tatoshka
05.03.2021 09:11
Дневник питания за 04.03.2021
15-й день. 2-ой месяц. С собой была договоренность о том ,
что время от времени я буду позволять себе фаст -фуд. Роллы,
шаурма, бургеры)) ммм... Но на бургеры нет тяги после Мака.
Посредственная булка и не сочная котлета) это недоразумение спасала
дома малосольными огурцами и томатной пастой. Стало сносно, но
опять таки не стоит того количества калорий. Теперь с
удовольствием ем домашний бутерброд с тресковыми треугольниками и
вкусным тостовым хлебом. По калорийности лучше раза в два и
выходит намного вкуснее.
А сегодня вот домашняя шаурма на ужин)
А сегодня вот домашняя шаурма на ужин)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудинка сырокопченая (свинина) |
20
|
159.8 | 1.1 | 17.2 | 0.1 |
| Хлебцы Гречневые |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 30 | 187 | 2 | 17 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом) |
55
|
46.8 | 8.8 | 1.7 | 0.6 |
| Итого | 55 | 46 | 8 | 1 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
105
|
132.3 | 3.8 | 4.5 | 18.3 |
| Итого | 105 | 132 | 3 | 4 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, шейная часть (мякоть) |
110
|
377.3 | 15 | 35.1 | 0 |
| Фасоль стручковая |
32
|
7.4 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
11
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 225 | 435 | 17 | 35 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
10
|
24 | 0.4 | 0.2 | 5.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 120 | 121 | 3 | 0 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог |
100
|
105 | 12 | 5 | 3 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 360 | 213 | 14 | 5 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
65
|
50.7 | 3.1 | 2.3 | 4.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
39
|
93.2 | 3.1 | 0.4 | 20.3 |
| Капуста белокочанная |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 297 | 297 | 37 | 4 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 23 | 46 | 0 | 4 | 1 |
| Итого за день | 1215 | 1481 | 86 | 74 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ольга63
05.03.2021 20:04
Ни разу не ела шаурму)
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Интересные блоги
