Блог Лара

Лара

10.06.2025 06:52

Дневник питания за 09.06.2025

Всем доброе утречко! 🤩

За неделю вес на месте.
ТВН 67,68 кг средняя калорийность 1875 ккал.
Недельный суммарный дефицит - 254 ккал. Питание на поддержке калорий и вес не растёт, даже чуть снижается, это чудесно. Мне нравится. 👍
А по МР3 даже отвес в 300г. 🤔

Вчера день был без дефицита.
Расход - 1720 ккал. Активность- 6300 шагов, была жара 36 градусов, не пошла шаги нахаживать.
Еда - 1761 ккал
Вес 67,4 кг (-200). Ох и любит организм, чтоб его не насиловали. 😆

На завтрак бутерброды с рыбкой, сыром, клетчатка.

Обед филе куриное с чечевицей, порей в томатном соусе, брокколи, цветная капуста. Черешня. И на десерт лаваш с шоколадной пастой и арахисом.

Полдник - кефир и семечки.

Ужинала рулетиками из лаваша с творогом и рикоттой, черносливом. Клубника с миндальными хлопьями. Плюс кусок лаваша. В общем, если не насытилась , то добавляю углеводов. 😃

Ночной дожор - кипяток с молоком и мёдом. 🤗

Нутритивность неплохая, жиры и натрий на удивление в норме.

Всем замечательного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	32	17.3	0.9	0.8	1.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Перец сладкий красный	41	11.1	0.5	0	2.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	47	107.2	4	0.7	21.2
Инжир сушеный	12	30.8	0.4	0.1	6.9
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Окунь морской (сибас)	37	38.1	6.7	1.2	0
Авокадо	18	28.8	0.4	2.6	0.3
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	18	60.1	3.7	5	0.1
Итого	295	386	18	14	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	14	16.7	0.4	1.4	0.6
Итого	21	44	0	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	76	85.9	17.9	1.4	0.3
Чечевица, зерно	40	118	9.6	0.6	18.5
Цветная капуста	24	7.2	0.6	0.1	1
Спаржа	18	3.8	0.3	0	0.6
Горошек зеленый свежий	15	8.3	0.8	0	1.2
Лук порей	14	5	0.3	0	0.9
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	13	36	1.2	0.1	7.4
Шоколадная паста	19	101.8	1.6	5.8	10.8
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Итого	549	603	40	17	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	132	52.8	4	1.3	5.3
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	147	143	7	9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	47	53.1	8	1.9	0.7
Лаваш, из цельного зерна	36	94.3	3.5	0.6	17.9
Чернослив (слива сушеная)	29	74.2	0.7	0.2	16.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	61	95.8	4.8	6.7	4.2
Клубника	123	50.4	1	0.5	9.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	27	74.8	2.5	0.3	15.3
Итого	337	530	22	18	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	59	53	1	1	8
Итого за день	2710	1761	90	62	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Лара

09.06.2025 07:38

Дневник питания за 08.06.2025

Всем доброе утречко!🤩

Вчера отдыхала - только 7000 шагов на 281 ккал. Зато пищевой термогенез- 204 ккал - 10% от калорийности дня 2036 ккал. Основной обмен - 1301 ккал .
Общий расход - 1787 ккал, энергобаланс дня- 249 лишних ккал. Организм на покой и отсутствие дефицита среагировал чудесно, вес 67,6 кг (-300г).

Вообще организм очень благоприятно реагирует именно на небольшие дефициты и профициты. Що занадто , то нездраво ! 👌( польск.)

По соли избыток, но возможно жара это компенсирует. По насыщенным жирам перебор из-за мороженого на 0,7г 😆. Нутритивность на рыбе просто супер - 96%.

Утром бутерброды с провесной дорадой, вечером провесная скумбрия с картошкой. В обед белок и в чечевице и в курином филе.
Белка за день немало набрала - аж 107г.

Много овощей, зелени, черешня и клубника.

Мороженого аж на 300 ккал. Очень люблю его, ничего с собой не могу поделать. 🤷‍♀️
Хлебом тоже себя побаловала.

Отдохнула, поела, пора делом заняться.

Всем активного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	66	150.5	5.7	0.9	29.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	10	25.4	2.4	1.6	0.3
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Окунь морской (сибас)	60	61.8	10.9	2	0
Авокадо	41	65.6	0.8	6	0.8
Итого	333	440	23	14	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Итого	150	170	4	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	76	85.9	17.9	1.4	0.3
Чечевица, зерно	40	118	9.6	0.6	18.5
Цветная капуста	24	7.2	0.6	0.1	1
Спаржа	18	3.8	0.3	0	0.6
Горошек зеленый свежий	15	8.3	0.8	0	1.2
Лук порей	14	5	0.3	0	0.9
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Европейское печенье ( козинаки)	28	152.1	4.1	10.9	9.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	46	127.4	4.2	0.5	26.1
Итого	505	654	41	16	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	106	159	24.8	6.8	0
Картофель	153	117.8	3.1	0.6	24.9
Помидор (томат), парниковый	136	19	0.8	0	5.2
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Микрозелень подсолнечника	15	5.3	0.5	0.2	0.8
Вино сухое белое	157	103.6	0.2	0	0.9
Клубника	205	84.1	1.6	0.8	15.4
Мороженое пломбир	82	190.2	3	12.3	16.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	29	80.3	2.6	0.3	16.5
Итого	975	770	37	21	82
Итого за день	3265	2036	106	62	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лара

08.06.2025 05:47

Дневник питания за 07.06.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вчера 13100 шагов,
Расход - 2007 ккал ( тут всё: шаги, основной обмен, пищевой термогенез)
Еда - 2021 ккал БЖУ 110/67/206
Вес на месте - 67,9 кг.

На завтрак бутерброды с провесной дорадой, немного сыра, руккола, морковка, перец, инжир с орехом.

До обеда капучино с конфетой из финика с ореховой пастой.

Обедала креветками с рисом, брокколи, спаржа, лук порей в сливках. Кусочек хлеба. Персик и козинаки.

На ужин пожарили на мангале перепёлок, картофель, маринованные грибы, овощи, салат и клубнику ела с мороженым.
Сначала 50г пломбира - очень вкусно 😋, потом ещё 25г ... и стала считать, чтоб съесть ещё больше. 50г - 116 ккал, 75г - уже 174 ккал. Съесть всё мороженое, это 350 ккал, равносильно завтраку, полноценному приёму пищи. 🤔 Пока считала, расхотелось. 😆👍

Полезно иногда в процессе поедания посчитать. Обычно я примерно знаю свои порции по объёму и мне еды хватает. А тут, вкусно, невозможно остановиться.

Соль более-менее и по жирам даже вписалась, больше мороженого точно не надо.

Всем отличного воскресенья! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	23	27.4	0.6	2.3	1
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	66	150.5	5.7	0.9	29.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	10	25.4	2.4	1.6	0.3
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Окунь морской (сибас)	40	41.2	7.3	1.3	0
Авокадо	33	52.8	0.7	4.8	0.6
Итого	316	419	20	14	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Итого	114	190	6	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	103	100.9	21.1	1.6	0.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лук порей	33	11.9	0.7	0.1	2.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.4
Крахмал картофельный	2	6.3	0	0	1.6
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	40	142.8	5.9	0.4	27.5
Спаржа	87	18.3	1.7	0.1	2.7
Брокколи, цветы, сырая	32	9	1	0.1	0.9
Хлеб белый	26	69.2	2.3	0.9	12.1
Европейское печенье ( козинаки)	28	152.1	4.1	10.9	9.5
Персик	95	42.8	0.9	0.1	9
Итого	484	623	38	20	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перепел, только мясо	145	194.3	31.6	6.6	0
Картофель	121	93.2	2.4	0.5	19.7
Вино сухое белое	185	122.1	0.2	0	1.1
Грибы маринованные с луком и чесноком	1	51.5	2.2	2.3	4.4
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Мороженое пломбир	75	174	2.8	11.3	15.3
Клубника	171	70.1	1.4	0.7	12.8
Итого	1014	787	44	21	70
Итого за день	3230	2021	109	66	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

25

Лара

07.06.2025 06:58

Дневник питания за 06.06.2025

Всем доброе утро! 🤩

Вчера опять день слишком высокой активности. Утром была на тренировке ( руки, дельты, пресс). Потом много ходила по делам, вечером гуляла с доцей. За день 20 тыс.шагов. Плюс часы после обновления наконец-то автоматически посчитали мытьё полов со средним пульсом 144уд/мин. Расход за день - 2415 ккал.
Еды тоже немало - 2058 ккал БЖУ 82/86/205

Завтрак и перекус до обеда как обычно: бутерброды с клетчаткой, капучино с конфетами.

Обедала позже обычного- котлеты из телятины с булгуром, салат, черешня и конфета.

Ужинали поздно, по моим меркам, в 19:30. Съела брускетту с авокадо и креветками. Заказала себе икру из баклажанов, дочка подкинула кабачковый оладушек со страчителлой. Бокал просекко. Вроде всё диетическое, а насчитала аж 800 ккал. И жиров явный перебор за день.

Так что дефицит небольшой, всего 357 ккал, вес на удивление на месте - 67,95 кг, потому что поздно ужинала, по соли как обычно, перебор.
Безобразничаю дальше.🤪

Всем счастливой субботы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Морковь	24	8.4	0.3	0	1.7
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	47	107.2	4	0.7	21.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	76.2	7.3	4.8	0.8
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	215	336	15	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	21	114.9	1.3	7.3	11.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Конфеты, ирис	9	35.2	0	0.3	8.1
Итого	210	247	6	12	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки из телятины	105	132.2	15.5	5.9	4.1
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Пекинская капуста	108	17.3	1.3	0.2	2.2
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Зелень (лук перо, укроп, петрушка)	1	8.6	0.6	0.1	1.4
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Сметана 20% жирности	23	47.4	0.6	4.6	0.8
Итого	608	680	29	26	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	60	58.8	12.3	1	0.2
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Икра баклажанная домашняя	250	212.3	4	14.5	16
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Хлеб белый	70	186.2	6.2	2.3	32.7
Кабачковые оладьи	50	56.7	3	2	6.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	50.8	4.9	3.2	0.6
Prosecco	150	102	0	0	1.8
Итого	647	793	31	35	58
Итого за день	2982	2058	82	86	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Лара

06.06.2025 06:38

Дневник питания за 05.06.2025

Всем доброго утречка! 🤩

Вчера переборщила с активностью. Тренировка ног в зале и за день 13700 шагов.
Расход 2172 ккал
Еда 1693 ккал БЖУ 83/63/192
Дефицит дня почти 500 ккал, нечаянно получился.🙄

Вес в плюсе 67,95 (+300). Опять много соли и поздний обильный ужин. После работы пошла на шопинг за футболками, терпеть не могу это занятие, опять купила одежду не по возрасту, всё яркое, обязательно сфотографирую и покажу. 🤗 Ужас, я даже шорты купила на отдых. 🙈 По фигуре всё ладно сидит, а вот кожа конечно уже не та... слишком поздно я похудела.🤷‍♀️

По еде. На завтрак бутерброды с сыром и клетчаткой. Добавила грецких орехов к инжиру.

На обед доела зимнюю утку с перловкой, салат с пекинской капусты, финик в шоколаде.

Ужинала лавашом с творогом и черносливом. Из замороженной вишни на сахзаме сделала конфитюр. Банан спасала, никто их уже не хочет есть, сезон клубники. За кадром после сладкого ужина 270 мл солёного айрана.. потому и привес. Но было вкусно 😋.

Всем отличной пятницы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Морковь	23	8.1	0.3	0	1.6
Перец сладкий красный	32	8.6	0.4	0	1.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	61	139.1	5.2	0.9	27.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	76.2	7.3	4.8	0.8
Инжир сушеный	14	36	0.4	0.1	8.1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	233	384	16	12	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Итого	117	148	4	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Утка домашняя, только мясо, запечёное	89	178.9	20.9	10	0
Пекинская капуста	108	17.3	1.3	0.2	2.2
Морковь	23	8.1	0.3	0	1.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Зелень (лук перо, укроп, петрушка)	1	6.9	0.5	0	1.1
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	330	543	30	24	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	86	97.2	14.6	3.4	1.3
Лаваш, из цельного зерна	35	91.7	3.4	0.6	17.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	11	21.8	0.7	0.1	4.4
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вишня замороженная, неподслащенная	138	63.5	1.3	0.6	13
Крахмал картофельный	3	9.4	0	0	2.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кефир 1% жирности	270	108	8.1	2.7	10.8
Банан	69	66.2	1	0.3	14.5
Итого	652	615	31	17	79
Итого за день	2634	1692	83	62	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Лара

05.06.2025 06:48

Дневник питания за 04.06.2025

Всем доброе утречко! 🤩

День вчера без упора на активность. С утра убирала траву забвения с могил родителей, потом было много бухгалтерской работы. Шагов немного - 8400. Часы насчитали расход 1829 ккал, хотя после прополки тело немного болит.

Еды на 1751 ккал БЖУ 94/53/216

На завтрак бутерброды с сыром и клетчатка.

До обеда капучино с конфетой.
Обедала тушёной уткой с перловкой, салат из пекинской капусты, персик и четыре печеньки 38г.
Без полдника.

Ужинала макаронами с творогом, кефир, конфитюр из замороженной вишни, давно пора холодильник освободить. Горошек и хлеб очень надо было попробовать. 🤗

Сейчас уже 12 неделя с углеводами выше 200г , сахар в норме - 4,6 ммоль/л.
Вес 67,65 кг. Всё вроде нормально. 👌

Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Морковь	39	13.7	0.5	0	2.7
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	61	139.1	5.2	0.9	27.5
Инжир сушеный	8	20.6	0.2	0.1	4.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	76.2	7.3	4.8	0.8
Итого	242	325	15	7	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	28	136.9	2.2	6.2	18.2
Итого	128	190	5	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Утка домашняя, только мясо, запечёное	89	178.9	20.9	10	0
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Зелень (лук перо, укроп, петрушка)	1	5.6	0.4	0	0.9
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	38	187	1.9	9.4	24.1
Итого	398	555	29	20	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Ржаной хлеб	38	98.4	3.2	1.3	16.2
Макароны из муки высшего сорта	50	169	5.5	0.7	35.3
Творог 2% жирности	119	135.7	23.8	2.4	3.6
Вишня замороженная, неподслащенная	138	63.5	1.3	0.6	13
Крахмал картофельный	3	9.4	0	0	2.3
Горошек зеленый свежий	31	17.1	1.6	0.1	2.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	624	678	44	16	83
Итого за день	2694	1750	93	52	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Лара

04.06.2025 06:24

Дневник питания за 03.06.2025

Всем доброго утречка! 🤩

Вся в делах. Часы насчитали расход 1991 ккал ( тренировка 43 мин. грудь, спина, пресс, 9600 шагов.)
Наконец-то мышцы адаптировались к такой нагрузке ( сразу много подходов на одну группу мышц).

Аппетит хороший - 1802 ккал БЖУ 94/62/204

Вес 67,55 кг. С солью по-прежнему кошмар. 🙈 Может из-за жары, днём почти 30 градусов.

Завтрак- бутерброды с авокадо и провесной дорадой. Сыр. Руккола, проростки маша, морковка, инжир.

После тренировки капучино с конфетой.

На обед гречка и куриное филе с выходных, жареное на огне. Припущенные лук порей и стручковая фасоль в томате. Брокколи. Конфета баунти.

На полдник черешня и кефир.

Ужинала припущенной цветной капустой , затем прижаренной с яйцом, чуть муки добавила. Рецепт из детства, только с минимумом муки и масла. Так пахло у соседей, что срочно решила и себе приготовить. На десерт лаваш с творогом и черносливом, клубника.

Всё вкусно, комфортно, небольшой дефицит калорий есть для рекомпозиции, чтоб только жир горел , а не мышцы.
По плану.👌

Всем отличного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	25	7.5	0.8	0	1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	54	123.1	4.6	0.8	24.4
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Окунь морской (сибас)	36	37.1	6.6	1.2	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	14	54.9	5	3.5	0.5
Инжир сушеный	14	36	0.4	0.1	8.1
Итого	283	406	20	13	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	29	141.8	2.3	6.4	18.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	129	195	5	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	71	125.7	19.4	4.8	0
Брокколи, цветы, сырая	47	13.2	1.4	0.2	1.3
Лук порей	33	11.9	0.7	0.1	2.1
Фасоль стручковая	32	7.4	0.8	0.1	1
Перец сладкий красный	41	11.1	0.5	0	2.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Томатная паста. Консервы	25	25.5	1.2	0.1	4.8
Крахмал картофельный	2	6.3	0	0	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Кокосовая стружка, подслащенная	19	86.6	0.6	5.3	8
Итого	328	494	30	18	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	201	104.5	2.2	0.8	21.3
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Итого	431	196	9	3	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	102	41.8	0.8	0.4	7.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Лаваш, из цельного зерна	26	68.1	2.5	0.4	12.9
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Цветная капуста	135	40.5	3.4	0.4	5.7
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Пшеничная мука, высшего сорта	5	16.7	0.5	0.1	3.5
Помидор (томат), парниковый	34	4.8	0.2	0	1.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Итого	459	509	29	19	51
Итого за день	2932	1802	94	62	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Лара

02.06.2025 19:07

Дневник питания за 02.06.2025

Всем добрый вечер! 🤩

День по шагам не особо активный - 8500.
В остальном суетливый , много домашних дел переделала.

Калорий получилось много. 🤷‍♀️
Углеводы 48% 218 г. 💪😃
На завтрак бутерброды со скумбрией и авокадо. Проросший маш, морковка и руккола. К чаю инжир.

Перекус капучино с конфетой.

Обед форс мажорный. Не успела приготовить. Рис, спаржа, ветчина и сыр. Черешня, персик, мороженое Баунти. За кадром кусочек хлеба.

Полдник- чай с молоком и шоколадом.

Ужинала лавашом с творогом и черносливом. Клубника. И за кадром за компанию съела мороженое Моти.

По натрий-калию ужас ужасный - 1 к 1. Не понимаю, по идее должно давление на таком количестве соли и углеводов подняться, а у меня 110 на 70. Буду наблюдать дальше. 🤔
Соль и углеводы пока урезать не буду.

Всем хорошего вечера! 🙌

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	25	7.5	0.8	0	1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	57	130	4.9	0.8	25.7
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Скумбрия холодного копчения	80	120	18.7	5.1	0
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Итого	285	409	27	12	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Итого	117	148	4	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, верхняя часть окорока на кости	37	65.1	8.2	3.5	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	18	70.6	6.4	4.5	0.6
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	52	58.2	1.2	0.4	11.3
Спаржа	102	21.4	1.9	0.1	3.2
Черешня	215	111.8	2.4	0.9	22.8
Персик	78	35.1	0.7	0.1	7.4
Bounty	1	133	0.8	7	16.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Хлеб белый	19	50.5	1.7	0.6	8.9
Итого	558	605	25	22	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Шоколад молочный	33	182.8	3.2	11.5	16.6
Итого	56	195	3	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	83	112.9	17.4	3.3	2.5
Клубника	184	75.4	1.5	0.7	13.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Лаваш, из цельного зерна	50	131	4.9	0.9	24.9
Чернослив (слива сушеная)	29	74.2	0.7	0.2	16.7
Моти	45	90.5	1.8	4.5	10.8
Итого	395	510	26	12	68
Итого за день	2712	1868	87	67	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лара

02.06.2025 08:41

Дневник питания за 01.06.2025

Доброе утречко! 🤩

Вчера вроде не так уж много калорий для выходного дня - 2022 ккал . Но активность низкая - 4600 шагов на 173 ккал. Опять самые значительные траты на пищевой термогенез- 202 ккал (10% от калорийности). Часы базового метаболизма мне выдают много - 1300 ккал.

Всё складываем и получаем расход калорий за день : 1300+202+173= 1675 ккал
347 ккал профицита
В субботу было 222 ккал профицита. Итого за выходные 569 ккал лишних. Так каки в будни были дни с дефицитом, по общему балансу нарисуется небольшой минус.

Вес на месте - 67,9 кг.

БЖУ - 95/53/250
В процентах: 21% белка, 26% жиров и наконец-то я набрала 54% углеводов, а больше уже и не нужно.
В граммах на кг веса:
белки - 1,4 г ( в обед маловато курицы)
жиров - 0,8 г
углеводов- всего 3,7г , не так уж и много.🤔

В целом еда по обычному плану. Мороженое, чуть больше фруктов и вино как дополнение к выходному дню.

Всем отличного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	25	7.5	0.8	0	1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	51	116.3	4.4	0.7	23
Скумбрия холодного копчения	66	99	15.4	4.2	0
Авокадо	54	86.4	1.1	7.9	1
Инжир сушеный	14	36	0.4	0.1	8.1
Итого	274	400	23	15	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Мороженое сэндвич	65	154.1	2.8	5.6	24.1
Итого	165	208	5	8	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	69	123.5	16.9	5.6	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Салат из капусты	1	34.3	1.9	0.3	5.5
Томатная паста. Консервы	25	25.5	1.2	0.1	4.8
Хлеб белый	19	50.5	1.7	0.6	8.9
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Птичье Молоко Конфеты	24	108	0.7	5.8	13.4
Итого	521	586	29	15	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас)	124	127.7	22.6	4.1	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Помидор (томат), парниковый	136	19	0.8	0	5.2
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Лук репчатый	23	9.4	0.3	0	1.9
Салат (латук)	22	3.5	0.3	0	0.4
Микрозелень подсолнечника	11	3.9	0.3	0.1	0.6
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Дыня	269	94.2	1.6	0.8	19.9
Клубника	122	50	1	0.5	9.2
Вино сухое белое	226	149.2	0.2	0	1.4
Мороженое сливочное клубничное	95	156.8	3.6	7.6	19.3
Черешня	96	49.9	1.1	0.4	10.2
Итого	1398	826	36	14	102
Итого за день	3659	2022	95	53	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лара

01.06.2025 08:33

Дневник питания за 31.05.2025

Доброе утро! 🤩

Вчера не особо активный день. 7700 шагов на 292 ккал. Расход - 1794 ккал , в основном из-за высокой калорийности и пищевого термогенеза.😆

Еды на 2017 ккал БЖУ 115/58/218
В процентах практически идеально: белков- 25% (1,7г на кг веса) , жиров 28% ( насыщенные жиры в норме), углеводов- 47% в основном овощами и фруктами, сложные есть в каждом приёме пищи. С утра это гречневый хлеб, в обед коричневый рис и проросший маш, на ужин картофель.

Белок набирала утром из провесной скумбрии, в обед ела заливной сибас из голов и хвостов. На ужин на огне жарили телячью вырезку.

Сладостей тоже идеально по правилу 20 на 80 ( 80% едим нутритивную еду, а 20% вкусняшки). К кофе конфета из финика с ореховой пастой, в обед конфета чернослив в шоколаде, после ужина немного мармелада в шоколаде.
Вкусняшек на 317 ккал.

Нутритивость - 97% рейтинга по микронутриентам. Витамины точно не нужны, если так питаться.

День с профицитом- 222 ккал, выходные всё таки. Вес 67,9 кг

Всем чудесного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Морковь	26	9.1	0.3	0	1.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Скумбрия холодного копчения	90	135	21.1	5.8	0
Авокадо	43	68.8	0.9	6.3	0.8
Итого	318	422	28	14	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Итого	114	190	6	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Варка)	128	114.2	20	3.7	0
Бульон рыбный	100	17	2.3	0.8	0
Желатин пищевой	2	7.1	1.7	0	0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	25	7.5	0.8	0	1
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	40	144.8	3	1.1	29.1
Брокколи, цветы, сырая	54	15.1	1.6	0.2	1.5
Шампиньоны	86	23.2	3.7	0.9	0.1
Лук порей	37	13.3	0.7	0.1	2.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чернослив в шоколаде	30	117.8	1.8	5.2	15.6
Хлеб белый	22	58.5	1.9	0.7	10.3
Итого	529	563	37	17	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка (Жарка порционным куском)	156	143.7	28.4	3.4	0
Картофель	148	114	3	0.6	24.1
Грибы маринованные с луком и чесноком	1	65.6	1.3	5.2	2.8
Овощи и зелень	1	30.8	1.8	0.2	6.2
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0.1	5.7
Дыня	240	84	1.4	0.7	17.8
Клубника	101	41.4	0.8	0.4	7.6
Черешня	213	110.8	2.3	0.9	22.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	18	26.1	0.2	2.8	0.1
Вино сухое белое	213	140.6	0.2	0	1.3
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	14	50.3	0.2	1.1	9.7
Итого	1450	840	41	15	98
Итого за день	3713	2016	114	58	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7