Лара
23.07.2025 06:33
Всем доброе утречко! 🤩
Попробовала сделать побольше дефицит калорий. У меня , пожалуй, только во вторник можно такое провернуть. После выходных лептин высокий и много активности.
Вчера тренировка (грудь, спина, пресс) 50 минут - 259 ккал
12 100 шагов - 454 ккал
Пищевой термогенез (10% от калорийности) - 160 ккал
Основной обмен - 1230 ккал (считают часы по % содержанию жира/ мышц)
Расход всего 2103 ккал
Еда 1596 ккал БЖУ 80/65/168
Дефицит за день - 507 ккал.
Хотелось бы за неделю в среднем получить 300 ккал.
Завтрак и кофе до обеда как обычно.
Попробовала сделать побольше дефицит калорий. У меня , пожалуй, только во вторник можно такое провернуть. После выходных лептин высокий и много активности.
Вчера тренировка (грудь, спина, пресс) 50 минут - 259 ккал
12 100 шагов - 454 ккал
Пищевой термогенез (10% от калорийности) - 160 ккал
Основной обмен - 1230 ккал (считают часы по % содержанию жира/ мышц)
Расход всего 2103 ккал
Еда 1596 ккал БЖУ 80/65/168
Дефицит за день - 507 ккал.
Хотелось бы за неделю в среднем получить 300 ккал.
Завтрак и кофе до обеда как обычно.
Белков опять мало, на обед ела покупную окрошку, посчитала конечно
примерно. Сытость отличная после окрошки, попробую себе поготовить.
И белков нормально положу.
Бутерброд с икрой из баклажанов, доела остатки тортика с ДР.
Бутерброд с икрой из баклажанов, доела остатки тортика с ДР.
На ужин ела рыбную консерву с салатом и картошкой, ягоды, персик.
Успела к ночи проголодаться.
Пила перед сном кипяток с молоком. 🤷♀️
Вес 69,05 (-250). Пока не ясно, надо за неделю анализировать.
Всем активного денёчка! ❤️
Пила перед сном кипяток с молоком. 🤷♀️
Вес 69,05 (-250). Пока не ясно, надо за неделю анализировать.
Всем активного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Инжир сушеный |
16
|
41.1 | 0.5 | 0.1 | 9.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 226 | 451 | 21 | 21 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 135 | 140 | 4 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра из баклажанов жареная |
80
|
39.7 | 1.2 | 2.2 | 4.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| сметанник |
30
|
94.4 | 1.4 | 5.5 | 9.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Окрошка |
300
|
185.7 | 17.7 | 7.8 | 11.1 |
| Итого | 486 | 441 | 25 | 16 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 45 | 36 | 2 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
55
|
45.1 | 4.5 | 2.2 | 1.3 |
| Голубика |
104
|
40.6 | 1 | 0.5 | 6.9 |
| Салат (латук) |
32
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
19
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
| Персик |
68
|
30.6 | 0.6 | 0.1 | 6.5 |
| Картофель |
116
|
89.3 | 2.3 | 0.5 | 18.9 |
| Сазан в томатном соусе. Консервы |
110
|
157.3 | 13.6 | 9.6 | 3.9 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 609 | 476 | 24 | 17 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
77
|
41.6 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 80 | 51 | 2 | 1 | 6 |
| Итого за день | 2883 | 1596 | 80 | 65 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лара
22.07.2025 06:59
Всем доброго утречка! 🤩
Начну с недельного отчёта.
Приехала с морей с весом 69,23 кг
Привес за две недели олинклюзива 1,6 кг, из которых 1,3 кг жира и 300г типо мышечной ткани, но думаю это вода. Как обычно, ничто никуда не разогналось.
Зато организм прошёл тест на здоровье- при увеличении калорий вес растёт. 😆👍
Я потихоньку начала снижать калории и тренироваться.
СКН двух последних недель 1872 и 1871 ккал. Это почти моя равновесная. Первая неделя практически по нулям, вес на месте. Сейчас дефицит чуть больше 100 ккал, увеличила время тренировок ( их у меня аж 3) и ходила в среднем 12,9 тыс.шагов в день.
Сделала болезненный общий массаж, несколько дней держался отёк после нагрузок и массажа, поэтому без отвеса - 69,23 кг по ТВН ( средний за неделю).
Так как больше двигаться я не смогу , банально нет времени бесконечно ходить, то остаётся только снижать аккуратно калорийность, пока на 100 ккал.
Вес сегодня 69,3 кг
Начну с недельного отчёта.
Приехала с морей с весом 69,23 кг
Привес за две недели олинклюзива 1,6 кг, из которых 1,3 кг жира и 300г типо мышечной ткани, но думаю это вода. Как обычно, ничто никуда не разогналось.
Зато организм прошёл тест на здоровье- при увеличении калорий вес растёт. 😆👍
Я потихоньку начала снижать калории и тренироваться.
СКН двух последних недель 1872 и 1871 ккал. Это почти моя равновесная. Первая неделя практически по нулям, вес на месте. Сейчас дефицит чуть больше 100 ккал, увеличила время тренировок ( их у меня аж 3) и ходила в среднем 12,9 тыс.шагов в день.
Сделала болезненный общий массаж, несколько дней держался отёк после нагрузок и массажа, поэтому без отвеса - 69,23 кг по ТВН ( средний за неделю).
Так как больше двигаться я не смогу , банально нет времени бесконечно ходить, то остаётся только снижать аккуратно калорийность, пока на 100 ккал.
Вес сегодня 69,3 кг
Еда вчера.
Днём некогда было особо есть.
Обед на ходу - кусочек пирога с овощами из кафе , кое как его обсчитала.
Нормально поесть получилось только вечером.
За день 13 800 шагов.
1682 ккал БЖУ 77/75/174
Белков не доела, натрия как обычно переела. В целом жиров многовато, но зато насыщенные жиры в норме. 👌
Всем отличного денёчка! ❤️
Днём некогда было особо есть.
Обед на ходу - кусочек пирога с овощами из кафе , кое как его обсчитала.
Нормально поесть получилось только вечером.
За день 13 800 шагов.
1682 ккал БЖУ 77/75/174
Белков не доела, натрия как обычно переела. В целом жиров многовато, но зато насыщенные жиры в норме. 👌
Всем отличного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Протеин яичный Ваниль |
10
|
33.5 | 7.8 | 0 | 0.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
66.5 | 5 | 5.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
8
|
9.5 | 0.2 | 0.8 | 0.4 |
| Итого | 213 | 447 | 29 | 21 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
21
|
116.3 | 2.1 | 7.3 | 10.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 101 | 159 | 4 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина |
206
|
82.4 | 0.1 | 0 | 20.9 |
| Пирог с овощами |
109
|
249.3 | 9 | 15.5 | 19 |
| Дыня |
175
|
61.3 | 1.1 | 0.5 | 13 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Итого | 518 | 500 | 13 | 20 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Итого | 58 | 45 | 3 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нототения мраморная |
88
|
130.2 | 13.8 | 8.4 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
107
|
25.7 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
46
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Авокадо |
38
|
60.8 | 0.8 | 5.6 | 0.7 |
| Голубика |
120
|
46.8 | 1.2 | 0.6 | 7.9 |
| Слива (садовая) |
78
|
38.2 | 0.6 | 0.2 | 7.5 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 619 | 545 | 26 | 21 | 55 |
| Итого за день | 2812 | 1698 | 76 | 74 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
21.07.2025 07:22
Доброе утречко! 🤩
Вчера старалась расслабиться так, чтоб без профицита калорий, похоже, что получилось.
Активность- 11 000 шагов на 470 ккал.
Базовый обмен - 1275 ккал
Пищевой термогенез (10% от калорийности) - 196 ккал
Итого расход 1941 ккал
Еда - 1961 ккал БЖУ 115/52/207
Белок норм, жиры провалила, натрий в жутком переборе.
Вчера был солёный огурец на обед, за кадром ещё кусок хлеба.
Делали попкорн, там немного соли.
И на ужин солёная рыба - толстолобик, записала как лещ. Конечно хотелось ещё мороженое, но это уже 100% пошло бы в жир. 8г мёда к чаю вместо него тоже неплохо.
Вес 69,4 кг (+200), для такого количества соли совсем не привес.
В целом нутритивность неплохая.
Всем отличного денёчка! ❤️
Вчера старалась расслабиться так, чтоб без профицита калорий, похоже, что получилось.
Активность- 11 000 шагов на 470 ккал.
Базовый обмен - 1275 ккал
Пищевой термогенез (10% от калорийности) - 196 ккал
Итого расход 1941 ккал
Еда - 1961 ккал БЖУ 115/52/207
Белок норм, жиры провалила, натрий в жутком переборе.
Вчера был солёный огурец на обед, за кадром ещё кусок хлеба.
Делали попкорн, там немного соли.
И на ужин солёная рыба - толстолобик, записала как лещ. Конечно хотелось ещё мороженое, но это уже 100% пошло бы в жир. 8г мёда к чаю вместо него тоже неплохо.
Вес 69,4 кг (+200), для такого количества соли совсем не привес.
В целом нутритивность неплохая.
Всем отличного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
95
|
51.3 | 2.8 | 2.4 | 4.6 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Протеин яичный Ваниль |
10
|
33.5 | 7.8 | 0 | 0.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Итого | 187 | 389 | 26 | 18 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 100 | 98 | 2 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
83
|
114.2 | 16.9 | 4.9 | 0.6 |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Баклажан |
65
|
15.6 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Перец сладкий зеленый |
23
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый |
24
|
9.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Маш (бобы мунг) |
7
|
21 | 1.6 | 0.1 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Персик |
174
|
78.3 | 1.6 | 0.2 | 16.5 |
| сметанник |
30
|
94.4 | 1.4 | 5.5 | 9.7 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Огурец соленый |
47
|
6.1 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
9
|
30.1 | 1.9 | 2.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
45
|
102.6 | 3.9 | 0.6 | 20.3 |
| Попкорн, маложирный, 9.5% жира, с низким содерж. натрия, приготовленный в микроволновке |
5
|
21.5 | 0.6 | 0.5 | 3 |
| Итого | 609 | 696 | 34 | 21 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновый сок, консервированный, неподслащенный |
52
|
24.4 | 0.4 | 0.1 | 5.6 |
| Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке |
11
|
46.6 | 1.4 | 1 | 6.4 |
| Итого | 63 | 71 | 1 | 1 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ холодного копчения |
136
|
217.6 | 40.4 | 6.3 | 0 |
| Картофель |
164
|
126.3 | 3.3 | 0.7 | 26.7 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
138
|
33.1 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Перец сладкий красный |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Голубика |
120
|
46.8 | 1.2 | 0.6 | 7.9 |
| Слива (садовая) |
82
|
40.2 | 0.7 | 0.2 | 7.9 |
| Вино сухое белое |
276
|
182.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 1081 | 704 | 49 | 8 | 61 |
| Итого за день | 3341 | 1960 | 114 | 52 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Лара
20.07.2025 06:42
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера справилась с задачей выходного дня - не улететь в профицит.
За день 2029 ккал БЖУ 106/64/209
Расход :
15300 шагов (10,6 км) - 673 ккал
Базовый обмен - 1225 ккал
Пищевой термогенез (10% от калорийности) - 203 ккал
Получается всего 2101 ккал
Расход калорий- 2101 ккал
Дефицит- 72 ккал. Это конечно смешно, но для меня большое достижение. Буквально прошлась по тонкой грани - немного расслабилась и в то же время не перебрала калорий.
Еда была по плану, но не в режиме. Поздние обед и ужин. Вес 69,2 кг, пока на месте.
С насыщенными жирами и натрием тоже без перелёта. 👌
Сегодня столько шагов вряд ли нахожу, и еды съем не меньше, 100% будет профицит, постараюсь сделать его поменьше.
Всем чудесного воскресенья ! ❤️
Вчера справилась с задачей выходного дня - не улететь в профицит.
За день 2029 ккал БЖУ 106/64/209
Расход :
15300 шагов (10,6 км) - 673 ккал
Базовый обмен - 1225 ккал
Пищевой термогенез (10% от калорийности) - 203 ккал
Получается всего 2101 ккал
Расход калорий- 2101 ккал
Дефицит- 72 ккал. Это конечно смешно, но для меня большое достижение. Буквально прошлась по тонкой грани - немного расслабилась и в то же время не перебрала калорий.
Еда была по плану, но не в режиме. Поздние обед и ужин. Вес 69,2 кг, пока на месте.
С насыщенными жирами и натрием тоже без перелёта. 👌
Сегодня столько шагов вряд ли нахожу, и еды съем не меньше, 100% будет профицит, постараюсь сделать его поменьше.
Всем чудесного воскресенья ! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
98
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Протеин яичный Ваниль |
10
|
33.5 | 7.8 | 0 | 0.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Итого | 203 | 404 | 25 | 17 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 150 | 178 | 5 | 6 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
125
|
174.3 | 23.3 | 9 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Капуста белокочанная |
67
|
18.8 | 1.2 | 0.1 | 3.1 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хумус |
30
|
68.7 | 2.2 | 5.1 | 2.9 |
| Персик |
123
|
55.4 | 1.1 | 0.1 | 11.7 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Пряники заварные |
18
|
65.9 | 1.1 | 0.8 | 13.5 |
| Маш (бобы мунг) |
7
|
21 | 1.6 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 530 | 560 | 34 | 15 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
14
|
40.9 | 0.4 | 0.1 | 9.7 |
| Пекан, орех |
9
|
62.2 | 0.8 | 6.5 | 0.4 |
| Итого | 23 | 103 | 1 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне |
90
|
162 | 24.1 | 6.6 | 0 |
| Картофель |
113
|
87 | 2.3 | 0.5 | 18.4 |
| Икра из баклажанов жареная |
153
|
75.9 | 2.3 | 4.1 | 7.8 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
17
|
44.2 | 3.6 | 3.2 | 0.1 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
3
|
9.2 | 0 | 0 | 2.3 |
| Вино сухое белое |
288
|
190.1 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Голубика |
56
|
21.8 | 0.6 | 0.3 | 3.7 |
| Дыня |
184
|
64.4 | 1.1 | 0.6 | 13.6 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Слива (садовая) |
59
|
28.9 | 0.5 | 0.2 | 5.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
23
|
60.3 | 1.7 | 0.7 | 11.8 |
| Итого | 1113 | 782 | 39 | 17 | 69 |
| Итого за день | 3322 | 2029 | 105 | 63 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Лара
19.07.2025 07:18
Всем доброго утречка! 🤩
Вчера опять пироженки - вместо обеда макарунс, на обед кусочек тортика. Нутритивность с белками улетели вниз. Вес нет, практически на месте 69,15 (-200г). Насыщенные жиры перебор, но остальные хоть подтянула семенами чиа.
Сдвинутый обед к вечеру отбил желание нормально ужинать, выпила кефир с чиа, перед сном пила чай с курагой и изюмом. В общем, невовремя съеденный макарунс испортил весь режим... но было вкусно.
За день 1790 ккал БЖУ 81/74/190
Вчера опять пироженки - вместо обеда макарунс, на обед кусочек тортика. Нутритивность с белками улетели вниз. Вес нет, практически на месте 69,15 (-200г). Насыщенные жиры перебор, но остальные хоть подтянула семенами чиа.
Сдвинутый обед к вечеру отбил желание нормально ужинать, выпила кефир с чиа, перед сном пила чай с курагой и изюмом. В общем, невовремя съеденный макарунс испортил весь режим... но было вкусно.
За день 1790 ккал БЖУ 81/74/190
Утром тренировка (руки, дельты) 42 мин. - 232 ккал, 12700 шагов-
498 ккал. Общие затраты за день - 2135 ккал.
Дефицит - 345 ккал.
Иногда и такие дни должны быть, а то я как робот, всё в режиме. 😆
Всем чудесных выходных! ❤️
Дефицит - 345 ккал.
Иногда и такие дни должны быть, а то я как робот, всё в режиме. 😆
Всем чудесных выходных! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
26
|
14 | 0.8 | 0.7 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
26
|
101.9 | 9.3 | 6.5 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Авокадо |
37
|
59.2 | 0.7 | 5.4 | 0.7 |
| Инжир сушеный |
8
|
20.6 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
51
|
101 | 3.4 | 0.6 | 20.2 |
| Итого | 215 | 418 | 20 | 20 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин яичный Ваниль |
15
|
50.3 | 11.7 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Миндальная меренга для макарунса |
22
|
102.5 | 1.8 | 3.5 | 16 |
| Начинка в макарунс крем-карамель с тёртой малиной |
18
|
75 | 0.1 | 4.9 | 7.6 |
| Итого | 190 | 375 | 18 | 16 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) |
10
|
30 | 2.4 | 0.2 | 4.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, вареные на медленном огне |
85
|
210 | 16.7 | 15.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
19
|
37.6 | 1.3 | 0.2 | 7.5 |
| сметанник |
54
|
169.9 | 2.5 | 9.9 | 17.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
34
|
18.4 | 1 | 0.9 | 1.6 |
| Хлеб белый |
51
|
135.7 | 4.5 | 1.7 | 23.8 |
| Итого | 253 | 601 | 28 | 28 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
77
|
30 | 0.8 | 0.4 | 5.1 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
320
|
249.6 | 9.6 | 4.8 | 41.6 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
6
|
17.4 | 0.2 | 0 | 4.4 |
| Итого | 434 | 394 | 13 | 8 | 62 |
| Итого за день | 2394 | 1789 | 80 | 73 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лара
18.07.2025 06:42
Всем доброго утречка! 🤩
Вчера дольше потренировалась в зале - 229 ккал (тренировка ног), вес сразу в плюс -69,35 (+200г).
12300 шагов - 473 ккал.
Суммарные затраты- 2115 ккал.
Еды 1809 ккал БЖУ 104/74/175
Энергобаланс дня - 306 ккал дефицита и по ощущениям абсолютное переедание, еле ужин осилила. Творог с йогуртом были явно лишние, но белок добирала. 😆
За кадром был протеин после тренировки, аж 10г. Пробую, как зайдёт.
На обед тортик с очередного ДР всего 50г и 6г насыщенного жира как раз оказался лишним по жирам , перебор всего 6г. Это в тему : ешь , всё хочешь и постройнеешь. По калориям да, а по пользе - в пролёте, а потом анализы не нравятся мне. Оказывается можно жить в дефиците калорий и перебирать насыщенные жиры. 🤔
Двигаемся дальше.
Всем чудесной пятницы! ❤️
Вчера дольше потренировалась в зале - 229 ккал (тренировка ног), вес сразу в плюс -69,35 (+200г).
12300 шагов - 473 ккал.
Суммарные затраты- 2115 ккал.
Еды 1809 ккал БЖУ 104/74/175
Энергобаланс дня - 306 ккал дефицита и по ощущениям абсолютное переедание, еле ужин осилила. Творог с йогуртом были явно лишние, но белок добирала. 😆
За кадром был протеин после тренировки, аж 10г. Пробую, как зайдёт.
На обед тортик с очередного ДР всего 50г и 6г насыщенного жира как раз оказался лишним по жирам , перебор всего 6г. Это в тему : ешь , всё хочешь и постройнеешь. По калориям да, а по пользе - в пролёте, а потом анализы не нравятся мне. Оказывается можно жить в дефиците калорий и перебирать насыщенные жиры. 🤔
Двигаемся дальше.
Всем чудесной пятницы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
49
|
97 | 3.2 | 0.6 | 19.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
98 | 8.9 | 6.3 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Авокадо |
32
|
51.2 | 0.6 | 4.7 | 0.6 |
| Инжир сушеный |
6
|
15.4 | 0.2 | 0 | 3.5 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 204 | 397 | 20 | 19 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Протеин яичный Ваниль |
10
|
33.5 | 7.8 | 0 | 0.6 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 150 | 209 | 13 | 9 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка домашняя, только мясо |
105
|
141.8 | 19.2 | 6.2 | 1 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Баклажан |
65
|
15.6 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Перец сладкий зеленый |
23
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый |
24
|
9.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Маш (бобы мунг) |
10
|
30 | 2.4 | 0.2 | 4.6 |
| сметанник |
56
|
176.2 | 2.6 | 10.2 | 18.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 356 | 630 | 33 | 28 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Припускание) |
87
|
64.1 | 12.4 | 1.6 | 0 |
| Картофель |
130
|
100.1 | 2.6 | 0.5 | 21.2 |
| Хумус |
40
|
91.6 | 2.9 | 6.8 | 3.8 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
63
|
71.2 | 10.7 | 2.5 | 0.9 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
67
|
54.9 | 5.5 | 2.7 | 1.6 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Дыня |
134
|
46.9 | 0.8 | 0.4 | 9.9 |
| Огурец парниковый |
29
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Финики |
26
|
75.9 | 0.7 | 0.1 | 18 |
| Итого | 756 | 572 | 38 | 15 | 66 |
| Итого за день | 2768 | 1808 | 104 | 73 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
38
Лара
17.07.2025 06:39
Всем доброго утречка! 🤩
Вчера день из серии "ем мало и набираю вес".
Завтрак и перекус как обычно.
Вчера день из серии "ем мало и набираю вес".
Завтрак и перекус как обычно.
Потом я решила сходить на массаж, обед не рискнула совсем
пропускать, разбила на два приёма: в 12 и 15. В 15 еле наелась,
такой взрастила аппетит.🤷♀️
Вечером есть уже особо не хотела и дочка подбила меня перепробовать
десерты в кафе. Я съела манговый мусс с малиной и половину птичьего
молока. Съедается мгновенно, вес маленький, зато калорий, примерно
посчитала, 660 ккал. 👍
За день 13600 шагов , почти 10 км, почти 3 часа ходила и всего
расход только 600 ккал. Я даже на вечерний десерт не
заработала.
Всего расход калорий за день с базовым обменом ( который зависит от количества мышц в теле) и пищевым термогенезом 1850 ккал
Еды на 1988 ккал БЖУ 77/84/229 белок в минус, насыщенные жиры в плюс, удивительно, что насыщенных не сильно перебрала, салат с моцареллой намного больше делает перебор по жирам.
За день профицит 138 ккал ( избыток)
Вес 69,15 кг (-100г), просто меньше в количестве еды.
Было вкусно 😋, но часто такое устраивать нежелательно.
Всем хорошего дня! ❤️
Всего расход калорий за день с базовым обменом ( который зависит от количества мышц в теле) и пищевым термогенезом 1850 ккал
Еды на 1988 ккал БЖУ 77/84/229 белок в минус, насыщенные жиры в плюс, удивительно, что насыщенных не сильно перебрала, салат с моцареллой намного больше делает перебор по жирам.
За день профицит 138 ккал ( избыток)
Вес 69,15 кг (-100г), просто меньше в количестве еды.
Было вкусно 😋, но часто такое устраивать нежелательно.
Всем хорошего дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Салат (латук) |
24
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Лещ холодного копчения |
27
|
43.2 | 8 | 1.2 | 0 |
| Итого | 260 | 421 | 25 | 16 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочно-ореховый |
19
|
103 | 1.4 | 6.4 | 9.7 |
| Итого | 139 | 167 | 4 | 9 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка (Жарка мелким куском) |
53
|
53.4 | 10.2 | 1.4 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
55
|
107.3 | 13.8 | 5.4 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Киноа, неприготовленная |
25
|
92 | 3.5 | 1.5 | 14.3 |
| Лечо зимнее |
187
|
105.7 | 2.8 | 3.2 | 16.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Банан |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| Итого | 484 | 684 | 39 | 21 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 20 | 58 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Шоколадный сироп |
20
|
55.8 | 0.4 | 0.2 | 12.5 |
| Манго |
50
|
30 | 0.4 | 0.2 | 6.7 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
50
|
175 | 3.1 | 17.2 | 2.8 |
| Торт "Птичье молоко" на агар-агаре |
80
|
331.7 | 2.6 | 18.5 | 38.9 |
| Итого | 240 | 656 | 6 | 36 | 76 |
| Итого за день | 2445 | 1987 | 77 | 83 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Лара
16.07.2025 06:16
Всем доброе утро! 🤩
Вчера тренировка и 11600 шагов.
Затраты- 2086 ккал
Еда - 1840 ккал, белков 117г
За день 246 ккал дефицита.
Очень старалась не допустить слишком большой дефицит калорий, потом нет сил, аппетит плохо контролируемый и я превращаюсь в морщинистый кожаный мешочек. 🤪
Белок добираю в основном творогом, вчера на ужин сделала баклажаны с творогом.
Добавила чечевицу в обед, на ужин пророщенный маш (сама проращивала). По идее половина белка должна быть растительного происхождения, вот его и попробуй набери, тот ещё квест. Слишком много еды по весу получается.🤔
Насыщенные жиры чудесные, натрий в шоке, вес соответственно тоже - 69,25 кг (-250), держу в себе зачем-то много воды. Зато интересно, что в итоге получится.
Всем хорошего дня! ❤️
Вчера тренировка и 11600 шагов.
Затраты- 2086 ккал
Еда - 1840 ккал, белков 117г
За день 246 ккал дефицита.
Очень старалась не допустить слишком большой дефицит калорий, потом нет сил, аппетит плохо контролируемый и я превращаюсь в морщинистый кожаный мешочек. 🤪
Белок добираю в основном творогом, вчера на ужин сделала баклажаны с творогом.
Добавила чечевицу в обед, на ужин пророщенный маш (сама проращивала). По идее половина белка должна быть растительного происхождения, вот его и попробуй набери, тот ещё квест. Слишком много еды по весу получается.🤔
Насыщенные жиры чудесные, натрий в шоке, вес соответственно тоже - 69,25 кг (-250), держу в себе зачем-то много воды. Зато интересно, что в итоге получится.
Всем хорошего дня! ❤️
Рекомендация получать примерно половину белка из растительных
источников основана на балансе здоровья, метаболизма и профилактики
заболеваний.
🧠 1. Животный белок (особенно из красного мяса и переработанных продуктов — колбасы, сосиски) часто идёт в комплекте с насыщенными жирами и гемовым железом. Это повышает риск:сердечно-сосудистых заболеваний, рака кишечника, диабета 2 типа.
Растительный белок идёт в составе продуктов с клетчаткой, фитонутриентами, антиоксидантами — а они, наоборот, защищают от этих заболеваний.
🍽 2. Снижение нагрузки на почки и печень
Избыток животного белка, особенно у людей с уже сниженной функцией почек (что бывает бессимптомно), может увеличить нагрузку на почки из-за высокого содержания азота и серы в его составе. Растительный белок в этом плане мягче для обмена веществ.
🦠 3. Разнообразие аминокислот и микробиоты
Животный белок — полноценный, но может снижать разнообразие микрофлоры, особенно при низком потреблении клетчатки.
Растительный белок (бобовые, орехи, злаки, семена) не только даёт аминокислоты, но и поддерживает здоровую микробиоту, за счёт клетчатки и полифенолов.
⚖️ 4. Оптимальный баланс кислотности
Животный белок даёт больше кислотной нагрузки, что может приводить к вымыванию кальция из костей при избытке. Растительная пища богата щелочными компонентами — калием, магнием, что уравновешивает pH.
🧠 1. Животный белок (особенно из красного мяса и переработанных продуктов — колбасы, сосиски) часто идёт в комплекте с насыщенными жирами и гемовым железом. Это повышает риск:сердечно-сосудистых заболеваний, рака кишечника, диабета 2 типа.
Растительный белок идёт в составе продуктов с клетчаткой, фитонутриентами, антиоксидантами — а они, наоборот, защищают от этих заболеваний.
🍽 2. Снижение нагрузки на почки и печень
Избыток животного белка, особенно у людей с уже сниженной функцией почек (что бывает бессимптомно), может увеличить нагрузку на почки из-за высокого содержания азота и серы в его составе. Растительный белок в этом плане мягче для обмена веществ.
🦠 3. Разнообразие аминокислот и микробиоты
Животный белок — полноценный, но может снижать разнообразие микрофлоры, особенно при низком потреблении клетчатки.
Растительный белок (бобовые, орехи, злаки, семена) не только даёт аминокислоты, но и поддерживает здоровую микробиоту, за счёт клетчатки и полифенолов.
⚖️ 4. Оптимальный баланс кислотности
Животный белок даёт больше кислотной нагрузки, что может приводить к вымыванию кальция из костей при избытке. Растительная пища богата щелочными компонентами — калием, магнием, что уравновешивает pH.
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодированная соль |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
57
|
30.8 | 1.7 | 1.4 | 2.7 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Лещ холодного копчения |
31
|
49.6 | 9.2 | 1.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Итого | 285 | 394 | 24 | 14 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Итого | 120 | 64 | 3 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка (Жарка мелким куском) |
136
|
137 | 26.1 | 3.6 | 0 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Чечевица, зерно |
25
|
73.8 | 6 | 0.4 | 11.6 |
| Лечо зимнее |
187
|
105.7 | 2.8 | 3.2 | 16.5 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
22
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Пряники заварные |
10
|
36.6 | 0.6 | 0.5 | 7.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Шоколад молочный |
14
|
77.6 | 1.4 | 4.9 | 7.1 |
| Итого | 444 | 623 | 43 | 18 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
247
|
86.5 | 1.5 | 0.7 | 18.3 |
| Итого | 247 | 86 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
67
|
75.7 | 11.4 | 2.7 | 1 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
78
|
64 | 6.4 | 3.1 | 1.9 |
| Голубика |
119
|
46.4 | 1.2 | 0.6 | 7.9 |
| Ежевика |
103
|
35 | 1.5 | 0.5 | 4.5 |
| Баклажаны с творогом и орехами |
1
|
220.3 | 16.1 | 14.2 | 6.7 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
59
|
154.6 | 5.8 | 1 | 29.4 |
| Маш (бобы мунг) |
5
|
15 | 1.2 | 0.1 | 2.3 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Итого | 700 | 670 | 44 | 22 | 67 |
| Итого за день | 3099 | 1839 | 117 | 59 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лара
15.07.2025 07:06
Всем доброго утра! 🤩
Вчера - 1682 ккал.
БЖУ 94/66/170
Активность только 9000 шагов, общие затраты за день - 1836 ккал
154 ккал дефицита. Нормально. Жечь белок на большом дефиците мне точно не надо. У нас гормональная система на стрессе устроена так, что для получения глюкозы в расход идут собственные белковые ткани организма, жировые депо остаются в сохранности. Потому похудение на небольшом дефиците калорий надёжней и в перспективе не происходит эффект йо-йо.
Завтрак и перекус обычные. В обед был заливной пирог с сёмгой и брокколи из кофейни. На ужин творог с ягодами и кукуруза.
Вес после ударных тренировок в пятницу и субботу, загула на выходных пока держится - 69,5 кг.
Всем активного денёчка! ❤️
Вчера - 1682 ккал.
БЖУ 94/66/170
Активность только 9000 шагов, общие затраты за день - 1836 ккал
154 ккал дефицита. Нормально. Жечь белок на большом дефиците мне точно не надо. У нас гормональная система на стрессе устроена так, что для получения глюкозы в расход идут собственные белковые ткани организма, жировые депо остаются в сохранности. Потому похудение на небольшом дефиците калорий надёжней и в перспективе не происходит эффект йо-йо.
Завтрак и перекус обычные. В обед был заливной пирог с сёмгой и брокколи из кофейни. На ужин творог с ягодами и кукуруза.
Вес после ударных тренировок в пятницу и субботу, загула на выходных пока держится - 69,5 кг.
Всем активного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодированная соль |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Инжир сушеный |
9
|
23.1 | 0.3 | 0.1 | 5.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 155 | 355 | 17 | 15 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
16
|
88.6 | 1.6 | 5.6 | 8.1 |
| Итого | 136 | 153 | 5 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с лососем |
210
|
317.9 | 23.5 | 18.3 | 15.1 |
| Капуста белокочанная |
58
|
16.2 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Морковь |
19
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
19
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Груша |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.2 | 7.3 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 563 | 611 | 33 | 26 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
14
|
40.9 | 0.4 | 0.1 | 9.7 |
| Ежевика |
228
|
77.5 | 3.4 | 1.1 | 10 |
| Итого | 242 | 118 | 3 | 1 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
133
|
150.3 | 22.6 | 5.3 | 2 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
73
|
59.9 | 6 | 2.9 | 1.8 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
85
|
81.6 | 2.9 | 1.3 | 15.8 |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Пекан, орех |
6
|
41.5 | 0.6 | 4.3 | 0.3 |
| Итого | 487 | 444 | 34 | 14 | 41 |
| Итого за день | 2885 | 1682 | 94 | 66 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Лара
14.07.2025 06:50
Всем доброго утречка! 🤩
Вчера день с профицитом- 309 лишних калорий.
Попкорн с карамелью попробовала на ночь глядя... это действительно очень вкусно, но хоть от мороженого категорически отказалась. Да, вот так бывает, переела по калориям и недоела по желаниям. 🤷♀️
За день 2282 ккал БЖУ 115/83/210
Расход 1973 ккал:
1276 ккал- базовый обмен
228 ккал пищевой термогенез
469 ккал 10400 шагов
И кстати, повышенное содержание белка и избыток насыщенных жиров аппетит не загасили. 🤔
По еде.
Обычный завтрак, овсянка с яйцом, вместо сыра кусочек х/к палтуса.
Вчера день с профицитом- 309 лишних калорий.
Попкорн с карамелью попробовала на ночь глядя... это действительно очень вкусно, но хоть от мороженого категорически отказалась. Да, вот так бывает, переела по калориям и недоела по желаниям. 🤷♀️
За день 2282 ккал БЖУ 115/83/210
Расход 1973 ккал:
1276 ккал- базовый обмен
228 ккал пищевой термогенез
469 ккал 10400 шагов
И кстати, повышенное содержание белка и избыток насыщенных жиров аппетит не загасили. 🤔
По еде.
Обычный завтрак, овсянка с яйцом, вместо сыра кусочек х/к палтуса.
До обеда кофе с конфетами.
На обед заливное из сибаса с булгуром.
На ужин подсушенный лаваш с авокадо и провесной дорадой. Очень
вкусная закуска.
Потом макароны с креветками, овощи. Два бокала вина, ягоды, сыр.
Слишком много соли. Привес за выходные 1 кг. 🤪 Хотя лишних всего
309 ккал.
А если бы сделала настоящий читмил ( ешь сколько хочешь), то сколько бы привесила? 🤔 Так что считаем, не расслабляемся. 👌
Всем активного денёчка! 🫶
А если бы сделала настоящий читмил ( ешь сколько хочешь), то сколько бы привесила? 🤔 Так что считаем, не расслабляемся. 👌
Всем активного денёчка! 🫶
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
74
|
40 | 2.1 | 1.9 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
8
|
9.5 | 0.2 | 0.8 | 0.4 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Палтус черный |
48
|
94.1 | 6.1 | 7.7 | 0 |
| Итого | 242 | 435 | 22 | 22 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
74
|
40 | 2.1 | 1.9 | 3.6 |
| Шоколад молочный |
31
|
171.7 | 3 | 10.8 | 15.6 |
| Итого | 105 | 211 | 5 | 12 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
130
|
116 | 20.3 | 3.8 | 0 |
| Бульон рыбный |
120
|
20.4 | 2.7 | 1 | 0 |
| Желатин пищевой |
3
|
10.7 | 2.6 | 0 | 0 |
| Кабачок |
78
|
18.7 | 0.5 | 0.2 | 3.6 |
| Цветная капуста |
69
|
20.7 | 1.7 | 0.2 | 2.9 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хумус |
30
|
68.7 | 2.2 | 5.1 | 2.9 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
26
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
47 | 4.3 | 3 | 0.4 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту |
24
|
83 | 1.5 | 3.4 | 11.6 |
| Итого | 614 | 573 | 40 | 19 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
53
|
79 | 3.2 | 0.9 | 13.9 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
58
|
56.8 | 11.9 | 0.9 | 0.2 |
| Окунь морской (сибас) |
70
|
72.1 | 12.7 | 2.3 | 0 |
| Авокадо |
32
|
51.2 | 0.6 | 4.7 | 0.6 |
| Лаваш, из цельного зерна |
44
|
115.3 | 4.3 | 0.8 | 21.9 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
18
|
60.1 | 3.7 | 5 | 0.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Чеснок, порошок |
1.5
|
5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Микрозелень подсолнечника |
22
|
7.7 | 0.7 | 0.2 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Голубика |
72
|
28.1 | 0.7 | 0.4 | 4.8 |
| Малина |
77
|
35.4 | 0.6 | 0.4 | 6.4 |
| Вино сухое белое |
329
|
217.1 | 0.3 | 0 | 2 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52 | 4.2 | 3.8 | 0.1 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
9
|
27.7 | 0 | 0.1 | 7 |
| Попкорн, с карамелью, без орехов |
45
|
194 | 1.7 | 5.8 | 33.3 |
| Итого | 1009 | 1061 | 46 | 29 | 97 |
| Итого за день | 3273 | 2281 | 114 | 83 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Новые рецепты
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
