Лара
09.11.2024 07:05
Всем доброго утра! 🌞
Вчера из-за позднего обеда нагулять хороший аппетит на ужин не получилось в результате имею день с дефицитом.
1642 ккал БЖУ 75/43/193
На завтрак пшеничная каша, яичница, сверху 10г пармезана. Вдогонку кусочек подсушенного хлеба.
Перекус почти в 13 часов , аж до дурноты доходилась. Капучино, турецкая халва 14г и шоколадная конфета.
Обед как вчера : булгур с белыми грибами, луком и куриным филе. Клетчатка - припущенные кабачок и цветная капуста, сверху притрусила сушёным чесноком. Украсила микрозеленью подсолнечника. На десерт домашний зефир из тыквы (угощение 😋), мандаринка.
На ужин 250 мл красного вина. Донер из лаваша: немного моцареллы, салат айсберг, болгарскиц перец, помидор, йогурт. На десерт чай с мармедом в шоколаде.
За день 11400 шагов, дефицит дня - 294 ккал.
Конечно вес практически остался на месте- 69,35 кг (+50г). По идее сегодня это исправлю. 🤗
Всем чудесной субботы! 🤩
Вчера из-за позднего обеда нагулять хороший аппетит на ужин не получилось в результате имею день с дефицитом.
1642 ккал БЖУ 75/43/193
На завтрак пшеничная каша, яичница, сверху 10г пармезана. Вдогонку кусочек подсушенного хлеба.
Перекус почти в 13 часов , аж до дурноты доходилась. Капучино, турецкая халва 14г и шоколадная конфета.
Обед как вчера : булгур с белыми грибами, луком и куриным филе. Клетчатка - припущенные кабачок и цветная капуста, сверху притрусила сушёным чесноком. Украсила микрозеленью подсолнечника. На десерт домашний зефир из тыквы (угощение 😋), мандаринка.
На ужин 250 мл красного вина. Донер из лаваша: немного моцареллы, салат айсберг, болгарскиц перец, помидор, йогурт. На десерт чай с мармедом в шоколаде.
За день 11400 шагов, дефицит дня - 294 ккал.
Конечно вес практически остался на месте- 69,35 кг (+50г). По идее сегодня это исправлю. 🤗
Всем чудесной субботы! 🤩
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
40
|
131.6 | 4.6 | 0.5 | 27.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 162 | 348 | 17 | 10 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Халва тахинно-арахисовая |
14
|
70.3 | 1.8 | 4.1 | 6.6 |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Итого | 96 | 216 | 4 | 11 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белый гриб сушеный |
12
|
34.3 | 3.6 | 1.7 | 1.1 |
| Булгур, крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 0.5 | 22.2 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Микрозелень подсолнечника |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Цветная капуста |
68
|
20.4 | 1.7 | 0.2 | 2.9 |
| Кабачок |
76
|
18.2 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Зефир |
29
|
94.5 | 0.2 | 0 | 23.1 |
| Мандарин |
67
|
25.5 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Итого | 403 | 446 | 30 | 7 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 8 | 26 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
59
|
149.9 | 14.3 | 9.4 | 1.6 |
| Лаваш, из цельного зерна |
53
|
138.9 | 5.2 | 0.9 | 26.4 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
33
|
4.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.7 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Мармелад в шоколаде |
22
|
78.5 | 0.3 | 2.4 | 14.6 |
| Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
249
|
184.3 | 0.2 | 0 | 6 |
| Итого | 563 | 605 | 23 | 13 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2932 | 1642 | 75 | 43 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
08.11.2024 06:59
Всем доброго утра! 🌞
Вчера получился ещё один диетический день - 1452 ккал БЖУ- 80/47/173
И было вполне вкусно.
На завтрак оладушки из тыквы, но половину оладушек решила заменить на сметану с джемом. Вполне 👍
На перекус капучино с двумя небольшими шоколадными конфетами.
На обед : порезала куриное филе, лук, предварительно отварила белые грибы , добавила булгур , залила водой, сварила, по готовности добавила оливкого масла. Ела с квашеной капустой. На десерт большой пряник 50г.
На ужин ходила с дочкой в кафе , захотелось мне их супчика попробовать, ела конечно же с хлебом. Ожидание и реальность вполне совпали. Дома напилась травяного чая с мёдом (24г). Я водяной... 🧜♀️😆
Вчера была на тренировке и за день как-то само собой набежало почти 14000 шагов.
Вот так и надо, чтоб и сытно и спорт не через силу.
Дефицит дня прямо могучий- 692 ккал 💪, но ничего, зная себя, на выходных это резко поправлю. 🤗
Вес 69,3 (-50г).
Всем отличной пятницы ! ❤️
Вчера получился ещё один диетический день - 1452 ккал БЖУ- 80/47/173
И было вполне вкусно.
На завтрак оладушки из тыквы, но половину оладушек решила заменить на сметану с джемом. Вполне 👍
На перекус капучино с двумя небольшими шоколадными конфетами.
На обед : порезала куриное филе, лук, предварительно отварила белые грибы , добавила булгур , залила водой, сварила, по готовности добавила оливкого масла. Ела с квашеной капустой. На десерт большой пряник 50г.
На ужин ходила с дочкой в кафе , захотелось мне их супчика попробовать, ела конечно же с хлебом. Ожидание и реальность вполне совпали. Дома напилась травяного чая с мёдом (24г). Я водяной... 🧜♀️😆
Вчера была на тренировке и за день как-то само собой набежало почти 14000 шагов.
Вот так и надо, чтоб и сытно и спорт не через силу.
Дефицит дня прямо могучий- 692 ккал 💪, но ничего, зная себя, на выходных это резко поправлю. 🤗
Вес 69,3 (-50г).
Всем отличной пятницы ! ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
18
|
21.4 | 0.5 | 1.8 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Джем абрикос-апельсин Верес |
15
|
38.9 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 221 | 345 | 10 | 17 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
23
|
126.5 | 0.7 | 7.8 | 13.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 103 | 169 | 3 | 9 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белый гриб сушеный |
12
|
34.3 | 3.6 | 1.7 | 1.1 |
| Булгур, крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 0.5 | 22.2 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
104
|
23.9 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Пряники заварные |
50
|
183 | 3 | 2.4 | 37.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 299 | 484 | 31 | 9 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
45
|
102.6 | 3.9 | 0.6 | 20.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Лапша яичная, приготовленная, без соли |
40
|
55.2 | 1.8 | 0.8 | 9.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
86
|
83.3 | 18.1 | 1.1 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
24
|
78.7 | 0.2 | 0 | 19.3 |
| Итого | 395 | 452 | 34 | 10 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3018 | 1452 | 79 | 46 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Лара
06.11.2024 07:38
Вчера 1758 ккал БЖУ 85/64/181
Утром "служба спасения остатков продуктов " доедала колбасу с сыром . Обыграла яйцом , цветной капустой с перцем. Сыр с хлебом. Колбасу с яйцом и овощами чуть прижарила.
Перекус - капучино с шоколадной конфетой.
На обед остатки баранины с выходных, перловка с морковкой, кукурузой, горошком , стручковой фасолью и зеленью.
На десерт виноград и нежный эклер.
На ужин сырники- оладушки с тыквой, йогурт. И не наелась. Съела пару кусочков сыра с помидором и жирную печеньку аж на 200 ккал.
И вообще эклер с печенькой больше 400 ккал в дневной калорийности затянули... это всё сладости-подкидыши, угощают меня. Я уже забыла, когда покупала себе сама что-то сладкое...
Экономия 🤪👍.
Вкусно конечно, не спорю.
Вчера тренировка в тренажёрном зале и 11000 шагов. Дефицит - 341 ккал.
Вес 69, 4 кг (-150г).
Всем доброго денёчка! 🙌
Утром "служба спасения остатков продуктов " доедала колбасу с сыром . Обыграла яйцом , цветной капустой с перцем. Сыр с хлебом. Колбасу с яйцом и овощами чуть прижарила.
Перекус - капучино с шоколадной конфетой.
На обед остатки баранины с выходных, перловка с морковкой, кукурузой, горошком , стручковой фасолью и зеленью.
На десерт виноград и нежный эклер.
На ужин сырники- оладушки с тыквой, йогурт. И не наелась. Съела пару кусочков сыра с помидором и жирную печеньку аж на 200 ккал.
И вообще эклер с печенькой больше 400 ккал в дневной калорийности затянули... это всё сладости-подкидыши, угощают меня. Я уже забыла, когда покупала себе сама что-то сладкое...
Экономия 🤪👍.
Вкусно конечно, не спорю.
Вчера тренировка в тренажёрном зале и 11000 шагов. Дефицит - 341 ккал.
Вес 69, 4 кг (-150г).
Всем доброго денёчка! 🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
29
|
15.7 | 0.8 | 0.7 | 1.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
66
|
150.5 | 5.7 | 0.9 | 29.8 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Колбаса вареная, докторская |
26
|
66.8 | 3.3 | 5.8 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Цветная капуста |
61
|
18.3 | 1.5 | 0.2 | 2.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 301 | 439 | 21 | 19 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Итого | 97 | 136 | 2 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, жаренная на открытом огне |
54
|
100.4 | 15.2 | 4 | 0 |
| Перловая крупа |
35
|
110.3 | 3.3 | 0.4 | 23.4 |
| Горошек зелёный, замороженный |
15
|
11.6 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
15
|
12.2 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь |
21
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Фасоль стручковая |
30
|
6.9 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
66
|
220.4 | 2.9 | 12.2 | 24.1 |
| Виноград |
75
|
54 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Итого | 330 | 528 | 24 | 17 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
155
|
34.1 | 1.6 | 0.2 | 6.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
70
|
39.9 | 2.9 | 1.1 | 4.1 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
80
|
90.4 | 13.6 | 3.2 | 1.2 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
47
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Печенье, овсяное, охлажденное тесто |
44
|
186.6 | 2.4 | 8.3 | 24.9 |
| Лимон |
18
|
6.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 518 | 653 | 36 | 29 | 58 |
| Итого за день | 1246 | 1758 | 84 | 74 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лара
06.11.2024 07:35
Всем доброго утра! 🤩
Сентябрь и пол октября прошли в бурных празднованиях дней рождений. Между ними пару недель поболела.
В общем, было не до похудения, но и цели такой не было. Удерживать вес пока получается. Но с нашим отоплением , когда везде - дома, на работе и на улице холодно, это тоже может быть проблематично. Посмотрим, как дальше пойдёт. Не хотелось бы зимой набирать 4-5 кг, они быстро нарастают и очень медленно сходят.
Я опять в замешательстве. У меня на стрессе вес не падает. А для меня всё стресс:
- большая физическая нагрузка;
- недоедание и переедание;
- много алкоголя нельзя, фактически мой потолок - 250 мл.
- нервная система тоже не особо устойчивая, малейший повод и я уже не сплю.
В общем, я как хрустальная ваза. Чуть что начинаю барахлить. Это наверно старость. 🙄
В общем, план такой. Допустим только небольшой дефицит калорий. Полноценно есть и побольше отдыхать. Активность исключительно по настроению и самочувствию. 
Сентябрь и пол октября прошли в бурных празднованиях дней рождений. Между ними пару недель поболела.
В общем, было не до похудения, но и цели такой не было. Удерживать вес пока получается. Но с нашим отоплением , когда везде - дома, на работе и на улице холодно, это тоже может быть проблематично. Посмотрим, как дальше пойдёт. Не хотелось бы зимой набирать 4-5 кг, они быстро нарастают и очень медленно сходят.
Я опять в замешательстве. У меня на стрессе вес не падает. А для меня всё стресс:
- большая физическая нагрузка;
- недоедание и переедание;
- много алкоголя нельзя, фактически мой потолок - 250 мл.
- нервная система тоже не особо устойчивая, малейший повод и я уже не сплю.
В общем, я как хрустальная ваза. Чуть что начинаю барахлить. Это наверно старость. 🙄
В общем, план такой. Допустим только небольшой дефицит калорий. Полноценно есть и побольше отдыхать. Активность исключительно по настроению и самочувствию.
1
4
Лара
05.11.2024 07:34
Всем доброго утра! 🤩
Вчера у меня получился небольшой разгруз - 1400 ккал БЖУ 88/64/184
Утром ела бутерброды с вяленой рыбой, сыром дорблу, яйцом, микрозелень и болгарский перец.
Перекус - капучино и 5г сахара.
Обед : чечевица, телятина с субботнего костра, припущенная тыква, петрушка.
На десерт виноград и конфета из арахиса, сливочного масла, сухофруктов, бисквита в шоколаде. Очень вкусно 😋. На упаковке заявлено 354 ккал на 100г, на вкус все 500.
Может потому у меня такой типо низкокалорийный день получился. 😆
На ужин дочка подкинула пирог с овощами. Я уже его не боюсь, обсчитала в 430 ккал и съела. Очень вкусно, но чуть жирненько.
Сегодня 69,55 кг. Вчера только 10300 шагов. Отлежалась наконец-то до нормального процента жира, а то с этой непрерывной беготнёй весы-анализаторы показывали плюс почти 1 кг жира и минус 1кг мышц. 😱
Точно был отёк.
В общем всё чудесно! Цель - побольше отдыхать, суетиться в меру.
Хорошего всем дня! ❤️
Вчера у меня получился небольшой разгруз - 1400 ккал БЖУ 88/64/184
Утром ела бутерброды с вяленой рыбой, сыром дорблу, яйцом, микрозелень и болгарский перец.
Перекус - капучино и 5г сахара.
Обед : чечевица, телятина с субботнего костра, припущенная тыква, петрушка.
На десерт виноград и конфета из арахиса, сливочного масла, сухофруктов, бисквита в шоколаде. Очень вкусно 😋. На упаковке заявлено 354 ккал на 100г, на вкус все 500.
Может потому у меня такой типо низкокалорийный день получился. 😆
На ужин дочка подкинула пирог с овощами. Я уже его не боюсь, обсчитала в 430 ккал и съела. Очень вкусно, но чуть жирненько.
Сегодня 69,55 кг. Вчера только 10300 шагов. Отлежалась наконец-то до нормального процента жира, а то с этой непрерывной беготнёй весы-анализаторы показывали плюс почти 1 кг жира и минус 1кг мышц. 😱
Точно был отёк.
В общем всё чудесно! Цель - побольше отдыхать, суетиться в меру.
Хорошего всем дня! ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
29
|
15.7 | 0.8 | 0.7 | 1.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Микрозелень подсолнечника |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
55
|
125.4 | 4.7 | 0.8 | 24.8 |
| Перец сладкий зеленый |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Лосось атлантический (семга) |
30
|
45.9 | 6 | 2.4 | 0 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
67.1 | 4.1 | 5.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 252 | 370 | 22 | 15 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 105 | 74 | 2 | 2 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина 1 кат. (Жарка мелким куском) |
122
|
112.4 | 22.8 | 2.3 | 0 |
| Чечевица, зерно |
30
|
88.5 | 7.2 | 0.5 | 13.9 |
| Тыква |
179
|
39.4 | 1.8 | 0.2 | 7.9 |
| Виноград |
75
|
54 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Пирожное картошка 50г |
50
|
177 | 2.7 | 7 | 26.5 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 462 | 474 | 35 | 10 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто дрожжевое (быстрое) |
90
|
250 | 5.7 | 14.3 | 26.4 |
| Яйцо куриное, омлет |
60
|
92.4 | 6.3 | 7 | 0.4 |
| Брокколи, цветы, сырая |
20
|
5.6 | 0.6 | 0.1 | 0.6 |
| Кукуруза, консервы |
15
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
15
|
11.7 | 0.8 | 0 | 1.5 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 245 | 476 | 19 | 26 | 39 |
| Итого за день | 1064 | 1395 | 79 | 55 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лара
04.11.2024 07:17
Всем доброго утречка! 🌞
Электричество минус, жуткий ветер плюс, к нам добралась непогода. Ничего, переживём.
Вчера несмотря на привес 450г, ела как обычно в воскресенье. Даже вышло так, что соли было ещё больше чем накануне в субботу.
На завтрак бутерброды с слабосолёной сёмгой и крем-сыром.
На перекус кофе с молоком и халвой.
Обед - борщ, отварной говяжий язык, тыква с чесноком и розмарином, чечевица . На десерт пол груши, две печеньки в шоколаде, чипсы из очень солёного лаваша.
На ужин немного белого вина, два бутерброда с красной икрой, скумбрия горячего копчения с отварной картошкой, овощи, руккола. Грейпфрут, на десерт чай с мармедом в шоколаде.
Сегодня по идее вес должен был расти дальше, но на весах отвес в 500г. 69,8 кг.
Часы похвалили, что отдохнула и предупредили, что чрезмерное увеличение нагрузок приводит к стрессу, надо соблюдать баланс.
Вчера съела 1859 ккал БЖУ 111/63/187
Расход по часам- 1880 ккал, профицит 21 ккал, всё по плану. У меня план на пятницу, субботу и воскресенье два дня поддержки, один день можно небольшой профицит до 300 ккал. В этот раз все выходные дни удачно прошли, на калорийности поддержки.
Лично я набираю вес исключительно при переедании в выходные и праздничные дни.
Берегите себя! Всем стройности и здоровья! ❤️
Электричество минус, жуткий ветер плюс, к нам добралась непогода. Ничего, переживём.
Вчера несмотря на привес 450г, ела как обычно в воскресенье. Даже вышло так, что соли было ещё больше чем накануне в субботу.
На завтрак бутерброды с слабосолёной сёмгой и крем-сыром.
На перекус кофе с молоком и халвой.
Обед - борщ, отварной говяжий язык, тыква с чесноком и розмарином, чечевица . На десерт пол груши, две печеньки в шоколаде, чипсы из очень солёного лаваша.
На ужин немного белого вина, два бутерброда с красной икрой, скумбрия горячего копчения с отварной картошкой, овощи, руккола. Грейпфрут, на десерт чай с мармедом в шоколаде.
Сегодня по идее вес должен был расти дальше, но на весах отвес в 500г. 69,8 кг.
Часы похвалили, что отдохнула и предупредили, что чрезмерное увеличение нагрузок приводит к стрессу, надо соблюдать баланс.
Вчера съела 1859 ккал БЖУ 111/63/187
Расход по часам- 1880 ккал, профицит 21 ккал, всё по плану. У меня план на пятницу, субботу и воскресенье два дня поддержки, один день можно небольшой профицит до 300 ккал. В этот раз все выходные дни удачно прошли, на калорийности поддержки.
Лично я набираю вес исключительно при переедании в выходные и праздничные дни.
Берегите себя! Всем стройности и здоровья! ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
23
|
27.4 | 0.6 | 2.3 | 1 |
| Форель, все виды |
55
|
81.4 | 11.4 | 3.6 | 0 |
| Крем-сыр Классик |
24
|
49.4 | 1.5 | 4.5 | 0.7 |
| Микрозелень подсолнечника |
17
|
3.9 | 0.4 | 0.3 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
47
|
107.2 | 4 | 0.7 | 21.2 |
| Перец сладкий зеленый |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Итого | 219 | 290 | 19 | 12 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинно-арахисовая |
26
|
130.5 | 3.3 | 7.6 | 12.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
32
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Итого | 58 | 147 | 4 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык говяжий отварной, по 1-394 |
95
|
219.5 | 22.8 | 14.3 | 2.6 |
| Чечевица, зерно |
30
|
88.5 | 7.2 | 0.5 | 13.9 |
| Тыква |
239
|
52.6 | 2.4 | 0.2 | 10.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Печенья, крекеры, в шоколадной глазури |
16
|
80 | 0.6 | 4.1 | 10.3 |
| Груша |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.3 | 11.9 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
41
|
113.6 | 3.7 | 0.5 | 23.3 |
| Борщ |
115
|
41.4 | 4.7 | 1.7 | 1.7 |
| Итого | 660 | 658 | 42 | 21 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
121
|
181.5 | 28.3 | 7.7 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
140
|
105 | 2.8 | 0.6 | 22.1 |
| Руккола |
23
|
5.8 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
119
|
16.7 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Хлеб чиабатта |
32
|
83.8 | 2.5 | 1.2 | 15.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
25
|
57.5 | 7.7 | 2.9 | 0.3 |
| Грейпфрут |
107
|
37.5 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Мармелад в шоколаде |
24
|
85.7 | 0.3 | 2.6 | 15.9 |
| Итого | 724 | 648 | 44 | 21 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино сухое белое |
203
|
134 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 203 | 134 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 1864 | 1879 | 110 | 63 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лара
03.11.2024 08:56
Всем доброго утречка! 🤩
Ух у меня и привес, аж 450г, вчера очень постаралась максимально засолиться. Ну ладно, поношу немного воды в себе.
Интересно, каждый кг отёка даёт 20 дополных калорий или нет?🤪
Утром завтрак был вполне диетический- овсяные хлопья со сливками, творог с арахисом.
На перекус капучино с турецкой халвой (тоже подкидыш) и конфета за кадром.
На обед заливной сибас (соль начинается), перловка с горошком и кукурузой, овощи с рукколой, на десерт пол груши и печеньки - подкидыши.
Перед ужином какао.
На ужин отварной холодный картофель с кожурой (резистентный крахмал), чуть мяса жареного на костре - 110г, консервированые баклажаны (вот в них много соли и уксуса), трава. На десерт умудрилась 30г чипсов из лаваша съесть, был ещё кусок сыра. Красное вино 200 мл.
В общем, я "молодец " - засолилась , засахарилась и заспиртовалась.
За день - 1785 ккал БЖУ 98/55/187
Активность - лёж лёжа, только 8000 шагов, отдыхаю.🤗
Баланс дня - дефицит 47 ккал. 😆😆😆
Всем хорошего настроения! ❤️
Ух у меня и привес, аж 450г, вчера очень постаралась максимально засолиться. Ну ладно, поношу немного воды в себе.
Интересно, каждый кг отёка даёт 20 дополных калорий или нет?🤪
Утром завтрак был вполне диетический- овсяные хлопья со сливками, творог с арахисом.
На перекус капучино с турецкой халвой (тоже подкидыш) и конфета за кадром.
На обед заливной сибас (соль начинается), перловка с горошком и кукурузой, овощи с рукколой, на десерт пол груши и печеньки - подкидыши.
Перед ужином какао.
На ужин отварной холодный картофель с кожурой (резистентный крахмал), чуть мяса жареного на костре - 110г, консервированые баклажаны (вот в них много соли и уксуса), трава. На десерт умудрилась 30г чипсов из лаваша съесть, был ещё кусок сыра. Красное вино 200 мл.
В общем, я "молодец " - засолилась , засахарилась и заспиртовалась.
За день - 1785 ккал БЖУ 98/55/187
Активность - лёж лёжа, только 8000 шагов, отдыхаю.🤗
Баланс дня - дефицит 47 ккал. 😆😆😆
Всем хорошего настроения! ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
50
|
56.5 | 8.5 | 2 | 0.8 |
| Арахис |
16
|
88.3 | 4.2 | 7.2 | 1.6 |
| Итого | 148 | 298 | 17 | 14 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинно-арахисовая |
29
|
145.6 | 3.7 | 8.5 | 13.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шоколад сладкий |
13
|
71.5 | 0.4 | 4.4 | 7.5 |
| Итого | 142 | 271 | 7 | 15 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Горошек зелёный, замороженный |
20
|
15.4 | 1 | 0.1 | 1.8 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
20
|
16.2 | 0.5 | 0.1 | 3.4 |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
74
|
66 | 11.6 | 2.1 | 0 |
| Бульон рыбный |
95
|
16.2 | 2.1 | 0.8 | 0 |
| Желатин пищевой |
1.5
|
5.3 | 1.3 | 0 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
40
|
158.4 | 3.1 | 3.6 | 28.4 |
| Груша |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.3 | 11.4 |
| Итого | 516 | 478 | 25 | 7 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 30 | 28 | 1 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, жаренная на открытом огне |
68
|
126.5 | 19.1 | 5 | 0 |
| Телятина 1 кат. (Жарка мелким куском) |
73
|
67.3 | 13.7 | 1.4 | 0 |
| Картофель |
146
|
112.4 | 2.9 | 0.6 | 23.8 |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
160
|
132.8 | 4.6 | 7.2 | 11.8 |
| Редис |
31
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
5
|
17.5 | 1.3 | 1.3 | 0 |
| Лаваш, из цельного зерна |
38
|
99.6 | 3.7 | 0.6 | 18.9 |
| Итого | 525 | 564 | 45 | 16 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
196
|
145 | 0.1 | 0 | 4.7 |
| Итого | 196 | 145 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 1557 | 1784 | 98 | 55 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
02.11.2024 07:30
Всем доброго утра! 🌞
Ещё живая. 🙄
Вчера старалась меньше суетиться- 11600 шагов всего. Даже выпила немного вина,чтоб расслабиться, но часы всё равно настаивают на восстановлении. 🤷♀️
На завтрак отварные яйца и бутерброды с крем-сыром и чуть прижаренным шпинатом. И вкусно, и красиво.
Перекус - капучино, турецкая халва и миндаль в шоколаде.
На обед гречка с белыми грибами, к чаю пол макарунса и вафелька без начинки, пол груши.
На ужин донер, остатки лаваша. 20г сыра к вину, на десерт доця притащила клубнику в шоколаде и небольшое яблоко.
За день 1851 ккал БЖУ 75/67/193
Для пятницы вполне неплохо, сильно много не наела, но дефицит копеечный- 82 ккал.
Вес растёт- 69,95 кг. (+150г).
Мышечная масса и вода уменьшаются, зато активно растёт % жира. 😱
Срочно надо отдохнуть. Наверно количество гормонов стресса во мне зашкаливает, вполне может пойти и жиронакопление.
Всем отличной субботы! ❤️
Ещё живая. 🙄
Вчера старалась меньше суетиться- 11600 шагов всего. Даже выпила немного вина,чтоб расслабиться, но часы всё равно настаивают на восстановлении. 🤷♀️
На завтрак отварные яйца и бутерброды с крем-сыром и чуть прижаренным шпинатом. И вкусно, и красиво.
Перекус - капучино, турецкая халва и миндаль в шоколаде.
На обед гречка с белыми грибами, к чаю пол макарунса и вафелька без начинки, пол груши.
На ужин донер, остатки лаваша. 20г сыра к вину, на десерт доця притащила клубнику в шоколаде и небольшое яблоко.
За день 1851 ккал БЖУ 75/67/193
Для пятницы вполне неплохо, сильно много не наела, но дефицит копеечный- 82 ккал.
Вес растёт- 69,95 кг. (+150г).
Мышечная масса и вода уменьшаются, зато активно растёт % жира. 😱
Срочно надо отдохнуть. Наверно количество гормонов стресса во мне зашкаливает, вполне может пойти и жиронакопление.
Всем отличной субботы! ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
91
|
142.9 | 11.6 | 10.5 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
43
|
98 | 3.7 | 0.6 | 19.4 |
| Крем-сыр Классик |
16
|
33 | 1 | 3 | 0.5 |
| Шпинат |
12
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Итого | 197 | 320 | 17 | 17 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Шоколад сладкий |
7
|
38.5 | 0.2 | 2.4 | 4 |
| Халва тахинно-арахисовая |
19
|
95.4 | 2.4 | 5.5 | 8.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 97 | 233 | 6 | 15 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Белый гриб |
117
|
39.8 | 4.3 | 2 | 1.3 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Пирожное миндальное |
30
|
129.9 | 2.6 | 4.9 | 19 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
26
|
103 | 2 | 2.4 | 18.4 |
| Груша |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.4 | 13.1 |
| Итого | 373 | 528 | 14 | 17 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка |
84
|
89 | 17 | 2.4 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лаваш, из цельного зерна |
79
|
207 | 7.7 | 1.4 | 39.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
24
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Клубника |
28
|
11.5 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Яблоко |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
252
|
186.5 | 0.2 | 0 | 6 |
| Итого | 785 | 768 | 36 | 15 | 76 |
| Итого за день | 1452 | 1851 | 75 | 66 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
01.11.2024 11:48
Всем привет! 👋
Вчера целый день носилась по делам.
Находила 18200 шагов, устала настолько сильно, что вечером просто купила еду в кулинарии (макароны с курицей и овощами). На десерт печенька, яблоко и мандарин, хотела съесть ещё что-то сладкое , но не было сил встать с дивана.
На завтрак яйца и бутерброды с крем-сыром.
На обед куриная печень с пшеном , кукурузой, зелёным горошком, руккола, овощи. На десерт пол макарунса и трубочка без начинки (угостили).
Перекусы: капучино, половинка протеинового батончика, три ириски, на маникюре к чаю дали что-то типа щербета с арахисом.
Ночью пила кипяток с молоком и мёдом, не спалось мне, скорей всего перенапряглась. Часы ругаются - пишут, что очень низкий пульс во сне, требуется восстановление.
Вес после поздних макарон и ночного питья - 69,8 кг.
За день 1862 ккал БЖУ 90/77/202
Расход калорий- 2354 ккал
Дефицит- 492 ккал
Всем отличной пятницы! 🙌
Вчера целый день носилась по делам.
Находила 18200 шагов, устала настолько сильно, что вечером просто купила еду в кулинарии (макароны с курицей и овощами). На десерт печенька, яблоко и мандарин, хотела съесть ещё что-то сладкое , но не было сил встать с дивана.
На завтрак яйца и бутерброды с крем-сыром.
На обед куриная печень с пшеном , кукурузой, зелёным горошком, руккола, овощи. На десерт пол макарунса и трубочка без начинки (угостили).
Перекусы: капучино, половинка протеинового батончика, три ириски, на маникюре к чаю дали что-то типа щербета с арахисом.
Ночью пила кипяток с молоком и мёдом, не спалось мне, скорей всего перенапряглась. Часы ругаются - пишут, что очень низкий пульс во сне, требуется восстановление.
Вес после поздних макарон и ночного питья - 69,8 кг.
За день 1862 ккал БЖУ 90/77/202
Расход калорий- 2354 ккал
Дефицит- 492 ккал
Всем отличной пятницы! 🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
17
|
9.2 | 0.5 | 0.4 | 0.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
95
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
44
|
100.3 | 3.8 | 0.6 | 19.8 |
| Микрозелень подсолнечника |
18
|
4.1 | 0.4 | 0.3 | 0.1 |
| Крем-сыр Классик |
16
|
33 | 1 | 3 | 0.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 224 | 333 | 18 | 18 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Батончик протеиновый Банан+Арахис 45г |
23
|
84.4 | 5.6 | 6.1 | 1.5 |
| Итого | 103 | 127 | 8 | 8 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
112
|
154.1 | 22.8 | 6.6 | 0.8 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
35
|
119.7 | 4 | 1.2 | 23.3 |
| Горошек зелёный, замороженный |
15
|
11.6 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
15
|
12.2 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий зеленый |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Пирожное миндальное |
32
|
138.6 | 2.7 | 5.2 | 20.2 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
25
|
99 | 1.9 | 2.3 | 17.7 |
| Итого | 401 | 597 | 34 | 19 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники заварные |
10
|
36.6 | 0.6 | 0.5 | 7.5 |
| Конфеты Minky Binky [Roshen] |
27
|
113.4 | 0.4 | 4.1 | 19.2 |
| Щербет арахисовый |
25
|
104.3 | 1.8 | 3.7 | 16.6 |
| Итого | 62 | 254 | 2 | 8 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша с Курицей и Овощами [Prime Star] |
300
|
357 | 23.4 | 19.8 | 21.3 |
| Мандарин |
96
|
36.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Яблоко |
186
|
87.4 | 0.7 | 0.7 | 18.2 |
| Итого | 582 | 480 | 24 | 20 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
53
|
28.6 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 65 | 68 | 1 | 1 | 12 |
| Итого за день | 1437 | 1862 | 89 | 76 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лара
31.10.2024 07:02
Доброе утро! 🌞
Вчера было много еды, по крайней мере количество.
1728 ккал БЖУ 84/64/199
На завтрак оладушки из кабачка со шпинатом. Поняла, что кабачка надо брать немного, чтоб не растекались. Сыр, микрозелень. Ещё добавила семечек.
Перекус- кофе без молока и половинка протеинового батончика .
Обед как вчера. Добавила только три соцветия цветной капусты, замороженные горошек, кукурузу и грушу.
На полдник ряженка и три ириски.
На ужин макароны с творогом, тыква и 11г кукурузных палочек (таки их доем).
Завтра новолуние. В одном пакете : Хелоуин, пятница и новолуние. 😱🤪 Осилим. 👌
По идее сегодня самый привесный день.
У меня 69,65 кг (-100г).
Вчера 12100 шагов.
Дефицит дня - 267 ккал.
Всем удачного денёчка! ❤️
Вчера было много еды, по крайней мере количество.
1728 ккал БЖУ 84/64/199
На завтрак оладушки из кабачка со шпинатом. Поняла, что кабачка надо брать немного, чтоб не растекались. Сыр, микрозелень. Ещё добавила семечек.
Перекус- кофе без молока и половинка протеинового батончика .
Обед как вчера. Добавила только три соцветия цветной капусты, замороженные горошек, кукурузу и грушу.
На полдник ряженка и три ириски.
На ужин макароны с творогом, тыква и 11г кукурузных палочек (таки их доем).
Завтра новолуние. В одном пакете : Хелоуин, пятница и новолуние. 😱🤪 Осилим. 👌
По идее сегодня самый привесный день.
У меня 69,65 кг (-100г).
Вчера 12100 шагов.
Дефицит дня - 267 ккал.
Всем удачного денёчка! ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Яйцо куриное |
95
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Кабачок |
88
|
21.1 | 0.5 | 0.3 | 4 |
| Шпинат |
13
|
3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
22
|
77.4 | 2.7 | 1.4 | 13.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Микрозелень подсолнечника |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.2 | 0.1 |
| Крем-сыр Классик |
30
|
61.8 | 1.8 | 5.6 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 320 | 449 | 21 | 28 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Батончик протеиновый Банан+Арахис 45г |
22
|
80.7 | 5.4 | 5.9 | 1.5 |
| Итого | 102 | 123 | 7 | 7 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
35
|
110.3 | 3.3 | 0.4 | 23.4 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
53
|
102.8 | 13.5 | 5.5 | 0 |
| Фасоль стручковая |
55
|
12.7 | 1.4 | 0.2 | 1.7 |
| Морковь |
29
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2 |
| Перец сладкий зеленый |
12
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
34
|
8.2 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Горошек зелёный, замороженный |
14
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
10
|
8.1 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Пирожное бисквитное с белковым кремом |
55
|
184.8 | 2.4 | 4 | 34.7 |
| Груша |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.3 | 11.5 |
| Итого | 433 | 530 | 23 | 12 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
145
|
78.3 | 4.2 | 3.6 | 6.1 |
| Конфеты Minky Binky [Roshen] |
28
|
117.6 | 0.4 | 4.2 | 19.9 |
| Итого | 173 | 195 | 4 | 7 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
50
|
176 | 6.9 | 1.5 | 32.1 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
145
|
65.3 | 1.5 | 0.1 | 14.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
77
|
43.9 | 3.2 | 1.2 | 4.5 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
84
|
94.9 | 14.3 | 3.4 | 1.3 |
| Кукурузные Палочки [Праздник Сластены] |
11
|
48.4 | 0.6 | 1.5 | 8.1 |
| Итого | 367 | 428 | 26 | 7 | 60 |
| Итого за день | 1395 | 1728 | 83 | 64 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Новые рецепты
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Интересные блоги
