Дневник питания за 26.09.2025

Второй день после летнего перерыва. Я провела лето без всяких запретов,просто наслаждалась жизнью. Это был праздник души и тела. Много двигалась, но и ела все без ограничений. Вес вырос, но самочувствие прекрасное. Цели пока никакой не ставлю. Настройки дневника оставила "заводские".

Завтрак. Овсянка с ягодами и сыр.

Перекус - семга с овощами, чай с малиной за кадром.

Обедала тушеной картошкой с квашеной капустой

Что-то пошло не так. То ли акклиматизация не закончилась., то ли устала в огороде. Конфеты, привезенные из Тюмени очень вкусные и заменили ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	160	168	3.8	6.4	23.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Ежевика	70	23.8	1.1	0.4	3.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	275	364	15	21	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	60	121.2	13.5	7.5	0
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
Лук репчатый	42	17.2	0.6	0.1	3.4
Огурец парниковый	37	4.1	0.3	0	0.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	364	243	17	8	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель туш . 26.09	400	286.4	12.4	11.2	34.4
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Перец сладкий зеленый	33	8.9	0.4	0	1.7
Итого	606	459	17	24	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Итого	350	309	33	8	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива в шоколаде	100	346	3.3	13.9	57.1
Итого	100	346	3	13	57

питьё

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Итого	1560	3	0	0	0
Итого за день	3255	1727	86	76	169