Лара
06.12.2024 07:00
Всем доброе утро! 🤩
Вчера тренировка нормально зашла, после неё не лежала без сил, находила 13700 шагов.
За день получился дефицит аж 497 ккал.
Калорийность 1690 ккал БЖУ 74/69/186
Утром лаваш с варёной колбасой, сыром, брокколи и петрушкой.
До обеда один капучино, кофе без молока и двойная порция конфет.
Обедала отварным куриным окорочком, булгур со стручковой фасолью, шампиньонами с луком, кукурузой и горошком, огурчик. Овощи и грибы припущенные. На десерт кусочек киевского торта.
На полдник чай с большим фиником.
Ужинала поздно с дочкой в кафе салатом с креветками, дочка подкинула вместо моей креветки ещё кусочек лосося , у неё такой же салат, но с рыбой. Обязательно к салату хлеб. Напилась очень много чуть подслаженного чая мята-малина.
Калорийность ужина примерная, ничего страшного. Я не жду абсолютного совпадения расчётных и фактических отвесов, главное результат на более-менее приличном промежутке времени.
Сегодня 68,6 кг. Сойдёт пока. Могло бы быть больше с возобновлением тренировок.
Всем отличной пятницы! 🙌
Вчера тренировка нормально зашла, после неё не лежала без сил, находила 13700 шагов.
За день получился дефицит аж 497 ккал.
Калорийность 1690 ккал БЖУ 74/69/186
Утром лаваш с варёной колбасой, сыром, брокколи и петрушкой.
До обеда один капучино, кофе без молока и двойная порция конфет.
Обедала отварным куриным окорочком, булгур со стручковой фасолью, шампиньонами с луком, кукурузой и горошком, огурчик. Овощи и грибы припущенные. На десерт кусочек киевского торта.
На полдник чай с большим фиником.
Ужинала поздно с дочкой в кафе салатом с креветками, дочка подкинула вместо моей креветки ещё кусочек лосося , у неё такой же салат, но с рыбой. Обязательно к салату хлеб. Напилась очень много чуть подслаженного чая мята-малина.
Калорийность ужина примерная, ничего страшного. Я не жду абсолютного совпадения расчётных и фактических отвесов, главное результат на более-менее приличном промежутке времени.
Сегодня 68,6 кг. Сойдёт пока. Могло бы быть больше с возобновлением тренировок.
Всем отличной пятницы! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
55
|
144.1 | 5.4 | 0.9 | 27.4 |
| Брокколи, цветы, сырая |
40
|
11.2 | 1.2 | 0.1 | 1.1 |
| Колбаса тельячья с языком |
38
|
77.1 | 4.6 | 6.5 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 197 | 341 | 16 | 13 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Конфеты, ALMOND JOY BITES |
19
|
107 | 1.1 | 6.6 | 10.1 |
| Итого | 116 | 243 | 3 | 14 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
74
|
105 | 14 | 5.4 | 0.1 |
| Булгур, крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 0.4 | 19 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Шампиньоны |
64
|
17.3 | 2.8 | 0.6 | 0.1 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Фасоль стручковая |
31
|
7.1 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Горошек зелёный, замороженный |
12
|
9.2 | 0.6 | 0 | 1.1 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
12
|
9.7 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Торт Киевский [Roshen] |
44
|
213 | 2.3 | 12.8 | 21.5 |
| Итого | 338 | 506 | 25 | 22 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финик, королевский |
31
|
85.9 | 0.6 | 0 | 21.2 |
| Итого | 31 | 85 | 0 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
50
|
59.5 | 11.4 | 0.9 | 0.8 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чай заваренный с сахаром |
350
|
98 | 0.4 | 0 | 24.5 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
41
|
54.9 | 7.1 | 2.9 | 0 |
| Итого | 688 | 512 | 28 | 18 | 55 |
| Итого за день | 2870 | 1690 | 74 | 68 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
05.12.2024 07:04
Доброе утречко! 🌞
Вес на месте- 68,65 кг, это хорошо, потому что мышцы болят сильнее. Это уже возрастное - надо больше времени на восстановление после тренировки.
Активность 9900 шагоа, дефицит дня - 369 ккал
На завтрак лаваш с варёной колбасой, рикоттой, болгарским перцем, брокколи.
Перекус- кофе без молока с шоколадной конфетой.
Обед - пшено с тушёной телятиной, салат айсберг, морковка, зелень, зелёный лук , заправка лимон. Лимонный тарт.
Перед ужином 21г финика с чаем.
На ужин салат (руккола, огурец, помидор,чуть масла и сыра пармезана), немного хлеба, йогурт с семенами чиа, гранат. Если не считать калории, то может показаться, что я почти не ужинала. А там аж 505 ккал.
Представляете, сколько калорий потянет ужин в ресторане - салатик и десертик, если домашний салатик с йогуртом 505 ккал. А если ещё бухлишко добавить, и как любят девочки , сладенький коктейльчик на 400-500 ккал, то ужин покроет всю дневную потребность в калориях. 🙈
В общем, считаем калории, считаем. Еда без понимания сколько в ней калорий очень коварная, даже на вид диетическая.
Всем хорошего дня ! 🙌
Вес на месте- 68,65 кг, это хорошо, потому что мышцы болят сильнее. Это уже возрастное - надо больше времени на восстановление после тренировки.
Активность 9900 шагоа, дефицит дня - 369 ккал
На завтрак лаваш с варёной колбасой, рикоттой, болгарским перцем, брокколи.
Перекус- кофе без молока с шоколадной конфетой.
Обед - пшено с тушёной телятиной, салат айсберг, морковка, зелень, зелёный лук , заправка лимон. Лимонный тарт.
Перед ужином 21г финика с чаем.
На ужин салат (руккола, огурец, помидор,чуть масла и сыра пармезана), немного хлеба, йогурт с семенами чиа, гранат. Если не считать калории, то может показаться, что я почти не ужинала. А там аж 505 ккал.
Представляете, сколько калорий потянет ужин в ресторане - салатик и десертик, если домашний салатик с йогуртом 505 ккал. А если ещё бухлишко добавить, и как любят девочки , сладенький коктейльчик на 400-500 ккал, то ужин покроет всю дневную потребность в калориях. 🙈
В общем, считаем калории, считаем. Еда без понимания сколько в ней калорий очень коварная, даже на вид диетическая.
Всем хорошего дня ! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Лаваш, из цельного зерна |
34
|
89.1 | 3.3 | 0.6 | 16.9 |
| Перец сладкий красный |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Брокколи, цветы, сырая |
40
|
11.2 | 1.2 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр Рикотта Ricotta |
23
|
22.5 | 1.8 | 1.4 | 0.7 |
| Колбаса тельячья с языком |
32
|
65 | 3.8 | 5.4 | 0.5 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 207 | 265 | 11 | 9 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Итого | 17 | 93 | 0 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, спинная часть |
122
|
109.8 | 24.2 | 1.5 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Лук репчатый |
31
|
12.7 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
30
|
102.6 | 3.5 | 1 | 20 |
| Айсберг (салат кочанный) |
70
|
10.2 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Тарт Лимонный [Цех 85] |
75
|
249 | 3.2 | 12 | 32 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 384 | 567 | 32 | 22 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
21
|
61.3 | 0.5 | 0.1 | 14.5 |
| Итого | 21 | 61 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
33
|
8.3 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Крем-йогурт сливочный с клубникой |
200
|
232 | 7 | 10 | 28.4 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
6
|
23.5 | 2.1 | 1.5 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
42
|
95.8 | 3.6 | 0.6 | 18.9 |
| Сок гранатовый |
76
|
42.6 | 0.2 | 0.1 | 10.8 |
| Итого | 527 | 505 | 15 | 20 | 64 |
| Итого за день | 3156 | 1493 | 61 | 58 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Лара
04.12.2024 07:24
Уговорил меня муж сменить режим взвешивания на весах-анализаторах с обычного на спортивный. Сменила - они мне из жира 7кг перегнали в мышцы , сделали процент жира очень низким . И что теперь - надо его набирать? 🙄
Все прицелы только сбили.
Мне не нравится, буду взвешиваться в обычном режиме , с жирком, так хоть есть стимул куда-то двигаться.
В общем, всё очень относительно. 🤗
3
25
Лара
04.12.2024 07:21
Всем доброго утра!👋
Наконец-то я в режиме, сходила в тренажёрный зал. Минус только в отёчности мышц, сегодня весы мне выдали уже отёк, как будто вчера у меня была вечеринка 🥂.
Вес плановый - 68,65 кг.
На завтрак отварной язык с овощами и сыром в лаваше.
Перекус - капучино с 5г сахара, забыла дома конфету.
На обед доедала дочкин пирог с овощами и пирожное, добавила куриного филе, рукколы, морковки и зелёного лука.
На ужин спагетти с творогом, тыква, кусочек яблока , дочка йогурт подкинула ( он в два раза калорийнее моего 😱), три маленьких финика, грецкий орех.
10500 шагов плюс тренировка равно дефицит дня 448 ккал.
Всем отличного денёчка ! 🙌
Наконец-то я в режиме, сходила в тренажёрный зал. Минус только в отёчности мышц, сегодня весы мне выдали уже отёк, как будто вчера у меня была вечеринка 🥂.
Вес плановый - 68,65 кг.
На завтрак отварной язык с овощами и сыром в лаваше.
Перекус - капучино с 5г сахара, забыла дома конфету.
На обед доедала дочкин пирог с овощами и пирожное, добавила куриного филе, рукколы, морковки и зелёного лука.
На ужин спагетти с творогом, тыква, кусочек яблока , дочка йогурт подкинула ( он в два раза калорийнее моего 😱), три маленьких финика, грецкий орех.
10500 шагов плюс тренировка равно дефицит дня 448 ккал.
Всем отличного денёчка ! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
39
|
102.2 | 3.8 | 0.7 | 19.4 |
| Перец сладкий красный |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Микрозелень подсолнечника |
19
|
4.4 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
| Язык телячий, тушеный |
62
|
125.2 | 16 | 6.3 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Итого | 222 | 355 | 26 | 13 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 85 | 63 | 2 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто дрожжевое (быстрое) |
35
|
97.2 | 2.2 | 5.6 | 10.3 |
| Яйцо куриное, омлет |
30
|
46.2 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
10
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Кукуруза, консервы |
7
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
7
|
5.5 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Морковь |
7
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Руккола |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Морковь |
44
|
15.4 | 0.6 | 0 | 3 |
| Куриная грудка (филе) |
41
|
46.3 | 9.7 | 0.8 | 0.2 |
| Тарт Лимонный [Цех 85] |
75
|
249 | 3.2 | 12 | 32 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 348 | 516 | 23 | 24 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
17
|
49.6 | 0.4 | 0.1 | 11.8 |
| Итого | 17 | 49 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 35.7 |
| Творог 5% Яготинский |
83
|
97.1 | 13.4 | 4.2 | 1.5 |
| Крем-йогурт сливочный с клубникой |
159
|
184.4 | 5.6 | 8 | 22.6 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
73
|
32.9 | 0.7 | 0.1 | 7.1 |
| Яблоко |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 437 | 594 | 28 | 19 | 74 |
| Итого за день | 3109 | 1579 | 80 | 59 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
03.12.2024 08:33
Недельный отчёт в динамике последних двух месяцев в цифрах на
фото.
Выводы. Несмотря на 4 разгульных дня ( выходные с пятницы по воскресенье и вчера ДР ) отвес 220 г.
Подняла немного активность за счёт увеличения шагов.
Калорийность держу невысокую - 1645 ккал, для меня с моей активностью. Для кого-то это может быть уже калорийность с профицитом, всё относительно.
Ну и да,типо событие.☝️ Последний раз ТВН с цифрой 68 я видела в январе 2018 года, это считайте 7 лет назад!!! Столько лет мне понадобилось, чтоб заглушить в себе голодного жеруна.... ( если умными словами - то выйти из метаболической адаптации после глобального похудения на 25 кг). Вот так грустно и печально.
Но есть кое-что обнадёживающее. Кажется я поняла, в чём именно моя проблема и как в своё время мне удалось похудеть до 62,5 кг.
Не ходите голодными!!!
Ешьте всегда по чувству голода, ешьте небольшими порциями и никогда , не переедайте. Особенно ведёт к набору веса сочетание активных голодных будней и обжорств по праздникам и выходным. И даже не спасёт относительно нормальная средня калорийность недели , я 7 лет это проверяла. 
Выводы. Несмотря на 4 разгульных дня ( выходные с пятницы по воскресенье и вчера ДР ) отвес 220 г.
Подняла немного активность за счёт увеличения шагов.
Калорийность держу невысокую - 1645 ккал, для меня с моей активностью. Для кого-то это может быть уже калорийность с профицитом, всё относительно.
Ну и да,типо событие.☝️ Последний раз ТВН с цифрой 68 я видела в январе 2018 года, это считайте 7 лет назад!!! Столько лет мне понадобилось, чтоб заглушить в себе голодного жеруна.... ( если умными словами - то выйти из метаболической адаптации после глобального похудения на 25 кг). Вот так грустно и печально.
Но есть кое-что обнадёживающее. Кажется я поняла, в чём именно моя проблема и как в своё время мне удалось похудеть до 62,5 кг.
Не ходите голодными!!!
Ешьте всегда по чувству голода, ешьте небольшими порциями и никогда , не переедайте. Особенно ведёт к набору веса сочетание активных голодных будней и обжорств по праздникам и выходным. И даже не спасёт относительно нормальная средня калорийность недели , я 7 лет это проверяла.
1
Лара
03.12.2024 07:34
Доброе утро! 🤩
Я вчера буянила - с утра отмечали очередной ДР в клубе, так что я опять 🥂🍾🎂. День не способствующий постройнению , алкоголь держит отёки. Выпила примерно 180 мл просекко.
Вес 68,9 кг (-400). Для меня это уже из области идеальных значений. Это рост минус 108, буду стремится к 66 кг, но не срочно, к лету.
На завтрак ела рыбу в лаваше с микрозеленью, помидором и рикоттой.
После поздравлений выпила капучино с конфетой. Торт забрала с собой, я торты ем , но не спонтанно, только после обеда. Спонтанно (по самочувствию) могут быть только карамельки, леденцы, ириски.
( Если вдруг переусердствую и почувствую симптомы гипогликемии).
На обед дочка опять подкинула пирог с овощами, съела половину. Добавила белка - филе куриное, и клетчатки- руккола, морковка и огурчик. Тортик ещё с ДР прошлой недели.
На ужин - спагетти с творогом, с сахзамом, 1,5% йогуртом, арахисом. Клетчатка - припущенная тыква, вкусняшка - сушёный манго.
За день 1530 ккал БЖУ 72/47/186
10400 шагов
Дефицит дня - 356 ккал.
Всем доброго дня! ❤️
Я вчера буянила - с утра отмечали очередной ДР в клубе, так что я опять 🥂🍾🎂. День не способствующий постройнению , алкоголь держит отёки. Выпила примерно 180 мл просекко.
Вес 68,9 кг (-400). Для меня это уже из области идеальных значений. Это рост минус 108, буду стремится к 66 кг, но не срочно, к лету.
На завтрак ела рыбу в лаваше с микрозеленью, помидором и рикоттой.
После поздравлений выпила капучино с конфетой. Торт забрала с собой, я торты ем , но не спонтанно, только после обеда. Спонтанно (по самочувствию) могут быть только карамельки, леденцы, ириски.
( Если вдруг переусердствую и почувствую симптомы гипогликемии).
На обед дочка опять подкинула пирог с овощами, съела половину. Добавила белка - филе куриное, и клетчатки- руккола, морковка и огурчик. Тортик ещё с ДР прошлой недели.
На ужин - спагетти с творогом, с сахзамом, 1,5% йогуртом, арахисом. Клетчатка - припущенная тыква, вкусняшка - сушёный манго.
За день 1530 ккал БЖУ 72/47/186
10400 шагов
Дефицит дня - 356 ккал.
Всем доброго дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Лаваш, из цельного зерна |
48
|
125.8 | 4.7 | 0.8 | 23.9 |
| Форель, все виды |
33
|
48.8 | 6.9 | 2.2 | 0 |
| Палтус черный |
35
|
68.6 | 4.5 | 5.6 | 0 |
| Сыр Рикотта Ricotta |
25
|
24.5 | 2 | 1.5 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Микрозелень подсолнечника |
17
|
3.9 | 0.4 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 253 | 321 | 19 | 11 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Prosecco |
180
|
122.4 | 0 | 0 | 2.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 282 | 279 | 2 | 7 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто дрожжевое (быстрое) |
35
|
97.2 | 2.2 | 5.6 | 10.3 |
| Яйцо куриное, омлет |
30
|
46.2 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
10
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Кукуруза, консервы |
7
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
7
|
5.5 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Морковь |
7
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Торт Шерри |
47
|
165.4 | 2.4 | 4.8 | 22 |
| Руккола |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
24
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Куриная грудка (филе) |
41
|
46.3 | 9.7 | 0.8 | 0.2 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 276 | 449 | 22 | 17 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
45
|
167 | 5.9 | 0.7 | 32.2 |
| Творог 5% Яготинский |
94
|
110 | 15.2 | 4.7 | 1.7 |
| Йогурт белый 1,6% |
50
|
24.5 | 2 | 0.8 | 2.4 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
111
|
50 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Манго сушеное подслащенное |
23
|
73.4 | 0.6 | 0.3 | 17.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 333 | 480 | 27 | 11 | 65 |
| Итого за день | 3144 | 1529 | 71 | 47 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
79
Лара
02.12.2024 06:09
Доброе утро ! ☀️
Вчера как для воскресенья очень скромно по еде получился день - 1788 ккал БЖУ 75/56/187
Наверно потому что дала себе установку побольше есть и поменьше двигаться, всё вышло наоборот. 🤷♀️
Дефицит дня - 185 ккал.
Активность 10200 шагов, не сиделось мне.
Много соли , но вес всего плюс 400г - 69,3 кг. Отекла несильно. Надо брать на вооружение - если много соли, надо есть поменьше калорий.🤔
На завтрак поджарила только лаваш, начинка - слабосолёная форель, микрозелень, рикотта и помидор.
Перекус- кофе с молоком, две конфеты.
Обед - киноа с морковкой и луком, филе куриное, мини перец с творогом, руккола с баклажаном и кабачком типо гриль. Чай с тортиком 40г.
До ужина компот и 19г сухарей из серого хлеба.
На ужин селёдка с картошкой, маринованный лук, листья салата, свекла с подсолнечным маслом и зелёным луком, белое сухре вино 290 мл.
Две мандаринки и несладкий компот (я его считала как 7г сахара).
Всем хорошего денёчка! 🙌
Вчера как для воскресенья очень скромно по еде получился день - 1788 ккал БЖУ 75/56/187
Наверно потому что дала себе установку побольше есть и поменьше двигаться, всё вышло наоборот. 🤷♀️
Дефицит дня - 185 ккал.
Активность 10200 шагов, не сиделось мне.
Много соли , но вес всего плюс 400г - 69,3 кг. Отекла несильно. Надо брать на вооружение - если много соли, надо есть поменьше калорий.🤔
На завтрак поджарила только лаваш, начинка - слабосолёная форель, микрозелень, рикотта и помидор.
Перекус- кофе с молоком, две конфеты.
Обед - киноа с морковкой и луком, филе куриное, мини перец с творогом, руккола с баклажаном и кабачком типо гриль. Чай с тортиком 40г.
До ужина компот и 19г сухарей из серого хлеба.
На ужин селёдка с картошкой, маринованный лук, листья салата, свекла с подсолнечным маслом и зелёным луком, белое сухре вино 290 мл.
Две мандаринки и несладкий компот (я его считала как 7г сахара).
Всем хорошего денёчка! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
47
|
25.4 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
49
|
128.4 | 4.8 | 0.8 | 24.4 |
| Форель, все виды |
70
|
103.6 | 14.5 | 4.6 | 0 |
| Сыр Рикотта Ricotta |
35
|
34.3 | 2.8 | 2.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Микрозелень подсолнечника |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 264 | 327 | 24 | 9 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты вишня с вишневым ликером |
21
|
88.6 | 0.7 | 4.5 | 10.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
28
|
15.1 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Итого | 49 | 103 | 1 | 5 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
55
|
62.2 | 13 | 1 | 0.2 |
| Киноа, неприготовленная |
30
|
110.4 | 4.2 | 1.8 | 17.1 |
| Перец Черри, Фаршированный Творожным Сыром [Paramonga] |
44
|
67.8 | 1.1 | 6 | 1.9 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Кабачок |
57
|
13.7 | 0.3 | 0.2 | 2.6 |
| Баклажан |
21
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Торт Шерри |
42
|
147.8 | 2.2 | 4.3 | 19.7 |
| Банан |
49
|
47 | 0.7 | 0.2 | 10.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 383 | 566 | 24 | 18 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 15 | 59 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
142
|
106.5 | 2.8 | 0.6 | 22.4 |
| Свекла, вареная |
135
|
59.4 | 2.3 | 0.2 | 10.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) |
42
|
6.7 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Мандарин |
133
|
50.5 | 1.1 | 0.3 | 10 |
| Вино сухое белое |
290
|
191.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 874 | 730 | 24 | 23 | 57 |
| Итого за день | 3585 | 1787 | 75 | 55 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
01.12.2024 07:53
Доброе утречко! 🤩
Почитала ленту . Хочу начать с благодарности. Господи, спасибо, что я не на кето 🙏( была там сначала в эйфории, потом окончила крайне плохо).
Я могу есть со всеми и торты , и пироги , и мясо. Даже могу себе позволить чуть вина . Виду обычный всеядный образ жизни, не шарахаюсь от людей . Всё дело только в количестве всего потребляемого.
Вчера умудрилась закончить день с дефицитом в 103 ккал. Значит сегодня можно либо больше поваляться, либо больше поесть. Один день в неделю с небольшим (!!!) профицитом очень даже полезен для восстановления основного обмена.
Вчера 1865 ккал БЖУ 104/61/168
Активность- 11200 шагов
Утром цельнозерновой лаваш с творогом, изюмом и бразильським орехом.
Перекус с дочкой в кафе пила капучино с шоколадом.
На обед доела дочкин пирог с овощами ( ох, и любит она меня подкармливать). Съела креветку с пятницы, микрозелень гороха, огурчик, брокколи, попробовала жареные грибы с нашего сада (угостили🤪 ).Доела припущенное индюшиное филе. К чаю тортик с ДР в офисе.
На ужин запеченный стейк телячьей голени с чесноком и розмарином. Очень вкусно! 😋 Чуть жареной картошки, два мини перца с творогом. Маринованные грибы, руккола , немного болгарского перца и огурчик. Ещё закуска к вину - сухари из обычного серого хлеба.
На десерт - гранат, мандаринка и к чаю 10г мёда. Вина было 290 мл.
Вес 68,9 кг. Лет пять такого веса не видела после субботы. Кажется, я худею! 👌
Очень люблю такое состояние, когда совсем не напрягаешься, ешь всё и вес уходит. 👍
Надо было меньше увлекатся кето и после него ещё два года сидеть на LCHF. 🙄
Хорошего всем дня! ❤️
Почитала ленту . Хочу начать с благодарности. Господи, спасибо, что я не на кето 🙏( была там сначала в эйфории, потом окончила крайне плохо).
Я могу есть со всеми и торты , и пироги , и мясо. Даже могу себе позволить чуть вина . Виду обычный всеядный образ жизни, не шарахаюсь от людей . Всё дело только в количестве всего потребляемого.
Вчера умудрилась закончить день с дефицитом в 103 ккал. Значит сегодня можно либо больше поваляться, либо больше поесть. Один день в неделю с небольшим (!!!) профицитом очень даже полезен для восстановления основного обмена.
Вчера 1865 ккал БЖУ 104/61/168
Активность- 11200 шагов
Утром цельнозерновой лаваш с творогом, изюмом и бразильським орехом.
Перекус с дочкой в кафе пила капучино с шоколадом.
На обед доела дочкин пирог с овощами ( ох, и любит она меня подкармливать). Съела креветку с пятницы, микрозелень гороха, огурчик, брокколи, попробовала жареные грибы с нашего сада (угостили🤪 ).Доела припущенное индюшиное филе. К чаю тортик с ДР в офисе.
На ужин запеченный стейк телячьей голени с чесноком и розмарином. Очень вкусно! 😋 Чуть жареной картошки, два мини перца с творогом. Маринованные грибы, руккола , немного болгарского перца и огурчик. Ещё закуска к вину - сухари из обычного серого хлеба.
На десерт - гранат, мандаринка и к чаю 10г мёда. Вина было 290 мл.
Вес 68,9 кг. Лет пять такого веса не видела после субботы. Кажется, я худею! 👌
Очень люблю такое состояние, когда совсем не напрягаешься, ешь всё и вес уходит. 👍
Надо было меньше увлекатся кето и после него ещё два года сидеть на LCHF. 🙄
Хорошего всем дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Лаваш, из цельного зерна |
39
|
102.2 | 3.8 | 0.7 | 19.4 |
| Творог 5% Яготинский |
95
|
111.2 | 15.4 | 4.8 | 1.7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 200 | 373 | 21 | 12 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад сладкий |
21
|
115.5 | 0.6 | 7.1 | 12.1 |
| Итого | 101 | 158 | 2 | 9 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто дрожжевое (быстрое) |
35
|
97.2 | 2.2 | 5.6 | 10.3 |
| Яйцо куриное, омлет |
30
|
46.2 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
10
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Кукуруза, консервы |
7
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
7
|
5.5 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Морковь |
7
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
52
|
59.3 | 12.3 | 0.8 | 0.1 |
| Торт Шерри |
44
|
154.9 | 2.3 | 4.5 | 20.6 |
| Брокколи, цветы, сырая |
38
|
10.6 | 1.1 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Креветка приготовленная |
13
|
12.9 | 3.1 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 388 | 472 | 30 | 19 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, тушеная |
120
|
212.4 | 38.7 | 5.2 | 0 |
| Картофель |
92
|
70.8 | 1.8 | 0.4 | 15 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Перец Черри, Фаршированный Творожным Сыром [Paramonga] |
70
|
107.8 | 1.8 | 9.6 | 3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Маринованные Грибы [Скатерть-самобранка] |
46
|
9.2 | 1 | 0.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
54
|
106.9 | 3.6 | 0.6 | 21.4 |
| Перец сладкий красный |
23
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
290
|
214.6 | 0.2 | 0 | 7 |
| Сок гранатовый |
62
|
34.7 | 0.2 | 0.1 | 8.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 925 | 859 | 49 | 19 | 71 |
| Итого за день | 3614 | 1865 | 104 | 60 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Лара
30.11.2024 06:59
Всем доброго утра! 👋
Последний день осени. 🍁🍂🍁 Завтра новолуние. 🌙
У меня вчера было много низкокалорийной еды и вино.
1676 ккал БЖУ 75/49/184
На завтрак цельнозерновой лаваш с лососем, помидором, рикоттой, микрозеленью гороха. Ещё и поджарила уже скрученные со слабосолёной рыбой, на удивление вкусно.
До обеда капучино, 19г шоколада и карамелька 10г.
На обед из кафешки пирог с овощами (дочка угостила), цветная капуста, руккола, немного индюшиного филе. Тортик с ДР (съела только 1 кусочек).
На ужин мидии, жареные с морковкой, луком и чесноком. Чёрный рис. Две жареные креветки. По два кусочка кабачка и баклажана жареными типо гриль.
После ужина много фруктов: по половинке яблока, хурмы, банана, две мандаринки.
180г божоле и 50 г десерного вина.
Вес 69,05 кг (+450г). Думаю это на вино и фрукты. Точно не луна, а там посмотрим.
Дефицит дня - 187 ккал
9700 шагов всего
Всем отличной субботы! ❤️
Последний день осени. 🍁🍂🍁 Завтра новолуние. 🌙
У меня вчера было много низкокалорийной еды и вино.
1676 ккал БЖУ 75/49/184
На завтрак цельнозерновой лаваш с лососем, помидором, рикоттой, микрозеленью гороха. Ещё и поджарила уже скрученные со слабосолёной рыбой, на удивление вкусно.
До обеда капучино, 19г шоколада и карамелька 10г.
На обед из кафешки пирог с овощами (дочка угостила), цветная капуста, руккола, немного индюшиного филе. Тортик с ДР (съела только 1 кусочек).
На ужин мидии, жареные с морковкой, луком и чесноком. Чёрный рис. Две жареные креветки. По два кусочка кабачка и баклажана жареными типо гриль.
После ужина много фруктов: по половинке яблока, хурмы, банана, две мандаринки.
180г божоле и 50 г десерного вина.
Вес 69,05 кг (+450г). Думаю это на вино и фрукты. Точно не луна, а там посмотрим.
Дефицит дня - 187 ккал
9700 шагов всего
Всем отличной субботы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Лаваш, из цельного зерна |
38
|
99.6 | 3.7 | 0.6 | 18.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Брокколи, цветы, сырая |
38
|
10.6 | 1.1 | 0.1 | 1 |
| Сыр Рикотта Ricotta |
30
|
29.4 | 2.4 | 1.8 | 0.9 |
| Лосось атлантический (семга) |
70
|
107.1 | 14 | 5.7 | 0 |
| Итого | 252 | 300 | 22 | 9 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад сладкий |
19
|
104.5 | 0.6 | 6.5 | 10.9 |
| Карамель глазированная |
10
|
37.8 | 0.1 | 0.1 | 9.3 |
| Итого | 109 | 185 | 3 | 8 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто дрожжевое (быстрое) |
35
|
97.2 | 2.2 | 5.6 | 10.3 |
| Яйцо куриное, омлет |
30
|
46.2 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
10
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Кукуруза, консервы |
7
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
7
|
5.5 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Морковь |
7
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
42
|
9.5 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Индейка, грудка, только мясо |
52
|
59.3 | 12.3 | 0.8 | 0.1 |
| Торт Шерри |
39
|
137.3 | 2 | 4 | 18.3 |
| Итого | 259 | 404 | 24 | 16 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель Эклер [Roshen] |
6
|
24.8 | 0.2 | 0.8 | 4.4 |
| Мандарин |
151
|
57.4 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 157 | 82 | 1 | 1 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
25
|
24.8 | 6 | 0.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Мидии |
91
|
70.1 | 10.5 | 1.8 | 3 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Морковь |
19
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кабачок |
53
|
12.7 | 0.3 | 0.2 | 2.4 |
| Баклажан |
52
|
12.5 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Банан |
61
|
58.6 | 0.9 | 0.3 | 12.8 |
| Хурма |
83
|
55.6 | 0.4 | 0.3 | 12.7 |
| Киви |
35
|
16.5 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Вино сухое белое |
182
|
120.1 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Вино десертное сладкое 18,9% об. |
49
|
78.4 | 0.1 | 0 | 6.7 |
| Итого | 895 | 703 | 23 | 12 | 81 |
| Итого за день | 3672 | 1675 | 74 | 49 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
29.11.2024 13:59
Всем привет! 👋
Вчера большую часть дня не было света.
Калории всё равно считала. 🤪
На завтрак сделала себе рулеты из цельнозернового лаваша с колбаской, сыром, помидором, перцем и отварной капустой.
Очень даже 👍!
До обеда выпила 60мл шампанского на поздравлении с ДР сотрудницы. Дальше неизменное капучино с конфетой.
Обедала булгуром с жареным луком, томатной пастой и индюшиным филе. Салат из айсберга с морковкой, зеленью и лимоном , на десерт тортик.
До ужина чай с 12г мёда.
Ужинала с доцей в кафе креветками в шпинатном соусе, хлеб и немного салата ( мы его на двоих взяли). Ещё выпила глинтвейн, чтоб быстрей согреться, очень сыро на улице. Шпинатный соус по вкусу никакой- такое ощущение, что шпината там 10-15г для цвета, и просто молоко заваренное мукой. Посчитала как со сливками. Очень диетическое блюдо, даже креветки пожарены на гриле без масла .
За день примерно 1664 ккал БЖУ 94/56/162
Находила 13800 шагов
Дефицит дня - 377 ккал
Сегодня вес 68,6 кг. Предстоящее новолуние пока не утяжелило меня.
Всем доброго дня! ❤️
Вчера большую часть дня не было света.
Калории всё равно считала. 🤪
На завтрак сделала себе рулеты из цельнозернового лаваша с колбаской, сыром, помидором, перцем и отварной капустой.
Очень даже 👍!
До обеда выпила 60мл шампанского на поздравлении с ДР сотрудницы. Дальше неизменное капучино с конфетой.
Обедала булгуром с жареным луком, томатной пастой и индюшиным филе. Салат из айсберга с морковкой, зеленью и лимоном , на десерт тортик.
До ужина чай с 12г мёда.
Ужинала с доцей в кафе креветками в шпинатном соусе, хлеб и немного салата ( мы его на двоих взяли). Ещё выпила глинтвейн, чтоб быстрей согреться, очень сыро на улице. Шпинатный соус по вкусу никакой- такое ощущение, что шпината там 10-15г для цвета, и просто молоко заваренное мукой. Посчитала как со сливками. Очень диетическое блюдо, даже креветки пожарены на гриле без масла .
За день примерно 1664 ккал БЖУ 94/56/162
Находила 13800 шагов
Дефицит дня - 377 ккал
Сегодня вес 68,6 кг. Предстоящее новолуние пока не утяжелило меня.
Всем доброго дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
19
|
22.6 | 0.5 | 1.9 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Колбаса вареная, докторская |
33
|
84.8 | 4.2 | 7.3 | 0.5 |
| Лаваш, из цельного зерна |
35
|
91.7 | 3.4 | 0.6 | 17.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) |
39
|
9.6 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
42
|
9.5 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 278 | 390 | 18 | 20 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Prosecco |
60
|
40.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 157 | 177 | 2 | 7 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
102
|
116.3 | 24.1 | 1.5 | 0.1 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Булгур, крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 0.5 | 22.2 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
22
|
22.4 | 1.1 | 0.1 | 4.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
75
|
10.9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Торт Венский Вальс [Тортила] |
53
|
150.5 | 2.1 | 5 | 24.4 |
| Итого | 362 | 474 | 33 | 10 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 12 | 39 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Глинтвейн [Лента] |
150
|
120 | 0 | 0 | 12 |
| Креветка приготовленная |
120
|
118.8 | 28.8 | 0.3 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
3
|
11.8 | 1.1 | 0.8 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.5 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
5
|
16.7 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 518 | 583 | 39 | 17 | 48 |
| Итого за день | 3327 | 1664 | 94 | 55 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
Новые рецепты
