tatoshka
15.02.2021 08:47
28-й день. Все внесено как получилось. Нет желания разбивать
на приемы пищи
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис на сковороде |
100
|
112.3 | 2.4 | 0.4 | 24.8 |
| Печень куриная |
60
|
82.6 | 12.2 | 3.5 | 0.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
10
|
4.7 | 0 | 0 | 1 |
| Лечо по-Болгарски [Кубаночка] |
57
|
22.8 | 0.4 | 0 | 5.8 |
| Итого | 237 | 226 | 15 | 4 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буженина Куриная [Донские Традиции] |
40
|
52 | 7.2 | 2.6 | 0 |
| Итого | 40 | 52 | 7 | 2 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Имбирное с Молотым Имбирём и Корицей [Хлебный Спас] |
16
|
70.4 | 1.1 | 2.6 | 10.6 |
| Итого | 16 | 70 | 1 | 2 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
146
|
68.6 | 1.2 | 0.6 | 11.8 |
| Итого | 146 | 68 | 1 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники |
202
|
198.4 | 14.1 | 7.1 | 19.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Активия натуральная |
25
|
19.5 | 1.2 | 0.9 | 1.7 |
| Итого | 527 | 403 | 24 | 18 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Драники |
227
|
222.9 | 15.9 | 7.9 | 21.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
230
|
142.6 | 6.7 | 8.1 | 10.8 |
| Итого | 460 | 392 | 22 | 19 | 32 |
| Итого за день | 1426 | 1214 | 71 | 47 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
tatoshka
15.02.2021 08:47
27-й день. Все внесено как получилось. Нет желания разбивать
на приемы пищи
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Имбирное с Корицей [Хлебный Спас] |
16
|
69.1 | 1.1 | 2.4 | 10.9 |
| Чечил-Спагетти с Укропом [Красногвардейский Молочный Завод] |
50
|
123.5 | 9.8 | 9.4 | 0 |
| Итого | 66 | 192 | 10 | 11 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
310
|
96.1 | 9.3 | 0.2 | 12.4 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Финики |
32
|
93.4 | 0.8 | 0.2 | 22.1 |
| Viteo Health со вкусом кокоса |
1
|
96 | 0 | 0 | 22.8 |
| Итого | 852 | 391 | 11 | 0 | 80 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 150 | 60 | 1 | 0 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Итого | 110 | 51 | 0 | 0 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала с овощами |
250
|
173.5 | 14 | 2.5 | 23.3 |
| Итого | 250 | 173 | 14 | 2 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Итого | 75 | 287 | 12 | 18 | 17 |
| Итого за день | 1503 | 1156 | 50 | 34 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
tatoshka
13.02.2021 13:08
26-й день. Скоро месяц как я веду дневник. Не было времени
разбивать по приемам пищи.
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треугольники Рыбные [Polar] |
200
|
260 | 26 | 4 | 28 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Майонезный Соус [Ласка] |
10
|
15.3 | 0.1 | 1.5 | 0.5 |
| Томатная Паста [Кубаночка] |
13
|
8.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли |
77
|
9.2 | 0.4 | 0.2 | 1.1 |
| Итого | 340 | 386 | 30 | 6 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат пекинка+горошек |
125
|
49.9 | 3.9 | 0.3 | 7.6 |
| Пекинская капуста |
85
|
13.6 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 210 | 63 | 4 | 0 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
70
|
204.4 | 1.8 | 0.4 | 48.4 |
| Творог 9% жирности |
190
|
321.1 | 34.2 | 17.1 | 5.7 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 360 | 565 | 39 | 18 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени Ермолинские [Ермолино] |
110
|
293.7 | 8.8 | 16.5 | 27.5 |
| Итого | 110 | 293 | 8 | 16 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Киви |
115
|
54.1 | 0.9 | 0.5 | 9.3 |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли |
78
|
9.4 | 0.4 | 0.2 | 1.1 |
| Итого | 356 | 151 | 2 | 4 | 22 |
| Итого за день | 1376 | 1460 | 85 | 45 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
tatoshka
12.02.2021 09:23
25-й день. Все нормальненько) кое что пришлось выкинуть из
запланированной еды. Нет тяги
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
31
|
72.9 | 2.4 | 0.3 | 15 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Колбаса Варено-Копченая Московская [Мираторг] |
40
|
167.6 | 6.8 | 15.6 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 126 | 395 | 20 | 26 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
85
|
81.6 | 19.1 | 0.6 | 0 |
| Итого | 85 | 81 | 19 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 200 | 73 | 2 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Итого | 330 | 401 | 32 | 15 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат пекинка+горошек |
200
|
79.8 | 6.2 | 0.4 | 12.2 |
| Итого | 200 | 79 | 6 | 0 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца |
100
|
113.3 | 7.7 | 5.6 | 8 |
| Итого | 100 | 113 | 7 | 5 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4 | 27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 1195 | 1242 | 88 | 52 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
tatoshka
10.02.2021 21:07
24-й день. Держусь без весов. Прошла чуть меньше чем обычно, но и
потренировалась чуть активней
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
150
|
246.8 | 18.2 | 13.1 | 13.2 |
| Итого | 150 | 246 | 18 | 13 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 150 | 57 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Охотничьи Колбаски Высокий Стандарт [Атяшево] |
200
|
636 | 24 | 60 | 5.4 |
| Лечо по-Болгарски [Кубаночка] |
200
|
80 | 0 | 0 | 20.4 |
| Итого | 400 | 716 | 24 | 60 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат огурцы и капуста |
200
|
66.6 | 3.2 | 0.4 | 12.2 |
| Итого | 200 | 66 | 3 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Итого | 200 | 70 | 2 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Итого | 350 | 266 | 10 | 3 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 3 | 27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 1453 | 1449 | 59 | 80 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
tatoshka
10.02.2021 11:01
Иногда накатывает полное бессилие в выборе блюд и тогда я топала на
МЗР даже тогда когда не сидела на ограничениях . Просто для
вдохновения. Тут напишу несколько рецептов, которые пробовала за
последние недели. Может тоже кому то приглянутся.
Сильнее всего первую неделю ограничения я страдала по сладкому , поэтому и большая часть перепробованного - десерты.
1. Мороженное из банана
https://health-diet.ru/people/user/435432/blog/232027/
Вкусно, но для меня приторно получается, много съесть не могу, поэтому запас уже неделю живет в холодильники. Вкуснее всего прямо ложкой из блендера) На мороженное по вкусу для меня походит мало.
2. Пудинг
https://health-diet.ru/people/user/209347/blog/132894/
Это не тот рецепт. Но именно тот самый не нашла . В том рецепте не было грецкого ореха и крахмал был кукурузным. Готовлю много раз. Лопаю с удовольствием. Для меня идеальными были следующие пропорции:
Молоко лучше брать 1%, тогда и воды не понадобиться. И долго это дело не храниться. Поэтому делать лучше по чуть чуть.
3. Творожная запеканка
https://www.iamcook.ru/showrecipe/23966?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com
Здесь я забыла добавить муку (кулинар блин
) и на
мзр рецепт вносила такой какой уж получился, ну и ванилин
+корица это мое все . Основной момент в том
, что белок нужно взбивать. Тогда запеканка получается нежной.
Аналогично хочу попробовать сделать при приготовлении
сырников. Думаю тоже получатся более
пушистыми.
Сильнее всего первую неделю ограничения я страдала по сладкому , поэтому и большая часть перепробованного - десерты.
1. Мороженное из банана
https://health-diet.ru/people/user/435432/blog/232027/
Вкусно, но для меня приторно получается, много съесть не могу, поэтому запас уже неделю живет в холодильники. Вкуснее всего прямо ложкой из блендера) На мороженное по вкусу для меня походит мало.
2. Пудинг
https://health-diet.ru/people/user/209347/blog/132894/
Это не тот рецепт. Но именно тот самый не нашла . В том рецепте не было грецкого ореха и крахмал был кукурузным. Готовлю много раз. Лопаю с удовольствием. Для меня идеальными были следующие пропорции:
Молоко лучше брать 1%, тогда и воды не понадобиться. И долго это дело не храниться. Поэтому делать лучше по чуть чуть.
3. Творожная запеканка
https://www.iamcook.ru/showrecipe/23966?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com
Здесь я забыла добавить муку (кулинар блин
) и на
мзр рецепт вносила такой какой уж получился, ну и ванилин
+корица это мое все . Основной момент в том
, что белок нужно взбивать. Тогда запеканка получается нежной.
Аналогично хочу попробовать сделать при приготовлении
сырников. Думаю тоже получатся более
пушистыми.
tatoshka
09.02.2021 20:45
23-й день . Вопросов у меня ни к себе, ни к рациону нет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Курица Варено-Копченая [Здоровая Ферма] |
50
|
115 | 10.5 | 4.5 | 1.6 |
| Итого | 90 | 255 | 21 | 15 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Итого | 200 | 70 | 2 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонезный Соус [Ласка] |
30
|
45.9 | 0 | 4.5 | 1.3 |
| Салат огурцы и капуста |
200
|
66.6 | 3.2 | 0.4 | 12.2 |
| Курица отварная, по 2-4 |
130
|
317.2 | 29.4 | 22.1 | 0 |
| Итого | 360 | 429 | 32 | 27 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 60 | 28 | 0 | 0 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 200 | 76 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Харумаки |
210
|
508.2 | 30.2 | 31.9 | 25 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
20
|
4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 230 | 512 | 30 | 31 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого за день | 1145 | 1407 | 88 | 78 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
tatoshka
09.02.2021 06:27
22 - й день. Это был 22-й день моего очередного пребывания на
МЗР.
Ближайшую неделю взвешиваться я не буду. Считаю, что так будет правильно. Жду естественного привеса (и стандартного для девушек , и ожидаемого), но понимаю, что будет все равно демотивировать. Поэтому весы прячу до следующего вторника. Лучше потерплю ломку по весам, чем буду вздыхать над весами и грустить) 09-02-2021 последнее взвешивание. Следующее 16-02
Ближайшую неделю взвешиваться я не буду. Считаю, что так будет правильно. Жду естественного привеса (и стандартного для девушек , и ожидаемого), но понимаю, что будет все равно демотивировать. Поэтому весы прячу до следующего вторника. Лучше потерплю ломку по весам, чем буду вздыхать над весами и грустить) 09-02-2021 последнее взвешивание. Следующее 16-02
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса Варено-Копченая Московская [Мираторг] |
30
|
125.7 | 5.1 | 11.7 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
36
|
84.6 | 2.8 | 0.4 | 17.4 |
| Итого | 93 | 304 | 15 | 19 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная |
100
|
357 | 14.3 | 33.3 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
70
|
52.5 | 1.4 | 2.3 | 6.4 |
| Итого | 170 | 409 | 15 | 35 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Морковь |
170
|
59.5 | 2.2 | 0.2 | 11.7 |
| Итого | 280 | 101 | 3 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп сырный крем |
350
|
212.8 | 8.4 | 9.1 | 23.5 |
| Итого | 350 | 212 | 8 | 9 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
200
|
85 | 3.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 200 | 85 | 3 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 60 | 28 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
100
|
164.5 | 12.1 | 8.7 | 8.8 |
| Итого | 100 | 164 | 12 | 8 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 205 | 160 | 5 | 11 | 9 |
| Итого за день | 1458 | 1466 | 64 | 84 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
21-06-2025
Дневник питания за 20.06.2025
Чота происходит со мной странное. Мне оказывается ...
23-06-2025
Калий-натриевый баланс
Долгое время не обращала внимания, а теперь вот за...
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
