Лара
30.03.2025 07:28
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера у меня была высокая активность , часы мне насчитали большой расход калорий - 2438 ккал:
✔️ тренировка 62 мин - 331 ккал
✔️ 16900 шагов - 771 ккал
✔️ основной обмен- 1157 ккал
✔️ пищевой термогенез (10% от калорийности) - 234 ккал
Приход - 2343 ккал БЖУ 96/70/266
Еды не так много, просто на ночь съела немного десерта ,это плюс 300 ккал, за ужином выпила вина - ещё плюс 230 ккал. А так всё обычно, всё в режиме.
Завтрак- овсянка с чиа, яйцо, сыр, руккола, перец, инжирина.
Перекус - капучино с шоколадом.
Обед - кусочек жареной дорадо, булгур, салат из капусты, киви и печеньки.
На полдник- микро кофе из автомата.
Ужин - макароны с креветками, овощи, бутер с гуакомоле, пармезан и десерт.
Вино употребляю осознанно, понимаю вред, но вчера прямо надо было выпить... 🤷♀️
И вес - 68,25 кг (+150г). Слабо как-то для 266г углеводов и перебора по натрию.🤔
Всем хорошего воскресенья! ❤️
Вчера у меня была высокая активность , часы мне насчитали большой расход калорий - 2438 ккал:
✔️ тренировка 62 мин - 331 ккал
✔️ 16900 шагов - 771 ккал
✔️ основной обмен- 1157 ккал
✔️ пищевой термогенез (10% от калорийности) - 234 ккал
Приход - 2343 ккал БЖУ 96/70/266
Еды не так много, просто на ночь съела немного десерта ,это плюс 300 ккал, за ужином выпила вина - ещё плюс 230 ккал. А так всё обычно, всё в режиме.
Завтрак- овсянка с чиа, яйцо, сыр, руккола, перец, инжирина.
Перекус - капучино с шоколадом.
Обед - кусочек жареной дорадо, булгур, салат из капусты, киви и печеньки.
На полдник- микро кофе из автомата.
Ужин - макароны с креветками, овощи, бутер с гуакомоле, пармезан и десерт.
Вино употребляю осознанно, понимаю вред, но вчера прямо надо было выпить... 🤷♀️
И вес - 68,25 кг (+150г). Слабо как-то для 266г углеводов и перебора по натрию.🤔
Всем хорошего воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.9 | 2.4 | 23.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
98.8 | 6.1 | 8 | 0.9 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Инжир сушеный |
16
|
41.1 | 0.5 | 0.1 | 9.3 |
| Итого | 236 | 450 | 20 | 20 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
11
|
60.9 | 1.1 | 3.8 | 5.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 146 | 210 | 6 | 13 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
80
|
75.7 | 13.5 | 2.3 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Пекинская капуста |
58
|
9.3 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Морковь |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печенье сдобное |
41
|
184.9 | 2.6 | 6.9 | 28.1 |
| Киви |
92
|
43.2 | 0.7 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 383 | 558 | 23 | 18 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 55 | 47 | 1 | 1 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
60
|
222.6 | 7.8 | 0.9 | 42.9 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
120
|
117.6 | 24.6 | 1.9 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Авокадо |
23
|
36.8 | 0.5 | 3.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
166
|
23.2 | 1 | 0 | 6.3 |
| Салат (латук) |
26
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
98
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Вино сухое белое |
345
|
227.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
100
|
285 | 3.9 | 2.6 | 61.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
27.4 | 2.5 | 1.8 | 0.2 |
| Итого | 976 | 1075 | 43 | 17 | 127 |
| Итого за день | 3298 | 2341 | 95 | 70 | 266 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Лара
29.03.2025 07:44
Всем доброго утречка! 🤩
У меня потихоньку сформировывается новый режим: вторник,четверг и суббота тренировочные дни с умеренным аппетитом , остальные дни с отдыхом и относительным откормом. 🤔
Вчера расход 1973 ккал , только шаги 11800.
Еда 1920 ккал БЖУ 97/78/168
Дефицит дня - 54 ккал, считаю, день на поддержке.
Завтрак овсянка с чиа, козий сыр , яйцо, руккола и перчик. Черносливка и инжирина.
Потом кофе с шоколадом и за кадром капучино.
Поздний обед в кафешке- брускетта с телятиной и соусом дорблю , сырые тоненькие шампиньоны и кабачок. Вкусно 😋 настолько, что мне кажется, я что-то в калориях не учла. 🤔
Ужинала поздно салатом и нашла индюшиную фрикадельку в холодильнике. Выпила бокал вина и за кадром то ли два, то ли три хлебца... 🙈 Записала три. Вот так бывает, когда на ходу что-то грызёшь. 🤪
Вес 68,1 кг (+200г). Незначительный привес.👍
Я вчера была любителем сыра и шоколада - насыщенные жиры и соль в переборе. 🤷♀️
Всем доброй субботы! ❤️
У меня потихоньку сформировывается новый режим: вторник,четверг и суббота тренировочные дни с умеренным аппетитом , остальные дни с отдыхом и относительным откормом. 🤔
Вчера расход 1973 ккал , только шаги 11800.
Еда 1920 ккал БЖУ 97/78/168
Дефицит дня - 54 ккал, считаю, день на поддержке.
Завтрак овсянка с чиа, козий сыр , яйцо, руккола и перчик. Черносливка и инжирина.
Потом кофе с шоколадом и за кадром капучино.
Поздний обед в кафешке- брускетта с телятиной и соусом дорблю , сырые тоненькие шампиньоны и кабачок. Вкусно 😋 настолько, что мне кажется, я что-то в калориях не учла. 🤔
Ужинала поздно салатом и нашла индюшиную фрикадельку в холодильнике. Выпила бокал вина и за кадром то ли два, то ли три хлебца... 🙈 Записала три. Вот так бывает, когда на ходу что-то грызёшь. 🤪
Вес 68,1 кг (+200г). Незначительный привес.👍
Я вчера была любителем сыра и шоколада - насыщенные жиры и соль в переборе. 🤷♀️
Всем доброй субботы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
26
|
14 | 0.8 | 0.7 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.9 | 2.4 | 23.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
125.4 | 7.8 | 10.2 | 1.1 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Инжир сушеный |
7
|
18 | 0.2 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 239 | 467 | 22 | 21 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Шоколад молочный |
19
|
105.3 | 1.9 | 6.6 | 9.6 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
3
|
8.7 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 186 | 269 | 8 | 15 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Говядина, вырезка, постное мясо, жареная |
100
|
200 | 29 | 8.4 | 0 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
141.2 | 8.6 | 11.5 | 0.9 |
| Кабачок |
40
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Микрозелень редиса |
5
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| щербет |
30
|
129 | 1.5 | 3.3 | 23.1 |
| Итого | 305 | 626 | 45 | 24 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
17
|
93.8 | 4.5 | 7.7 | 1.7 |
| Вино сухое белое |
210
|
138.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Салат (латук) |
24
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Индюшиные котлеты в духовке 3.18 |
32
|
47.7 | 7.9 | 1 | 1.2 |
| Сухари армейские, пшеничные 2 сорта |
39
|
126 | 4.8 | 0.7 | 24.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
18
|
41 | 1.5 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 541 | 557 | 21 | 16 | 45 |
| Итого за день | 2772 | 1920 | 97 | 78 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
28.03.2025 06:43
Всем доброго утречка! 🤩
Вопреки моим личным прогнозам по весу случилось то, что должно было рано или поздно произойти, на меня неожиданно напал отвес. 67,9 кг (-450г). Непонятно, даже магнитные бури на месте. 🤷♀️
Вчера расход- 2235 ккал: тренировка в тренажёрке 57 минут и 13900 шагов.
Еда- 1630 ккал БЖУ 80/63/180
Дефицит дня - 605 ккал
Вернула свой любимый завтрак: овсянка с чиа, сыр, яйцо, руккола с перцем.
До обеда капучино с шоколадом.
На обед пшено с жареной куриной печенью с луком, припущенные: морковь, лук, цветная капуста и стручковая фасоль. Зелень. Творожная печенька и киви.
Полдник - микро-кофе из автомата.
Ужинала с доцей в кафе - брускетты с креветками, облепиховый чай с мёдом.
По жирам и нутриентам всё супер. Калий-натрий - печалька.
Сегодня наверное на меня нападёт аппетит, день без тренировки, будет больше времени на "поесть ". 😆 Буду стараться не свести на ноль вчерашние результаты.
Всем чудесной пятницы! ❤️
Вопреки моим личным прогнозам по весу случилось то, что должно было рано или поздно произойти, на меня неожиданно напал отвес. 67,9 кг (-450г). Непонятно, даже магнитные бури на месте. 🤷♀️
Вчера расход- 2235 ккал: тренировка в тренажёрке 57 минут и 13900 шагов.
Еда- 1630 ккал БЖУ 80/63/180
Дефицит дня - 605 ккал
Вернула свой любимый завтрак: овсянка с чиа, сыр, яйцо, руккола с перцем.
До обеда капучино с шоколадом.
На обед пшено с жареной куриной печенью с луком, припущенные: морковь, лук, цветная капуста и стручковая фасоль. Зелень. Творожная печенька и киви.
Полдник - микро-кофе из автомата.
Ужинала с доцей в кафе - брускетты с креветками, облепиховый чай с мёдом.
По жирам и нутриентам всё супер. Калий-натрий - печалька.
Сегодня наверное на меня нападёт аппетит, день без тренировки, будет больше времени на "поесть ". 😆 Буду стараться не свести на ноль вчерашние результаты.
Всем чудесной пятницы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
26
|
14 | 0.8 | 0.7 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.9 | 2.4 | 23.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
79.8 | 4.9 | 6.5 | 0.7 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 225 | 402 | 18 | 17 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Итого | 144 | 206 | 6 | 13 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
76
|
104.6 | 15.5 | 4.5 | 0.6 |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Фасоль стручковая |
44
|
10.1 | 1.1 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Цветная капуста |
60
|
18 | 1.5 | 0.2 | 2.5 |
| Печенье творожное |
29
|
100.5 | 3.1 | 3.2 | 14.8 |
| Киви |
85
|
40 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 443 | 513 | 28 | 16 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 55 | 47 | 1 | 1 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуакамоле |
70
|
68.3 | 1 | 5.9 | 1.9 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
90
|
88.2 | 18.5 | 1.4 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
80
|
157.6 | 4.9 | 1 | 31.9 |
| Манго |
20
|
12 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Облепиха |
40
|
32.8 | 0.5 | 2.2 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Имбиря корень сырой |
10
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 338 | 460 | 25 | 13 | 56 |
| Итого за день | 2707 | 1629 | 79 | 63 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Лара
27.03.2025 07:37
Всем доброго утречка! 🤩
Держимся, стойко переносим магнитные бури и всё остальное беспокойно-нервное ! 💪
Вчера у меня был ЖОР. Вернее, восполнение энергии после продуктивного вторника. Сейчас организм зашёл в определённый ритм - день тренировок, на следующий - подъедаю. Вполне логично, не атрофирована чувствительность к расходу калорий. А то потом атрофируется к приходу. 🤪
Если человеку сытно на очень низких калориях, значит он уже зашёл в метаболическую адаптацию и следующий этап , согласно закону - сила действия равна силе противодействия , будет съедено очень много калорий, но уже без чувства насыщения.
Вчера 1757 ккал БЖУ 97/60/201
Утром доедала бутерброды с провесной дорадой, микрозелень, помидор, перец и инжир.
До обеда капучино с шоколадом.
Обедала перловкой и жареной куриной печенью с луком, салат: пекинская капуста, морковь, виноград , зелень, заправка- лимончик. На десерт меренговый рулет ( он без нутриентов, так что на насыщенные жиры не смотрю, будет небольшой перебор).
На ужин сырники, йогурт, вишнёвый конфитюр и не наелась. Ещё три хлебца съела (записала как сухари).
Расход- 1965 ккал, 11250 шагов.
Дефицит дня - 208 ккал
Вес 68,35 кг (-50). Заходим на новолуние, теперь будут только привесы. 🤷♀️
Всем хорошего дня! ❤️
Держимся, стойко переносим магнитные бури и всё остальное беспокойно-нервное ! 💪
Вчера у меня был ЖОР. Вернее, восполнение энергии после продуктивного вторника. Сейчас организм зашёл в определённый ритм - день тренировок, на следующий - подъедаю. Вполне логично, не атрофирована чувствительность к расходу калорий. А то потом атрофируется к приходу. 🤪
Если человеку сытно на очень низких калориях, значит он уже зашёл в метаболическую адаптацию и следующий этап , согласно закону - сила действия равна силе противодействия , будет съедено очень много калорий, но уже без чувства насыщения.
Вчера 1757 ккал БЖУ 97/60/201
Утром доедала бутерброды с провесной дорадой, микрозелень, помидор, перец и инжир.
До обеда капучино с шоколадом.
Обедала перловкой и жареной куриной печенью с луком, салат: пекинская капуста, морковь, виноград , зелень, заправка- лимончик. На десерт меренговый рулет ( он без нутриентов, так что на насыщенные жиры не смотрю, будет небольшой перебор).
На ужин сырники, йогурт, вишнёвый конфитюр и не наелась. Ещё три хлебца съела (записала как сухари).
Расход- 1965 ккал, 11250 шагов.
Дефицит дня - 208 ккал
Вес 68,35 кг (-50). Заходим на новолуние, теперь будут только привесы. 🤷♀️
Всем хорошего дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
51
|
116.3 | 4.4 | 0.7 | 23 |
| Окунь морской (сибас) |
82
|
84.5 | 14.9 | 2.7 | 0 |
| Перец сладкий красный |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
51
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
35
|
48.3 | 4 | 2.8 | 1.8 |
| Микрозелень подсолнечника |
21
|
7.4 | 0.6 | 0.2 | 1.1 |
| Инжир сушеный |
21
|
54 | 0.7 | 0.2 | 12.2 |
| Итого | 348 | 383 | 26 | 8 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 149 | 226 | 6 | 13 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
76
|
104.6 | 15.5 | 4.5 | 0.6 |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Пекинская капуста |
69
|
11 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь |
23
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Виноград |
55
|
39.6 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Меренговый рулет |
40
|
131.8 | 2.3 | 6.8 | 15.4 |
| Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
| Итого | 395 | 520 | 24 | 20 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
91
|
100.1 | 20 | 0.5 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
116
|
53.4 | 1.1 | 0.5 | 10.9 |
| Крахмал картофельный |
3
|
9.4 | 0 | 0 | 2.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
28
|
95.2 | 3.7 | 0.7 | 17.2 |
| Сухари армейские, пшеничные 2 сорта |
36
|
116.3 | 4.4 | 0.7 | 22.9 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 512 | 626 | 39 | 17 | 73 |
| Итого за день | 2906 | 1757 | 97 | 60 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
26.03.2025 07:40
Всем доброго утречка ! 🤩
Вчера была тренировка в зале и 9500 шагов. Расход 2080 ккал
Еда 1715 ккал БЖУ 103/53/203
Дефицит дня - 365 ккал
Вес 68,4 (-300) немного, но с учётом количества углеводов, нормально. 👌
До завтрака зелёный чай с молоком, арахис и мед.
На завтрак бутерброды с провесной дорадой и рикоттой. Руккола, перец, помидор, инжир.
До обеда капучино с шоколадом.
На обед перловка и свинина с выходных, жаренная на костре, свекла с рикоттой и зеленью, кусочек ромовой бабки и творожная печенька.
Ужинала творогом с йогуртом и какао, арахис, банан, клубника . Хлебцы. С обезжиренным творогом насыщенные жиры в норме и баланс калий-натрий отличный, а вот нутритивность чуть пониже, но 85% полезности тоже чудесно.
Сейчас магнитные бури, я на них вес (воду) накапливаю. Главное, не нервничать. Потихоньку эту неделю переживу, в субботу случится уже новолуние с солнечным затмением , потом будет гораздо легче.
Всем хорошего дня! ❤️
Вчера была тренировка в зале и 9500 шагов. Расход 2080 ккал
Еда 1715 ккал БЖУ 103/53/203
Дефицит дня - 365 ккал
Вес 68,4 (-300) немного, но с учётом количества углеводов, нормально. 👌
До завтрака зелёный чай с молоком, арахис и мед.
На завтрак бутерброды с провесной дорадой и рикоттой. Руккола, перец, помидор, инжир.
До обеда капучино с шоколадом.
На обед перловка и свинина с выходных, жаренная на костре, свекла с рикоттой и зеленью, кусочек ромовой бабки и творожная печенька.
Ужинала творогом с йогуртом и какао, арахис, банан, клубника . Хлебцы. С обезжиренным творогом насыщенные жиры в норме и баланс калий-натрий отличный, а вот нутритивность чуть пониже, но 85% полезности тоже чудесно.
Сейчас магнитные бури, я на них вес (воду) накапливаю. Главное, не нервничать. Потихоньку эту неделю переживу, в субботу случится уже новолуние с солнечным затмением , потом будет гораздо легче.
Всем хорошего дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
48
|
109.4 | 4.1 | 0.7 | 21.6 |
| Окунь морской (сибас) |
70
|
72.1 | 12.7 | 2.3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
25
|
34.5 | 2.8 | 2 | 1.3 |
| Инжир сушеный |
26
|
66.8 | 0.8 | 0.2 | 15.1 |
| Итого | 325 | 387 | 24 | 9 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 145 | 202 | 5 | 11 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне |
84
|
151.2 | 22.5 | 6.1 | 0 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
40
|
55.2 | 4.6 | 3.2 | 2.1 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
118
|
46.4 | 1.7 | 0.1 | 9.7 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| ромовая баба |
38
|
133 | 1.5 | 4.4 | 22 |
| Печенье творожное |
17
|
58.9 | 1.8 | 1.9 | 8.7 |
| Итого | 369 | 632 | 38 | 20 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
86
|
94.6 | 18.9 | 0.5 | 2.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Банан |
77
|
73.9 | 1.2 | 0.4 | 16.2 |
| Клубника |
138
|
56.6 | 1.1 | 0.6 | 10.4 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Сухари армейские, пшеничные 2 сорта |
44
|
142.1 | 5.4 | 0.8 | 27.9 |
| Итого | 415 | 493 | 33 | 10 | 62 |
| Итого за день | 2756 | 1715 | 102 | 52 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Лара
25.03.2025 07:36
Всем доброго утречка! 🤩
Моя математика говорит, что гамбургер на прошлой неделе был явно лишним. СКН ( средняя калорийность недели) почти 1900 ккал. Весы подтверждают, за неделю привес в среднем (по ТВН) 120г.
Как ни старайся, а с такой едой дефицит калорий проблематичная история. 🤔
Главное, чтоб удовольствие от такой еды стоило тех избыточных калорий. 😃
Ещё продолжаю баловаться солёной рыбой, на завтрак ела солёный палтус, с перловкой, овощами и микрозеленью. До завтрака съела бутерброд с рикоттой.
На обед была запаренная гречка с котлетой из гамбургера (остатки), салат из свеклы с рикоттой и зеленью (как с майонезом), кусочек ромовой бабки.
На ужин творог с йогуртом и какао, арахис, клубника, банан и два хлебца.
С дачи приехали вчера утром, сегодня взвесилась, за выходные привес 350г, 68,7 кг.
Вчера расход 1908 ккал
9200 шагов
Еда 1794 ккал БЖУ 90/56/228
За день 114 ккал дефицита, если калории правильно посчитала. День явно не похудательный. 🤷♀️
Всем успешного денёчка! ❤️
Моя математика говорит, что гамбургер на прошлой неделе был явно лишним. СКН ( средняя калорийность недели) почти 1900 ккал. Весы подтверждают, за неделю привес в среднем (по ТВН) 120г.
Как ни старайся, а с такой едой дефицит калорий проблематичная история. 🤔
Главное, чтоб удовольствие от такой еды стоило тех избыточных калорий. 😃
Ещё продолжаю баловаться солёной рыбой, на завтрак ела солёный палтус, с перловкой, овощами и микрозеленью. До завтрака съела бутерброд с рикоттой.
На обед была запаренная гречка с котлетой из гамбургера (остатки), салат из свеклы с рикоттой и зеленью (как с майонезом), кусочек ромовой бабки.
На ужин творог с йогуртом и какао, арахис, клубника, банан и два хлебца.
С дачи приехали вчера утром, сегодня взвесилась, за выходные привес 350г, 68,7 кг.
Вчера расход 1908 ккал
9200 шагов
Еда 1794 ккал БЖУ 90/56/228
За день 114 ккал дефицита, если калории правильно посчитала. День явно не похудательный. 🤷♀️
Всем успешного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
66
|
35.6 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
66.1 | 2.5 | 0.4 | 13.1 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
27
|
37.3 | 3.1 | 2.1 | 1.4 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Палтус черный |
70
|
137.2 | 9 | 11.3 | 0 |
| Микрозелень подсолнечника |
20
|
7 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Печенье сдобное |
21
|
94.7 | 1.3 | 3.5 | 14.4 |
| Итого | 368 | 554 | 23 | 19 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Итого | 137 | 159 | 5 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на сковороде |
61
|
124.4 | 15.4 | 6.5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
40
|
55.2 | 4.6 | 3.2 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
14
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
100
|
39.4 | 1.5 | 0.1 | 8.2 |
| ромовая баба |
51
|
178.5 | 2 | 5.9 | 29.6 |
| Итого | 329 | 528 | 29 | 17 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
89
|
97.9 | 19.6 | 0.5 | 2.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Клюква |
4
|
1.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Клубника |
169
|
69.3 | 1.4 | 0.7 | 12.7 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Сухари армейские, пшеничные 2 сорта |
26
|
84 | 3.2 | 0.5 | 16.5 |
| Манго сушеное подслащенное |
23
|
73.4 | 0.6 | 0.3 | 17.5 |
| Итого | 484 | 552 | 33 | 10 | 78 |
| Итого за день | 2820 | 1793 | 90 | 56 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Лара
24.03.2025 07:29
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера мой организм сопротивлялся любой активности. То ли свежего воздуха на даче надышалась, то ли магнитные бури так влияют, вчера было аж 7 баллов.
В общем:
✔️ активность- 7700 шагов- 394 ккал
✔️ базовый обмен - 1294 ккал (подтянулся вес в программе 68,9 кг)
✔️ пищевой термогенез- 194 ккал
Всего затрат- 1882 ккал
Еда 1940 ккал БЖУ 112/54/208
Профицит дня- 58 ккал
А раньше, я на выходных калории не считала, заслужено расслаблялась, потому что в будни было много спорта и калорийность 1200-1500 ккал, могла себе типо позволить на выходных пару дней нормально поесть на 3000-3500 ккал. Потом жаловалась, что не худею из-за гормонов, возраста, наследственности...
В поддержании веса выходных быть не должно, в смысле слишком больших перееданий. Все голодовки - это разновидность РПП, которые ведут по замкнутому кругу: голод - обжорство- голод.
Вывод: худеем на дефиците 5-10% и на выходных можно расслабляться только на плюс 5-10%.🤷♀️
Всем отличного денёчка! ❤️
Вчера мой организм сопротивлялся любой активности. То ли свежего воздуха на даче надышалась, то ли магнитные бури так влияют, вчера было аж 7 баллов.
В общем:
✔️ активность- 7700 шагов- 394 ккал
✔️ базовый обмен - 1294 ккал (подтянулся вес в программе 68,9 кг)
✔️ пищевой термогенез- 194 ккал
Всего затрат- 1882 ккал
Еда 1940 ккал БЖУ 112/54/208
Профицит дня- 58 ккал
А раньше, я на выходных калории не считала, заслужено расслаблялась, потому что в будни было много спорта и калорийность 1200-1500 ккал, могла себе типо позволить на выходных пару дней нормально поесть на 3000-3500 ккал. Потом жаловалась, что не худею из-за гормонов, возраста, наследственности...
В поддержании веса выходных быть не должно, в смысле слишком больших перееданий. Все голодовки - это разновидность РПП, которые ведут по замкнутому кругу: голод - обжорство- голод.
Вывод: худеем на дефиците 5-10% и на выходных можно расслабляться только на плюс 5-10%.🤷♀️
Всем отличного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Палтус черный |
83
|
162.7 | 10.6 | 13.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Микрозелень подсолнечника |
16
|
5.6 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Печенье сдобное |
21
|
94.7 | 1.3 | 3.5 | 14.4 |
| Итого | 293 | 489 | 23 | 23 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 60 | 32 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
100
|
45 | 3.9 | 1.2 | 3.8 |
| Телятина, грудная часть (Варка) |
158
|
124 | 27.7 | 1.4 | 0 |
| Хлеб белый |
10
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 4.7 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Пекинская капуста |
94
|
15 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
40
|
55.2 | 4.6 | 3.2 | 2.1 |
| Виноград |
49
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| ромовая баба |
57
|
199.5 | 2.3 | 6.6 | 33.1 |
| Итого | 611 | 657 | 46 | 13 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
5
|
28.9 | 1 | 2.1 | 1.5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Зефир |
11
|
35.9 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Итого | 19 | 73 | 1 | 2 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) |
7
|
7.2 | 1.3 | 0.2 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
40
|
148.4 | 5.2 | 0.6 | 28.6 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
134
|
131.3 | 27.5 | 2.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Вино сухое белое |
243
|
160.4 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Клубника |
108
|
44.3 | 0.9 | 0.4 | 8.1 |
| Яблоко |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 846 | 686 | 38 | 11 | 66 |
| Итого за день | 3331 | 1939 | 112 | 52 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
23.03.2025 08:28
Всем доброе утречко! 🤩
Наконец-то мы выбрались на дачу.
За день расход 2148 ккал:
✔️тренировка 59 мин - 369 ккал
✔️ 10430 шагов - 340 ккал
✔️ базовый метаболизм по часам- 1239 ккал
✔️ пищевой термогенез 10% от калорийности- 200 ккал
Еда, как я люблю по выходным на уровне поддержки, можно сказать праздничная - 2002 ккал БЖУ 112/64/191
Утром запаренная с вечера гречка, яйцо, сыр, овощи и печеньки 😍
До обеда капучино и 5г сахара
Обедала перловкой и заливное из сибаса, салат из пекинской капусты, тортик и несколько виноградин.
Перекус - мини какао
На ужин жареная на костре свинина, картошка, много зелени, маринованные маслята, морковка по-корейски, красное вино, на десерт : клубника, банан и конфета из кураги.
За день 146 ккал дефицита, сегодня не перелетела. 👌
Нутритивность радует - 91% полезности.
Вес на странных дачных весах 68,5 кг (-400г). Хотя должна держать воду из-за заливного и маринадов на ужин, но натрий-калий в балансе.
Всем отличного воскресенья ! ❤️
Наконец-то мы выбрались на дачу.
За день расход 2148 ккал:
✔️тренировка 59 мин - 369 ккал
✔️ 10430 шагов - 340 ккал
✔️ базовый метаболизм по часам- 1239 ккал
✔️ пищевой термогенез 10% от калорийности- 200 ккал
Еда, как я люблю по выходным на уровне поддержки, можно сказать праздничная - 2002 ккал БЖУ 112/64/191
Утром запаренная с вечера гречка, яйцо, сыр, овощи и печеньки 😍
До обеда капучино и 5г сахара
Обедала перловкой и заливное из сибаса, салат из пекинской капусты, тортик и несколько виноградин.
Перекус - мини какао
На ужин жареная на костре свинина, картошка, много зелени, маринованные маслята, морковка по-корейски, красное вино, на десерт : клубника, банан и конфета из кураги.
За день 146 ккал дефицита, сегодня не перелетела. 👌
Нутритивность радует - 91% полезности.
Вес на странных дачных весах 68,5 кг (-400г). Хотя должна держать воду из-за заливного и маринадов на ужин, но натрий-калий в балансе.
Всем отличного воскресенья ! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
29
|
15.7 | 0.8 | 0.7 | 1.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
49
|
74.4 | 6.2 | 5.4 | 0.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Печенье сдобное |
21
|
94.7 | 1.3 | 3.5 | 14.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Итого | 264 | 425 | 21 | 18 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 105 | 74 | 2 | 2 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
142
|
126.7 | 22.2 | 4.1 | 0 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Бульон рыбный |
100
|
17 | 2.3 | 0.8 | 0 |
| Перловая крупа |
27
|
85.1 | 2.5 | 0.3 | 18.1 |
| Пекинская капуста |
88
|
14.1 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Морковь |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Виноград |
56
|
40.3 | 0.3 | 0.3 | 8.6 |
| Торт Candy Nut |
57
|
239.4 | 4.2 | 11.3 | 30.3 |
| Итого | 561 | 601 | 38 | 20 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
5
|
28.9 | 1 | 2.1 | 1.5 |
| Какао-порошок |
2.5
|
7.2 | 0.6 | 0.4 | 0.3 |
| Итого | 7 | 36 | 1 | 2 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне |
137
|
246.6 | 36.7 | 10 | 0 |
| Картофель |
158
|
121.7 | 3.2 | 0.6 | 25.8 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Базилик, свежий |
9
|
2.1 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Маринованые маслята |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.4 | 0.8 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
2
|
9.1 | 0.1 | 0.6 | 0.8 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Клубника |
140
|
57.4 | 1.1 | 0.6 | 10.5 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Вино красное |
273
|
177.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1048 | 865 | 48 | 19 | 73 |
| Итого за день | 3487 | 2002 | 112 | 64 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Лара
22.03.2025 06:40
Всем доброго утра ! 🤩
Моё любимое семейство наметило есть бургеры дружной компанией. Меня строго предупредили, чтоб я не наедалась в течении дня, поберегла аппетит и калории к ужину.
Утром решила сэкономить время на готовке полноценного завтрака и съесть творог (белок) с жирненьким печеньем (жиры и углеводы). Вроде по БЖУ всё ок, желудку по идее должно быть всё равно из какой еды.
Потом было капучино с сахаром, уже лёгкое чувство голода.
Ещё через два часа перекусила йогуртом, печеньем и кусочком хлеба, очень было голодно.
Дальше некогда было есть, обедала поздно - перловка с хеком, салат из капусты с авокадо. На десерт тортик с очередного ДР.
Вечерний бургер оценила в 680 ккал, картошку в 150 ккал. Выпила немного вина, чай с цукатами.
Вывод: как ни готовься, лишних калорий не избежать. 🤷♀️
И огурчики в бургере прогнозируемо сделали своё дело - вес 68,9 кг (+550г). Процент жира вернулся в обычные цифры.
Расход- 2025 ккал 12400 шагов
Еда 2234 ккал БЖУ 97/85/235
Профицит дня- 209 ккал, не ужас . 😆 Зато погуляла. 👌
Всем отличной субботы ! ❤️
Моё любимое семейство наметило есть бургеры дружной компанией. Меня строго предупредили, чтоб я не наедалась в течении дня, поберегла аппетит и калории к ужину.
Утром решила сэкономить время на готовке полноценного завтрака и съесть творог (белок) с жирненьким печеньем (жиры и углеводы). Вроде по БЖУ всё ок, желудку по идее должно быть всё равно из какой еды.
Потом было капучино с сахаром, уже лёгкое чувство голода.
Ещё через два часа перекусила йогуртом, печеньем и кусочком хлеба, очень было голодно.
Дальше некогда было есть, обедала поздно - перловка с хеком, салат из капусты с авокадо. На десерт тортик с очередного ДР.
Вечерний бургер оценила в 680 ккал, картошку в 150 ккал. Выпила немного вина, чай с цукатами.
Вывод: как ни готовься, лишних калорий не избежать. 🤷♀️
И огурчики в бургере прогнозируемо сделали своё дело - вес 68,9 кг (+550г). Процент жира вернулся в обычные цифры.
Расход- 2025 ккал 12400 шагов
Еда 2234 ккал БЖУ 97/85/235
Профицит дня- 209 ккал, не ужас . 😆 Зато погуляла. 👌
Всем отличной субботы ! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
89
|
97.9 | 19.6 | 0.5 | 2.9 |
| Печенье сдобное |
42
|
189.4 | 2.7 | 7.1 | 28.8 |
| Итого | 176 | 342 | 23 | 9 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Йогурт греческий 2,6% жирности , клубничный |
140
|
147 | 11.4 | 3.6 | 15.8 |
| Печенье сдобное |
21
|
94.7 | 1.3 | 3.5 | 14.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 321 | 414 | 18 | 10 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
27
|
85.1 | 2.5 | 0.3 | 18.1 |
| Хек (Жарка) |
86
|
57.7 | 11.6 | 1.3 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пекинская капуста |
71
|
11.4 | 0.9 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Торт Вишня в шоколаде |
71
|
220.1 | 2.4 | 10.8 | 26.2 |
| Итого | 356 | 475 | 19 | 20 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
57
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
80
|
153.6 | 2.2 | 7.7 | 18.8 |
| Вино сухое белое |
148
|
97.7 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Апельсиновые цукаты |
22
|
40.2 | 0.6 | 0.1 | 7.3 |
| Фаст-фуд, чизбургер, двойной, со стандартной котлетой, с приправами и фирменным соусом |
260
|
678.6 | 31 | 36.7 | 52.3 |
| Итого | 700 | 1002 | 35 | 44 | 85 |
| Итого за день | 3054 | 2234 | 97 | 85 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
43
Лара
21.03.2025 07:58
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера был большой расход калорий- 2231 ккал: час тренировки в тренажёрном зале и 13800 шагов.
Еда 1704 ккал БЖУ 91/61/197
Дефицит дня - 527 ккал
Вес 68,35 (-100)
Но!!! Процент жира увеличился на 2,3 %. 😱
Тут либо:
- в теории прежде чем отдать жир жировая клетка пухнет от воды ;
- дефицит калорий покрывается глюконеогенезом и расходом мышечной массы. Вместо похудения потихоньку в скинни фэт.
Время покажет. Разовое показание ни о чём, может весы чудят.🤷♀️
Вчера по соли перебор.
Завтрак- перловка с припущенным палтусом, овощи. Три печеньки.
Капучино перед обедом.
Обедала из кафешки пюре с индюшиными котлетами, винегрет и пряник.
Полдник - дубайская конфета.
Ужинала в кафе с доцей салатом с говядиной и овощами гриль. Чай с инжириной и курагой.
Часы ругаются на пульс, что пора отдыхать. ☹️Так что не всё, что много, полезно. 🤔
Всем здоровья и удачной пятницы! ❤️
Вчера был большой расход калорий- 2231 ккал: час тренировки в тренажёрном зале и 13800 шагов.
Еда 1704 ккал БЖУ 91/61/197
Дефицит дня - 527 ккал
Вес 68,35 (-100)
Но!!! Процент жира увеличился на 2,3 %. 😱
Тут либо:
- в теории прежде чем отдать жир жировая клетка пухнет от воды ;
- дефицит калорий покрывается глюконеогенезом и расходом мышечной массы. Вместо похудения потихоньку в скинни фэт.
Время покажет. Разовое показание ни о чём, может весы чудят.🤷♀️
Вчера по соли перебор.
Завтрак- перловка с припущенным палтусом, овощи. Три печеньки.
Капучино перед обедом.
Обедала из кафешки пюре с индюшиными котлетами, винегрет и пряник.
Полдник - дубайская конфета.
Ужинала в кафе с доцей салатом с говядиной и овощами гриль. Чай с инжириной и курагой.
Часы ругаются на пульс, что пора отдыхать. ☹️Так что не всё, что много, полезно. 🤔
Всем здоровья и удачной пятницы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
41
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
64
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Палтус черный |
58
|
113.7 | 7.4 | 9.3 | 0 |
| Печенье сдобное |
30
|
135.3 | 1.9 | 5 | 20.6 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Перловая крупа |
26.5
|
83.5 | 2.5 | 0.3 | 17.7 |
| Итого | 283 | 412 | 14 | 16 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 125 | 84 | 3 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индюшиные котлеты в духовке 3.18 |
107
|
159.4 | 26.3 | 3.4 | 4.2 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Винегрет от 09.05.2018 |
180
|
79.4 | 4.1 | 1.4 | 13.1 |
| Лисички |
20
|
3.8 | 0.3 | 0.2 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пряники заварные |
42
|
153.7 | 2.5 | 2 | 31.5 |
| Итого | 504 | 553 | 36 | 13 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
13
|
74.4 | 2.7 | 6 | 2.3 |
| Халва тахинная |
13
|
66.2 | 1.7 | 3.9 | 6.6 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Итого | 34 | 184 | 5 | 12 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Говядина, вырезка (Жарка порционным куском) |
100
|
92.1 | 18.2 | 2.2 | 0 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
30
|
125.4 | 2.9 | 11.3 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
60
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Шампиньоны (Жарка) |
60
|
15.1 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
60
|
12.1 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Кабачок (Жарка) |
60
|
12.4 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Итого | 484 | 467 | 31 | 15 | 50 |
| Итого за день | 2932 | 1704 | 90 | 60 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
23-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Лучшие рационы
