Дневник питания за 23.02.2021

6-ой день. 2 месяц. Все идёт стабильно и по плану. Сегодня опять делала сахарный массаж, всем советую. Очень круто тонизирует кожу и качает ручки ))) рецептов полно в инете., Стоит копейки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	52	87.9	9.4	4.7	1.6
Варенье из малины	22	60.1	0.1	0	15.5
Итого	74	147	9	4	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	32	83.8	2.5	1.2	15.3
Томатная паста. Консервы	13	13.3	0.6	0.1	2.5
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)	65	55.3	10.4	2	0.7
Огурцы маринованные с укропом	60	7.2	0.3	0.2	0.8
Лук репчатый	3	1.2	0	0	0.2
Итого	173	160	13	3	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	120	45	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные оладьи	64	73.3	12.6	2.2	0.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	20	13.4	1.6	0.4	0.8
Итого	84	86	14	2	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	310	111.6	7.8	3.7	10.9
Лапша яичная, сухая	50	192	7.1	2.2	34
Итого	360	303	14	5	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мимоза	150	191.1	12.9	14.9	8.3
Итого	150	191	12	14	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Шоколад горький	10	59.1	0.9	4.5	3.2
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	95	350	14	20	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	4	27	0	3	0
Итого за день	1240	1397	81	55	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 24.02.2021 15:20

Ни разу не делала, возьму на заметку, не хочется стареть... Или стареть нужно красиво!

tatoshka 24.02.2021 15:25

Ольга63, все мы рано или поздно постареем) что уж тут. Только если будете делать сначала попробуйте на небольшом участке. Некоторым слишком больно. Не могут вытерпеть)