Татьяна Власова
27.09.2025 19:39
Дневник питания за 27.09.2025
Вес пошел вниз. Исправляюсь понемногу. Работы много, посадила
чеснок и тюльпаны. Баньку истопили, попарились.
На завтрак испекла омлетный блинчик.
Перекусила творогом с ягодами
Сытненько пообедала
Полдник был такой
На ужин был судак, греча, свекла и дайкон
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
116
|
176.1 | 14.7 | 12.7 | 0.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) |
20
|
63.7 | 2.2 | 1.1 | 11.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 189 | 296 | 18 | 18 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
160
|
232 | 33.6 | 8 | 4.8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Черника |
70
|
30.8 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Итого | 300 | 306 | 36 | 9 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говяд. |
195
|
97.1 | 7 | 3.3 | 9.6 |
| Сметана 20% жирности |
11
|
22.7 | 0.3 | 2.2 | 0.4 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Салат (латук) |
11
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 365 | 307 | 12 | 15 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| какао |
10
|
5.2 | 0.4 | 0.3 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
26
|
61.1 | 2 | 0.2 | 12.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| Итого | 199 | 323 | 13 | 13 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
60
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Судак (Припускание) |
100
|
72.2 | 15.8 | 0.9 | 0 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Итого | 419 | 293 | 23 | 7 | 32 |
питьё
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2080 | 10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3552 | 1537 | 105 | 64 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Валентина
27.09.2025 20:39
На фото кажется, что много, а калорий мало💪👍
Татьяна Власова
27.09.2025 20:56
Валентина,И сытно, нормально. Хлебушка
добавила, чтоб не сорваться.
Валентина
27.09.2025 21:48
Татьяна
Власова, я тоже сегодня так поела, но что то голодно мне 😃,
терплю пока.
Новые рецепты
Уха с чечевицей и цукини
44.7
4.5
1.4
3.2
18
Шакшука из подручных ингредиентов
124.3
6.8
9.2
3.3
9
Пицца порционная
245.4
18.5
12.8
14.6
7
Лучшие рационы
2025-09-20
Калорийность: 1003 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Интересные блоги
22-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Сегодняшний рациончик. :)
На улице +18, днём обеща...
23-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
В моем случае оказалось бесполезно пить обезжиренн...
20-09-2025
Дневник питания за 19.09.2025
Вчера ходила - изнасиловали, сегодня ходила - изна...