Лара
20.10.2024 08:42
Всем доброго воскресного утра ! 🌞
Вчера получился тоже день поддержки благодаря утренней тренировке и 9600 шагов.
Еда (приход) - 1963 ккал
Активность (расход) - 2006 ккал.
Сегодня так уже не получится, буду отдыхать и баловать себя. Один день в неделю небольшого профицита - это святое.
По меню.
На завтрак солёные сырники с тыквой.
После тренировки капучино с орешком и конфетой.
На обед - опять салат из крабовых палочек, кексик, сливы.
На полдник медитация - 18г семечек.
Ужин с вином, жареными картошкой и нежирной свининой (жарила в воде с добавлением масла). Консервированые баклажаны, салат из свеклы с черносливом (без арахиса, семечек хватило), кизил, зелень. На десерт сливы и ромашковый чай с ириской.
При обилии "пустых" сладостей и наличии алкоголя рейтинг рациона очень даже неплохой! 👍
Вес на месте - 69,8 кг. Нормально так в выходной день для человека с целью удержать 70кг до Нового года.
Всем прекрасного воскресенья! 🫶
Вчера получился тоже день поддержки благодаря утренней тренировке и 9600 шагов.
Еда (приход) - 1963 ккал
Активность (расход) - 2006 ккал.
Сегодня так уже не получится, буду отдыхать и баловать себя. Один день в неделю небольшого профицита - это святое.
По меню.
На завтрак солёные сырники с тыквой.
После тренировки капучино с орешком и конфетой.
На обед - опять салат из крабовых палочек, кексик, сливы.
На полдник медитация - 18г семечек.
Ужин с вином, жареными картошкой и нежирной свининой (жарила в воде с добавлением масла). Консервированые баклажаны, салат из свеклы с черносливом (без арахиса, семечек хватило), кизил, зелень. На десерт сливы и ромашковый чай с ириской.
При обилии "пустых" сладостей и наличии алкоголя рейтинг рациона очень даже неплохой! 👍
Вес на месте - 69,8 кг. Нормально так в выходной день для человека с целью удержать 70кг до Нового года.
Всем прекрасного воскресенья! 🫶
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Яйцо куриное |
27
|
42.4 | 3.4 | 3.1 | 0.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
15
|
50.1 | 1.6 | 0.2 | 10.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Творог 5% Яготинский |
50
|
58.5 | 8.1 | 2.5 | 0.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
75
|
33.8 | 0.8 | 0.1 | 7.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1762 | 304 | 16 | 13 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Печенье сдобное |
17
|
76.7 | 1.1 | 2.9 | 11.6 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 127 | 185 | 4 | 8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
35
|
20 | 1.4 | 0.5 | 2.1 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой |
128
|
81.9 | 2.8 | 1.8 | 14.5 |
| Пекинская капуста |
68
|
10.9 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
61
|
6.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Слива (садовая) |
119
|
58.3 | 1 | 0.4 | 11.4 |
| Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах |
58
|
212.9 | 5.5 | 6.7 | 31.4 |
| Итого | 623 | 570 | 26 | 16 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Итого | 18 | 108 | 3 | 9 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка котлеты) |
157
|
188.9 | 28.9 | 8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
100
|
83 | 2.9 | 4.5 | 7.4 |
| Картофель |
129
|
99.3 | 2.6 | 0.5 | 21 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Свекла, вареная |
57
|
25.1 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом |
6
|
21.7 | 0 | 2.4 | 0 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Слива (садовая) |
114
|
55.9 | 0.9 | 0.3 | 10.9 |
| Кизил |
67
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6 |
| Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
240
|
177.6 | 0.2 | 0 | 5.8 |
| Конфеты, ирис |
7
|
27.4 | 0 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 909 | 793 | 37 | 22 | 68 |
| Итого за день | 3439 | 1962 | 89 | 69 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
19.10.2024 06:49
Всем бодрого утра! 🙌
Холодно как 🥶. Про отопление пока молчат. В квартире 19 , если шевелиться, нормально, сидеть не очень.Это я к тому, что контроль аппетита может взбунтоваться.🙄
Вчера на завтрак бутерброд без яйца (яйцо на обед).
На перекус моя обожаемая слоечка в кафешке. Я её ем, когда очень хочет круассана. Но круассан будет 750 ккал, а 30г печеньки - 167 ккал.
На обед крабовый салат с йогуртом , сливы, доела пирожное- подкидыш. Умудрилась 18г семечек загрызть.
На ужин донер с телячьей вырезкой и йогуртом. Красное вино. Ещё залетело две сливы , несколько оливок . Под конец вечера ромашковый чай с мёдом.
Итог дня: приход - 1938 ккал,
расход - 1978 ккал.
Попала 👌, главное , что без перелёта. Активность 10 тыс.шагов. Привес 300г - 69, 7 кг, вполне предсказуемо: калорий больше, алкоголь и соль в оливках.
Если стоит цель серьёзного снижения веса, то выходные дни на повышенных оборотах могут всё испортить. А высококалорийные читмилы вообще не представляю как можно вписать.
В общем, как ни крути, похудение- это чистая математика. С той лишь разницей, что слишком большие дефициты очень быстро вгоняют организм в метаболическую адаптацию. А вот пару дней в неделю на поддержке это прямо профилактика от гормональных сбоев и последующих срывов.
Всем тёплой душевной субботы!🫶
Холодно как 🥶. Про отопление пока молчат. В квартире 19 , если шевелиться, нормально, сидеть не очень.Это я к тому, что контроль аппетита может взбунтоваться.🙄
Вчера на завтрак бутерброд без яйца (яйцо на обед).
На перекус моя обожаемая слоечка в кафешке. Я её ем, когда очень хочет круассана. Но круассан будет 750 ккал, а 30г печеньки - 167 ккал.
На обед крабовый салат с йогуртом , сливы, доела пирожное- подкидыш. Умудрилась 18г семечек загрызть.
На ужин донер с телячьей вырезкой и йогуртом. Красное вино. Ещё залетело две сливы , несколько оливок . Под конец вечера ромашковый чай с мёдом.
Итог дня: приход - 1938 ккал,
расход - 1978 ккал.
Попала 👌, главное , что без перелёта. Активность 10 тыс.шагов. Привес 300г - 69, 7 кг, вполне предсказуемо: калорий больше, алкоголь и соль в оливках.
Если стоит цель серьёзного снижения веса, то выходные дни на повышенных оборотах могут всё испортить. А высококалорийные читмилы вообще не представляю как можно вписать.
В общем, как ни крути, похудение- это чистая математика. С той лишь разницей, что слишком большие дефициты очень быстро вгоняют организм в метаболическую адаптацию. А вот пару дней в неделю на поддержке это прямо профилактика от гормональных сбоев и последующих срывов.
Всем тёплой душевной субботы!🫶
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Ветчина особая |
27
|
34 | 4.8 | 1.7 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
42
|
95.8 | 3.6 | 0.6 | 18.9 |
| Томатная паста. Консервы |
18
|
18.4 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Брокколи, цветы, сырая |
59
|
16.5 | 1.8 | 0.2 | 1.6 |
| Перец сладкий зеленый |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2232 | 274 | 16 | 8 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Слойка |
30
|
167.4 | 2.2 | 11.6 | 13.3 |
| Итого | 185 | 268 | 6 | 15 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
65
|
37.1 | 2.7 | 1 | 3.8 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой |
100
|
64 | 2.2 | 1.4 | 11.3 |
| Пекинская капуста |
61
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Слива (садовая) |
156
|
76.4 | 1.2 | 0.5 | 15 |
| Пирожное миндальное |
35
|
151.6 | 3 | 5.7 | 22.1 |
| Итого | 572 | 520 | 24 | 15 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Итого | 18 | 108 | 3 | 9 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка |
107
|
113.4 | 21.6 | 3 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лаваш, из цельного зерна |
51
|
133.6 | 5 | 0.9 | 25.4 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Перец сладкий красный |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Пекинская капуста |
52
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
54
|
30.8 | 2.2 | 0.8 | 3.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
43
|
62.4 | 0.4 | 6.6 | 0.2 |
| Слива (садовая) |
143
|
70.1 | 1.1 | 0.4 | 13.7 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
338
|
250.1 | 0.2 | 0 | 8.1 |
| Итого | 929 | 766 | 32 | 13 | 70 |
| Итого за день | 3936 | 1937 | 83 | 62 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
18.10.2024 07:46
Всем доброго утра!
Пережили полнолуние. Фух.
Эмоционально чуть штормило! 🙈
Завтрак обычный - бутерброд с сыром, нежирным карбонатом, томатной пастой , с брокколи и жареным яйцом с перцем.
Чай/кофе с молоком/сливками, капля мёда вприкуску.
Перекус - капучино с шоколадом.
На обед пшено, филе куриное, салат из капусты. На десерт груша и остатки сладостей с ДР.
Перекус - какао.
Ужинала с дочкой в кафе. Калории считала примерно. Картофельные драники с солёной рыбой, яйцом и соусом бешамель. Напополам съели салатик. Запила небольшим количеством чая из малины. Дома ещё пила ромашковый чай с мёдом.
Думала, что сильно отёку.
Сегодня 69,5 кг (-400г).
Калорийность за день - 1664 ккал БЖУ 91/75/151
Активность - 12200 шагов плюс тренировка в тренажёрном зале. Всего расход- 2174 ккал по часам Самсунг.
Дефицит дня - 510 ккал.
Всё, теперь три дня загула. Буду стараться, чтоб два дня были на поддержке и один день разрешу себе небольшой профицит.
Иначе никак. 🤷♀️
Всем чудесной пятницы
Пережили полнолуние. Фух.
Эмоционально чуть штормило! 🙈
Завтрак обычный - бутерброд с сыром, нежирным карбонатом, томатной пастой , с брокколи и жареным яйцом с перцем.
Чай/кофе с молоком/сливками, капля мёда вприкуску.
Перекус - капучино с шоколадом.
На обед пшено, филе куриное, салат из капусты. На десерт груша и остатки сладостей с ДР.
Перекус - какао.
Ужинала с дочкой в кафе. Калории считала примерно. Картофельные драники с солёной рыбой, яйцом и соусом бешамель. Напополам съели салатик. Запила небольшим количеством чая из малины. Дома ещё пила ромашковый чай с мёдом.
Думала, что сильно отёку.
Сегодня 69,5 кг (-400г).
Калорийность за день - 1664 ккал БЖУ 91/75/151
Активность - 12200 шагов плюс тренировка в тренажёрном зале. Всего расход- 2174 ккал по часам Самсунг.
Дефицит дня - 510 ккал.
Всё, теперь три дня загула. Буду стараться, чтоб два дня были на поддержке и один день разрешу себе небольшой профицит.
Иначе никак. 🤷♀️
Всем чудесной пятницы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Ветчина особая |
29
|
36.5 | 5.1 | 1.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
45
|
102.6 | 3.9 | 0.6 | 20.3 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Брокколи, цветы, сырая |
59
|
16.5 | 1.8 | 0.2 | 1.6 |
| Перец сладкий зеленый |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2286 | 375 | 23 | 16 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад сливочный |
20
|
112 | 1.3 | 7.1 | 10.7 |
| Итого | 100 | 155 | 3 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
113
|
127.7 | 26.7 | 2.1 | 0.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
35
|
119.7 | 4 | 1.2 | 23.3 |
| Морковь |
12
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
56
|
15.7 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
27
|
90.2 | 1.2 | 5 | 9.9 |
| Груша |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.5 | 16.9 |
| Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах |
23
|
84.4 | 2.2 | 2.7 | 12.4 |
| Итого | 454 | 552 | 36 | 14 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 34 | 27 | 1 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные оладьи |
60
|
160.8 | 3.6 | 8.9 | 14.7 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
60
|
91.8 | 12 | 4.9 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
3
|
10 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.4 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
2
|
7.8 | 0.7 | 0.5 | 0.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 358 | 553 | 25 | 33 | 33 |
| Итого за день | 3232 | 1664 | 90 | 74 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
17.10.2024 06:45
Всем доброго утра! 🌞
Всех с полнолунием!
Вчера у меня после празднований на работе очередного ДР с грандиозным застольем вроде как разгрузочный день получился - 1543 ккал БЖУ 89/62/155.
Расход калорий- 1778 , дефицит дня 235 ккал.
Активность- 10500 шагов.
На завтрак горячий бутерброд: хлеб, томатная паста, чуть сыра и карбоната. Овощи с яйцом .
Перекус - кофе с молоком и шоколадка, потихоньку расправляюсь с подкидышем.
Меня очень часто угощают всякими вкусняшками. Иногда даже выбрасываю, но с учётом того, что считаю калории, вписываю в рацион понемногу.
И забила на правило - никаких перекусов между едой. Американо мне не вкусно , немного раздражает желудок и после него я еле дотягиваю до обеда. Завтрак обычно в 7 утра, обед в 13 часов дня, перекус очень кстати.
На обед доедала вкусняшки с дня рождения в офисе - мясо по-французски, рис с овощами, свежие овощи. Тортик на десерт.
Перед ужином выпила какао с сахзамом .
На ужин макароны с творогом (много , чтоб наесться) и запечённая тыква.
Сегодня вес 69,9 кг. Привес после дня рождения ушёл.
В общем, как видите, почти никаких правил. Ем так, чтоб было вкусненько. Стараюсь, чтоб был белок, углевод и клетчатка в основных приёмах пищи, поменьше жира.
Всем чудесного денёчка! ❤️
Всех с полнолунием!
Вчера у меня после празднований на работе очередного ДР с грандиозным застольем вроде как разгрузочный день получился - 1543 ккал БЖУ 89/62/155.
Расход калорий- 1778 , дефицит дня 235 ккал.
Активность- 10500 шагов.
На завтрак горячий бутерброд: хлеб, томатная паста, чуть сыра и карбоната. Овощи с яйцом .
Перекус - кофе с молоком и шоколадка, потихоньку расправляюсь с подкидышем.
Меня очень часто угощают всякими вкусняшками. Иногда даже выбрасываю, но с учётом того, что считаю калории, вписываю в рацион понемногу.
И забила на правило - никаких перекусов между едой. Американо мне не вкусно , немного раздражает желудок и после него я еле дотягиваю до обеда. Завтрак обычно в 7 утра, обед в 13 часов дня, перекус очень кстати.
На обед доедала вкусняшки с дня рождения в офисе - мясо по-французски, рис с овощами, свежие овощи. Тортик на десерт.
Перед ужином выпила какао с сахзамом .
На ужин макароны с творогом (много , чтоб наесться) и запечённая тыква.
Сегодня вес 69,9 кг. Привес после дня рождения ушёл.
В общем, как видите, почти никаких правил. Ем так, чтоб было вкусненько. Стараюсь, чтоб был белок, углевод и клетчатка в основных приёмах пищи, поменьше жира.
Всем чудесного денёчка! ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
23
|
27.4 | 0.6 | 2.3 | 1 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51.9 | 3.3 | 4.2 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Ветчина особая |
29
|
36.5 | 5.1 | 1.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
42
|
95.8 | 3.6 | 0.6 | 18.9 |
| Томатная паста. Консервы |
18
|
18.4 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Брокколи, цветы, сырая |
59
|
16.5 | 1.8 | 0.2 | 1.6 |
| Перец сладкий зеленый |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 301 | 380 | 22 | 17 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад сливочный |
20
|
112 | 1.3 | 7.1 | 10.7 |
| Итого | 100 | 155 | 3 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с овощами |
82
|
102.4 | 3.6 | 0.1 | 22.8 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
132
|
178.1 | 24.3 | 8.9 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Лук репчатый |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
67
|
9.4 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Торт миндальный |
38
|
177.8 | 3 | 10.9 | 16.9 |
| Итого | 438 | 567 | 35 | 27 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
32
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Итого | 36 | 28 | 1 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
50
|
176 | 6.9 | 1.5 | 32.1 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
161
|
72.5 | 1.6 | 0.2 | 15.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
70
|
39.9 | 2.9 | 1.1 | 4.1 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
83
|
93.8 | 14.1 | 3.3 | 1.2 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
7
|
29.2 | 0.5 | 0.7 | 5.2 |
| Итого | 371 | 411 | 26 | 6 | 58 |
| Итого за день | 1246 | 1543 | 89 | 61 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
15.10.2024 06:45
Добрый день!
Хочу показать как выглядит моё похудение.
Я высчитываю среднюю калорийность недели и среднее показание веса в течении недели. И анализирую полученные цифры.
После сильно больших отвесов (всякое бывает - болезни) обязательно поднимаю калорийность.
После больших привесов (праздники) конечно надо опускать.
Если хочется худеть быстро - делаю большой дефицит (для меня это 1400-1500 ккал). У меня равновесная калорийность 1950 ккал, есть куда понижать.
При снижении веса на 5 кг , надо понимать, что потребность в калориях снижается на 100 ккал (минус 10кг - 200 ккал и т.д.).
Это снижение можно компенсировать физической активностью.
Кстати, я потому и не удержала самый низкий вес, потому что мне было мало 1800 ккал. 😆
Летом прошлого года я сбросила 5 кг, зимой вернулись 4 кг .
В этом году летом убрала 4 кг. Прилагаю фото отчёт.
Сейчас у меня цель - до Нового года удержать 70 кг. В осенне-зимний период меня преследует большое количество дней рождений и праздников, я не веду замкнутый образ жизни, поэтому это непростая задача.
На втором фото отчёте видно как я борюсь с этой задачей.
Быть стройной - это труд. 
Хочу показать как выглядит моё похудение.
Я высчитываю среднюю калорийность недели и среднее показание веса в течении недели. И анализирую полученные цифры.
После сильно больших отвесов (всякое бывает - болезни) обязательно поднимаю калорийность.
После больших привесов (праздники) конечно надо опускать.
Если хочется худеть быстро - делаю большой дефицит (для меня это 1400-1500 ккал). У меня равновесная калорийность 1950 ккал, есть куда понижать.
При снижении веса на 5 кг , надо понимать, что потребность в калориях снижается на 100 ккал (минус 10кг - 200 ккал и т.д.).
Это снижение можно компенсировать физической активностью.
Кстати, я потому и не удержала самый низкий вес, потому что мне было мало 1800 ккал. 😆
Летом прошлого года я сбросила 5 кг, зимой вернулись 4 кг .
В этом году летом убрала 4 кг. Прилагаю фото отчёт.
Сейчас у меня цель - до Нового года удержать 70 кг. В осенне-зимний период меня преследует большое количество дней рождений и праздников, я не веду замкнутый образ жизни, поэтому это непростая задача.
На втором фото отчёте видно как я борюсь с этой задачей.
Быть стройной - это труд.
1
Лара
15.09.2024 11:10
Иногда пишу комментарии и неудобно, что про себя ничего не
рассказываю
Я всю жизнь безуспешно пыталась похудеть на различных диетах. В основном это было сильное ограничение калорий, низкоуглеводка и очень много кардио.
До 45 лет чувствовала себя измождённой тяжёлыми тренировками, больной и толстой.
Потом стала есть всё и просто считать калории, классно похудела к 49 годам. И сейчас контролирую калорийность питания.
Мне 57 лет, моя равновесная калорийность примерно 1930 ккал, когда после праздников или отпуска надо снизить вес , просто снижаю калории до 1600-1700 ккал, в зависимости как быстро хочу убрать вес.
На фото слева я в 38 лет и я сейчас. 
Я всю жизнь безуспешно пыталась похудеть на различных диетах. В основном это было сильное ограничение калорий, низкоуглеводка и очень много кардио.
До 45 лет чувствовала себя измождённой тяжёлыми тренировками, больной и толстой.
Потом стала есть всё и просто считать калории, классно похудела к 49 годам. И сейчас контролирую калорийность питания.
Мне 57 лет, моя равновесная калорийность примерно 1930 ккал, когда после праздников или отпуска надо снизить вес , просто снижаю калории до 1600-1700 ккал, в зависимости как быстро хочу убрать вес.
На фото слева я в 38 лет и я сейчас.
121
73
Лара
09.09.2012 19:11
Лара
08.09.2012 11:16
Лара
07.09.2012 07:40
Лара
06.09.2012 07:15
