tatoshka
01.03.2021 09:23
Дневник питания за 28.02.2021
11-й день. 2-ой месяц. День дефицита. Почему то он вышел
больше, чем планировала. Должна была выйти на 1200
кк. Повторяем зиг-заги. Ничего глобально не происходит все
идет своим чередом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный фарш |
50
|
71.5 | 8.7 | 4.1 | 0 |
| Хлебцы Гречневые |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Форель, все виды |
15
|
22.2 | 3.1 | 1 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 140 | 174 | 18 | 5 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
20
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Итого | 20 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец |
108
|
60 | 10.7 | 2.1 | 0.6 |
| Соус с хреном по 2-104 |
7
|
1.9 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 115 | 61 | 10 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог |
120
|
126 | 14.4 | 6 | 3.6 |
| Кефир 1% жирности |
120
|
33.6 | 3.6 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 240 | 159 | 18 | 6 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Форель, все виды |
70
|
103.6 | 14.5 | 4.6 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 340 | 200 | 22 | 6 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
33
|
11.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Капуста белокочанная |
72
|
20.2 | 1.3 | 0.1 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
37
|
14.8 | 1.1 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 200 | 52 | 3 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог |
100
|
105 | 12 | 5 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
112
|
44.8 | 3.4 | 1.1 | 4.5 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 312 | 196 | 15 | 6 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 51 | 22 | 1 | 0 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
12
|
67.1 | 3.6 | 5.9 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 26 | 163 | 5 | 15 | 1 |
| Итого за день | 1444 | 1040 | 96 | 42 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Ольга63
01.03.2021 09:39
Да, я тоже продолжаю экспериментировать с этими зигзагами, невсегда
получается и вес тоже зигзагами у меня.
но
ничего свыкаемся. Главное чтобы тенденция была на снижение 
Новые рецепты
А-ля шакшука
118.3
6.7
8.6
3.4
18
Мятное кето печенье
655.1
15.4
58.5
18
0
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
21-06-2025
Дневник питания за 20.06.2025
Чота происходит со мной странное. Мне оказывается ...
Лучшие рационы
