Ellari
22.08.2018 20:33
Дневник питания за 22.08.2018
На сегодня мой рацион бжу составил 62,7/29,9/124,4 - 1502 ккал. И
Судя по энергетическому балансу этого расход минс приход очень
большой минус 1352 кклории.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сдобное миндальное |
30
|
126.6 | 2.3 | 4.1 | 20.2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Масло горчичное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Овсянка |
200
|
203 | 7.6 | 4.4 | 33.4 |
| Итого | 385 | 377 | 10 | 13 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 350 | 152 | 14 | 1 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны (Пассерование) |
200
|
45.8 | 2.4 | 0.2 | 8.6 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 300 | 113 | 7 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
150
|
274.5 | 27.9 | 5.4 | 27.3 |
| Итого | 150 | 274 | 27 | 5 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 1635 | 1052 | 67 | 29 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
23.08.2018 05:39
если рецепты будете правильно считать, включая вес готового блюда,
то и калорийность рациона выше будет
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Новые рецепты
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Лучшие рационы
