Блог Лара

Лара

21.02.2025 08:06

Дневник питания за 20.02.2025

Доброе утречко! 😃

Продолжаю откармливать себя пока морозы. 🤪 Потепление переносится всё дальше...

Вчера съела на 150 ккал больше чем позавчера и смешно, что вес тоже сразу больше на 150г. 😆 Это всё гормоны.😉 Шучу конечно, просто всё очень просто - больше ем, больше вешу и даже вес еды имеет значения.

Вчера 1846 ккал

Расход 2189 ккал ( тренировка в зале 50 минут и 13300 шагов).

Дефицит дня - 342 ккал.

Сегодня постараюсь поменьше шевелится, что-то себя сильно загоняю. Хотя , больше еды, больше жизни в теле ( относительно конечно, избыток еды вреден). Пока я чуть больше ем и больше стала двигаться. Вот так сейчас многие и рекомендуют стройнеть. Обещают, что в таком режиме будут мышцы расти.💪 Посмотрим, очень интересно.

Еды много, сделала одно фото.

По жирам : закрыла все ненасыщенные наконец-то, насыщенных при этом больше аж на 4г.🥺 Но ничего, пусть трудятся липиды высокой плотности.

Не даёт мне покоя , что комбинация насыщенные жиры + простые углеводы = жир на боках. ( Например: фрукты + орехи)

Самый вредный это висцеральный жир на талии . На попе жир красиво. И в груди тоже.

Талию измерила на днях. Старею, толстею... 57 лет всем. Раньше было , скольких вешу , такая и талия. Сейчас вес 68 кг , а талия уже 70 см. ☹️

Остальные замеры, вдруг кому интересно.

Обхват бёдер 103 см, отдельно каждое бедро по 56,5 см ( когда весила под 90 кг это было 65-67 см).
Обхват груди - 95 см
Голень - 35 см
Рука 30 см
бицепс 💪 32 см.

Я могучая крупная тётя 😃 Рост 177 см.

Всем хорошего дня ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	36	100.8	9.9	6.2	1.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Скумбрия атлантическая	30	57.3	5.4	4	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	17	38.8	1.5	0.2	7.7
Авокадо	21	33.6	0.4	3.1	0.4
Итого	204	519	25	26	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Шоколад молочный	23	127.4	2.3	8	11.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	108	190	4	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из кролика	99	191.4	17.6	10.4	6.5
Пшенная крупа, пшено шлифованное	35	119.7	4	1.2	23.3
Припущенные овощи	115	69.1	2.8	2.8	7.4
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Томатная паста. Консервы	25	25.5	1.2	0.1	4.8
Киви	84	39.5	0.7	0.3	6.8
Печенье сдобное	29	130.8	1.9	4.9	19.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Итого	434	627	30	20	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	214	100.6	0.9	0.9	21
Итого	214	100	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Креветка приготовленная	80	79.2	19.2	0.2	0.2
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	339	408	27	16	34
Итого за день	2602	1846	89	74	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Лара

20.02.2025 07:24

Дневник питания за 19.02.2025

Всем доброе утречко !😃

Вчера 1701 ккал БЖУ 88/68/177
Расход по часам Самсунг 1897 ккал, активность 10100 шагов
Дефицит- 196 ккал

Утром овсянка с чиа, моцареллой и орехами.

До обеда капучино с 5г сахара.

Обедала котлетами из кролика, перловка, припущенные овощи, зелень , томатная паста. Киви и чуть печеньки.

Полдник какао.

Ужинала провесной дорадой с картошкой. Овощи, авокадо. На десерт творожно-тыквенная запеканка. И за кадром ухватила конфету- зефир в шоколаде.

Рыбу считала как с 3% соли, соль записала отдельно. Дорадо записала как сибас. Вес рыбы увеличила на вес воды потерянной при солении (на 2г соли 20г воды.)

Картошка не спасла, всё равно на ночь напилась воды. 🤪 Но провесная дорадо оказалась очень вкусной, получила огромное удовольствие. 👍😃

Насыщенных жиров по-прежнему перебираю, на чуть-чуть (аж на 2г), зато полезные жиры подтянула до нормы.

Баланс калий-натрий пошатнулся. Привес 100г. Что-то весы мне вдруг показывают нормальные значения жира. Очень интересно.

Всем чудесного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	36	100.8	9.9	6.2	1.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	137	396	18	19	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	85	63	2	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из кролика	99	191.4	17.6	10.4	6.5
Перловая крупа	35	110.3	3.3	0.4	23.4
Брокколи, цветы, сырая	20	5.6	0.6	0.1	0.6
Кабачок	87	20.9	0.5	0.3	4
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный, вареный, с солью	58	15.1	0.5	0.1	2.8
Томатная паста. Консервы	22	22.4	1.1	0.1	4.2
Печенье сдобное	37	166.9	2.4	6.2	25.3
Киви	93	43.7	0.7	0.4	7.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	541	663	29	23	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	54	38	2	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас)	86	88.6	15.7	2.8	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Картофель	160	123.2	3.2	0.6	26.1
Салат романо (римский салат, ромен)	25	4.3	0.3	0.1	0.3
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Тыква	55	12.1	0.6	0.1	2.4
Кефир 2,5% жирности	48	25.4	1.4	1.2	1.9
Творог 5% жирности	37	53.7	7.8	1.9	1.1
Яйцо куриное	34	53.4	4.3	3.9	0.2
Зефир, глазированный шоколадом	17	67.3	0.4	2.1	11.6
Итого	663	539	35	20	49
Итого за день	2783	1700	88	67	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лара

19.02.2025 06:50

Дневник питания и тренировок за 18.02.2025

Доброго всем утра! 😄

Вчера у меня на фоне морозов случился двойной завтрак

Перекус после тренировки- капучино с коныетой по расписанию.

Обедала отварным языком , булгур, салат из капусты и морковки с зеленью и сметаной. ( Умудрилась купить копчёную сметану 🤪, благо там 15% жира )
На десерт киви и шоколадный сырок.

На полдник какао с сахаром На ужин пирог с лососем и брокколи. Овощи и листья салата.
К чаю курага, тыквенные семечки и свежеиспеченная печенька за кадром ( дочка напекла), я попробовала.

По жирам перебор. Списываю это на сильные морозы. Дефицит по дню небольшой -145 ккал по программе, по часам более внушать- 309 ккал. Вес сегодня 67,9 кг.

Всем хорошего дня ❤️!

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	28	15.1	0.8	0.7	1.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	35	98	9.6	6	1.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Итого	196	526	28	22	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	97	137	4	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык телячий, тушеный	73	147.5	18.9	7.4	0
Перловая крупа	35	110.3	3.3	0.4	23.4
Капуста белокочанная	73	20.4	1.3	0.1	3.4
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Киви	98	46.1	0.8	0.4	7.9
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	28	50.7	4.2	2.2	3.2
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Итого	408	489	31	18	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	55	41	2	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	36	6.1	0.4	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	61	8.5	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Пирог с лососем	175	318.7	22.4	18.6	15.9
Печенье сдобное	18	81.2	1.2	3	12.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	410	592	32	31	46
Итого за день	2468	1786	98	82	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то я более-менее адекватно посчитала здесь свои энергозатраты.
Тренировку в тренажёрном зале заптисала как мне посчитали часы , а вот затраты на шаги мне тут посчитала программа.

В итоге мне часы посчитали суммарно за день расход калорий на 145 ккал меньше.

Общий расход калорий по программе 1974 ккал ( 1339 основной обмен + 535 ккал активность) - не густо, сильно не разгуляешься.🤔

Хотя, справедливости ради, надобности снижать вес при ИМТ 21,7 у меня совершенно нет, это блажь, своеобразная игра. 🤗

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	238	238

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10629	10629

Результаты за день

Энергозатраты: 535 ккал

Количество шагов: 10629

1

Лара

18.02.2025 07:57

Дневник питания за 17.02.2025

Всем доброго утречка! 😃

Вчера у меня диетить не получилось, увы. Вечером случились гости и чаепитие, не удержалась, съела печеньку и конфету.🤗

За день 1922 ккал
Расход- 1999 ккал (12300 шагов).
Дефицит дня 77 ккал

Не знаю как вас, а меня сильные морозы уже напрягают. Ещё чувствуется сильное загрязнение воздуха (мы всё таки не так уж и далеко от ЛБС), я вчера аж два раза линзы промывала.

Возможно пока не стабилизируется погода я побуду на поддержке калорий. Мороз явно увеличивает аппетит. 😃

Вес 68,05 кг. Немножко отёк сошёл, но чаёк со сладостями перед сном явно не способствует отвесам. 😆

Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	0	0	0	0	0
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Соевый протеиновый изолят	12	40.2	10.6	0.4	0
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	172	421	29	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Шоколад молочный	23	127.4	2.3	8	11.6
Итого	103	170	4	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина 1 кат.	67	65	13.2	1.3	0
Хлеб белый	8	21.3	0.7	0.3	3.7
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Гречневая крупа ядрица	51	157.1	6.4	1.7	29.1
Салат романо (римский салат, ромен)	29	4.9	0.4	0.1	0.3
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Огурец парниковый	33	3.6	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	26	7	0.3	0	1.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Томатная паста. Консервы	23	23.5	1.1	0.1	4.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	55	195.8	3.1	6.5	32.3
Клубника	26	10.7	0.2	0.1	2
Итого	410	576	27	16	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	55	104	2.8	1.7	17.9
Клубника замороженная	5	1.8	0	0	0.4
Тыква	55	12.1	0.6	0.1	2.4
Кефир 2,5% жирности	48	25.4	1.4	1.2	1.9
Творог 5% жирности	67	97.2	14.1	3.4	2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Яйцо куриное	34	53.4	4.3	3.9	0.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	52	29.6	2.1	0.8	3.1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	408	449	31	18	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	40	214	2.3	12.8	23.2
Печенье сдобное	20	90.2	1.3	3.4	13.7
Итого	60	304	3	16	36
Итого за день	2654	1922	96	81	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Лара

17.02.2025 08:29

Дневник питания за 16.02.2025

Всем доброе утречко!🤩

Весы обалдели, отвес 100г, но только со вчера минус 1,3% жира, плюс 800г мышц. 100% это отёк. Думаю, что перепад погоды с +10 до -12 тоже поспособствовал отёчности. Держимся.

Вчера 1879 ккал
Расход 1930 ккал 10200 шагов
Дефицит дня - 51 ккал

Завтрак и перекус до обеда стандартные.

Обедала остатками ужина с пятницы: запечённые курочка, морковка и картошка. Припущенные : кабачок, лук, морковка. Зелень и томатная паста. Десерт- макарунс и мандаринка. Макарунс расписала через рецепты в надежде вытянуть больше полезности ... вытянула 4г насыщенного жира. 🤗

Ужин : макароны с креветками, салат (руккола, огурец, перец, авокадо, лимон). Клубника и белое вино. После ужина выпила ещё 60 мл вина, пришлось менять курагу на белый хлеб и кусочек яблока, чтоб не увлечься более калорийной едой. Хлеб мне даёт больше сытости.

Баланс калий-натрий в норме. По жирам тоже относительно неплохо. Полезность рациона 85 %.

Всем хорошего дня! 🙌

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Овсяная крупа	35	119.7	4.3	2.1	20.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	119	360	16	18	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Печенье сдобное	35	157.9	2.2	5.9	24
Итого	85	184	3	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	95	99.9	20.9	1.7	0.4
Картофель (Запекание)	40	28.9	0.8	0.2	6.1
Морковь (Запекание)	33	11.3	0.4	0	2.2
Брокколи, цветы, сырая	20	5.6	0.6	0.1	0.6
Кабачок	87	20.9	0.5	0.3	4
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Томатная паста. Консервы	24	24.5	1.2	0.1	4.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Начинка в макарунс крем-карамель с тёртой малиной	22	91.7	0.2	6	9.3
Миндальная меренга для макарунса	30	139.8	2.4	4.8	21.8
Мандарин	101	38.4	0.8	0.2	7.6
Итого	540	518	29	16	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)	73	63.5	13.4	0.9	0.6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	54	200.3	7	0.8	38.6
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	63.5	3.9	5.2	0.4
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	3.5
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Перец сладкий красный	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Клубника	131	53.7	1	0.5	9.8
Хлеб белый	33	87.8	2.9	1.1	15.4
Яблоко	49	23	0.2	0.2	4.8
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	280	179.2	0.6	0	0.8
Итого	965	816	32	18	81
Итого за день	3210	1879	81	60	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лара

16.02.2025 08:23

Дневник питания за 15.02.2025

Всем доброго утречка! 😃

Сегодня ела проснулась. 🤗

Вчера был день удовлетворения хотелок, в основном по соли. И что-то мне так чудесно спалось с солевым отёком, аж странно. Может из-за избытка углеводов на ужин. 🤔

В общем, завтрак и перекус до обеда как обычно. Разве что 10г тыквенных семечек попробовала, купила себе для набора ПНЖК. Кстати, вчера уже по жирным кислотами неплохо получилось.

Наконец-то нас впервые за зиму серьёзно засыпало снегом. Конечно очень красиво, но сильно холодно и скользко.

Обедала кафешным удоном с курицей, всё взвесила, прочитала состав и калорийность, аккуратно забила в рецепты. Вкусно конечно , но невозможно солёно.

На полдник выпила много чая с ложкой мёда.

На ужин сначала было вино с овощами и маслинами. Потом была картошка и морковка с куриной голенью. Дальше пошли сухарики и покорн.

Всего 2165 ккал БЖУ 112/73/217
Расход - 2087 ккал: тренировка в тренажёрке и 9800 шагов.
Профицит- 78 калл. Догнал меня большой дефицит калорий 😃, ну ничего, для профилактики постоянного голода полезно иногда и переесть. 👍

Вес - 68,5 кг (+800г) Не могло быть иначе. ☝️

Всем отличного воскресенья! 🙌

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Итого	136	406	30	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Печенье сдобное	24	108.2	1.5	4	16.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	114	207	6	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	26	4.2	0.4	0.1	0.5
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	71	127.1	17.4	5.8	0
Удон с курицей	315	423.7	24.6	15.8	44.4
Шербет арахисовый	30	135.1	1.9	5	20.6
Томатная паста. Консервы	23	23.5	1.1	0.1	4.4
Итого	483	718	45	26	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	10	32	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	45	76.1	12.4	2.6	0
Морковь	83	29.1	1.1	0.1	5.7
Картофель (Запекание)	159	115	3.1	0.6	24.3
Огурец парниковый	169	18.6	1.2	0.2	3.2
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	3.7
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	45	173.7	5	1.5	32.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	39	68.3	0.7	6.4	2
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	282	180.5	0.6	0	0.8
Попкорн, со вкусом сыра	15	78.9	1.4	5	6.3
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	6	16.1	1.3	1.2	0.1
Манго сушеное подслащенное	5	16	0.1	0.1	3.8
Итого	1012	800	28	17	85
Итого за день	3256	2165	111	72	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лара

15.02.2025 07:22

Дневник питания за 14.02.2025

Всем доброго утречка! 🤩

Вчера у меня активности 159 минут - 14400 шагов.

Расход 2085 ккал
Еда 1836 ккал БЖУ 87/67/203
Дефицит дня - 249 ккал

Завтракала овсянкой с чиа, 15г протеина, орехи, сыр, инжирина.

Перекус -капучино с печенькой.

Обед поздний,около 15 часов, в кафе с доцей заказала рыбу под сливочным соусом, листья салата дополнительно, обязательно хлеб и апельсиново-грейпфрутовый фреш вместо десерта.

Ужин-десерт. Праздничный. 🌺 Два макарунса. 🤩 Вот да, после еды легко обхожусь половинкой макарунса, без еды надо два, не меньше! ☝️ Очень вкусно.😋❤️ 🙏 Клубника и мандаринки как самые низкокалорийные фрукты. Глоток десертного вина. Макарунсы посчитала как тортик по 360 ккал.

Вес 67,7 кг

Недельный расклад по жирам указывает, что насыщенные жиры у меня на максимуме, а ПНЖК и МНЖК явно не хватает. Калий-натрий уже почти всегда в норме, даже неинтересно смотреть.

Не совсем понимаю праздник влюблённых. Но любимая доця подарила мне орхидею, очень приятно. ❤️🌺👍

Всем отличной субботы! 🤩

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	18	21.4	0.5	1.8	0.8
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
Итого	147	431	27	18	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Печенье сдобное	27	121.8	1.7	4.5	18.5
Итого	167	197	5	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	195	270.3	35.9	14.1	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	50	103.5	1.3	10	2
Икра горбуши зернистая, соленая	5	11.5	1.5	0.6	0.1
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Апельсиновый сок, не из концентрата	100	45	0.8	0.4	9.8
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный	100	39	0.5	0.1	9.2
Итого	550	591	45	25	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино десертное сладкое 18,9% об.	80	128	0.2	0	11
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Клубника	130	53.3	1	0.5	9.8
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	107	380.9	6	12.6	62.9
Итого	457	615	8	13	94
Итого за день	2822	1835	86	65	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Лара

14.02.2025 06:51

Дневник питания за 13.02.2025

Всем доброго утречка ! 😃

Вчера у меня 2,4 часа активности: 9600 шагов и 45 минут тренировка в зале. Калории активности- 657
Основной обмен - 1412 ккал ( в том числе и калории пищевого термогенеза , примерно 10% от суточной калорийности).

Дефицит дня 405 ккал

Еда - 1664 ккал БЖУ 68/64/195

Утром овсянка с чиа, сыр, фисташки и инжир.

До обеда капучино и две конфеты.

На обед булгур с тушёной телятиной , салат с капустой, киви и печенька.

Полдник - какао с сахзамом.

Ужин: селёдка, яйцо, картошка , салат ромен,помидор, огурец, перец и авокадо . Десерт: курага, мандаринка и две печеньки 🍪 .

Вес 67,8 кг (+250г). Скачет. 🤷‍♀️
Поздно ужинала, ужин солёный, мышцы после тренировки серьёзно болят.

Насыщенные жиры в перелёте. 69% насыщенных жиров получено из шоколада и сдобного печенья. 😭😭😭

Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3.5	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1503	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	24	13	0.7	0.6	1.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Фисташки несолёные, сухая обжарка	10	57.2	2.1	4.6	1.8
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Итого	129	367	14	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	28	155.1	2.7	9.7	14.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	108	198	5	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина 1 кат.	70	67.9	13.8	1.4	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Капуста белокочанная	77	21.6	1.4	0.2	3.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Томатная паста. Консервы	22	22.4	1.1	0.1	4.2
Печенье сдобное	37	166.9	2.4	6.2	25.3
Киви	52	24.4	0.4	0.2	4.2
Итого	389	515	25	13	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Итого	56	39	2	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная	33	44.6	5.9	2.3	0
Картофель	109	83.9	2.2	0.4	17.8
Салат романо (римский салат, ромен)	35	6	0.4	0.1	0.4
Авокадо	41	65.6	0.8	6	0.8
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	69	9.7	0.4	0	2.6
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Печенье сдобное	37	166.9	2.4	6.2	25.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	564	543	20	20	66
Итого за день	2749	1664	68	64	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лара

13.02.2025 06:31

Дневник питания за 12.02.2025

Всем доброго утра! 😃

Ох вчера был и денёк нервный до безобразия. 🙈
Но как-то пережили и хорошо.

Расход калорий у меня небольшой, только 8700 шагов. Но и калорий немного набрала- 1439 ккал БЖУ 70/44/181 Дефицит дня 384 ккал.

Опять катастрофически не добираю жиров. Калий-натрий отличный. Нутритивность средняя.

На завтрак были бутерброды с авокадо и сёмгой. Чай/кофе с молоком/сливками, чуть мёда.

Обедала перловкой с диетическими котлетами из телятины, припущенные овощи и зелень. На десерт киви и половинка макарунса.

Полдник - кусок шоколада для успокоения нервной системы. Заедала. 👌

Ужинала макаронами с творогом. Йогурт, арахис и яблоко. Специально углеводов побольше, чтоб спалось хорошо после напряжённого дня.

Вес 67,55 (-200). Неплохо после макарон.👌

Хорошего всем дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	24	13	0.7	0.6	1.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Лосось атлантический (семга)	70	107.1	14	5.7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	65	148.2	5.6	0.9	29.3
Итого	235	396	21	16	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	5	20	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина 1 кат.	50	48.5	9.9	1	0
Хлеб белый	7	18.6	0.6	0.2	3.3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Перловая крупа	35	110.3	3.3	0.4	23.4
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Фасоль стручковая	30	6.9	0.8	0.1	0.9
Шампиньоны	54	14.6	2.3	0.5	0.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная	15	14.7	0.5	0.1	3.1
Горошек зелёный, замороженный	11	8.5	0.6	0	1
Пирожное миндальное	22	95.3	1.9	3.6	13.9
Киви	107	50.3	0.9	0.4	8.7
Итого	421	447	22	10	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	23	127.4	2.3	8	11.6
Итого	23	127	2	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	67	48.2	8.3	0.7	1.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	88	50.2	3.6	1.3	5.2
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Паста (макароны, спагетти), сухая	50	185.5	6.5	0.8	35.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Итого	436	446	23	9	62
Итого за день	2621	1438	69	44	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Лара

12.02.2025 07:06

Дневник питания за 11.02.2025

Доброе утречко ! 😃

Сегодня полнолуние. Весы с ума сошли, какой-то во мне непонятный отёк. Мышц и воды много, резко упал % жира. Вес 67,75 кг, по идее это уже много после вчерашних 1370 ккал БЖУ 69/45/164

Утром была на тренировке, за день 11800 шагов. Дефицит дня- 716 ккал. 🙄
Сегодня наверное будет ЖОР...🤔

Завтрак- овсянка с чиа, сыр, орехи. Чай/кофе с молоком/сливками и чуть мёда до завтрака.

На перекус американо с кусочком дубайского шоколада (записала как фисташки, шоколад и сахар).

Обед- отварной язык, перловка, припущенные овощи (шампиньоны, лук , стручковая фасоль, горошек, кукуруза), зелень и томатная паста. Десерт киви и половинка макарунса.

Очень вчера устала не было сил готовить себе ужин. Сделала какао и творог с йогуртом и курагой. Посчитала и решила, что надо ещё углеводов добавить: хлеб и фрукты.

Жиров явно не добрала 🥺, калий-натрий образцово показательные.☺️

Хорошего всем дня! 🤩

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Овсяная крупа	35	119.7	4.3	2.1	20.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	109	322	12	16	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Фисташки несолёные, сухая обжарка	15	85.8	3.2	6.9	2.7
Сахар песок	2.5	10	0	0	2.5
Итого	22	123	3	8	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык телячий, тушеный	83	167.7	21.5	8.4	0
Перловая крупа	35	110.3	3.3	0.4	23.4
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Фасоль стручковая	30	6.9	0.8	0.1	0.9
Шампиньоны	54	14.6	2.3	0.5	0.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная	15	14.7	0.5	0.1	3.1
Горошек зелёный, замороженный	11	8.5	0.6	0	1
Пирожное миндальное	22	95.3	1.9	3.6	13.9
Киви	103	48.4	0.8	0.4	8.3
Итого	431	524	33	15	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	46	24.8	1.3	1.2	2.2
Творог влажный 1% жирности	65	46.8	8.1	0.7	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	44	25.1	1.8	0.7	2.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	63	143.6	5.4	0.9	28.4
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Итого	412	399	19	4	67
Итого за день	2475	1369	68	45	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1