07.2025 19:39
Вчера накосячила. Пекла своим кексы и почему-то сорвалась.
Подумала, что из-за чрезмерной физнагрузки.
Сегодня собирала белую смородину, убирала чеснок
Сегодня собирала белую смородину, убирала чеснок
Завтрак - овсянка с творогом и ягодами
Перекус - салат из зелени с сыром.
Обед- судак с картофелем и тушеными овощами.
Перекус сыр , курага, отруби с кофе . Фото нет
Ужин .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби овсяные Лента life (полный состав) |
30
|
111 | 3.3 | 2.3 | 17.4 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Клубника |
85
|
34.9 | 0.7 | 0.3 | 6.4 |
| Малина |
15
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 180 | 225 | 14 | 5 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
160
|
25.6 | 2.4 | 0.3 | 3.2 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
31
|
112.8 | 7.2 | 9.1 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| рыжиковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 358 | 304 | 13 | 23 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
108
|
81 | 2.2 | 0.4 | 17.1 |
| Базилик, свежий |
12
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Свекла с перцем. |
130
|
111.8 | 2.5 | 6.2 | 10.9 |
| Судак отварной, по 1-342 |
60
|
57.6 | 12.3 | 0.7 | 0 |
| Печень щуки северной (Аляска) |
20
|
31.2 | 3.3 | 1.6 | 0.9 |
| Итого | 330 | 284 | 20 | 9 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина белая |
50
|
21 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
34
|
78.9 | 1.8 | 0.1 | 17.3 |
| Отруби ржаные экструдированные |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 129 | 249 | 10 | 9 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
135
|
212 | 17.1 | 15.5 | 0.9 |
| Скумбрия атлантическая |
30
|
57.3 | 5.4 | 4 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Горошек зеленый свежий |
70
|
38.5 | 3.5 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 383 | 408 | 27 | 25 | 16 |
питьё
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 2020 | 8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3400 | 1480 | 87 | 72 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ездила на велосипеде на озеро купатьсяПо дороге встретила эту красовицу. 
Боялась снимать, но , видимо она пострадала в дтп и
была обездвиженаВ небе кружили ястребы. И на обратном пути её уже не было.На озере меня атаковали овода и слепни. Пришлось быстро одеться и
уматывать. 
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
16000 |
16000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Дистанция: 16000 м
7
26
Татьяна Власова
19.07.2025 19:51
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.7 | 1.8 | 17.7 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 300 | 225 | 19 | 5 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, без соли |
25
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 0.6 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| рыжиковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
36
|
131 | 8.4 | 10.6 | 0 |
| Итого | 238 | 283 | 12 | 21 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи летние |
350
|
144.6 | 6 | 8.1 | 11.6 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Судак отварной, по 1-342 |
50
|
48 | 10.3 | 0.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Горошек зеленый свежий |
50
|
27.5 | 2.5 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 670 | 351 | 23 | 9 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс |
70
|
306.5 | 4.6 | 16.7 | 34.4 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
10
|
48.3 | 2.4 | 2.5 | 3.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 110 | 424 | 8 | 19 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Судак (Варка) |
100
|
76.5 | 16.7 | 1 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Итого | 330 | 384 | 34 | 19 | 19 |
питьё
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3648 | 1678 | 98 | 75 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня снова после обеда поехала на озеро. 8 км проехала
легко, дорога в тени, больше похожа на аллею парка 
По пути любовалась полевыми цветами. 
Но, в некоторых местах дорога выглядела так. 
И вот 
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
16000 |
16000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
Результаты за день
Энергозатраты: 404 ккал
Дистанция: 16000 м
7
15
Татьяна Власова
18.07.2025 20:22
Сегодня у меня был запланирован 100% рацион, И вот, хорошо что не
опубликовала, Чувствовала, вечером что=то изменится. Муж поймал
судаков. Всё переделала. Рыбка ... мммм
Жирные кислоты почему-то разбежались, Но калий и натрий
остались в норме
Фото утреннего перекуса и обеда
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.7 | 1.8 | 17.7 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 130 | 246 | 24 | 6 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
10
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 214 | 228 | 11 | 16 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь речной |
80
|
65.6 | 14.8 | 0.7 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Кабачок (На пару) |
100
|
23.2 | 0.6 | 0.3 | 4.4 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Итого | 318 | 276 | 18 | 12 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый свежий |
120
|
66 | 6 | 0.2 | 10 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
5
|
24.2 | 1.2 | 1.3 | 2 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 215 | 263 | 14 | 2 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Судак |
200
|
168 | 36.8 | 2.2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 437 | 417 | 40 | 19 | 19 |
питьё
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 2500 | 10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3814 | 1442 | 108 | 57 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После обеда занялась велосипедно-пляжным отдыхом. Решила по
дороге завернуть на лесное озеро, К нему не подъехать,
только пешком. "Лебяжка" у нас его называют. Оно в
1км от моего дома 
Есть кострище. Можно уху сварить.. И лопатка приготовлена зачем-то. 
А вот зачем!!! Тут целебная глина. Можно копнуть, и намазать на
больные места. . Целую яму уже вырыли. 
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
16000 |
16000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Дистанция: 16000 м
8
35
Татьяна Власова
17.07.2025 21:01
Началась вторая половина лета. Это моё любимое время. Влажность в
наших краях стала меньше, Белые ночи потихоньку нас покидают.
Самочувствие прекрасное. Сегодня ела, что хотела , что-то
получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
129
|
195.8 | 16.4 | 14.1 | 0.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
12
|
58 | 2.9 | 3 | 4.7 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Огурец соленый |
96
|
12.5 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Итого | 441 | 399 | 23 | 17 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисквит шоколадный |
17
|
51.3 | 1.5 | 1 | 9.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 142 | 214 | 6 | 13 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Кабачок (На пару) |
200
|
46.3 | 1.2 | 0.6 | 8.8 |
| Окунь речной (Варка) |
100
|
74.6 | 16.8 | 0.8 | 0 |
| Горошек зеленый свежий |
50
|
27.5 | 2.5 | 0.1 | 4.2 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 500 | 229 | 22 | 2 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисквит шоколадный |
35
|
105.7 | 3.2 | 2 | 18.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
23
|
172 | 0.1 | 19 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 183 | 409 | 9 | 28 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Кабачок (На пару) |
100
|
23.2 | 0.6 | 0.3 | 4.4 |
| Итого | 530 | 374 | 23 | 15 | 36 |
питьё
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1500 | 15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3296 | 1642 | 86 | 76 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность высокая . Съездила на озеро за 8 км на
велосипеде. Водичка тёплая, как на чёрном море, не то что в моей
реке. Наплавалась , сколько хотелось.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
16000 |
16000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
Результаты за день
Энергозатраты: 663 ккал
Дистанция: 22000 м
2
7
Татьяна Власова
16.07.2025 17:28
Всем доброго вечера!!! Хотела себе устроить отпуск от МЗР на июль.
Надоело учитывать каждую горошину, которую съем в огороде. Это
сильнее меня, ем с куста ВСЁ!!!.
Но делаю попытку вернуться, хотя сбалансировать рацион не
получается . Тяга к жирам непреодолима пока.
Погодка чудесная , еду готовлю и ем в беседке во дворе.
Погодка чудесная , еду готовлю и ем в беседке во дворе.
Обедала с бабочкой
Перекусывала с куста . Смородина, клубника и кофе , бисквит с
сыром и маслом . Как же без них?
Ужин простой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Жир свиной топленый |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец соленый |
78
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 270 | 234 | 17 | 15 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (На пару) |
120
|
27.8 | 0.7 | 0.4 | 5.3 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
60
|
14.8 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чир (щокур), енисейский |
50
|
86.5 | 9 | 5.7 | 0 |
| Горошек зеленый свежий |
30
|
16.5 | 1.5 | 0.1 | 2.5 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Итого | 326 | 235 | 13 | 13 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Бисквит шоколадный |
30
|
90.6 | 2.7 | 1.7 | 16.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
65
|
236.6 | 15.1 | 19.2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Итого | 315 | 561 | 19 | 38 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
100
|
254 | 25.8 | 16.8 | 0 |
| Итого | 300 | 404 | 29 | 17 | 31 |
питьё
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1620 | 9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2831 | 1445 | 80 | 84 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром была лёгкая пробежка по дороге. Потом купаюсь в реке, она у
меня сразу за забором 
Активна была весь день. Дел хватает. Но и позагорать успела.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 256 ккал
Дистанция: 6000 м
10
52
Татьяна Власова
08.07.2025 16:46
Наконец сегодня настоящее летнее утро. Можно насладиться завтраком
под щебет ласточек
Говядина в мультиварке на режиме "холодец" получилась
вкусная. Не стала варить борщ, так поела.
Обед
С куста наелась смородины, потом землянику.
Потом пошло что-то не так и я нажралась всякой ерунды, и очень
удивилось, что попала в лучшие рационы. Короче поехала я на
велике , и как можно дальше:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
36
|
131 | 8.4 | 10.6 | 0 |
| Салат (латук) |
49
|
7.8 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 369 | 248 | 14 | 14 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Бульон говяжий |
200
|
26 | 3.9 | 0.2 | 2.4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
50
|
127 | 12.9 | 8.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
30
|
6.6 | 0.7 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец чили красный острый |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 441 | 197 | 19 | 8 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра 0807 |
200
|
69.4 | 2.2 | 4 | 5.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Скумбрия холодного копчения |
30
|
45 | 7 | 1.9 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 473 | 375 | 18 | 18 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 150 | 64 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс |
60
|
262.7 | 4 | 14.3 | 29.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
25
|
187 | 0.1 | 20.6 | 0.2 |
| Шоколад молочный |
60
|
332.4 | 5.9 | 20.8 | 30.2 |
| Итого | 145 | 782 | 10 | 55 | 59 |
питьё
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1530 | 15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3108 | 1683 | 63 | 98 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя велосипедная поездка на озеро получилась с
сюрпризами. Дорога старая лесовозная 8 км была
вполне себе проезжая, И сегодня прошёл грейдер и превратил её в
пашню. Повыворачивал камни, размесил грязь в лужах. Нагрузка и на
бедра и на позвоночник , и велосипеду досталось. . на озере
искупалась, загремело!!!На обратном пути дождик превратился п ливень стеной. Дождевик у
меня был. Перепаханная дорога превратилась в поток
грязи. Тут уже не я ехала, а велосипед на мне. Через
пять км муж на машине меня встретил. Но дождь уже стал
меньше. Не села в машину. Хорошо, что я поела побольше,
а то бы не доехала.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
16000 |
16000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
Результаты за день
Энергозатраты: 401 ккал
Дистанция: 16000 м
10
10
Татьяна Власова
05.07.2025 18:25
Собрала все перцы. Нафаршировали и заморозили.
Перед ходьбой рано утром кофе со взбитым яйцом
Завтрак
Обед
Полдник
Яичница на ужин
до завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
10
|
48.3 | 2.4 | 2.5 | 3.9 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 69 | 144 | 9 | 9 | 5 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бекон |
30
|
117.9 | 4.1 | 11.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
46
|
167.4 | 10.7 | 13.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Салат Фрилис |
30
|
4.2 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 348 | 353 | 17 | 27 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говяд. |
200
|
99.6 | 7.2 | 3.4 | 9.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 294 | 272 | 28 | 11 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Смородина черная |
29
|
12.8 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Йогурт мой |
100
|
64.4 | 2.6 | 4.1 | 4.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
11
|
36.1 | 0.8 | 0.9 | 6.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Итого | 353 | 417 | 29 | 22 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 220 | 193 | 15 | 13 | 2 |
| Итого за день | 1284 | 1380 | 101 | 83 | 51 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
19
