Ольга
15.08.2018 22:10
Дневник питания за 15.08.2018
Мне кажется начало не плохое. Правда хочется арбуза больше, но
нельзя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша манная |
170
|
148.4 | 6.5 | 4.1 | 21.1 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
27
|
63.5 | 2.1 | 0.2 | 13.3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1197 | 211 | 8 | 4 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пряники заварные |
50
|
183 | 3 | 2.4 | 37.5 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 400 | 213 | 4 | 3 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Итого | 50 | 300 | 10 | 26 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощной суп-пюре |
200
|
71 | 12.2 | 0.8 | 3.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
25
|
24.2 | 5.3 | 0.3 | 0.1 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 230 | 97 | 17 | 1 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| творожная запеканка |
45
|
83.6 | 7.8 | 2.3 | 7.5 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
30
|
99 | 3.4 | 0.4 | 20.3 |
| Итого | 525 | 212 | 12 | 4 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 255 | 159 | 16 | 2 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожная запеканка |
100
|
185.8 | 17.3 | 5.2 | 16.7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 450 | 215 | 18 | 6 | 20 |
| Итого за день | 3407 | 1491 | 90 | 48 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
16.08.2018 05:38
куриную грудку 50г вы взвешивали приготовленную? тогда надо выбрать
вариант приготовленной, в данном случае вы выбрали сырую
Олеся Комлева
16.08.2018 06:07
Для начало действительно неплохо. Добро пожаловать на сайт! По меню
могу сказать, чтобы не было перебора с углеводами нужно на завтрак
снизить кашу до 100 гр, а арбуз до 150 гр. Да, согласно, хочется
съесть и пол арбуза, но там углеводы((( а это желание кушать и
кушать и жир на боках. Что касается жиров, то купите себе сыр и
орехи. Клетчатка - это яблоки, груши, отруби.
Ольга
16.08.2018 08:19
Светусенька, Взвешивала готовую
(варенную). Там я указала варка. Сегодня попробую свой рецепт
сделать.
