Дневник питания за 17.02.2021

31-й день . Прошел ровно месяц фиксации рационов. Последние дни были особо изматывающими. У нас очень холодно и по идее стоило бы остановить пешие прогулки, но как назло много дел по городу и приходится ходить. Последние два дня это по 20 000 шагов, что для меня ту мач)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	77	179.4	3.9	2.4	25.1
Итого	77	179	3	2	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	320	226	3	1	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники	148	145.3	10.4	5.2	14.2
Итого	148	145	10	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	80	110.1	16.3	4.7	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Яблоко	5	2.3	0	0	0.5
Итого	255	278	23	6	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы Калифорния [Робин Бобин]	120	216	4.8	9	30
Итого	120	216	4	9	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	0	0	0	0	0
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Итого	145	115	14	1	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	59	9.4	0.7	0.1	1.2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	30	28.5	2.3	0.1	4.4
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	179	59	4	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	23	143	5	13	1
Итого за день	1267	1362	70	39	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 18.02.2021 19:14

Помню, когда я проходила по 20000 шагов, я приползала без ног домой. И каждый день не могу позволить себе таких длинных прогулок. И у меня около 7000 выходит.

Наталья 18.02.2021 19:15

7000 каждый день

Ольга63 18.02.2021 21:16

Наталья,мне 6000 бы нашагать и уже хорошо. Правда, если причипить шаголмер в квартире, то хожу намного больше 6 тысяч)

Наталья 18.02.2021 22:11

Ольга63, просто на работу и с работы пешечком хожу. Зато на работе сижу.

tatoshka 19.02.2021 05:59

Наталья, такая же ерунда. Сейчас правда ещё пятиминутки делаю. Пока все купить к меня махи руками/ногами )) помогает быть в тонусе

Афродита 19.02.2021 11:13

Татошка, привет! Я жду, когда у меня тоже месяц фиксации и контроля питания пройдет, хотя бы понять, есть ли толк от всего этого С улыбкой

tatoshka 19.02.2021 11:23

Афродита, есть , конечно. Не всегда, конечно, он такой глобальный, как хотелось бы. У меня ушло около 5.5 кг , но под конец месяца залило водой из-за простуды и на финише оказалось всего 4,5) обидно до слез Широкая улыбка