Лара
07.09.2025 07:39
Доброе утречко! 🤩
Вчера после бурного пятничного вечера и ночного недосыпа я была малоподвижной и с хорошим аппетитом. Говорят, недоспал 1-2 часа равно плюс 300-500 ккал. Это точно! 🙈
Сожгла только 1815 ккал ( 7100 шагов всего).
А вот съела аж 2327 ккал
Профицит дня аж 512 ккал, все будничные дефициты сведены на ноль.
Взвесилась. Уже на 300г больше чем в прошлое воскресенье.
БЖУ 108/67/260. Угли неподкреплённые активностью - печалька. 🤷♀️
Мы ещё вчера выпили пиво вместо вина , только там 25г углеводов.
Надо как-то себя приструнить хотя бы до уровня поддержки, потому что на следующей неделе меня пожидает 4 празднования и последующие за ними выходные. 🤪
Ёжики плакали, кололись, но продолжали есть кактус. 🤣
Это про меня! 😃
О, ещё сегодня кровавое полнолуние с магнитными бурями. 🤪
Держимся, не поддаёмся на провокации.
Всем чудесного денёчка! ❤️
Вчера после бурного пятничного вечера и ночного недосыпа я была малоподвижной и с хорошим аппетитом. Говорят, недоспал 1-2 часа равно плюс 300-500 ккал. Это точно! 🙈
Сожгла только 1815 ккал ( 7100 шагов всего).
А вот съела аж 2327 ккал
Профицит дня аж 512 ккал, все будничные дефициты сведены на ноль.
Взвесилась. Уже на 300г больше чем в прошлое воскресенье.
БЖУ 108/67/260. Угли неподкреплённые активностью - печалька. 🤷♀️
Мы ещё вчера выпили пиво вместо вина , только там 25г углеводов.
Надо как-то себя приструнить хотя бы до уровня поддержки, потому что на следующей неделе меня пожидает 4 празднования и последующие за ними выходные. 🤪
Ёжики плакали, кололись, но продолжали есть кактус. 🤣
Это про меня! 😃
О, ещё сегодня кровавое полнолуние с магнитными бурями. 🤪
Держимся, не поддаёмся на провокации.
Всем чудесного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1602 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
22
|
13.2 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
76
|
85.9 | 12.9 | 3 | 1.1 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Инжир сушеный |
16
|
41.1 | 0.5 | 0.1 | 9.3 |
| Булочки сдобные |
81
|
274.6 | 6.4 | 7.6 | 45 |
| Итого | 252 | 519 | 21 | 19 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Птичье молоко 2025 |
20
|
86.8 | 1 | 4.1 | 11.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 120 | 140 | 3 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Удон с курицей |
175
|
235.4 | 13.7 | 8.8 | 24.7 |
| Салат из капусты |
168
|
111.6 | 10.1 | 4.4 | 7.2 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Груша |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.5 | 17 |
| Печенье сдобное |
20
|
90.2 | 1.3 | 3.4 | 13.7 |
| Итого | 656 | 630 | 32 | 23 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне |
102
|
183.6 | 27.3 | 7.4 | 0 |
| Картофель |
181
|
139.4 | 3.6 | 0.7 | 29.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
21
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
70
|
17.5 | 1.3 | 0.2 | 1.9 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
716
|
307.9 | 3.3 | 0 | 25.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Базилик, свежий |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Томатная паста. Консервы |
26
|
26.5 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
9
|
35.3 | 3.2 | 2.3 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке |
45
|
190.8 | 5.7 | 4.3 | 26 |
| Итого | 1374 | 1028 | 49 | 19 | 106 |
| Итого за день | 4004 | 2327 | 107 | 68 | 259 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лара
06.09.2025 16:07
Всем привет! 🤩
Вчера с тренировкой в зале и за день 20100 шагов, суммарный расход калорий с базовым - 2425 ккал.
Несмотря на то, что вместо обеда были небольшие перекусы, вечерний поход на ДР привёл к профициту калорий. Калорийность записала примерно. Лишних получилось 300 ккал, а может быть даже и больше. Всё равно это не критично, даже если 100г жира набрала, это компенсируется двумя днями с небольшим дефицитом.
На ДР был фуршет, это не помешало всем наесться. В конце ещё были пироженки. Старалась сильно не переедать, много выпила воды, много съела дыни и арбуза.
Гуляли допоздна, отлично провели время. Иногда такое мероприятие очень даже здорово.👌
Утром немного проспала, встала аж в 7 вместо 5 утра. И теперь весь день везде со всем опаздываю.
Хорошего всем денёчка! ❤️
Вчера с тренировкой в зале и за день 20100 шагов, суммарный расход калорий с базовым - 2425 ккал.
Несмотря на то, что вместо обеда были небольшие перекусы, вечерний поход на ДР привёл к профициту калорий. Калорийность записала примерно. Лишних получилось 300 ккал, а может быть даже и больше. Всё равно это не критично, даже если 100г жира набрала, это компенсируется двумя днями с небольшим дефицитом.
На ДР был фуршет, это не помешало всем наесться. В конце ещё были пироженки. Старалась сильно не переедать, много выпила воды, много съела дыни и арбуза.
Гуляли допоздна, отлично провели время. Иногда такое мероприятие очень даже здорово.👌
Утром немного проспала, встала аж в 7 вместо 5 утра. И теперь весь день везде со всем опаздываю.
Хорошего всем денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1602 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
22
|
13.2 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
88
|
99.4 | 15 | 3.5 | 1.3 |
| Сметана 10% жирности |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.4 |
| Инжир сушеный |
12
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Булочки сдобные |
75
|
254.3 | 5.9 | 7.1 | 41.6 |
| Итого | 246 | 509 | 23 | 19 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Итого | 424 | 402 | 11 | 17 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Prosecco |
450
|
306 | 0 | 0 | 5.4 |
| Праздничный ужин 1500 ккал |
1
|
1500 | 72.5 | 50 | 190 |
| Итого | 1450 | 1806 | 72 | 50 | 195 |
| Итого за день | 3722 | 2725 | 108 | 86 | 305 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Лара
05.09.2025 06:58
Доброе утречко! 🤩
Я вчера пыталась перед сегодняшним походом на ДР съесть скромнее, но вечером доця притащила кулинарный шедевр - шоколадный бенто тортик с ягодами и я съела половину. 🤗 Предварительно взвесив, там больше ягод чем самого торта, но порция по моим подсчётам 370 ккал, так что целый тортик 740 ккал. Как и целый круассан на завтрак был бы 500 ккал, а половинка хоть как-то вписывается.
Ещё обратите внимание, что белка у меня за день достаточно- 114г и клетчатки вполне достаточно- 26г. Рекомендуют на каждые 1000 ккал есть 14г клетчатки. Так что всё как надо. Белок и клетчатка это наша сытость и здоровье.
Активность- 10300 шагов. Сумарно с базовым обменом расход калорий- 1906 ккал.
Калорийность еды- 2042 ккал, БЖУ 114/68/238
Баланс дня - увы 136 ккал профицита. 🤷♀️ Зато тортик был вкусный и профицит умеренный. Вес чуть больше- 68,95 кг (+150), так и еды на 400 ккал больше.
Я вчера пыталась перед сегодняшним походом на ДР съесть скромнее, но вечером доця притащила кулинарный шедевр - шоколадный бенто тортик с ягодами и я съела половину. 🤗 Предварительно взвесив, там больше ягод чем самого торта, но порция по моим подсчётам 370 ккал, так что целый тортик 740 ккал. Как и целый круассан на завтрак был бы 500 ккал, а половинка хоть как-то вписывается.
Ещё обратите внимание, что белка у меня за день достаточно- 114г и клетчатки вполне достаточно- 26г. Рекомендуют на каждые 1000 ккал есть 14г клетчатки. Так что всё как надо. Белок и клетчатка это наша сытость и здоровье.
Активность- 10300 шагов. Сумарно с базовым обменом расход калорий- 1906 ккал.
Калорийность еды- 2042 ккал, БЖУ 114/68/238
Баланс дня - увы 136 ккал профицита. 🤷♀️ Зато тортик был вкусный и профицит умеренный. Вес чуть больше- 68,95 кг (+150), так и еды на 400 ккал больше.
Посмотрела в МРЗ за месяц энергетический баланс- средняя
калорийность 1953 ккал, фактический отвес 300г, по отвесу средний
дефицит калорий за день - 75 ккал.
Отвес расчётный должен быть 500г, по факту только 300г, но водно-солевой баланс вполне мог повлиять на конечную цифру, я соль часто перебираю.
В общем вся математика почти совпадает, чудес нет - ничто никуда выше физиологической нормы не разгоняется при подъёме калорийности. И получается, что мои примерные подсчёты на глаз более-менее точны. Не так важна точность до последнего грамма и калории, как понимание в целом порядка калорийности своего рациона, это около 2000 ккал или уже около 3000 ккал. 😃 Вот это очень важно при уходе с дефицита калорий.
Отвес расчётный должен быть 500г, по факту только 300г, но водно-солевой баланс вполне мог повлиять на конечную цифру, я соль часто перебираю.
В общем вся математика почти совпадает, чудес нет - ничто никуда выше физиологической нормы не разгоняется при подъёме калорийности. И получается, что мои примерные подсчёты на глаз более-менее точны. Не так важна точность до последнего грамма и калории, как понимание в целом порядка калорийности своего рациона, это около 2000 ккал или уже около 3000 ккал. 😃 Вот это очень важно при уходе с дефицита калорий.
Всем отличной пятницы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1602 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
24
|
14.4 | 0.7 | 0.8 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
92
|
104 | 15.6 | 3.7 | 1.4 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Инжир сушеный |
12
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Цукаты апельсиновые |
25
|
50.6 | 0.2 | 0 | 12.3 |
| Круассаны, сливочные |
45
|
182.7 | 3.7 | 9.5 | 19.4 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 257 | 519 | 23 | 24 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шоколад молочный |
13.5
|
74.8 | 1.3 | 4.7 | 6.8 |
| Итого | 113 | 128 | 4 | 7 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная жареная с луком |
150
|
179.4 | 23.7 | 8 | 3.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
53
|
14.8 | 1.6 | 0.2 | 1.5 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Базилик, свежий |
11
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Огурец соленый |
32
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Перец сладкий зеленый |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
17
|
61 | 0.2 | 1.4 | 11.8 |
| Итого | 446 | 444 | 31 | 11 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Желатин пищевой |
8
|
28.4 | 7 | 0 | 0.1 |
| Голубика |
90
|
35.1 | 0.9 | 0.5 | 5.9 |
| Итого | 198 | 136 | 17 | 2 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
66.5 | 5 | 5.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
65
|
148.2 | 5.6 | 0.9 | 29.3 |
| Руккола |
28
|
7 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
83
|
81.3 | 17 | 1.3 | 0.2 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Виноград |
112
|
80.6 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 461 | 440 | 30 | 10 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевика |
60
|
20.4 | 0.9 | 0.3 | 2.6 |
| Голубика |
65
|
25.4 | 0.7 | 0.3 | 4.3 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
95
|
318.3 | 4.2 | 11.8 | 50.9 |
| Итого | 220 | 364 | 5 | 12 | 57 |
| Итого за день | 3297 | 2041 | 113 | 67 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Лара
04.09.2025 06:40
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера была на тренировке (грудь, спина, пресс), 11700 шагов, зашла в пару магазинов померила одежду, часы посчитали за "другую" тренировку на 109 ккал. Вместе с базовым обменом затрат за день 2160 ккал.
Еды 1629 ккал БЖУ 74/69/171
Дефицит дня - 531 ккал. Разочек думаю некритично, но спала с таким дефицитом уже плохо. 🤷♀️
Вес 68,8 (-250), не доела 250 ккал. 😆
Вчера была на тренировке (грудь, спина, пресс), 11700 шагов, зашла в пару магазинов померила одежду, часы посчитали за "другую" тренировку на 109 ккал. Вместе с базовым обменом затрат за день 2160 ккал.
Еды 1629 ккал БЖУ 74/69/171
Дефицит дня - 531 ккал. Разочек думаю некритично, но спала с таким дефицитом уже плохо. 🤷♀️
Вес 68,8 (-250), не доела 250 ккал. 😆
Утром позавтракала творогом и половинкой круассана.
Потом: капучино, шоколад и вода.
Пообедала только в 15:30, в 17:30 когда наконец-то почувствовала приход сытости, съела ещё йогурт с чиа и голубикой, чтоб ещё немного калорий добавить. Я не люблю двухразовое питание - сложно насытиться привычной порцией и со временем растягивается желудок. Но знаю, что многим очень подходит такой стиль и так должно быть, мы все разные и потребности в калориях у нас разные. Если совсем мало калорий, то два приёма пищи отличное решение.
Хорошего всем денёчка! ❤️
Потом: капучино, шоколад и вода.
Пообедала только в 15:30, в 17:30 когда наконец-то почувствовала приход сытости, съела ещё йогурт с чиа и голубикой, чтоб ещё немного калорий добавить. Я не люблю двухразовое питание - сложно насытиться привычной порцией и со временем растягивается желудок. Но знаю, что многим очень подходит такой стиль и так должно быть, мы все разные и потребности в калориях у нас разные. Если совсем мало калорий, то два приёма пищи отличное решение.
Хорошего всем денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1602 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
77
|
87 | 13.1 | 3.1 | 1.2 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Инжир сушеный |
11
|
28.3 | 0.3 | 0.1 | 6.4 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Цукаты апельсиновые |
15
|
30.3 | 0.1 | 0 | 7.4 |
| Круассаны, сливочные |
40
|
162.4 | 3.3 | 8.4 | 17.3 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 216 | 456 | 19 | 20 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
38
|
210.5 | 3.7 | 13.2 | 19.2 |
| Итого | 158 | 275 | 7 | 16 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная жареная с луком |
150
|
179.4 | 23.7 | 8 | 3.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
53
|
14.8 | 1.6 | 0.2 | 1.5 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Виноград |
182
|
131 | 1.1 | 1.1 | 28 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Огурец соленый |
36
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
36
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Слива (садовая) |
90
|
44.1 | 0.7 | 0.3 | 8.6 |
| Итого | 679 | 765 | 37 | 28 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
70
|
51.1 | 7 | 1.3 | 2.8 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 177 | 124 | 9 | 4 | 9 |
| Итого за день | 2832 | 1629 | 73 | 68 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Лара
03.09.2025 06:19
Всем доброе утречко! 🤩
Свободный от похудения до ноября человек, то есть я, вчера наел аж 1948 ккал, по ощущениям переела. На выходных столько калорий- нехватничество, а по будням- не лезет, прямо интересно. 🤔
Из активности: тренажёрный зал - ноги и 14900 шагов. Сумарно с базовым обменом затрат на 2263 ккал, ещё и в дефиците оказалась - 315 ккал.
Наконец-то расправилась с очередным угощением, доела слойку с яблоками. Мне понравилось так завтракать, вообще круассаны это моя страсть. В общем, я вчера зашла в булочную рядом с залом и купила себе миндальный круассан с апельсинами на завтрак. 🤗
Конечно после сытного завтрака конфеты к кофе никак не хочется. Обед правильный.
На ужин поленилась варить крупу, к рыбе и салату взяла гречневый хлеб. Вроде в целом нутритивно получилось.
Свободный от похудения до ноября человек, то есть я, вчера наел аж 1948 ккал, по ощущениям переела. На выходных столько калорий- нехватничество, а по будням- не лезет, прямо интересно. 🤔
Из активности: тренажёрный зал - ноги и 14900 шагов. Сумарно с базовым обменом затрат на 2263 ккал, ещё и в дефиците оказалась - 315 ккал.
Наконец-то расправилась с очередным угощением, доела слойку с яблоками. Мне понравилось так завтракать, вообще круассаны это моя страсть. В общем, я вчера зашла в булочную рядом с залом и купила себе миндальный круассан с апельсинами на завтрак. 🤗
Конечно после сытного завтрака конфеты к кофе никак не хочется. Обед правильный.
На ужин поленилась варить крупу, к рыбе и салату взяла гречневый хлеб. Вроде в целом нутритивно получилось.
Вес 69,05 кг (-100), обычно после тренировки ног и большого
количества шагов привешивает , пронесло вроде. На организм столько
всего влияет, что всего и не учесть. Сейчас ещё магнитные
бури.
Всем активного денёчка! ❤️
Всем активного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1602 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
85
|
96.1 | 14.5 | 3.4 | 1.3 |
| Сметана 10% жирности |
41
|
48.8 | 1.1 | 4.1 | 1.6 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Круассаны, яблочные |
65
|
165.1 | 4.8 | 5.7 | 22.5 |
| Итого | 254 | 450 | 23 | 19 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 125 | 84 | 3 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки куриные |
2
|
95.3 | 14.2 | 1.2 | 6.5 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Капуста тушёная |
120
|
86.5 | 2.5 | 4.3 | 9.4 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Виноград |
120
|
86.4 | 0.7 | 0.7 | 18.5 |
| Пирожное миндальное |
42
|
181.9 | 3.6 | 6.8 | 26.5 |
| Итого | 426 | 590 | 26 | 13 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
312
|
109.2 | 1.9 | 0.9 | 23.1 |
| Итого | 312 | 109 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая рыба, все виды |
117
|
156.8 | 22.3 | 6.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
72
|
164.2 | 6.2 | 1 | 32.5 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
146
|
35 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Огурец грунтовый |
94
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Перец сладкий красный |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
135
|
105.3 | 4.1 | 2 | 17.6 |
| Голубика |
120
|
46.8 | 1.2 | 0.6 | 7.9 |
| Итого | 793 | 704 | 40 | 25 | 72 |
| Итого за день | 3512 | 1948 | 95 | 63 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Лара
02.09.2025 07:30
Всем доброе утречко! 🤩
Не получается у меня пока меньше есть.
То на завтрак доедаю слойки с яблоком.
То дыньку купила, то йогурт спасти надо, перед сном муж конфетой угостил (инжир с грецким орехом). Потихоньку набираются калории.
За день 1924 ккал БЖУ 106/67/214
Из активности только 10300 шагов, общий расход- 1919 ккал.
Удивительно, но в поддержку попала. Если бы не походила, то был бы профицит.
Вес 69,15 кг (-750). Дыня соль выгнала, по другому этот отвес не объяснить.
Не получается у меня пока меньше есть.
То на завтрак доедаю слойки с яблоком.
То дыньку купила, то йогурт спасти надо, перед сном муж конфетой угостил (инжир с грецким орехом). Потихоньку набираются калории.
За день 1924 ккал БЖУ 106/67/214
Из активности только 10300 шагов, общий расход- 1919 ккал.
Удивительно, но в поддержку попала. Если бы не походила, то был бы профицит.
Вес 69,15 кг (-750). Дыня соль выгнала, по другому этот отвес не объяснить.
Общий отчёт аж с июня месяца.
Как было всегда, есть и будет дальше, после отпуска уже не
худеется, то работа, то забота, то ещё что-то. И насколько я себя
знаю , уже до ноября месяца снижение калорий и веса мне точно
грозит. Намечается много ДР, конечно буду активно угощаться.
Задача на этот период- не уйти по весу за 70кг. Из отпуска 1,5кг привезла и до сих пор ношу с собой. Стресса очень много, никак не могу вписать в свою жизнь нормальный дефицит калорий. Пока получается только погашать недельные профициты после праздников.
Неделю праздновала дочкин ДР, доедала подаренные ей вкусняшки. Сейчас расправилась с тем привесом. На этой неделе иду в гости, потом неделя будет наших ДР с мужем, там наверно эпизодически точно будет больше 71 кг.
В общем, жирочек на бочка липнет радостно и охотно, а раз я боюсь большого дефицита калорий, чтоб мышцы не жечь, то соответственно придётся избегать и большого профицита. Вот такая нелёгкая задача - всё можно, но очень осторожно. 🤗
Всем хорошего денёчка! ❤️
Задача на этот период- не уйти по весу за 70кг. Из отпуска 1,5кг привезла и до сих пор ношу с собой. Стресса очень много, никак не могу вписать в свою жизнь нормальный дефицит калорий. Пока получается только погашать недельные профициты после праздников.
Неделю праздновала дочкин ДР, доедала подаренные ей вкусняшки. Сейчас расправилась с тем привесом. На этой неделе иду в гости, потом неделя будет наших ДР с мужем, там наверно эпизодически точно будет больше 71 кг.
В общем, жирочек на бочка липнет радостно и охотно, а раз я боюсь большого дефицита калорий, чтоб мышцы не жечь, то соответственно придётся избегать и большого профицита. Вот такая нелёгкая задача - всё можно, но очень осторожно. 🤗
Всем хорошего денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1602 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
160
|
232 | 33.6 | 8 | 4.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Круассаны, яблочные |
65
|
165.1 | 4.8 | 5.7 | 22.5 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Итого | 283 | 483 | 40 | 15 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 155 | 217 | 8 | 12 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки куриные |
2
|
95.3 | 14.2 | 1.2 | 6.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Капуста белокочанная |
71
|
19.9 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Перец сладкий зеленый |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Дыня |
400
|
140 | 2.4 | 1.2 | 29.6 |
| Яблоко |
66
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Пирожное крошковое |
38
|
147.4 | 2.2 | 7.4 | 18.1 |
| Итого | 821 | 647 | 33 | 15 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Пшеничная крупа |
35
|
119.7 | 3.9 | 0.7 | 23 |
| Руккола |
32
|
8 | 0.8 | 0.2 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
94
|
13.2 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Голубика |
120
|
46.8 | 1.2 | 0.6 | 7.9 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
125
|
97.5 | 3.8 | 1.9 | 16.3 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 612 | 521 | 22 | 21 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
8
|
20.6 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 12 | 46 | 0 | 2 | 5 |
| Итого за день | 3485 | 1924 | 105 | 67 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Лара
01.09.2025 06:37
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера 11700 шагов и специально поплавала в бассейне, общий расход калорий (активность +базовый) 2075 ккал.
Еда 1877 ккал
Вчера 11700 шагов и специально поплавала в бассейне, общий расход калорий (активность +базовый) 2075 ккал.
Еда 1877 ккал
Баланс дня- 198 ккал дефицита, потому и вес на месте без привеса
после большого количества солёной рыбы на ужин.
Белка почти под 2г на кг веса - 133г.
Это всё творог на завтрак, почти 40г белка утром. Пока самочувствие отличное. Я просто перестала пить различные бады, совсем всё убрала и видимо сразу стало легче на печень и почки, могу даже больше белка съесть.
С рыбой , даже солёной, нутритивность всегда отличная. Но по соли перебор, думаю разочек не смертельно. Я неисправима , я не могу питаться на 100% идеально, мне скучно. Обязательно должна на 10-20%, съесть какой-то вкусняшной ерунды, вчера в обед съела мороженое Твикс, не вкусно- приторно сладкое, теперь точно никогда не куплю. Список вкусняшек уменьшился. Может со временем мне многое из такой еды станет не вкусным.
Всем продуктивного понедельника! ❤️
Белка почти под 2г на кг веса - 133г.
Это всё творог на завтрак, почти 40г белка утром. Пока самочувствие отличное. Я просто перестала пить различные бады, совсем всё убрала и видимо сразу стало легче на печень и почки, могу даже больше белка съесть.
С рыбой , даже солёной, нутритивность всегда отличная. Но по соли перебор, думаю разочек не смертельно. Я неисправима , я не могу питаться на 100% идеально, мне скучно. Обязательно должна на 10-20%, съесть какой-то вкусняшной ерунды, вчера в обед съела мороженое Твикс, не вкусно- приторно сладкое, теперь точно никогда не куплю. Список вкусняшек уменьшился. Может со временем мне многое из такой еды станет не вкусным.
Всем продуктивного понедельника! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1602 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Творог 5% жирности |
160
|
232 | 33.6 | 8 | 4.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Круассаны, яблочные |
62
|
157.5 | 4.6 | 5.4 | 21.5 |
| Итого | 262 | 454 | 39 | 15 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Финики |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
4
|
9.3 | 0.2 | 0 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
4
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Мак, семя |
1
|
5.6 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 66 | 102 | 3 | 4 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, тушеная |
70
|
123.9 | 22.6 | 3 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Капуста белокочанная |
71
|
19.9 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь |
33
|
11.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий зеленый |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Яблоко |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.4 | 10.4 |
| Мороженное Твикс |
40
|
144.4 | 1.4 | 7.2 | 18.7 |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Итого | 452 | 614 | 41 | 16 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ холодного копчения |
49
|
78.4 | 14.6 | 2.3 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
74
|
111 | 17.3 | 4.7 | 0 |
| Окунь морской (сибас) |
44
|
45.3 | 8 | 1.5 | 0 |
| Картофель |
164
|
126.3 | 3.3 | 0.7 | 26.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Микрозелень подсолнечника |
18
|
6.3 | 0.5 | 0.2 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
109
|
15.3 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Свекла отварная по 1-76 |
67
|
32.2 | 1.2 | 0.1 | 6.6 |
| Лук репчатый |
17
|
7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Вино сухое белое |
214
|
141.2 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Виноград |
65
|
46.8 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке |
4
|
17 | 0.5 | 0.4 | 2.3 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 988 | 697 | 48 | 10 | 68 |
| Итого за день | 3370 | 1876 | 132 | 47 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Лара
31.08.2025 10:53
Всем привет! 🤩
Как я и предполагала, будничный дефицит калорий нагнал хороший аппетит. И это хорошо, плохо, когда на низких калориях совсем нет аппетита, это уже говорит об адаптации организма к голоду и высоким нагрузкам, о том, что митохондрии переходят на экономное использование субстратов для образования энергии. Так что ЖОР после большого дефицита это про здоровье. Только его надо тщательно контролировать, сильно не газовать.
Вчера у меня 13200 шагов, суммарный расход - 2031 ккал.
Еды на 2235 ккал БЖУ 126/60/243
200 ккал профицита
Как я и предполагала, будничный дефицит калорий нагнал хороший аппетит. И это хорошо, плохо, когда на низких калориях совсем нет аппетита, это уже говорит об адаптации организма к голоду и высоким нагрузкам, о том, что митохондрии переходят на экономное использование субстратов для образования энергии. Так что ЖОР после большого дефицита это про здоровье. Только его надо тщательно контролировать, сильно не газовать.
Вчера у меня 13200 шагов, суммарный расход - 2031 ккал.
Еды на 2235 ккал БЖУ 126/60/243
200 ккал профицита
Я таки пытаюсь с белком подружиться в количестве 1,6г на кг
веса.
Вчера попробовала есть на завтрак творог. Меня угостили слойками с яблоками, я не придумал ничего умнее, чем есть их с творогом. Буду несколько дней развлекаться.
В обед был заливной сибас и лаваш, на ужин солёные огурцы. Много соли и вино наградили меня привесом в 650г, вес 69,9 кг.
Обычная воскресная история. Главное, чтоб недельный баланс сошёлся.
Всем отличного воскресенья! ❤️
Вчера попробовала есть на завтрак творог. Меня угостили слойками с яблоками, я не придумал ничего умнее, чем есть их с творогом. Буду несколько дней развлекаться.
В обед был заливной сибас и лаваш, на ужин солёные огурцы. Много соли и вино наградили меня привесом в 650г, вес 69,9 кг.
Обычная воскресная история. Главное, чтоб недельный баланс сошёлся.
Всем отличного воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1603 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
48
|
25.9 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Творог 5% жирности |
160
|
232 | 33.6 | 8 | 4.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Круассаны, яблочные |
62
|
157.5 | 4.6 | 5.4 | 21.5 |
| Итого | 306 | 494 | 40 | 15 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Финики |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
4
|
9.3 | 0.2 | 0 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
4
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Мак, семя |
1
|
5.6 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 121 | 132 | 5 | 6 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
93
|
83 | 14.6 | 2.7 | 0 |
| Бульон рыбный |
100
|
17 | 2.3 | 0.8 | 0 |
| Желатин пищевой |
3
|
10.7 | 2.6 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
144
|
20.2 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Авокадо |
54
|
86.4 | 1.1 | 7.9 | 1 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
85
|
235.5 | 7.7 | 0.9 | 48.3 |
| Яблоко |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
| Шоколад сладкий |
7
|
38.5 | 0.2 | 2.4 | 4 |
| Апельсиновые цукаты |
43
|
78.6 | 1.1 | 0.1 | 14.3 |
| Итого | 712 | 623 | 31 | 15 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компот сливовый |
170
|
42.2 | 0.2 | 0 | 10 |
| Итого | 170 | 42 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне |
115
|
207 | 30.8 | 8.4 | 0 |
| Картофель |
139
|
107 | 2.8 | 0.6 | 22.7 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
107
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец соленый |
73
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Икра из запеченных баклажан |
150
|
89.7 | 2.3 | 5 | 9.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
66.5 | 5 | 5.1 | 0 |
| Виноград |
160
|
115.2 | 1 | 1 | 24.6 |
| Вино сухое белое |
236
|
155.8 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке |
30
|
127.2 | 3.8 | 2.9 | 17.3 |
| Итого | 1072 | 935 | 48 | 23 | 89 |
| Итого за день | 3984 | 2235 | 125 | 60 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
30.08.2025 07:54
Всем доброго утра! ❤️
Вчера как-то само собой находились 19200 шагов.
Утром была на тренировке (руки, дельты, пресс).
Общий расход калорий вместе с базовым обменом- 2395 ккал
Аппетит на фоне подросшей активности отличный - 1998 ккал БЖУ 93/82/218
Нутритивный день - аж 93% полезности.👌
Баланс дня - дефицит 440 ккал, многовато получилось, сегодня наверное будет тоже повышенный аппетит.🤷♀️
Вес там же - 69,25 кг.
Всем отличного денёчка!🫶
Вчера как-то само собой находились 19200 шагов.
Утром была на тренировке (руки, дельты, пресс).
Общий расход калорий вместе с базовым обменом- 2395 ккал
Аппетит на фоне подросшей активности отличный - 1998 ккал БЖУ 93/82/218
Нутритивный день - аж 93% полезности.👌
Баланс дня - дефицит 440 ккал, многовато получилось, сегодня наверное будет тоже повышенный аппетит.🤷♀️
Вес там же - 69,25 кг.
Всем отличного денёчка!🫶
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1601 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
68
|
36.7 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Инжир сушеный |
12
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Огурец парниковый |
29
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
98 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 281 | 511 | 20 | 22 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nonpareil fusion nuts |
26
|
134.3 | 0.4 | 10.1 | 10.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Мармелад желейный |
9
|
28.9 | 0 | 0 | 7.1 |
| Итого | 135 | 217 | 3 | 12 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце свиное (Варка) |
119
|
101.8 | 17.4 | 3.6 | 3.1 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Цветная капуста |
38
|
11.4 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Слива (садовая) |
101
|
49.5 | 0.8 | 0.3 | 9.7 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
83
|
277.2 | 3.7 | 15.4 | 30.3 |
| Лещ холодного копчения |
25
|
40 | 7.4 | 1.2 | 0 |
| Итого | 515 | 675 | 36 | 25 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Виноград |
74
|
53.3 | 0.4 | 0.4 | 11.4 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
45
|
50.9 | 7.7 | 1.8 | 0.7 |
| Итого | 319 | 195 | 9 | 2 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
80
|
78.4 | 16.4 | 1.3 | 0.2 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 269 | 389 | 23 | 18 | 28 |
| Итого за день | 3120 | 1997 | 92 | 82 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Лара
29.08.2025 06:07
Всем доброго утречка! 🤩
Вчера тренировка ног и 14500 шагов.
Активность - 799 ккал, базовый обмен- 1216 ккал, пищевой термогенез 175 ккал.
Общий расход- 2190 ккал
Еда - 1750 ккал БЖУ 85/74/182
Баланс дня - 440 ккал дефицита
Вес 69,25 кг (+300) Больший вес еды на 500г, значит больший вес ЖКТ, в результате больше цифры на весах. Пироженки уходят, фрукты/ягоды возвращаются.
По еде.
Привычный завтрак, до обеда святой бухгалтерский перекус - кофе с вкусняшкой, на обед пирог из кафе с курицей и грибами, последнее пирожное и за кадром сливы.
На ужин пангасисус с пшеничной кашей, салат и голубика, за кадром к голубике ложка творога.
Вчера тренировка ног и 14500 шагов.
Активность - 799 ккал, базовый обмен- 1216 ккал, пищевой термогенез 175 ккал.
Общий расход- 2190 ккал
Еда - 1750 ккал БЖУ 85/74/182
Баланс дня - 440 ккал дефицита
Вес 69,25 кг (+300) Больший вес еды на 500г, значит больший вес ЖКТ, в результате больше цифры на весах. Пироженки уходят, фрукты/ягоды возвращаются.
По еде.
Привычный завтрак, до обеда святой бухгалтерский перекус - кофе с вкусняшкой, на обед пирог из кафе с курицей и грибами, последнее пирожное и за кадром сливы.
На ужин пангасисус с пшеничной кашей, салат и голубика, за кадром к голубике ложка творога.
По нутритивности уже 86%.
Потихоньку стабилизируюсь во всём.
Всем чудесной пятницы! ❤️
Потихоньку стабилизируюсь во всём.
Всем чудесной пятницы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1601 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Инжир сушеный |
9
|
23.1 | 0.3 | 0.1 | 5.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
38
|
86.6 | 3.3 | 0.5 | 17.1 |
| Огурец парниковый |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
45.5 | 3.4 | 3.5 | 0 |
| Колбаса вареная, любительская |
22
|
66.2 | 2.7 | 6.2 | 0 |
| Итого | 326 | 458 | 19 | 18 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное картошка 50г |
34
|
120.4 | 1.8 | 4.8 | 18 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 39 | 140 | 1 | 4 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с курицей и грибами |
190
|
325.3 | 26.4 | 14.6 | 23.2 |
| Муссовый торт |
60
|
200.6 | 2.3 | 13.4 | 17.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
128
|
17.9 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Слива (садовая) |
110
|
53.9 | 0.9 | 0.3 | 10.6 |
| Итого | 498 | 602 | 30 | 28 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Огурец парниковый |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Тиляпия |
78
|
74.9 | 15.7 | 1.3 | 0 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
69
|
9.7 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
34
|
8.5 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
45.5 | 3.4 | 3.5 | 0 |
| Голубика |
170
|
66.3 | 1.7 | 0.9 | 11.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
21
|
15.1 | 2.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 566 | 540 | 33 | 22 | 46 |
| Итого за день | 3030 | 1750 | 85 | 74 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Интересные блоги
18-09-2025
Нормы белка
Может мне кто-нибудь аргументированно объяснить - ...
22-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Сегодняшний рациончик. :)
На улице +18, днём обеща...
24-09-2025
Всем доброго дня!
У нас сегодня праздник, годовщи...
Лучшие рационы
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-17
Калорийность: 1204 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Новые рецепты
